Fitness Seller

Marvinnen met Skatermarvin: Round is also a shape

  • Topic Starter Topic Starter
  • #33.341
neet61 zei:
nee, jaloers ..... :grinny:
Klik om te vergroten...
Klik om te verkleinen...
Gelukkig maar:cheer:

De training van vanmorgen!:woot:

Push & quads:
Incline benchpress:
20kg: 10
50kg: 10 (warmup)
60kg: 8
70kg: 6
80kg: 3 (voelt zwaar!:eek!:)
85kg: 3 (oef!:fire:), 3 (nice, top MMC:fire:), 3 (t*ring:fire::fire:)
Dropset: 85kg-->80kg-->60kg: 3, 2, 8 (pumped:fire:)

Incline legpress (plate-loaded. gewicht exclusief slee ~53kg):
100kg: 6
160kg: 6 (trillende beentjes:o)
220kg: 8 (fuaark!), 7 (MMC!), 7 (nice:D), 7 (laatste lange TUT:fire:)

Niet verzwaren...)

Seated OHP:
40kg: 10
50kg: 6
60kg: 6 (beetje kramp in mijn hand:o), 6 (nipt!), 4 (t*ring:fire:)
Dropset: 60kg-->50kg-->40kg: 4, 4, 6 (op=op:fire:)

Doel is nog steeds 4x6-8x60kg..

Leg extention:
42.5kg: 12 (warmup)
70.5kg: 8 (sqeez & hold:fire:), 8, 8 (explosief!), 8 (slow reps:fire:)

In superset met..

Smith calfraise:
110kg: 12
150kg: 6 (easy!)
190kg: 8 (gruwelijk:fire:), 8 (hoppa!), 8 (TUT & MMC:fire:), 8 (lekker hoor!!:fire::fire:)

V-handle pushdown:
10kg: 12
12.5kg: 10
15kg: 15, 15, 15 (allemaal TUT/MMC/hold:fire::fire:)

Cable fly's (high puley):
10kg: 10
12.5kg: 10, 10, 10 (kramp in mijn nek:o wel gruwelijke pomp!:fire:)

Dumbel front raise (chest focus):
6gk: 20
8kg: 20 (beetje smijten..)
10kg: 17 (hnnng:fire:)

Side raise + db tricep extention:
Beide twee setjes

Rating:
1uq71Ek.gif
1uq71Ek.gif
1uq71Ek.gif
1uq71Ek.gif
(Lekker hoor!!:D)

En nog een foto van mijn kuiten post-workout:woot:

 
  • Topic Starter Topic Starter
  • #33.342
De weging en meting vanmorgen..

Weging en meting zaterdag 09-09-2017:
Gewicht: 79.1 (-08.kg t.o.v gister:o)
Taille: 73.5cm (-0.5cm t.o.v gister:D)

En de 'geplande voeding'...

Geplande voeding zaterdag 09-09-2017:
7:00 25mcg clen + kalium + mg-citraat + 4g taurine
7:45 2 koppen koffie + 50g aardbeien
Pre-workout: 1 scoop monster + 1 scoop pumpblend + 4g taurine
Intra-workout: 10g BCAA (myprotein)
Post-workout: 30g whey (quality supplements)
11:30 70g havermout + 30g whey isolaat (XXL) + 10g rozijnen + multivit & vit D
13:30 Maaltijdsalade kip ketjap (434kcals, E/K/V: 24.7g / 44.5g / 16.3g)
15:30 135g kipfilet + grapefruit
18:00 30g nightprotein (XXL)
19:15 100g opgebakken aardappels + 1el knoflooksaus:heart: + 150g sugarsnaps + 120g duitse biefstuk :meal: (~625kcals)

1990kcals, E/K/V: 180g (37%) / 145g (29%) / 75g (34%)



 
Laatst bewerkt:
Tijdje geleden dat ik hier nog geweest ben, zit je nu nog altijd aan de clen of ben je opnieuw begonnen en waarom ?!
 
Die calf raises! :eek:. Alle schijven verzamelen...
 
  • Topic Starter Topic Starter
  • #33.345
Sanca zei:
Tijdje geleden dat ik hier nog geweest ben, zit je nu nog altijd aan de clen of ben je opnieuw begonnen en waarom ?!
Klik om te vergroten...
Klik om te verkleinen...
Because it can..sinds gister! Moet maandag op vakantie en wilde graag even het vocht rond mijn middel eraf hebben:roflol:

Het is maar goed dat ik geen winny of iets in de kast heb staan, want die zou ik ook poppen als smarties:roflol:
Basma zei:
Die calf raises! :eek:. Alle schijven verzamelen...
Klik om te vergroten...
Klik om te verkleinen...
Ze gaan eigenlijk nog vrij makkelijk:o
 
  • Topic Starter Topic Starter
  • #33.349
Tr3nbolon3 zei:
Fat_f9740e_5891587.jpg
Klik om te vergroten...
Klik om te verkleinen...
Heerlijk dit:roflol:

Weging vanmorgen viel tegen..blijkbaar nog full of shit:toilet: (dus iets zwaarder)..



Vanmorgen ook weer getraind! Hamstrings & pull!:cheer:

Pull & hamstrings:
Smith RDL:
40kg: 12 (warmup)
50kg: 12, 12, 12, 12 (allemaal lange TUT & goede MMC:fire: fik erin!)

