Marvinnen met Skatermarvin: Round is also a shape

Sanca Saxon · 17 okt 2016

Skatermarvin zei:
Baal wel dat ik gister niet wat strafcardio kon doen.

Ik had gisteren nog een uurtje beloningscardio.

Met de vriendin :marvin:

Skatermarvin · 17 okt 2016

Sanca zei:
Ik had gisteren nog een uurtje beloningscardio.

Met de vriendin

Dat dan weer wel.. :doggy:

Skatermarvin · 18 okt 2016

De training van gister!

UB1:
Incline benchpress:
25kg: 12
45kg: 10 (warmup)
60kg: 12, 12 (prima!), 9+3 (rest-pause, smerige pomp..)

Volgende keer, met meer rust: 30kg/50kg/62.5kg

Pulldown:
41kg: 10 (warmup)
64kg: 12 (deze pomp!), 12 (top MMC!), 12 (1f.)

Volgende keer 68kg

Dumbel shoulder press:
16kg: 10 (warmup)
28kg: 8 (awesome!), 8 (top MMC), 7 (fuaaark!)

Niet verzwaren..

Single arm cable row:
36kg: 10
50kg: 8 (sqeez & hold), 8, 8 (beetje matige MMC de laatste set..)

Verzwaren naar 55kg..

Dumbel curl:
8kg: 10 (warmup)
12kg: 13 (t*ring!), 15 (paar hammer curls..)

Rope pushdown:
23kg: 15 (warmup)
32kg: 15 (top reps), 15 (lekker! dikke pomp)

Extra, Cable fly's (high pulley):
23kg: 15
27kg: 15 (sqeez!), 15 (bent over..), 15 (idem..)

Strafcardio, HELling lopen 15% @ 5-5.5km/uur:
21min / 1.81km / 268kcals / HR~141 (hogere snelheid en langer ging echt niet! smerige kuitenpomp al na 6 minuten)

Rating:

(wat een (cupcake)-pomp overal)

En de planning voor vandaag! Rustdag..dus low(er) carb en low kcals :marvin:

Voeding, dinsdag 18-10-2016:
7:00 2 koppen koffie
9:00 2 koppen groene thee + 5g BCAA sensation (4:1:1 Dedicated)
11:00 35g whey isolaat (XXL) + 40g notenmix + multivit + vit D
12:30 150g kipfilet + 125g spinazie + blik monster energy zero
15:00 150g kipfilet + 125g spinazie + 5g BCAA (8:1:1, USP Labs) + 200mg caffeine
17:30 30g nightprotein (XXL)
18:30 Avondeten (~850kcals)

~1800kcals, E/K/V = 190g (41%) / 110g (24%) / 70g (35%)

flexx123 · 18 okt 2016

Dikke training marv. Nice shoulder press!

Robke78 · 18 okt 2016

Cupcake pomp? :roflol:

Rambo1 · 18 okt 2016

Goed ge

pompt!

Skatermarvin · 18 okt 2016

flexx123 zei:
Dikke training marv. Nice shoulder press!

Thanks Flex!

Robke78 zei:
Cupcake pomp?

Tja, het was in ieder geval wel een duidelijk geval van vreselijk veel carbs in mijn systeem..en laat ik nu 8 cupcakes en een stuk taart hebben lopen vreten in het weekend.. :marvin:

Rambo1 zei:
Goed ge pompt!

Zo is het!

neet61 · 18 okt 2016

Goeie shoulder press! Beetje carbs helpt dus wel

Maar daardoor was je wel te zwaar voor de hellingband zeker....

Skatermarvin · 18 okt 2016

neet61 zei:
Goeie shoulder press! Beetje carbs helpt dus wel Maar daardoor was je wel te zwaar voor de hellingband zeker....

Klopt..met obesitas op de loopband is niks!

Basma · 18 okt 2016

Goei shoulder presses inderdaad Marv! In b4 zwaardere shoulder press dan incline presses.. :rolleyes:

Basma · 18 okt 2016

Skatermarvin zei:
En de planning voor vandaag! TAART.

Voeding, dinsdag 18-10-2016:
7:00 2 koppen koffie
9:00 2 koppen groene thee + 5g BCAA sensation (4:1:1 Dedicated)
11:00 1 SLAGROOM TAART
12:30 150g kipfilet + 125g spinazie + blik monster energy zero
15:00 150g kipfilet + 125g spinazie + 5g BCAA (8:1:1, USP Labs) + 200mg caffeine
17:30 30g nightprotein (XXL)
18:30 Avondeten (~850kcals)

~5000kcals,

Fixed

. #roadtopowerlifter

Sanca Saxon · 18 okt 2016

Rating:

Skatermarvin · 18 okt 2016

Basma zei:
Goei shoulder presses inderdaad Marv! In b4 zwaardere shoulder press dan incline presses..

Mijn dumbel shoulder presses zijn eigenlijk altijd bijna even sterk geweest als mijn inclines..

Basma zei:
Fixed . #roadtopowerlifter

Thanks! Nu hoef ik dat zelf niet meer te doen! Het is een kasteeltje geworden, maar mijn whey neem ik zo wel :thumbs:

Overigens klopt de tijd niet..

Voeding, dinsdag 18-10-2016:
7:30 2 koppen koffie
9:30 2 koppen groene thee + kasteeltje (~370kcals)
11:00 35g whey isolaat (XXL) + 5g BCAA sensation (4:1:1 Dedicated) + multivit + vit D
12:30 150g kipfilet + 125g spinazie + blik monster energy zero
15:00 150g kipfilet + 125g spinazie + 5g BCAA (8:1:1, USP Labs) + 200mg caffeine
17:30 30g nightprotein (XXL)
18:30 Avondeten (~850kcals)

~1935kcals*, E/K/V = 185g (39%) / 135g (29%) / 70g (32%)

* Het fitte dus niet in de macro's..

Sanca zei:
Rating:

Zo is het! Bijna maximaal Marvinnen

Sanca Saxon · 18 okt 2016

Skatermarvin zei:
Zo is het! Bijna maximaal Marvinnen

Als er iets voor de benen bijzat had je 5 marvinnen gekregen.

Skatermarvin · 18 okt 2016

Sanca zei:
Als er iets voor de benen bijzat had je 5 marvinnen gekregen.

Dat gebak gaat vast op mijn glutes zitten :roflol:

Baby Olifant · 18 okt 2016

Hoi, nieuwe groupie hier. :$

Skatermarvin · 18 okt 2016

Uniqua zei:
Hoi, nieuwe groupie hier. :$

Welkom!!

Baby Olifant · 18 okt 2016

Heb je nog cupcakes over?
:marvin:

Skatermarvin · 18 okt 2016

Uniqua zei:
Heb je nog cupcakes over?

Niks mee naar huis genomen, maar er waren er nog zeker 20!

Ronniej · 18 okt 2016

Jij weet zelfs hoe precies ieder setje nog ging, en ik zit hier ''uhhhh hoeveel set had ik ook al weer gedaan''

Lekkere training man

Marvinnen met Skatermarvin: Round is also a shape

Resurrected

Superior Athlete

Superior Athlete

Massive Warrior

Town Drunk

Colossal Veteran

Superior Athlete

Gargantuan Beast

Superior Athlete

Huge Freak

Huge Freak

Resurrected

Superior Athlete

Resurrected

Superior Athlete

Dutch Bodybuilder

Superior Athlete

Dutch Bodybuilder

Superior Athlete

Colossal Veteran

Soortgelijke topics