Marvinnen met Skatermarvin: Round is also a shape

Skatermarvin · 17 mrt 2018

marina1975 zei:
Ik doe mee met pannenkoek 1 en 3

Kipsate was ook bovenverwachting lekker..maar niet aan te raden met pinda allergie

marina1975 · 17 mrt 2018

Skatermarvin zei:
Kipsate was ook bovenverwachting lekker..maar niet aan te raden met pinda allergie

Toen ik dit soort dingen nog kon eten deed ik nog wel eens kip met tahin....

ook lekker.. alhoewel satehsaus lekkerder is...

Maar ja.... dit soort dingen zijn inmiddels een no go hier helaas

Skatermarvin · 17 mrt 2018

marina1975 zei:
Toen ik dit soort dingen nog kon eten deed ik nog wel eens kip met tahin.... ook lekker.. alhoewel satehsaus lekkerder is...
Maar ja.... dit soort dingen zijn inmiddels een no go hier helaas

neet61 · 17 mrt 2018

Het hangt natuurlijk van de afmeting van de pannenkoeken af.... maar damnit 6 .... :bow:

Skatermarvin · 17 mrt 2018

neet61 zei:
Het hangt natuurlijk van de afmeting van de pannenkoeken af.... maar damnit 6 ....

Ik was net begonnen..toen mijn werk belde.. :sad:

Heb al eens het record van een pannenkoekhuis bij elkaar gegeten..ben gek op die dingen

Brutushakt · 17 mrt 2018

Skatermarvin zei:
Ik was net begonnen..toen mijn werk belde..

Heb al eens het record van een pannenkoekhuis bij elkaar gegeten..ben gek op die dingen

ik heb wel eens een xxxxxl breakfast wedstrijd gewonnen in de hooglanden

was gelijk 4kilo zwaarder

vntl · 17 mrt 2018

Skatermarvin zei:
Gister mezelf alvast weer beginnen te misdragen..

Twee B52's en een stuk daimtaart..

Vanmorgen een pushtraining met een maat..geen idee wat de gewichten waren, maar dit was de workout..

Push:
Chest press machine (plate-loaded / ramping):
5 sets

Incline smithpress (45-60°):
4 sets

Cable fly's ss dumbbell pullover:
3 sets

Rope pushdown ss Reverse grip pushdown ss Dumbbell tricep press:
3 sets

Side raise ss frontraise:
3 sets

Daarna samen pannenkoeken zitten vreten, bij een AYCE. Helaas moesten we vroegtijdig staken, want mijn werk belde..

De voeding tot nu daarom..

Voeding zaterdag 17-03-2018:
7:30 2 koppen koffie
Pre-workout: 1 scoop .50 Calibre (Grenade)
Intra-workout: 12g BCAA (Scitec)
Post-workout: 30g whey isolaat (XXL) + 2 koppen koffie
AYCE pannenkoeken bij de Pannekoe in Gouda:
1) Pannenkoek met spek en stroop
2) Pannenkoek met appel, rozijnen en poedersuiker
3) Pannenkoek met shoarma en knoflooksaus
4) Pannenkoek met spek, appel en stroop
5) Pannenkoek kipsate
6) Pannenkoek met roomijs & slagroom
15:00 1 kop koffie
16:30 1 kop koffie
18:15 30g nightprotein + 20g whey isolaat (XXL)
19:15 Maaltijdsalade gerookte kip (530kcals)

E/K/V, geen idee..

6 maar? wat is dit

Anoniem36295 · 17 mrt 2018

Skatermarvin · 17 mrt 2018

Brutushakt zei:
ik heb wel eens een xxxxxl breakfast wedstrijd gewonnen in de hooglanden was gelijk 4kilo zwaarder

Nice..4kg erbij :woot:

vntl zei:
6 maar? wat is dit

Dat zei ik toch al..ik had oproepdienst en moest naar mijn werk. Had het al 1.5uur gerekt

Anoniem36295 zei:
In.

Welkom hier :marvin:

Skatermarvin · 18 mrt 2018

Zojuist legday gedaan bij een ander locatie van Flexx-gym in Wadinxveen..nioet alles onthouden, maar het was zoiets..

Legday:
Legpress (plate-loaded):
50kg: 15
100kg: 12, 12 (even opwarmen)

Incline legpress (plate-loaded. gewicht exclusief slee) (1 set = wide / normal / close / high / calfs):
50kg: 10 - 10 - 10 - 10 - 25 ()
75kg: 10 - 10 - 10 - 10 - 20 (top)
100kg: 10 - 10 - 10 - 10 - 20 (hoppa!)
150kg: 12 (normal)
200kg: 8 (lekker hoor!)

