Marvinnen met Skatermarvin: Round is also a shape

Skatermarvin · 12 apr 2017

RaceRookie zei:
Mooi man!

Uhu..

Hier de training!

LB-Rehab:
SLDL:
40kg: 12
60kg: 8 (warmup)
70kg: 10 (easy!), 10 (TUT & MMC), 10 (idem!)
90kg: 6, 6 (hard!)

Voeten lijken echt rechter naast elkaar te staan en ben iets mobieler..

Leg extention (1 set = 10xtoe’s in / 10xnormal / 10x toe’s out:
33kg: 10 - 10 - 10 (geen pijn..wel pomp!)
35.5kg: 10 - 10 - 10 (fik erin!)
38kg: 10 - 10 - 10 (top MMC)
40kg: 10 - 10 -10 (Nice!!)

Incline Leg press (1 set is 10normal/10wide/10small/10hoog/10calfs):
50kg: 10 - 10 - 10 - 10 - 10 (nagenoeg geen pijn!)
60kg: 10 - 10 - 10 - 10 - 10 (prima!)
60kg: 10 - 10 - 10 - 10 - 10 (lekker!)
70kg: 10 - 10 - 10 - 10 - 10 (heerlijk, prima TUT & MMC)

Rustig opbouwen..

Seated calf raise:
35kg: 15 (warmup)
65kg: 15 (top TUT & MMC), 13 (1f.), 12 (2f.)
50kg: 22 (pomp reps), 17 (au!)

Abduction:
20kg: 50 (normal reps..)
30kg: 10 (slow) - 10 (explosief) - 10 (slow) - 10 (explosief) - 10 (slow)
30kg: 10 (slow) - 10 (explosief) - 10 (slow) - 10 (explosief) - 10 (slow, t*ring fik erin!)

Cable crunch:
15kg: 25 (TUT & MMC)
21kg: 20
28kg: 12 (moeizaam..), 12, 12 (beuken!)
21kg: 15 (slow reps!! goed de fik erin..)

Rating:

(Heerlijke rehab workout)

Robke78 · 12 apr 2017

Skatermarvin zei:
50kg: 22 17 (au!)

Flauwerd

Hoody · 12 apr 2017

Skatermarvin zei:
Ik heb wel liever havermout

Gatver. Geen idee wat voor dier dit is, maar je doet 't er maar mee.

ProudPizza · 12 apr 2017

Vette tattoo zeg! Subtiele schaduwen zijn ook goed gelukt. Mandala is er later bijgezet of hoorde dit al bij een van te voren bepaald plan?

@kardemompeul tekeningen zijn best vet!

Skatermarvin · 12 apr 2017

ProudPizza zei:
Vette tattoo zeg! Subtiele schaduwen zijn ook goed gelukt. Mandala is er later bijgezet of hoorde dit al bij een van te voren bepaald plan?

@kardemompeul tekeningen zijn best vet!

Ik laat er steeds iets bij kliederen..het begon met enkel een leeuw op mijn schouder, maar probeer nu alles een beetje aan elkaar te knopen tot halve sleeve..thanks offcourse

Edit: Deze staat achterop mijn arm..

En mijn schouder

broken bat · 12 apr 2017

handig een compas op je arm, weet je altijd welke kant je op moet gaat.
hoef je ook niet steeds achter je leuter aan te lopen

marina1975 · 12 apr 2017

Mooi "kliederwerk" :roflol:

Zonder dollen.. vind ze zelf erg mooi!

Lekker he na 2 dagen weer even knallen in de gym! Ik kon er vandaag ook al zo enorm van genieten!

Aeresan · 12 apr 2017

MMC en TUT to the max!

kardemompeul · 12 apr 2017

Skatermarvin zei:
Bedankt! Niet onverdienstelijk hoor..ziet er goed uit!

ProudPizza zei:
@kardemompeul tekeningen zijn best vet!

Danku vrinden

DieNase · 12 apr 2017

Eindelijk begin je het te merken...geen unilateraal werk dus nog voorlopig!

ProudPizza · 13 apr 2017

Erg vet zeg! Like the style. En prefereer zelf een sleeve ipv losse stukken, dus dat ziet er ook goed uit

Skatermarvin · 13 apr 2017

broken bat zei:
handig een compas op je arm, weet je altijd welke kant je op moet gaat.
hoef je ook niet steeds achter je leuter aan te lopen

Precies

marina1975 zei:
Mooi "kliederwerk"
Zonder dollen.. vind ze zelf erg mooi!

Lekker he na 2 dagen weer even knallen in de gym! Ik kon er vandaag ook al zo enorm van genieten!

Thanks! Nu eindelijk ook weer genieten van een aardige spierpijn al!

Aeresan zei:
MMC en TUT to the max!

Precies

kardemompeul zei:
Danku vrinden

Graag gedaan..

DieNase zei:
Eindelijk begin je het te merken...geen unilateraal werk dus nog voorlopig!

Ging echt beter gister. Thanks! Eens kijken wanneer het weer vast loopt :roflol:

ProudPizza zei:
Erg vet zeg! Like the style. En prefereer zelf een sleeve ipv losse stukken, dus dat ziet er ook goed uit

Een halve sleeve is altijd het idee geweest..wist gewoonweg niet wat!

Dus toen ik bij die leeuw begon wilde ik wel zoveel mogelijk verder in die style. Desondanks heb ik richting mijn elleboog 3 realistische rozen gezet en staat er op mijn bicep heel fout: Lift Love Laugh

Die bicep ben ik van plan nog even open te houden, maar ben nog opzoek naar iets om als opvulling te gebruiken tussen de leeuw en de rozen en boven de compasroos richting mijn schouder..

