Marvinnen met Skatermarvin: Round is also a shape

[Skatermarvin]

shit gast deadliften midden in de training en dan nog zo tillen

Klik om te verkleinen...

Deadlift mag je terecht trots op zijn, flink volume

Klik om te verkleinen...

8x160 met deadstop?

Klik om te verkleinen...

Yes, met een nette deadstop erin!

Goede deadlift zo midden in je training

Klik om te verkleinen...

Thanks WWE!

****ing lekkere dl bro

me mirin'

Klik om te verkleinen...

Reverse pulldowns zal ik ook maar eens gaan doen, onderkant lats mogen wel wat meer aandacht.

Klik om te verkleinen...

Tja, bij mij is het echt belangrijk! Heb een hoge lat aanhechting


Planning komt straks!

 

[Skatermarvin]

Yeah-dag!

A2, Borst + triceps + buik:
Incline benchpress: 4x8
Floorpress: 4x8
Incline fly’s: 4x8-12

Dippen: 4x8
Rope pressdown: 3x8-12

Side bends: 3 sets
Swissball planck ss reverse swissball crunch: 3 sets


Voeding dinsdag 11-01-2011:
7:00 30g whey + 2 pannekoeken + stroop + multivit
9:00 2 boterhammen filet + appel
11:00 30g pinda’s
12:00 2 boterhammen filet + sinaasappel
15:00 100g rijst + 150g kipfilet
16:45 175g witte rijst + 125g kip met kerriesaus
19:30 25g dextrojuice
20:00 30g whey + 200ml soya melk light + 100g rijst + 150g kipfilet
~22:00 30g nightprotein

~3000kcals: E/K/V = 225g (30%) / 305g (41%) / 95g (29%)

 

[Chiel1990]

Ben je nu weer lichtjes aan 't bulken of wil je nog op hetzelfde niveau blijven? En ga je nog mee doen aan de contest 2011? Sterke training trouwens gister idd, doe je goed met die deadlift.

 

[Skatermarvin]

Ben je nu weer lichtjes aan 't bulken of wil je nog op hetzelfde niveau blijven? En ga je nog mee doen aan de contest 2011? Sterke training trouwens gister idd, doe je goed met die deadlift.

Klik om te verkleinen...

DEnk wel dat ik mee doe met de contest van 2011...al is het maar om wat meer volgers in mijn log te krijgen...

Ik schroef heeeeell voorzichtig af en toe mijn voeding wat omhoog...het gaat er met name om dat mijn taille under control blijft en niet weer 85cm wordt...

Verder hoop ik met de contest dit jaar een beter cut-resultaat neer te kunnen zeggen door me iets eerder te gaan verdiepen in carbcycle en niet al heel snel op -100g carbs elke dag gaan zitten, want daardoor stagneerde ik behoorlijk!


Training van vandaag zit er in ieder geval weer op! Voelde me sterk vandaag! Achteraf gezien had de incline bench ook wel een kilootje of 5 zwaarder gekund...maar goed!


A2, Borst + triceps + buik:
Incline benchpress: 4x8x70kg
Floorpress: 8x80kg (net aan!), 8x75kg, 5x75kg+2x75kg+1x75kg (rest-pause), 8x70kg (Was ook net aan, laatste rep moest van ver komen!)
Incline fly’s: 12x20kg, 8x24kg (beide 45°), 8x24kg, 8x22kg (Beide 60°)

Backpack dippen: 7xbw+15kg, 7xbw+12.5kg, 8xbw+10kg
Rope pressdown: 12x27kg, 12x32kg, 4x41kg+3x36kg+3x32kg+5x27kg+7x23kg (Dropsetje...)

Side bends: 12x32kg, 10x32kg, 8x32kg
Swissball planck ss reverse swissball crunch: 3 sets SS 12x, 10x, 8x

Best tevreden over all...al groeit alles uiteraard voor geen meter momenteel! hopelijk doet het kleine beetje extra carbs wat positiefs met mijn kracht = fysiek!

 

[Chiel1990]

Waarom gooi je niet wat kilo's er op bij de incline bench als je merkt dat 't te licht is?

Je hebt trouwens toch ook nog best wat volgers? Valt nog best mee dacht ik zo.

 

[Skatermarvin]

Waarom gooi je niet wat kilo's er op bij de incline bench als je merkt dat 't te licht is?

Je hebt trouwens toch ook nog best wat volgers? Valt nog best mee dacht ik zo.

Klik om te verkleinen...

DAs waar...maar vorige keer ging 4x8x70kg echt bijna niet...ik doel erop alle sets van mijn basis compound het zelfde gewicht te draaien en dan 4 sets te doen van 8 herhalingen waarbij ik de een na laatste set wat moeite krijg en de laatste echt verschrikkelijk is.. Maar ik ga hier eind van de maand vanaf stappen!

 

[hendrie]

lekker training hoor marvin! goeie gewichten!!!!

 

[gast 301121]

Netjes, maar schuine bank was vorige keer toch op 80?

 

[Skatermarvin]

lekker training hoor marvin! goeie gewichten!!!!

Klik om te verkleinen...

Thanks Hendrie!

Netjes, maar schuine bank was vorige keer toch op 80?

Klik om te verkleinen...

****, ****, ****! als dat zo is...(marvin gaat even terug zoeken!)...

Edit: Fiew, 4x8x80 is mijn flat bench...vorige keer incline deed ik 65kg! Dus niks mis met de 70kg's! Ook de floorpresses had ik deze keer zwaarder gepakt en de fly's ook..echter lijdde mijn dips daaronder, maar sowhat!

