- Lid sinds
- 20 jan 2017
- Berichten
- 9.296
- Waardering
- 10.225
- Lengte
- 1m78
- Massa
- 72kg
- Vetpercentage
Marvinnen met Skatermarvin: Round is also a shape
- Topic starter Skatermarvin
- Startdatum
- Recente activiteit Recente activiteit:
- Reacties 45.605
- Weergaven 1.795.036
- Volgers 335
Skatermarvin
Superior Athlete
Elite Member
15 jaar lid
Stimjunk
Oliebol
10.000 likes
10.000 berichten
10 media-items
- Lid sinds
- 22 sep 2006
- Berichten
- 46.349
- Waardering
- 33.490
- Lengte
- 1m80
- Massa
- 89kg
- Vetpercentage
- 50%
IK nu ook niet gezellig! Ontbijt was pas 12:15uur en blijkbaar is het nog niet opgenomen ofzo..fucking chaggo
Het went wel hoor fasted trainen, maar moet bekennen dat ik mijn laatste twee push trainingen niet zo sterk was..maar ben zelf ook iets lichter..Bench ging weer niet..
Maar met 5kg minder drukte ik ze wel weer aardig weg.Op een bepaald punt even een beetje dizzy door de pwo in combi met fasted trainen...de training dan maar!
Push:
Benchpress:
35kg: 15
45kg: 10
65kg: 8
75kg: 6
85kg: 3 (warmup)
95kg: 3, 3, 2 (kut!)
90kg: 3 (prima!), 3, 3 (top MMC
), 3, 3Moeizaam weer, maar wel tevreden over hoe 90kg ging..
Incline Smith benchpress:
40kg: 10
60kg: 8 (warmup)
70kg: 12 (pfoe, voel me wat dizzy en slapjes
), 12 (nipt!), 9 (laaange TUT..)80kg: 5 (pff!), 5 (korte TUT..), 4 (t*ring!..)
60kg: 12 (pompen of verzuipen
)Dumbel shoulderpress:
14kg: 12 (warmup)
18kg: 14 (top MMC
), 12 (idem), 12 (nipt..TUT & MMC)CGBP:
Steeds bezet..
V-handle pushdown:
10kg: 10
12.5kg: 8 (warmup)
15kg: 15 (matige pomp..), 15 (mwoah..)
17.5kg: 20 (bah..
)Reverse grip pulldown (single arm/D-handle):
5kg: 12, 12
7.5kg: 8 (pittig
), 8 (easy..huh
)10kg: 10 (lelijke reps..
)Cable fly's (high pulley):
10kg: 15
12.5kg: 12 (TUT & MMC
)15kg: 12
17.5kg: 8 (de t*ring..)
7.5kg: ? (slow controlled reps..)
Bodyweight tricep extention (smith rack..):
Bw: 15 (top MMC
), 12, 10 (pompen..)Alternate side raise:
4kg: 10
5kg: 10
6kg: 10
7kg: 10
Plate frontraise:
10kg: 15
15kg: 10, 10 (zwaar
)Rating:
)
- Lid sinds
- 11 sep 2013
- Berichten
- 1.594
- Waardering
- 1.838
- Lengte
- 1m69
- Vetpercentage
- 12%
Skatermarvin
Superior Athlete
Elite Member
15 jaar lid
Stimjunk
Oliebol
10.000 likes
10.000 berichten
10 media-items
- Lid sinds
- 22 sep 2006
- Berichten
- 46.349
- Waardering
- 33.490
- Lengte
- 1m80
- Massa
- 89kg
- Vetpercentage
- 50%
Thanks man! Ben wel aan het overwegen om ze weer even om te draaien..bench voor reps en incline op kracht..