Enfin..gister weer zitten vreten als een kamerolifant. Geen idee meer wat ik precies heb gegeten, maar was zo iets als:
- 4 varkenshaassate's
- 4 gewone kipsate's
- 3 spaanse kipspiezen
- 2 thaise kipspiezen
- 1 kalkoenworst
- 2 stukken kalkoenfilet
- 3 stukken biefstuk
- Aardappelsalade
- Rundvleessalade + ei
- Friet
- Pindasaus
- Pindasaus
- Pindasaus
- Brood met kruidenboter
- Appelmoes
- Ananas
- Bolletje baileys en kokosijs met slagroom :heart:

- 3 cola zero (want wil niet dik worden natuurlijk!)

#gainenzondertrainen :marvin:

En de planning voor vandaag...beetje compenseren enzo..

UB1:
Incline benchpress:
30kg: 10
50kg: 8
60kg: 2x6 (warmup)
70kg: 5x6-8

Pulldown:
40kg: 10 (warmup)
61kg: 3x10-12

Dumbel shoulder press:
16kg: 10 (warmup)
24kg: 6
28kg: 3x6

(Single arm) Cable row:
24.5kg: 8 (warmup)
28kg: 3x6-8

Rope pushdown:
10kg: 10
12.5kg: 8 (warmup)
15kg: 2x12-15
17.5kg: 1x

Dumbel curl:
8kg: 10 (warmup)
12kg: 3x12-15

Extra:
..

Voeding, donderdag 13-04-2017:
7:15 2 koppen koffie
9:00 2 koppen groene thee
10:45 50g havermout + 35g whey isolaat (mount nutrition) +5g rozijnen + multivit + grapefruit + vit D
Pre-workout: 15g mount nutrition PWO
Post-workout: 30g whey isolaat
13:30 175g basmati rijst + 125g kipfilet + 125g spinazie
15:30 125g kipfilet + 125g spinazie
18:30 Avondeten (~750kcals) + 25g nightprotein (XXL)

~1965kcals, E/K/V = 185g (38%) / 190g (39%) / 50g (23%)

Banshee · 13 apr 2017

Skatermarvin zei:
Enfin..gister weer zitten vreten als een kamerolifant. Geen idee meer wat ik precies heb gegeten, maar was zo iets als:
- 4 varkenshaassate's
- 4 gewone kipsate's
- 3 spaanse kipspiezen
- 2 thaise kipspiezen
- 1 kalkoenworst
- 2 stukken kalkoenfilet
- 3 stukken biefstuk
- Aardappelsalade
- Rundvleessalade + ei
- Friet
- Pindasaus
- Pindasaus
- Pindasaus
- Brood met kruidenboter
- Appelmoes
- Ananas
- Bolletje baileys en kokosijs met slagroom
- 3 cola zero (want wil niet dik worden natuurlijk!)

En geen hamburger?? :eek2:

Skatermarvin · 13 apr 2017

Banshee zei:
En geen hamburger??

Nope..die vond ik er niet zo lekker uitzien

Robke78 · 13 apr 2017

En toch blijf ik het nog steeds bizar vinden dat jij zoveel kan weg eten

RaceRookie · 13 apr 2017

Skatermarvin zei:
- 4 varkenshaassate's
- 4 gewone kipsate's
- 3 spaanse kipspiezen
- 2 thaise kipspiezen
- 1 kalkoenworst
- 2 stukken kalkoenfilet
- 3 stukken biefstuk
- Aardappelsalade
- Rundvleessalade + ei
- Friet
- Pindasaus
- Pindasaus
- Pindasaus
- Brood met kruidenboter
- Appelmoes
- Ananas
- Bolletje baileys en kokosijs met slagroom

Veel kip dus niets aan de hand...

Skatermarvin zei:
- 3 cola zero (want wil niet dik worden natuurlijk!)

Verstandige keuze.

DieNase · 13 apr 2017

Lekkere BBQ!

Skatermarvin · 13 apr 2017

Robke78 zei:
En toch blijf ik het nog steeds bizar vinden dat jij zoveel kan weg eten

Haha..valt mee toch... :rolleyes:

RaceRookie zei:
Veel kip dus niets aan de hand...

Verstandige keuze.

Precies

DieNase zei:
Lekkere BBQ!

Mag niet klagen..

neet61 · 13 apr 2017

Ziet er goed uit. Vlees is prima toch, misschien had je niet 3x pindasaus moeten nemen

Geen last van de motregen tijdens de BBQ?

Robke78 zei:
En toch blijf ik het nog steeds bizar vinden dat jij zoveel kan weg eten

Voor zo'n mager mannetje bedoel je zeker

Skatermarvin · 13 apr 2017

neet61 zei:
Ziet er goed uit. Vlees is prima toch, misschien had je niet 3x pindasaus moeten nemen
Geen last van de motregen tijdens de BBQ?

Voor zo'n mager mannetje bedoel je zeker

Misschien had ik ook niet zoveel brood, friet en aardappelsalade moeten nemen..was een binnen BBQ..

Marvinnen met Skatermarvin: Round is also a shape

Superior Athlete

Town Drunk

Massive Warrior

Huge Freak

Superior Athlete

Freaky Bodybuilder

Never give up!

Advanced Ecto

Competitive Bodybuilder

Forum therapeut

Huge Freak

Superior Athlete

Freaky Bodybuilder

Superior Athlete

Town Drunk

Huge Freak

Forum therapeut

Superior Athlete

Gargantuan Beast

Superior Athlete

Soortgelijke topics