Lat pulldown:
40kg: 12 (warmup)
61kg: 12 (prima TUT & MMC:fire:), 12 (nice:D), 12 (1f.)
Dropset: 68kg-->54kg-->40kg: 4, 6, 12 (deze pomp:fire:)

Standing legcurl:
12kg: 12, 12 (TUT & MMC:fire:)
19kg: 12, 12 (1f.), 12 (wat kortere TUT, explosieve reps:fire:)

Single arm cable row:
24.5kg: 8
31.5kg: 12 (1f.), 10 (1f.)
28kg: 6 (sloooow reps:fire::fire:)

Dumbel curl (alternate):
12kg: 12, 12 (beetje smijten..), 10 (t*ring!:fire:), 12 (2f.:fire:)

Cable crunch (kneeling):
21kg: 15, 15
28kg: 15
31.5kg: 15, 15 (nipt! brand goed zo:fire:)

Rope cable curls & kneeling rope pulldowns:
3 pompsetjes

Rating:
1uq71Ek.gif
1uq71Ek.gif
1uq71Ek.gif
(niet geweldig dit.)

En de geplande voeding...

Geplande voeding zondag 10-09-2017:
8:00 2 koppen koffie + 4g taurine + Mg-citraat + Kalium
9:30 1 bruin broodje + 2 gebakken eieren + 80g rosbief + 50g aardbeien
10:00 25mcg clen
10:45 25g whey (Quality supplements)
Pre-workout: 1 scoop Mount Nutrition + 4g taurine
Post-workout: 10g BCAA (Myprotein)
12:45 50g havermout + 30g whey isolaat (XXL) + 5g rozijnen + multivit & vit D
14:45 Kom kippensoep + 125g gerookte kipreepjes:meal:
16:45 25g nightprotein + 50g gerookte kipreepjes
18:30 Taco's (~750kcals):meal:

2090kcals, E/K/V: 215g (41%) / 150g (28%) / 75g (31%)
 
Heb je wel die abs ready voor holiday gino
 
haha nog ff snel vet droppen en dan op vakantie elke dag 6000 kcal weg eten/drinken :D

Alles voor de looks :cool:
 
  • Topic Starter Topic Starter
  • #33.353
Laatst bewerkt:
  • Topic Starter Topic Starter
  • #33.354
Het was natuurlijk niet de bedoeling, maar heb gister met mijn vriendin de vakantie ingeluidt...met 3 B52's..:o

Uiteindelijk lagen we ook nog in bed en toen kreeg mijn vriendin ineens zin in chips...zo gezegd, zo gedaan..we lagen om 0:00uur nog chips te vreten in bed..:roflol::roflol:

Enfin..de meting van vanmorgen!

Meting & weging voor vakantie:
Gewicht: 79.6kg (-0.3kg t.o.v gister)
Taille: 73.5cm (-0.5cm t.o.v gister)

Met dat gewicht ben ik opzich wel tevreden, want dat geeft me wat speling op vakantie. Mijn taille echter blijft een beetje steken..hoe dat komt weet ik eigenlijk niet, want heb afgelopen week bijvoorbeeld wel al regelmatig gehoord dat ik een ingevallen gezicht heb en dat ik niet 'nog droger' moet worden...

Misschien onbewust wat aan het stressen en wat vochtretentie? Ach het mag de pret niet drukken...na de vakantie starten we gewoon weer opnieuw (met cutten/Marvinnen:marvin:)..


Ik vlieg pas vanavond 20:55uur, dus heb nog genoeg tijd zo nog even naar de gym te gaan.:cheer: Quads & push!


Alvast een globale planning van de voeding vandaag..

Voeding maandag 11 september 2017:
7:15 2 koppen koffie
8:00 1 kop koffie + 25mcg clen + mg-citraat + kalium
Pre-workout: 15g hotblood (Scitec Nutrition) + 5g taurine
Intra-workout: 10g BCAA (Myprotein)
Post-workout: 30g whey (Quality supplements)
11:30 1 bruin broodje + 2 eieren + 20g pindakaas + multivit & vit D
14:00 1 kom kippensoep + ei
16:00 30g whey delicious + 25g nightprotein (XXL)
18:30 McD/Burgerking op Schiphol:meal:

Exclusief McD/BK: 1100kcals, E/K/V: 120g (44%) / 65g (23%) / 40g (32%)
 
Laatst bewerkt:
En weer de traditionele McD op Schiphol zie ik :) Verstandig want het eten aan boord word ook ieder jaar kariger :(
 
Skatermarvin zei:
hoe dat komt weet ik eigenlijk niet, want heb afgelopen week bijvoorbeeld wel al regelmatig gehoord dat ik een ingevallen gezicht heb en dat ik niet 'nog droger' moet worden...
Klik om te vergroten...
Klik om te verkleinen...

Dit kreeg ik voor het eerst in jaren dit weekend ook weer te horen :woot: Dat ik "ingevallen ogen" begin te krijgen... :hahaha:
 
11 september...Goede vlucht :D

En fijne vakantie!
 
Een hele fijne vakantie :D
 
Fijne vakantie Marvin...! We zien de foto's wel voorbij komen van al het ge-Marvin... :D
 
Inloggen of registreren om te reageren.

Soortgelijke topics

m0o0tje
Bulk to become a Hulk.
2
Reacties
28
Weergaven
5.897
lloydatoni
lloydatoni
S
Fat to Fit, Kevin's Log
Reacties
7
Weergaven
1.392
sirkevin
S
Weak
Project X: My daily struggle
25 26 27
Reacties
528
Weergaven
25.803
magnetron
magnetron
S
Trainingslog SeanFerdi
Reacties
10
Weergaven
641
SeanFerdi
S
BankingForVials
Test/Mast + Oxy/Var
34 35 36
Reacties
700
Weergaven
70.705
BankingForVials
BankingForVials
Terug
Naar boven