Gister voor een zaterdag redelijk rustig gehouden! Twee kleine zakjes chips en twee vietnamese loempieas met chillisaus
De planning voor vandaag! Qua voeding beetje rustig aan, want morgen AYCE
Pull:
Pulldown:
40kg: 10 (warmup)
61kg: 3x10-12
Iso-lateral row:
20kg: 8
30kg: 8 (warmup)
35kg: 4x6-8
Matrix pulldown:
25kg: 2x15-20
35kg:
..kg:
Cable row:
47kg: 8 (warmup)
..kg: 3x6-15
Dumbel curl:
8kg: 10 (warmup)
10kg: 10
12kg: 3x10-15
CG preacher curl:
17.5kg: 12 (warmup)
22.5kg: 3x12-15
Extra ?
Geplande voeding, zondag 23-04-2017:
6:30 2 koppen koffie
10:00 50g havermout/bambix + 25g whey + 10g rozijnen + 2 koppen koffie + 200ml verse sinaasappel-aardbeisap + multivit & vit D
Pre-workout: Blast (XXL)
Intra-workout: 10g BCAA
Post-workout: 30g Whey (quality supplements)
13:30 80g havermout/bambix + 35g whey + 5g rozijnen
15:30 100g kipfilet + 85g rijst + 100g sla + mandarijn
17:30 Maaltijdsalade ketjap kip (Jumbo, 434kcals) + mandarijn
19:30 50g nightprotein
~1925kcals, E/K/V = 195g (41%) / 210g (44%) / 30g (15%)
Skatermarvin
Superior Athlete
Elite Member
15 jaar lid
Stimjunk
Oliebol
10.000 likes
10.000 berichten
10 media-items
- Lid sinds
- 22 sep 2006
- Berichten
- 46.349
- Waardering
- 33.490
- Lengte
- 1m80
- Massa
- 89kg
- Vetpercentage
- 50%
De training zit er alweer op!
Pull:
Pulldown:
40kg: 10 (warmup)
61kg: 12 (redelijk), 12 (mwoah..)
54kg: 12 (top MMC)
Iso-lateral row:
20kg: 10
30kg: 8 (warmup)
35kg: 10
40kg: 9, 8 (TUT & MMC)
45kg: 7 (1f.)
Matrix pulldown:
25kg: 20, 20 (TUT & MMC)
35kg: 15 (sqeez), 15 (nice)
45kg: 15 (3f.)
60kg: 8, 6 (lompe smijt reps..)
Cable row:
47kg: 8 (warmup)
54kg: 15
61kg: 12 (2f.)
68kg: 6+4 (rest-pause)
Dumbel curl:
8kg: 10 (warmup)
10kg: 10
12kg: 15 (nice!), 15 (2 licht forced), 15 (best ok)
Machine shrugs (plate-loaded. gewicht/kant):
25kg: 12 (easy..)
40kg: 12, 12 (prima, maar matige MMC..)
50kg: 8 (meeeh..), 12 (zooitje powershrugs..)
Voelde niet geweldig vandaag..
CG preacher curl:
17.5kg: 15 (warmup)
22.5kg: 12 (iets over..), 12 (mwoah..)
17.5kg: 14+4 (rest-pause)
Light weight straight arm pullown (pomp):
11.25kg: 15
16.25kg: 15, 15
Calf mchine:
50kg: 40 (omdat het kan..)
Rating:
(prima pull workout, wel wat matige bicep pomp/MMC..nu me nog aan mijn dieet houden vandaag..HONGERRRR!)
Pull:
Pulldown:
40kg: 10 (warmup)
61kg: 12 (redelijk), 12 (mwoah..)
54kg: 12 (top MMC
)Iso-lateral row:
20kg: 10
30kg: 8 (warmup)
35kg: 10
40kg: 9, 8 (TUT & MMC
)45kg: 7 (1f.
)Matrix pulldown:
25kg: 20, 20 (TUT & MMC
)35kg: 15 (sqeez), 15 (nice
)45kg: 15 (3f.)
60kg: 8, 6 (lompe smijt reps..
