De training van gister..even in mijn oude gym, dus hier en daar andere gewichen!
Hams & Pull:
GM:
40kg: 10 (
warmup)
50kg: 12 (
prima!), 12 (
trillende benen..), 12 (
pff!), 12 (
MMC & TUT 
)
Niet teveel verzwaren..
Pulldown:
36kg: 10 (
warmup)
59kg: 12 (
TUT & MMC), 10 (
pittig!), 10 (
pff!)
Dropset: 64kg-55kg-46kg: 6, 5, 8 (
pomp!)
Standing leg curl:
16kg: 12, 12, 12, 12 (
zwaarder was te zwaar..
)
Single arm Cable row:
23kg: 12 (
warmup)
36kg: 12 (
easy!)
46kg: 12 (
MMC), 12
Dumbel curl:
8kg: 10 (
warmup)
12kg: 12, 12 (
matige MMC
), 12, 10+8hammer
Ab-maachine:
30kg: 10
43kg: 12, 12, 12 (
sqeez!)
Side machine crunch:
30kg: 15, 15, 15 (
sqeez & hold
)
CG-chinup (midden traps focus):
Bw-43kg: 12, 10
Rating: (
dat kon beter..maar was ook niet slecht..)
Verder was ik de rest van de dag vrij en was dit de geplande voeding..
Geplande voeding, woensdag 23-08-2017:
7:00 2 koppen koffie
9:00 2 koppen koffie
10:30 50g havermout + 30g whey isolaat (
XXL) + 5g rozijnen + multivit + vit D
Pre-workout:
Post-workout: 30g whey (
Quality supplements)
13:30 150g basmati rijst + 125g kipfilet + 125g spinazie
15:30 125g kipfilet + 125g spinazie + grapefruit
18:00 Avondeten (
~750kcals)
19:00 25g nightprotein (
XXL)
~1890kcals, E/K/V = 190g (
40%) / 180g (
37%) / 45g (
23%)
En dit is wat er werkelijk gebeurde...
Werkelijke voeding, woensdag 23-08-2017:
7:30 2 koppen koffie
8:30 2 koppen koffie
Pre-workout: 1 scoop Assault (
muscle pharm)
Post-workout: 30g whey (
Quality supplements)
10:00 50g havermout + 30g whey isolaat (
XXL) + 5g rozijnen + multivit + vit D + grapefruit
11:30 1 liqor 43
13:00 Hamburger + friet + mayo + 2 bitterballen met mosterd
14:00 1 Baileys
15:00 1 Malibu + cola light
15:45 125g kipfilet + 125g spinazie
18:00 Rijst + stoofpotje met kip (
~750kcals) + toetje (
~200kcals)
18:00-20:00 een berg zure matten en een chocolate chip cookie
~Iets meer kcals, E/K/V = geen idee
