Marvinnen met Skatermarvin: Round is also a shape

Skatermarvin · 11 okt 2017

Tr3nbolon3 zei:
Het zullen 30 intense seconden zijn

Dat beloof ik haar altijd..kan het alleen maar meevallen :roflol:

neet61 · 11 okt 2017

Skatermarvin zei:
Whahaha..het zijn mijn opa & oma die x jaar getrouwd zijn en mijn schoonzusje die 31 wordt

Dus .... who cares

Skatermarvin · 11 okt 2017

neet61 zei:
Dus .... who cares

Moet bekennen dat de beerpong vorig jaar zo uit de hand liep dat er inderdaad hier en daar wat shirtjes uitgingen..

Niet de mijne overigens..ik zat in een hoekje cupcakes te vreten :roflol:

De training van vanmiddag! :cheer:

Push + Quads:
Incline benchpress:
50kg: 10
60kg: 8
70kg: 6 (warmup)
80kg: 3 9top MMC), 3 (top), 3, 3 (TUT & MMC)
85kg: 2, 2, 2 (hoppa)
50kg: 17 (pompen of verzuipen)

Incline leg press (plate-loaded, gewicht slee = 53kg):
100kg: 6 (warmup)
160kg: 6
190kg (close stance): 8, 8 (TUT & MMC), 8 (nice)
220kg (normal stance): 8 (t*ring!), 8, 7 (laatste twee slow reps)

Eerste serie verzwaren naar 200kg.

Seated OHP:
40kg: 10 (warmup)
50kg: 6
55kg: 10 (5kg lichter..iets meer reps), 9 (MMC ook een stuk beter!), 8, 7 (t*ring)
40kg; 12 (pomp)

Leg extention:
42.5kg: 12 (warmup)
75kg: 8 (MMC), 8, 6+2 (korte pauze..), 5+3 (rest-pause)

Laatste 2 sets toe's out. Niet verzwaren ivm MMC

Rope pushdown:
10kg: 10
12.5kg: 8 (warmup)
15kg: 18 (3f.), 15 (2f.), 12 (2f.)

Lying dumbel close grip press (dumbels tegen elkaar):
14kg: 15 (explosief)
16kg: 15 (top)
20kg: 12 (MMC)
22kg: 10 (2f.), 9 (1f.)

Erg lekkere oefening voor zowel tricep als borst)

Dumbel fly's (van bankje plat naar rechtop..):
12kg: 10, 10, 10 (45°), 10, 10, 10 (hier shoulder press)

Rating:

(Best lekkere training!)

neet61 · 11 okt 2017

nette bonks

Skatermarvin · 12 okt 2017

neet61 zei:
nette bonks

Thanks!

Vandaag een rustdag! Breek mijn vast wat eerder, want heb een blandblustraining van 09:30-12:00uur.

Omdat ik maar dik blijf :rolleyes:

even echt Marvinnen.. :marvin:

Voeding, donderdag 12-10-2017:
7:15 2 koppen koffie
9:00 2 koppen koffie + 40g whey delicious (XXL) + 25g notenmix + multivit + vit D
12:30 150g kipfilet + 125g spinazie + blik monster energy ultra black :zuip:

*
15:00 150g kipfilet + 125g spinazie
18:30 Kipsalon (~850kcals)
19:30 40g nightprotein (XXL)

~1670kcals, E/K/V = 200g (48%) / 40g (10%) / 80g (42%)

* Ultra black!

Chast · 12 okt 2017

Skatermarvin zei:
multivit + vit D

Hoezo die vitamine ook pas om 9 uur en niet gelijk morgen vroeg?? Zeker om cool op werk met pilletjes te spelen?

Skatermarvin · 12 okt 2017

Chast zei:
Hoezo die vitamine ook pas om 9 uur en niet gelijk morgen vroeg?? Zeker om cool op werk met pilletjes te spelen?

Neem pillen altijd het liefst bij een maaltijd ivm opname etc.. Geen idee of het echt nodig is.

Basma · 12 okt 2017

Skatermarvin zei:
Neem pillen altijd het liefst bij een maaltijd ivm opname etc.. Geen idee of het echt nodig is.

Nope. Niet nodig.

imnewhere · 12 okt 2017

Skatermarvin zei:
Vandaag een rustdag! Breek mijn vast wat eerder, want heb een blandblustraining van 09:30-12:00uur.

Je doet aan 'intermittent fasting'?

Skatermarvin · 12 okt 2017

Basma zei:
Nope. Niet nodig.

Thanks..al blijf ik het wel zo doen..

imnewhere zei:
Je doet aan 'intermittent fasting'?

Normaliter wel..

Maar mijn window is met de jaren wel wat vergroot. En in het weekend pas ik het niet altijd toe..

Ga er dus redelijk flexibel mee om

Robke78 · 12 okt 2017

Skatermarvin zei:
Thanks..al blijf ik het wel zo doen..