)Cable row:
47kg: 8 (warmup)
54kg: 15
61kg: 12 (2f.)
68kg: 6+4 (rest-pause
)Dumbel curl:
8kg: 10 (warmup)
10kg: 10
12kg: 15 (nice!), 15 (2 licht forced), 15 (best ok
)Machine shrugs (plate-loaded. gewicht/kant):
25kg: 12 (easy..)
40kg: 12, 12 (prima, maar matige MMC..)
50kg: 8 (meeeh..
), 12 (zooitje powershrugs..)Voelde niet geweldig vandaag..
CG preacher curl:
17.5kg: 15 (warmup)
22.5kg: 12 (iets over..), 12 (mwoah..)
17.5kg: 14+4 (rest-pause
)Light weight straight arm pullown (pomp):
11.25kg: 15
16.25kg: 15, 15
Calf mchine:
50kg: 40 (omdat het kan..)
Rating:
Basma
Huge Freak
- Lid sinds
- 5 jan 2014
- Berichten
- 9.225
- Waardering
- 5.883
- Lengte
- 1m89
- Massa
- 89kg
- Vetpercentage
- 12%
- Lid sinds
- 12 aug 2010
- Berichten
- 20.377
- Waardering
- 4.829
- Lengte
- 1m77
- Massa
- 83kg
- Vetpercentage
- 10%
Skatermarvin
Superior Athlete
Elite Member
15 jaar lid
Stimjunk
Oliebol
10.000 likes
10.000 berichten
10 media-items
- Lid sinds
- 22 sep 2006
- Berichten
- 46.349
- Waardering
- 33.490
- Lengte
- 1m80
- Massa
- 89kg
- Vetpercentage
- 50%
Haters gonna hate..Nice man! Goede light-weight straight arm pulldown ook.
zoo..die was makkelijk verdiend! Wel lekker zo een vers sapje!
Skatermarvin
Superior Athlete
Elite Member
15 jaar lid
Stimjunk
Oliebol
10.000 likes
10.000 berichten
10 media-items
- Lid sinds
- 22 sep 2006
- Berichten
- 46.349
- Waardering
- 33.490
- Lengte
- 1m80
- Massa
- 89kg
- Vetpercentage
- 50%
Huh? Ik heb me gister redelijk netjes aan mijn dieet gehouden..een paar snoepjes en s'avonds toch nog een glas B52, met dit als gevolg:
Meting & weging maandag 24-04-2017:
Gewicht: 79.7kg ( -1.3kg t.o.v donderdag)
Taille: 74.0cm (gelijk gebleven..)
Enfin...de planning voor vandaag! Leg-day en er bekruipt me het gevoel gewoon naar de gym te gaan en te trainen waar ik zin in heb..
Leg-day!
?
?
?
Qua voeding...compenseren..compenseren...compenseren
Voeding, maandag 24-04-2017:
6:30 1 caps monster
7:00 2 koppen koffie
9:00 2 koppen koffie
11:00 40g whey isolaat (XXL) + multivit + vit D
Pre-workout: 1 scoop monster + 6g pumpblend
Intra-workout: 10g BCAA (XXL)
Post-workout: 30g whey isolaat
13:30 100g basmati rijst + 125g kipfilet + 125g spinazie
15:30 125g kipfilet + 125g spinazie + grapefruit
17:30 25g nightprotein (XXL)
19:00 LaCubanita (AYCE)
Exclusief AYCE: ~980kcals, E/K/V = 150g (62%) / 55g (23%) / 15g (15%)
Meting & weging maandag 24-04-2017:
Gewicht: 79.7kg (
-1.3kg t.o.v donderdag)Taille: 74.0cm (gelijk gebleven..
)Enfin...de planning voor vandaag! Leg-day en er bekruipt me het gevoel gewoon naar de gym te gaan en te trainen waar ik zin in heb..
Leg-day!
?
?
?
