Fitness Seller

Marvinnen met Skatermarvin: Round is also a shape

  • Topic Starter Topic Starter
  • #26.723
De training van gister!:thumb:

UB1:
Incline benchpress:

25kg: 12
45kg: 10 (warmup)
60kg: 12, 12 (prima!), 9+3 (rest-pause, smerige pomp..:roflol:)

Volgende keer, met meer rust: 30kg/50kg/62.5kg

Pulldown:
41kg: 10 (warmup)
64kg: 12 (deze pomp!:fire:), 12 (top MMC!), 12 (1f.)

Volgende keer 68kg

Dumbel shoulder press:
16kg: 10 (warmup)
28kg: 8 (awesome!), 8 (top MMC:fire:), 7 (fuaaark!)

Niet verzwaren..

Single arm cable row:
36kg: 10
50kg: 8 (sqeez & hold), 8, 8 (beetje matige MMC de laatste set..)

Verzwaren naar 55kg..

Dumbel curl:
8kg: 10 (warmup)
12kg: 13 (t*ring!), 15 (paar hammer curls..)

Rope pushdown:
23kg: 15 (warmup)
32kg: 15 (top reps:thumb:), 15 (lekker! dikke pomp:fire:)

Extra, Cable fly's (high pulley):
23kg: 15
27kg: 15 (sqeez!), 15 (bent over..), 15 (idem..)

Strafcardio, HELling lopen 15% @ 5-5.5km/uur:
21min / 1.81km / 268kcals / HR~141 (hogere snelheid en langer ging echt niet! smerige kuitenpomp al na 6 minuten:eek!:)

Rating:
MDmuBMh.gif
MDmuBMh.gif
MDmuBMh.gif
MDmuBMh.gif
(wat een (cupcake)-pomp overal:roflol:)

En de planning voor vandaag! Rustdag..dus low(er) carb en low kcals :marvin:

Voeding, dinsdag 18-10-2016:
7:00 2 koppen koffie
9:00 2 koppen groene thee + 5g BCAA sensation (4:1:1 Dedicated)
11:00 35g whey isolaat (XXL) + 40g notenmix + multivit + vit D
12:30 150g kipfilet + 125g spinazie + blik monster energy zero
15:00 150g kipfilet + 125g spinazie + 5g BCAA (8:1:1, USP Labs) + 200mg caffeine
17:30 30g nightprotein (XXL)
18:30 Avondeten (~850kcals)

~1800kcals, E/K/V = 190g (41%) / 110g (24%) / 70g (35%)
 
Dikke training marv. Nice shoulder press!
 
Cupcake pomp? :roflol:
 
Goed ge :marvin: pompt!
 
  • Topic Starter Topic Starter
  • #26.727
Goeie shoulder press! Beetje carbs helpt dus wel :D Maar daardoor was je wel te zwaar voor de hellingband zeker....
 
  • Topic Starter Topic Starter
  • #26.729
Goei shoulder presses inderdaad Marv! In b4 zwaardere shoulder press dan incline presses.. :rolleyes:
 
Screenshot_4.png
En de planning voor vandaag! TAART. :marvin:

Voeding, dinsdag 18-10-2016:
7:00 2 koppen koffie
9:00 2 koppen groene thee + 5g BCAA sensation (4:1:1 Dedicated)
11:00 1 SLAGROOM TAART
12:30 150g kipfilet + 125g spinazie + blik monster energy zero
15:00 150g kipfilet + 125g spinazie + 5g BCAA (8:1:1, USP Labs) + 200mg caffeine
17:30 30g nightprotein (XXL)
18:30 Avondeten (~850kcals)

~5000kcals,

Fixed :D. #roadtopowerlifter
 
Rating: :marvin: :marvin: :marvin: :marvin:
 
  • Topic Starter Topic Starter
  • #26.733
Goei shoulder presses inderdaad Marv! In b4 zwaardere shoulder press dan incline presses.. :rolleyes:
Mijn dumbel shoulder presses zijn eigenlijk altijd bijna even sterk geweest als mijn inclines..

Thanks! Nu hoef ik dat zelf niet meer te doen! Het is een kasteeltje geworden, maar mijn whey neem ik zo wel:thumbs:

Overigens klopt de tijd niet..


Voeding, dinsdag 18-10-2016:
7:30 2 koppen koffie
9:30 2 koppen groene thee + kasteeltje (~370kcals)
11:00 35g whey isolaat (XXL) + 5g BCAA sensation (4:1:1 Dedicated) + multivit + vit D
12:30 150g kipfilet + 125g spinazie + blik monster energy zero
15:00 150g kipfilet + 125g spinazie + 5g BCAA (8:1:1, USP Labs) + 200mg caffeine
17:30 30g nightprotein (XXL)
18:30 Avondeten (~850kcals)

~1935kcals*, E/K/V = 185g (39%) / 135g (29%) / 70g (32%)

* Het fitte dus niet in de macro's..

Zo is het! Bijna maximaal Marvinnen
 
Hoi, nieuwe groupie hier. :$
 
Heb je nog cupcakes over?
:marvin:
 
Jij weet zelfs hoe precies ieder setje nog ging, en ik zit hier ''uhhhh hoeveel set had ik ook al weer gedaan''

Lekkere training man :)
 
Terug
Naar boven