Ik doe het ook steeds bij wat eten. Anders krijg je er soms een vieze smaak of boeren van...

Skatermarvin · 12 okt 2017

Robke78 zei:
Ik doe het ook steeds bij wat eten. Anders krijg je er soms een vieze smaak of boeren van...

Dat is de reden dat ik geen visolie meer neem!!! :kots:

Basma · 12 okt 2017

Chast zei:
Hoezo die vitamine ook pas om 9 uur en niet gelijk morgen vroeg?? Zeker om cool op werk met pilletjes te spelen?

dit dus

Basma · 12 okt 2017

Skatermarvin zei:
Dat is de reden dat ik geen visolie meer neem!!!

Visolie is een ander verhaal. Altijd bij de maaltijd nemen!

Dumbel · 12 okt 2017

Skatermarvin zei:
Thanks..al blijf ik het wel zo doen..

Normaliter wel.. Maar mijn window is met de jaren wel wat vergroot. En in het weekend pas ik het niet altijd toe..

Ga er dus redelijk flexibel mee om

Waarom heb je je window vergroot? Was kleine window op langer termijn lastig vol te houden of heeft het een andere reden?

Skatermarvin · 12 okt 2017

Basma zei:
dit dus

Super cool voel ik me dan! Soms pop ik ook andere pilletjes op werk..om de werkdag dragelijker te maken :cheer:

Basma zei:
Visolie is een ander verhaal. Altijd bij de maaltijd nemen!

Viesolie

Dumbel zei:
Waarom heb je je window vergroot? Was kleine window op langer termijn lastig vol te houden of heeft het een andere reden?

Heeft een andere reden..mijn vriendin is pas 19:30 thuis op haar werkdagen, dus dan eten we pas. Ik train op trainingsdagen om 12:00uur en wil niet fasted trainen en van 7:00-14:00 zonder eten rondlopen..waarschijnlijk vermoord ik dan iedereen. :schoot:

Dumbel · 12 okt 2017

Skatermarvin zei:
Super cool voel ik me dan! Soms pop ik ook andere pilletjes op werk..om de werkdag dragelijker te maken

Viesolie
Heeft een andere reden..mijn vriendin is pas 19:30 thuis op haar werkdagen, dus dan eten we pas. Ik train op trainingsdagen om 12:00uur en wil niet fasted trainen en van 7:00-14:00 zonder eten rondlopen..waarschijnlijk vermoord ik dan iedereen.

Hoe zo niet fasted trainen, raak je daar niet gewend aan uiteindelijk? Doe nu ook tijdje IF, window tot 14.00 idd en dat valt aardig tegen als je voor die tijd traint en al vroeg op bent

Maar moet zeggen dat ik minder honger heb als ik voor die tijd train, wellicht omdat ik dan afgeleid ben

Skatermarvin · 12 okt 2017

Dumbel zei:
Hoe zo niet fasted trainen, raak je daar niet gewend aan uiteindelijk? Doe nu ook tijdje IF, window tot 14.00 idd en dat valt aardig tegen als je voor die tijd traint en al vroeg op bent Maar moet zeggen dat ik minder honger heb als ik voor die tijd train, wellicht omdat ik dan afgeleid ben

Klopt, maar eerder trainen kan niet..en fasted trainen doe ik op zaterdag en zondag. Dat gaat prima, maar van 6:00uur tot 14:00uur op alleen koffie...dan wordt ik waarschijnlijk binnenkort ontslagen omdat ik iemand voor zijn bek gemept heb. 11:00-12:00uur is echt de grens.

neet61 · 12 okt 2017

Skatermarvin zei:
Dat is de reden dat ik geen visolie meer neem!!!

O, ik vind die visboeren best wennen

Vonk · 12 okt 2017

Skatermarvin zei:
Super cool voel ik me dan! Soms pop ik ook andere pilletjes op werk..om de werkdag dragelijker te maken

Viesolie
Heeft een andere reden..mijn vriendin is pas 19:30 thuis op haar werkdagen, dus dan eten we pas. Ik train op trainingsdagen om 12:00uur en wil niet fasted trainen en van 7:00-14:00 zonder eten rondlopen..waarschijnlijk vermoord ik dan iedereen.

Waarom ga je dan niet tussen 17-19 sporten

Marvinnen met Skatermarvin: Round is also a shape

Superior Athlete

Gargantuan Beast

Superior Athlete

Gargantuan Beast

Superior Athlete

Advanced Bodybuilder

Superior Athlete

Huge Freak

Huge Freak

Superior Athlete

Town Drunk

Superior Athlete

Huge Freak

Huge Freak

Dutch Bodybuilder

Superior Athlete

Dutch Bodybuilder

Superior Athlete

Gargantuan Beast

Prof. dr.

Soortgelijke topics