Qua voeding...compenseren..compenseren...compenseren
Voeding, maandag 24-04-2017:
6:30 1 caps monster
7:00 2 koppen koffie
9:00 2 koppen koffie
11:00 40g whey isolaat (XXL) + multivit + vit D
Pre-workout: 1 scoop monster + 6g pumpblend
Intra-workout: 10g BCAA (XXL)
Post-workout: 30g whey isolaat
13:30 100g basmati rijst + 125g kipfilet + 125g spinazie
15:30 125g kipfilet + 125g spinazie + grapefruit
17:30 25g nightprotein (XXL)
19:00 LaCubanita (AYCE)
Exclusief AYCE: ~980kcals, E/K/V = 150g (62%) / 55g (23%) / 15g (15%)
- Lid sinds
- 11 sep 2013
- Berichten
- 1.594
- Waardering
- 1.838
- Lengte
- 1m69
- Vetpercentage
- 12%
Tfw je moet compenserenHuh? Ik heb me gister redelijk netjes aan mijn dieet gehouden..een paar snoepjes en s'avonds toch nog een glas B52, met dit als gevolg:
Meting & weging maandag 24-04-2017:
Gewicht: 79.7kg (
Taille: 74.0cm (gelijk gebleven..
Enfin...de planning voor vandaag! Leg-day en er bekruipt me het gevoel gewoon naar de gym te gaan en te trainen waar ik zin in heb..
Leg-day!
?
?
?
Qua voeding...compenseren..compenseren...compenseren
Voeding, maandag 24-04-2017:
6:30 1 caps monster
7:00 2 koppen koffie
9:00 2 koppen koffie
11:00 40g whey isolaat (XXL) + multivit + vit D
Pre-workout: 1 scoop monster + 6g pumpblend
Intra-workout: 10g BCAA (XXL)
Post-workout: 30g whey isolaat
13:30 100g basmati rijst + 125g kipfilet + 125g spinazie
15:30 125g kipfilet + 125g spinazie + grapefruit
17:30 25g nightprotein (XXL)
19:00 LaCubanita (AYCE)
Exclusief AYCE: ~980kcals, E/K/V = 150g (62%) / 55g (23%) / 15g (15%)
Sandorrr
Huge Freak
- Lid sinds
- 3 feb 2010
- Berichten
- 7.424
- Waardering
- 890
- Lengte
- 1m64
- Massa
- 66kg
- Lid sinds
- 18 dec 2006
- Berichten
- 56.619
- Waardering
- 17.420
- Lengte
- 1m72
- Massa
- 105kg
- Vetpercentage
- 15%
- Lid sinds
- 1 nov 2011
- Berichten
- 13.968
- Waardering
- 7.874
- Lengte
- 1m88
- Massa
- 93kg
- Vetpercentage
- 13%
Skatermarvin
Superior Athlete
Elite Member
15 jaar lid
Stimjunk
Oliebol
10.000 likes
10.000 berichten
10 media-items
- Lid sinds
- 22 sep 2006
- Berichten
- 46.349
- Waardering
- 33.490
- Lengte
- 1m80
- Massa
- 89kg
- Vetpercentage
- 50%
Mijn AYCE van vanavond..Tfw je moet compenseren
Nope...omdat ik vanavond ga AYCE'en als een kamerolifant..
Rustig aan gedaan..wel elke dag een drankje, maar dat moet kunnen. Verder zeer beperkt snoep en zaterdagavond twee viatnamese loempiaatjesLekker weekend gehad dus
Klopt..
Skatermarvin
Superior Athlete
Elite Member
15 jaar lid
Stimjunk
Oliebol
10.000 likes
10.000 berichten
10 media-items
- Lid sinds
- 22 sep 2006
- Berichten
- 46.349
- Waardering
- 33.490
- Lengte
- 1m80
- Massa
- 89kg
- Vetpercentage
- 50%
Legday zit erop...lekkere bro-training..
