Marvinnen met Skatermarvin: Round is also a shape

[Skatermarvin]

''15:30 Stuk taart (verjaardag)''

''Dumbel frontraise (chest focus):''

Klik om te verkleinen...

Nou nog net aan...

Was trouwens geen taart, maar appelflap..en niet een beetje nacho's, maar veel te veel!

dit dus..

Vanmorgen flinke gains gemaakt weer! 84+ kg..

Dat betekend dus maar 1 ding..

Strafcardio, naar werk fietsen (totaal):
90min / 29km / ~800-900kcals

En de voeding..low kcals & low carb..

Voeding, maandag 21-08-2017:
Pre-cardio: 6g BCAA (Myprotein)
7:15 2 koppen koffie
9:00 2 koppen koffie
11:00 40g whey (Quality supplements)+ 25g notenmix + multivit + vit D
12:30 150g kipfilet + 125g spinazie + blik monster energy ultra
15:00 150g kipfilet + 125g spinazie
Pre-cardio: 6g BCAA (Myprotein)
18:00 Avondeten (~850kcals)
19:00 30g nightprotein (XXL)

~1740kcals, E/K/V = 190g (43%) / 105g (25%) / 60g (32%)

 

[Robke78]

En de voeding..low kcals & low carb..

Klik om te verkleinen...

Omdat, maandag

 

[Skatermarvin]

Omdat, maandag

Klik om te verkleinen...

Normaliter niet..want meestal train ik op maandag.

Maar heb zaterdag en zondag getraind, dus pak van daag een 'rust-dag'. Komt wel goed uit na al dat gevreet en gezuip natuurlijk..

 

[Chast]

Maar heb zaterdag en zondag getraind, dus pak van daag een 'rust-dag'.

Klik om te verkleinen...

Zou je dat nou wel doen?
84kg het lijkt wel een uit de handgrlopen bulk te worden.

 

[Skatermarvin]

Zou je dat nou wel doen?
84kg het lijkt wel een uit de handgrlopen bulk te worden.

Klik om te verkleinen...

Denk dat ik op mijn rustdagen meer de 'schade herstel' dan op een trainingsdag..weinig kcals + cardio = voch & vet

 

[FREAKJAM]

Yeah, strafcardio! Goede start van de week

 

[Ano_54321]

Vanmorgen flinke gains gemaakt weer! 84+ kg..

Dat betekend dus maar 1 ding..


Strafcardio, naar werk fietsen (totaal):
90min / 29km / ~800-900kcals

En de voeding..low kcals & low carb..

Klik om te verkleinen...

Zo hoort het!!!

 

[crotchfit]

90min @ 20 km/h minuten 800-900 kcals? Bovenop de hoeveelheid die je in rust zou verbranden in 90 minuten?! Daar klopt echt helemaal niks van

 

[Skatermarvin]

Yeah, strafcardio! Goede start van de week

Klik om te verkleinen...

Nou..ontzettend

Zo hoort het!!!

Klik om te verkleinen...

Precies!

90min @ 20 km/h minuten 800-900 kcals? Bovenop de hoeveelheid die je in rust zou verbranden in 90 minuten?! Daar klopt echt helemaal niks van

Klik om te verkleinen...

Rustig maar, het is maar een online berekening..

Het zal me werkelijk een rotzorg zijn hoeveel het daadwerkelijk is..

Zowieso ruim onder onderhoud vandaag

 

[crotchfit]

Ik ben de zen zelve! Mag er toch wel om lachen zekers!

 

[Robke78]

90min @ 20 km/h minuten 800-900 kcals? Bovenop de hoeveelheid die je in rust zou verbranden in 90 minuten?! Daar klopt echt helemaal niks van

Klik om te verkleinen...

Hij fietst misschien met een wattage van +500

 

[Chast]

90min @ 20 km/h minuten 800-900 kcals? Bovenop de hoeveelheid die je in rust zou verbranden in 90 minuten?! Daar klopt echt helemaal niks van

Klik om te verkleinen...

20km/h bergopwaarts

 

[crotchfit]

Colletje van de buitencategorie marvin heeft zn roeping gemist

 

[Skatermarvin]

Ik ben de zen zelve! Mag er toch wel om lachen zekers!

Klik om te verkleinen...

NEE!

Hij fietst misschien met een wattage van +500

Klik om te verkleinen...

watte?

20km/h bergopwaarts

Klik om te verkleinen...

Colletje van de buitencategorie marvin heeft zn roeping gemist

Klik om te verkleinen...

Nee hoor..ik haat fietsen!

Pro-tip:

 

[neet61]

Het was ieder geval lekker weer om te fietsen. En Marvin mag 900 kCal meer eten vandaag volgens de berekening.

 

[Hoody]

En Marvin mag 900 kCal meer eten vandaag volgens de berekening.

Klik om te verkleinen...

Marvin eet vanavond niks.

 

[neet61]

Marvin eet vanavond niks.

Klik om te verkleinen...

ECHWEL! Het schijnt iets na 9 op FB te komen

 

[Basma]

Straffrituur!

 

[Skatermarvin]

Het was ieder geval lekker weer om te fietsen. En Marvin mag 900 kCal meer eten vandaag volgens de berekening.

Klik om te verkleinen...

Precies! Vond het zelfs warm s'middags!

Marvin eet vanavond niks.

Klik om te verkleinen...

Nou ja...niks..

ECHWEL! Het schijnt iets na 9 op FB te komen

Klik om te verkleinen...

Straffrituur!

Klik om te verkleinen...

Dat dan weer niet.

5 snoepjes ofzo, want de pot moest leeg, met als doel deze niet meer aan te vullen tot de vakantie (11 september).

Verder vanmorgen even gewogen en gemeten. Iets lichter dan gister

Weging & meting 22-08-2017
Gewicht: 83.7kg (daar mag wel weer iets af..)
Taille: 75.0cm (zie comment hier boven..)

Enfin, vandaag beginnen met mijn nieuwe schema!

Push + Quads:
Incline benchpress:
45kg: 10
55kg: 8
65kg: 6 (warmup)
75kg: 3
80kg: 6x3

Incline leg press (plate-loaded, gewicht slee = 53kg):
100kg: 6 (warmup)
140kg: 6
180kg (close stance): 2x6-8
200kg (normal stance): 2x6-8

Seated OHP:
35kg: 10 (warmup)
45kg: 6
55kg: 4x8-12

Leg extention:
33kg: 12 (warmup)
54kg: 4x6-8


Rope pushdown:
10kg: 10
12.5kg: 8 (warmup)
15kg: 3x8-15

Calf raise machine/Smith calfraise:
..kg: 6
..kg: 6 (warmup)
..kg: 4x6-8

Extra (fly’s, side raise, dippen)
?

En de voeding..

Voeding, dinsdag 22-08-2017:
7:00 2 koppen koffie
9:00 2 koppen koffie
10:30 50g havermout + 30g whey isolaat (XXL) + 5g rozijnen + multivit + vit D
Pre-workout: 2 scoops pumpblend (myprotein)
Post-workout: 30g whey (Quality supplements)
13:30 150g basmati rijst + 125g kipfilet + 125g spinazie
15:30 125g kipfilet + 125g spinazie + grapefruit
18:00 Avondeten (~750kcals) + 25g nightprotein (XXL)

~1890kcals, E/K/V = 190g (40%) / 180g (37%) / 45g (23%)

 

[neet61]

Succes met je nieuwe schema, en calf raises.... laat die bitches maar eens groeien