XXL Nutrition

Marvinnen met Skatermarvin: Round is also a shape

Kipsate was ook bovenverwachting lekker..maar niet aan te raden met pinda allergie:o
Toen ik dit soort dingen nog kon eten deed ik nog wel eens kip met tahin.... :o ook lekker.. alhoewel satehsaus lekkerder is... :o
Maar ja.... dit soort dingen zijn inmiddels een no go hier helaas :(
 
  • Topic Starter Topic Starter
  • #37.263
Het hangt natuurlijk van de afmeting van de pannenkoeken af.... maar damnit 6 .... :bow:
 
  • Topic Starter Topic Starter
  • #37.265
Gister mezelf alvast weer beginnen te misdragen..

Twee B52's en een stuk daimtaart..

29314956_1929992620407710_1480489365963538432_n.jpg


Vanmorgen een pushtraining met een maat..geen idee wat de gewichten waren, maar dit was de workout..

Push:
Chest press machine (plate-loaded / ramping):

5 sets

Incline smithpress (45-60°):
4 sets

Cable fly's ss dumbbell pullover:
3 sets

Rope pushdown ss Reverse grip pushdown ss Dumbbell tricep press:
3 sets

Side raise ss frontraise:
3 sets

Daarna samen pannenkoeken zitten vreten, bij een AYCE. Helaas moesten we vroegtijdig staken, want mijn werk belde..

De voeding tot nu daarom..

Voeding zaterdag 17-03-2018:
7:30 2 koppen koffie
Pre-workout: 1 scoop .50 Calibre (Grenade)
Intra-workout: 12g BCAA (Scitec)
Post-workout: 30g whey isolaat (XXL) + 2 koppen koffie
AYCE pannenkoeken bij de Pannekoe in Gouda:
1) Pannenkoek met spek en stroop
2) Pannenkoek met appel, rozijnen en poedersuiker
3) Pannenkoek met shoarma en knoflooksaus
4) Pannenkoek met spek, appel en stroop
5) Pannenkoek kipsate
6) Pannenkoek met roomijs & slagroom
15:00 1 kop koffie
16:30 1 kop koffie
18:15 30g nightprotein + 20g whey isolaat (XXL)
19:15 Maaltijdsalade gerookte kip (530kcals)

E/K/V, geen idee..

29261776_1929992413741064_4503251820918865920_n.jpg


29261248_1929992483741057_7083522332446162944_n.jpg


29261233_1929992553741050_156900854744481792_n.jpg



6 maar? wat is dit ???
 
  • Topic Starter Topic Starter
  • #37.269
  • Topic Starter Topic Starter
  • #37.270
Zojuist legday gedaan bij een ander locatie van Flexx-gym in Wadinxveen..nioet alles onthouden, maar het was zoiets..

Legday:
Legpress (plate-loaded):

50kg: 15
100kg: 12, 12 (even opwarmen:D)

Incline legpress (plate-loaded. gewicht exclusief slee) (1 set = wide / normal / close / high / calfs):
50kg: 10 - 10 - 10 - 10 - 25 (:fire:)
75kg: 10 - 10 - 10 - 10 - 20 (top:D)
100kg: 10 - 10 - 10 - 10 - 20 (hoppa!:fire:)
150kg: 12 (normal:fire:)
200kg: 8 (lekker hoor!)

Soort donkey calf machine (plate-loaded):
Bw+25kg: 15
Bw+35kg: 15 (controlled reps)
Bw+45kg: 15 (hnng:fire:)
Bw+55kg: 15 (top!)

Leg extention (1 set = toe's in / out / up):
25kg: 15 - 15 - 15 (TUT & MMC:fire:)
35kg: 15 - 15 - 15 (oef!:fire:)
40kg: 15 - 15 - 9+7 (fuaaark!)

Smith SLDL:
50kg: 15
70kg: 15
80kg: 12, 12`
100kg: 8 (lekker zo..gecontrolleerde reps!:fire:)

In superset met..

Kneeling ab-wheel:
Bw: 4x8-15 (niet geteld)

Seated calfraise (plate-loaded):
20kg: 15
35kg: 15
50kg: 12, 12 (controlled reps)

Sissy squat:
Bw: 3x10reps+10sec hold (helemaal afbranden!:fire:)

Walking dumbbell lunges:
10kg: 20 stappen + 7 stappen per been met 10 seconde hold (DOOOD!:fire:)

Rating: :marvins::marvins::marvins::marvins: (Zo, dat was lekker!!:woot:)

En de voeding tot nu toe..

Voeding zondag 18-03-2018:
7:00 2 koppen koffie
8:00 2 koppen koffie
9:30 60g havermout + 35g whey isolaat + 15g rozijnen + multivit & vit D + 1 kop koffie
Pre-workout: 1 grapefruit + 1 scoop monster + 6g pumpblend (Myprotein)
Intra-workout: 6g BCAA (Scitec)
Post-workout: 30g whey isolaat (XXL) + reload flapjack (Grenade)
15:00 170g kipfilet + 75g rijst + 150g groente + 2 koppen koffie
17:00 30g nightprotein (XXL)
18:15 McD: waarschijnlijk: BigMc menu + McKroket (~1350kcals)

~2730kcals, E/K/V: 200g (29%) / 260g (38%) / 100g (33%)
 
Er kijkt er eentje uit naar 18:15 zeker :D Geeft een smitch machine een andere dimensie aan die SLDL? Ik moet ook eens wat variaties gaan doen.
 
  • Topic Starter Topic Starter
  • #37.272
Er kijkt er eentje uit naar 18:15 zeker :D Geeft een smitch machine een andere dimensie aan die SLDL? Ik moet ook eens wat variaties gaan doen.
Ja..veel meer focus..

Ik kijk al sinds donderdag uit naar 18:15..toen werd dit al zorgvuldig gepland..:o
 
Ja..veel meer focus..

Ik kijk al sinds donderdag uit naar 18:15..toen werd dit al zorgvuldig gepland..:o

Is Big Mac je favoriet, of heb jij na zorgvuldig research ontdekt dat dit macro technisch de meest optimale burger is binnen de welbekende snellevoedselketen?
 
Haha de McDonalds altijd goed! (IIFYM).

Kan erover heen gelezen hebben hoor, maar waarom squat je niet (op leg day)?
 
  • Topic Starter Topic Starter
  • #37.277
Is Big Mac je favoriet, of heb jij na zorgvuldig research ontdekt dat dit macro technisch de meest optimale burger is binnen de welbekende snellevoedselketen?
Nee niet perse..kan ook zomaar een McChicken worden of wat anders..

Dat valt nog mee...Wat zit er allemaal in zo’n menu? BigMac, friet, drank? Of ook mayo enzo erbij?
Friet, frietsaus, cola light (want wil niet dik worden) een burger en nog een losse McKroket
Haha de McDonalds altijd goed! (IIFYM).
Kan erover heen gelezen hebben hoor, maar waarom squat je niet (op leg day)?
Precies! Ik hou van McD.

Maar zoveel als ik van McD hou...zoveel hekel heb ik aan squats ;)

Is ‘t vrijdag?? :emo:
Shots fired... :army:
Nog lange niet!!!
 
Ik vind eigenlijk de gewone hamburgers of cheeseburgers van Mcdonalds best lekker. De 'kinderburgers' zoals ik ze noem, maar die vind ik echt best lekker :)

Je moet er wel stuk of tien eten om een voldaan gevoel te hebben...
 
Terug
Naar boven