LB2:
Incline Leg press (1 set is 10normal/10wide/10small/10hoog/10calfs):
50kg: 10 - 10 -10 - 10 – 10 (niet pijnvrij..maar easy)
75kg: 10 - 10 -10 - 10 – 10 (lekker!)
100kg: 10 - 10 -10 - 10 – 10 (fik erin!)
120kg: 10 - 10 -10 – 10 (3f.) – 10 ()
SLDL:
60kg: 8 (warmup)
80kg: 12, 12 (TUT & MMC)
90kg: 10, 10 (hoppa!)
110kg: 8, 8 (hard!:fireJ
Smith calfraise:
90kg: 10 (warmup)
120kg: 12, 12 (TUT & MMC)
140kg: 12 (nice)
160kg: 8, 8, 8 (hnnng!)
Alternate lying leg curl (plate-loaded, gewicht per been):
5kg: 10 (warmup)
7.5kg: 15, 15, 15, 15 (TUT & MMC)
Leg extention:
47kg: 15
54kg: 12, 12, 12 (matige MMC)
Standing cable crunch:
21kg: 20
28kg: 20, 15, 15 (nice:fire
Seated calf raise:
40kg: 25 (top!), 25 (fik erin!), 25 (fuaark!:fire, 25 (100 reps)
Rating:
(Pff, pittig...trainen op enkel een shake en PWO..)
LB2:
Incline Leg press (1 set is 10normal/10wide/10small/10hoog/10calfs):
50kg: 10 - 10 -10 - 10 – 10 (niet pijnvrij..maar easy)
75kg: 10 - 10 -10 - 10 – 10 (lekker!)
100kg: 10 - 10 -10 - 10 – 10 (fik erin!)
120kg: 10 - 10 -10 – 10 (3f.) – 10 (
)SLDL:
60kg: 8 (warmup)
80kg: 12, 12 (TUT & MMC)
90kg: 10, 10 (hoppa!
)110kg: 8, 8 (hard!:fireJ
Smith calfraise:
90kg: 10 (warmup)
120kg: 12, 12 (TUT & MMC
)140kg: 12 (nice
)160kg: 8, 8, 8 (hnnng!
)Alternate lying leg curl (plate-loaded, gewicht per been):
5kg: 10 (warmup)
7.5kg: 15, 15, 15, 15 (TUT & MMC
)Leg extention:
47kg: 15
54kg: 12, 12, 12 (matige MMC
)Standing cable crunch:
21kg: 20
28kg: 20, 15, 15 (nice:fire
Seated calf raise:
40kg: 25 (top!), 25 (fik erin!), 25 (fuaark!:fire
, 25 (100 reps)Rating:
Sandorrr
Huge Freak
- Lid sinds
- 3 feb 2010
- Berichten
- 7.424
- Waardering
- 890
- Lengte
- 1m64
- Massa
- 66kg
Sanca Saxon
Resurrected
Super Mod
Elite Member
15 jaar lid
Training
50.000 likes
50 media-items
50.000 berichten
10.000 likes
10.000 berichten
10 media-items
- Lid sinds
- 9 mei 2006
- Berichten
- 87.656
- Waardering
- 71.571
- Lengte
- 1m78
- Massa
- 106kg
- Vetpercentage
- 1%
Is er nog gefrontsquat hier ?
- Lid sinds
- 1 nov 2011
- Berichten
- 13.968
- Waardering
- 7.874
- Lengte
- 1m88
- Massa
- 93kg
- Vetpercentage
- 13%
Unaware
Sanca Saxon
Resurrected
Super Mod
Elite Member
15 jaar lid
Training
50.000 likes
50 media-items
50.000 berichten
10.000 likes
10.000 berichten
10 media-items
- Lid sinds
- 9 mei 2006
- Berichten
- 87.656
- Waardering
- 71.571
- Lengte
- 1m78
- Massa
- 106kg
- Vetpercentage
- 1%
