Marvinnen met Skatermarvin: Round is also a shape

Skatermarvin · 15 mrt 2017

Wengstertje zei:
jij wel train je meteen je kuiten bij het lopen

Godver..

wwe · 15 mrt 2017

In het stemmen zat net zo veel logica als in je trainingen las ik

Skatermarvin · 16 mrt 2017

wwe zei:
In het stemmen zat net zo veel logica als in je trainingen las ik

Precies..

De planning voor vandaag! Las toevallig gister dat een overbelaste lies gerust 6-8 weken duurt. @DieNase kun je nog iets doen aan actief herstel?

LB-Rehab:
Leg extention (1 set = 10xtoe’s out / 10xnormal / 10x toe’s out:
35.5kg:
38kg:
40kg:

Standing leg curl:
12kg: 12 (warmup)
19kg: 2x12-15
21.5kg: 1x12-15

Leg extention (heavy):
91.5kg: 3x6-8

(Smith) SLDL:
50kg: 10 (warmup)
70kg: 3x8-10

Sissy squat:
Bw: 3 sets

Calf raise machine:
70kg: 10
80kg: 6 (warmup)
90kg: 3x6-8
60kg: AMRAP

Seated calf raise:
35kg: 10 (warmup)
65kg: 3x10-15

Abs:
?

Voeding, donderdag 16-03-2017:
7:15 2 koppen koffie
9:00 2 koppen groene thee
11:00 80g havermout + 35g whey isolaat (XXL) + 5g rozijnen + multivit + vit D
Pre-workout: 10g pumpblend
Post-workout: 30g whey isolaat
13:30 175g basmati rijst + 125g kipfilet + 125g spinazie + grapefruit
15:30 175g zilvervlies rijst + 125g kipfilet + 125g spinazie
17:30 25g nightprotein (XXL)
18:30 Avondeten (~750kcals)

~2275kcals, E/K/V = 200g (35%) / 250g (44%) / 50g (21%)

DieNase · 16 mrt 2017

Ik twijfel al aan de diagnose "overbelaste lies", dus nee heb geen advies in deze behalve rij weer eens naar Dordt.

Skatermarvin · 16 mrt 2017

DieNase zei:
Ik twijfel al aan de diagnose "overbelaste lies", dus nee heb geen advies in deze behalve rij weer eens naar Dordt.

Tot volgende week dinsdag..

Nicky! · 16 mrt 2017

lol en ik denken dat ik een oude meneer aan de lijn had die toevallig Martin heette :roflol:

flexx123 · 16 mrt 2017

Toch maar afspraak gemaakt? Verstandig! Tot die tijd gewoon alleen ub trainen man

beeldkijker · 16 mrt 2017

Nooit vn sissy squat gehoord... Kheb t ff gegoogled... wtf is dat voor een oefening dan? Tbh ziet het er eehhhh beetje weird uit lol

Skatermarvin · 16 mrt 2017

NickyCF zei:
lol en ik denken dat ik een oude meneer aan de lijn had die toevallig Martin heette

"Leuk je even gesproken te hebben"

flexx123 zei:
Toch maar afspraak gemaakt? Verstandig! Tot die tijd gewoon alleen ub trainen man

Nee..blijf wel benen rehab doen, maar ga wel even tijdelijk switchen naar PPL..

beeldkijker zei:
Nooit vn sissy squat gehoord... Kheb t ff gegoogled... wtf is dat voor een oefening dan? Tbh ziet het er eehhhh beetje weird uit lol

Het zijn eigenlijk romian chair squats in de smith..maar noem die dingen al 100 jaar sissy squats...

Beetje dit dus, met de bar van de smith met p*ssy pad in mijn knieholtes..

RaceRookie · 16 mrt 2017

NickyCF zei:
oude meneer

Skatermarvin · 16 mrt 2017

RaceRookie zei:

Ach..zo voel ik me soms ook..

LB-Rehab:
Leg extention (1 set = 10xtoe’s out / 10xnormal / 10x toe’s out:
35.5kg: 10 - 10 - 10
38kg: 10 - 10 - 10 (AU!)
40kg: 10 - 10 - 10 (laatste paar reps paused..)

Standing leg curl:
12kg: 12 (warmup)
19kg: 15, 15 (top MMC)
21.5kg: 15 (best ok..)

Leg extention (heavy):
91.5kg: 10, 8, 7 (pff!)

Smith SLDL:
60kg: 10 (warmup)
80kg: 10, 10, 10

Sissy squat:
Bw: 10+3x10 sec hold, 10+3x10sec hold, 10+3x10sec hold (pff..echt opgeefgedrag de laatste set!)

Calf raise machine:
70kg: 10
80kg: 6 (warmup)
90kg: 8, 7 (oef!), 8 (closer stance)
60kg: 26 (waarom ook niet..)

Seated calf raise:
35kg: 10 (warmup)
65kg: 15 (nice), 12
55kg: 10
40kg: 27 (pompen of verzuipen..)

Abs, Incline legraise:
Bw: 15, 15, 15 (aardig gecontrolleerd nog)

Knee-raise:
Bw: 12, 10 (best zo!)

Rating:

(

) (best wel gaar, ondanks deze curls & extentions training..)

beeldkijker · 16 mrt 2017

Hoezo gaar ondanks deze curls en extentions training? Aardig gepompt zo toch?

Sanca Saxon · 16 mrt 2017

Skatermarvin zei:
pff..echt opgeefgedrag de laatste set!

Trek dan nog maar een apenkop af :mad:

RaceRookie · 16 mrt 2017

Skatermarvin zei:
Leg extention (heavy):
91.5kg: 10, 8, 7 (pff!)

Voel het hier branden ouwe!

Skatermarvin · 16 mrt 2017

Sanca zei:
Trek dan nog maar een apenkop af

Ga ik doen...het was eigenlijk gewoon waardeloos..

Skatermarvin · 16 mrt 2017

RaceRookie zei:
Voel het hier branden ouwe!

Dat wil wel ja.. :fire:

Ouwe...I see what you did there..

Sanca Saxon · 16 mrt 2017

Skatermarvin zei:
Ga ik doen...het was eigenlijk gewoon waardeloos..

Mwoa, die training is niet mijn ding maar waardeloos zou ik het niet noemen.

Skatermarvin · 16 mrt 2017

beeldkijker zei:
Hoezo gaar ondanks deze curls en extentions training? Aardig gepompt zo toch?

Das waar! Maar wil eigenlijk gewoon weer zware legpresses en squats doen.

Maar dit gepompt trekt je benen ook aardig leeg ja...

Robke78 · 16 mrt 2017

Skatermarvin zei:
Sissy squat:
Bw: 10+3x10 sec hold, 10+3x10sec hold, 10+3x10sec hold (pff..echt opgeefgedrag de laatste set!)

Tijd voor een halter achter je rug te houden als je die reps kan

Skatermarvin · 16 mrt 2017

Sanca zei:
Mwoa, die training is niet mijn ding maar waardeloos zou ik het niet noemen.

Heb de apekop tussen haakjes gezet :roflol:

Marvinnen met Skatermarvin: Round is also a shape

Superior Athlete

Colossal Veteran

Superior Athlete

Forum therapeut

Superior Athlete

Monstrous Giant

Massive Warrior

Competitive Bodybuilder

Superior Athlete

Huge Freak

Superior Athlete

Competitive Bodybuilder

Resurrected

Huge Freak

Superior Athlete

Superior Athlete

Resurrected

Superior Athlete

Town Drunk

Superior Athlete

Soortgelijke topics