Mmmm.... niet mee eens. Per been misschien. Het is onmogelijk dat je kuiten hiervan groeien. Kuiten hebben een heel lange hefboom en moeten echt zwaar beladen worden.
Met bouncing reps kan 110kg ook wel..
Het gewicht zal me ook een zorg zijn eigenlijk, als het maar goed voelt
Dit
Dit is echt onzin lol. En 55kg is vrij veel zittend. Ik zie gaste met de dikste kuiten bij ons niet veel zwaarder gaan of zelfs lichter en nou niet over wel of niet natty beginnen
. Zittend en staand zit sowieso groot verschil in. Ik doe zelf 10x170 staand maar zittend kom ik niet veel verder dan 15x40.
Zie ik bij ons ook inderdaad..maar de meeste van die gasten zijn niet natty..
Hue hue
Geen idee, lukt me nu ook niet meer.
Scheelt ook wel hoe lang je vasthoudt bovenaan de beweging merk ik.
Let hier nu 3 weken op en zie nu al verschil maar voel vooral enorm veel verschil tijdens oefening.
“Dikke” mensen hebben dikke kuiten toch
Misschien dat je dat nog over hebt gehouden aan vervlogen tijden?
Dat laatste is zeker waar. Het is dat ik vetvrees heb, want voor geode kuiten zou ik eigenlijk gewoon twee jaar een dikz*k moeten zijn..
Wat dat betreft hou ik wel van de dikz*k-aanpak voor kuiten...iedere dag zwaar en volume pakken voor kuiten..
Hack squat met 100 kg en legpress tot 150kg
?
Wat voor machines zijn dat? Ligt niet echt in verhouding met elkaar of heb ik het mis?
Die hacksquat is eigenlijk een V-squat en de legpresses heb ik gister iets lichter gedaan met langere TUT (en niet vergeten dat de slee ook al 53kg weegt..)
Er wordt ook heel veel gemiept door mensen dat 'hun kuiten niet willen groeien'. Ra ra hoe komt dat dan?
Zittend kan ik ook veel minder dan staand hoor. En ik zou niet durven beginnen over natty of nie ....
Ik train mijn kuiten zwaar genoeg...hoe het komt dat mensen geen geode kuiten hebben? Genen..er staan onstage reusachtige gasten (vaak Antilianen) met mega hams en quads en geen kuiten..
Ja, de verzuring is episch als je hem een seconde vasthoudt boven
En dat lukt niet met 100kg...
Al moet ik wel zeggen dat dat ook wel te maken heft met waar op het apparat de schijven geplaatst worden.
Ik heb ze ook weleens op zo iets gedaan:
En dan zijn ze aanzienlijk makkelijker (hefboom dingen..en plaatsing van het plankje voor je voeten etc.)
De planning voor vandaag
Pull 1:
Reverse grip barbell row:
40kg: 8
50kg: 6
60kg: 2x6-8
70kg: 2x6-8
Lat-pulldown:
40kg: 12
54kg: 8-12
57.5kg: 8-12
61kg: 8-12
Close grip cable row:
40kg: 12
47.5kg: 8-12
54kg: 8-12
61kg: 8-12
Smith shrugs / dumbell shrugs:
4x6-15
Close grip pullup/kneeling rope pulldown:
3x8-15
Rope facepull (3 stappen concentrisch):
10kg: 12
12.5kg: 3x12-15
Dumbel curl:
12kg: 3x8-15
Preacher curl / (reverse grip) cable) curl:
17.5kg: 15
22.5kg: 12
27.5kg: 2x8-12
32.5kg: 2x3-8
En de voeding..
Voeding, woensdag 20-12-2017:
7:00 2 koppen koffie
9:00 2 koppen koffie
10:30 50g havermout + 30g whey isolaat (
XXL) + 5g rozijnen + multivit + vit D
Pre-workout: 1 scoop monster + 1 scoop pumpblend (
Myprotein)
Post-workout: 30g whey delicious (
XXL)
13:30 150g basmati rijst + 125g kipfilet + 125g spinazie
15:30 125g kipfilet + 125g spinazie + grapefruit
18:00 25g nightprotein (
XXL)
19:30 Avondeten (
~750kcals)
~1900kcals, E/K/V = 190g (
40%) / 180g (
38%) / 50g (
22%)
)
)
(redelijk tevreden zo..zaterdag weer benen..)
) doen..