Rustdagje vandaag! Voeding ~op onderhoud (volgens berekening dan..)

Voeding woensdag 12-01-2011:
7:00 40g whey + 55g brinta + 35g rozijnen + multivit
9:00 2 boterhammen filet + banaan
11:00 75g rijst + 150g kipfilet
12:00 2 boterhammen (1 filet, 1 pindakaas) + kiwi
15:00 75g rijst + 150g kipfilet
17:45 Avondeten
20:00 30g whey + somewhat carbs (~50g)
~22:00 30g nightprotein

~2680kcals: E/K/V = 225g (34%) / 310g (46%) / 60g (20%)

 

[gast 301121]

Thanks Hendrie!

****, ****, ****! als dat zo is...(marvin gaat even terug zoeken!)...

Edit: Fiew, 4x8x80 is mijn flat bench...vorige keer incline deed ik 65kg! Dus niks mis met de 70kg's! Ook de floorpresses had ik deze keer zwaarder gepakt en de fly's ook..echter lijdde mijn dips daaronder, maar sowhat!

Klik om te verkleinen...

Okee dan mag het

 

[JOHN OVE]

lekkere training skater as usual
waarom verhoogde je je bankje met de incline flyes?

 

[Skatermarvin]

lekkere training skater as usual
waarom verhoogde je je bankje met de incline flyes?

Klik om te verkleinen...

Ik heb persoonlijk het idee dat 60graden mijn upperchest beter isoleerd..


Vandaag benen en schouders gedaan waarbij schouders prio kregen!



B2, Schouders + benen:
Dumbbell schoulder press: 10x32kg, 8x32kg, 10x30kg, 8x30kg
Upright row: 12x37.5kg, 10x37.5kg, 9x37.5kg, 10x37.5kg (2 forced!)
Facepull: 15x55kg, 10x64kg, 8x68kg, 12x59kg

Legpress: 4x12x224.8kg (fullstack)

Single leg curl ss Single leg extention: 12x43kg, 10x50kg, 8x57kg SS 3x12x30kg

Abduction/Adduction: 3 sets ieder

Barbell calfraise: 6 sets met 100-130kg en minimaal 8 reps



Voeding donderdag 13-01-2011:
7:00 40g whey + 55g brinta + 35g rozijnen + stukje pure chocolade + multivit, vit B & visolie
9:00 100g rijst + 150g kipfilet + appel
11:00 2 snack-a-jack’s
12:30 2 boterhammen rosbief + appel
15:00 2 boterhammen rosbief + 100g rijst + 150g kipfilet (Pre workout)
17:45 20g dextrojuice + 30g whey + 200ml soyamelk light (Post workout)
18:00 Avondeten
20:00 Proteinereep
~22:30 30g nightprotein



~2900kcals: E/K/V = 260g (35%) / 325g (45%) / 65g (20%)

 

[hendrie]

lekkere training man goeie bumbel press ook!

hoest nu met je gewicht en bf??

 

[Robke78]

ziet er weer goed uit kerel !

 

[Skatermarvin]

lekkere training man goeie bumbel press ook!

hoest nu met je gewicht en bf??

Klik om te verkleinen...

Thanks hendrie!!

Mijn gewicht is nog steeds 82-84kg..bf weet ik niet maar taille is nog steeds 79-81cm..

ziet er weer goed uit kerel !

Klik om te verkleinen...

Thanks Rob!


Vandaag weer lekker rug, biceps en wat buik!

C2, Rug + biceps:
Chin up: 4 sets
Single arm row: 4x8-12
CG cable row: 3x8-12
Sumo deadlift: 4x8-12
Barbell shrugs: 4x8-12

Dumbbell curl: 3x8
Rope cable curl: 3x8


Voeding vrijdag 14-01-2011:
8:00 30g whey + 2 pannekoeken + stroop + handje rozijnen
9:30 2 boterhammen rosbief + appel
11:00 2 snack-a-jack’s
12:30 2 boterhammen rosbief + kiwi
15:00 100g rijst + 150g kipfilet
17:00 25g pinda’s
17:45 Avondeten
19:45 25g dextrojuice
20:15 200ml soya melk light + 30g whey
21:30 100g rijst + 150g kipfilet
~22:30 30g nightprotein

~2875kcals: E/K/V = 235g (33%) / 330g (46%) / 65g (21%)

 

[hendrie]

Lekkere spiergroepen voor de boeg succes

 

[Skatermarvin]

Lekkere spiergroepen voor de boeg succes

Klik om te verkleinen...

Was zeker lekker!! Maar wat een januari drukte voor een vrijdag zeg!!


Voor mij is het weekend in ieder geval!!


C2, Rug + biceps:
Chin up: 9xbw, 8xbw, 2x7xbw
Dumbbell row SS dumbbell pullover: 10x40kg, 2x8x40kg SS
CG pulldown: 15x55kg, 8x73kg, 2x114kg+3x100kg+3x91kg+3x86kg (dropsetje)
Sumo deadlift: 8x100kg, 8x150kg, 2x8x130kg
Barbell shrugs: 4x12x60kg (Slow sqeezing reps)

Dumbbell curl: 8x16kg, 8x16kg, 8x14kg, 8x12kg
Rope cable curl: 12x27kg, 12x32kg, 8x36kg

Decline crunch: 3 sets

 

[hendrie]

Goeie gewichten marvin lekker getraind

 

[gast 301121]

Mooie gewichten sowieso, vooral op die pulldowns!

 

[Chreiz]

Goed bezig!