Soort donkey calf machine (plate-loaded):
Bw+25kg: 15
Bw+35kg: 15 (controlled reps)
Bw+45kg: 15 (hnng)
Bw+55kg: 15 (top!)

Leg extention (1 set = toe's in / out / up):
25kg: 15 - 15 - 15 (TUT & MMC)
35kg: 15 - 15 - 15 (oef!)
40kg: 15 - 15 - 9+7 (fuaaark!)

Smith SLDL:
50kg: 15
70kg: 15
80kg: 12, 12`
100kg: 8 (lekker zo..gecontrolleerde reps!)

In superset met..

Kneeling ab-wheel:
Bw: 4x8-15 (niet geteld)

Seated calfraise (plate-loaded):
20kg: 15
35kg: 15
50kg: 12, 12 (controlled reps)

Sissy squat:
Bw: 3x10reps+10sec hold (helemaal afbranden!)

Walking dumbbell lunges:
10kg: 20 stappen + 7 stappen per been met 10 seconde hold (DOOOD!)

Rating: (Zo, dat was lekker!!)

En de voeding tot nu toe..

Voeding zondag 18-03-2018:
7:00 2 koppen koffie
8:00 2 koppen koffie
9:30 60g havermout + 35g whey isolaat + 15g rozijnen + multivit & vit D + 1 kop koffie
Pre-workout: 1 grapefruit + 1 scoop monster + 6g pumpblend (Myprotein)
Intra-workout: 6g BCAA (Scitec)
Post-workout: 30g whey isolaat (XXL) + reload flapjack (Grenade)
15:00 170g kipfilet + 75g rijst + 150g groente + 2 koppen koffie
17:00 30g nightprotein (XXL)
18:15 McD: waarschijnlijk: BigMc menu + McKroket (~1350kcals)

~2730kcals, E/K/V: 200g (29%) / 260g (38%) / 100g (33%)

rob91 · 18 mrt 2018

Er kijkt er eentje uit naar 18:15 zeker

Geeft een smitch machine een andere dimensie aan die SLDL? Ik moet ook eens wat variaties gaan doen.

Skatermarvin · 18 mrt 2018

rob91 zei:
Er kijkt er eentje uit naar 18:15 zeker Geeft een smitch machine een andere dimensie aan die SLDL? Ik moet ook eens wat variaties gaan doen.

Ja..veel meer focus..

Ik kijk al sinds donderdag uit naar 18:15..toen werd dit al zorgvuldig gepland..

rob91 · 18 mrt 2018

Skatermarvin zei:
Ja..veel meer focus..

Ik kijk al sinds donderdag uit naar 18:15..toen werd dit al zorgvuldig gepland..

Is Big Mac je favoriet, of heb jij na zorgvuldig research ontdekt dat dit macro technisch de meest optimale burger is binnen de welbekende snellevoedselketen?

darude0306 · 18 mrt 2018

Skatermarvin zei:
18:15 McD: waarschijnlijk: BigMc menu + McKroket (~1350kcals)

Dat valt nog mee...Wat zit er allemaal in zo’n menu? BigMac, friet, drank? Of ook mayo enzo erbij?

Anoniem36295 · 18 mrt 2018

Haha de McDonalds altijd goed! (IIFYM).

Kan erover heen gelezen hebben hoor, maar waarom squat je niet (op leg day)?

darude0306 · 18 mrt 2018

Anoniem36295 zei:
Kan erover heen gelezen hebben hoor, maar waarom squat je niet (op leg day)?

Is ‘t vrijdag?? :emo:

Shots fired... :army:

Skatermarvin · 18 mrt 2018

rob91 zei:
Is Big Mac je favoriet, of heb jij na zorgvuldig research ontdekt dat dit macro technisch de meest optimale burger is binnen de welbekende snellevoedselketen?

Nee niet perse..kan ook zomaar een McChicken worden of wat anders..

darude0306 zei:
Dat valt nog mee...Wat zit er allemaal in zo’n menu? BigMac, friet, drank? Of ook mayo enzo erbij?

Friet, frietsaus, cola light (want wil niet dik worden) een burger en nog een losse McKroket

Anoniem36295 zei:
Haha de McDonalds altijd goed! (IIFYM).
Kan erover heen gelezen hebben hoor, maar waarom squat je niet (op leg day)?

Precies! Ik hou van McD.

Maar zoveel als ik van McD hou...zoveel hekel heb ik aan squats

darude0306 zei:
Is ‘t vrijdag??
Shots fired...

Nog lange niet!!!

Ano_54321 · 18 mrt 2018

Ik vind eigenlijk de gewone hamburgers of cheeseburgers van Mcdonalds best lekker. De 'kinderburgers' zoals ik ze noem, maar die vind ik echt best lekker

Je moet er wel stuk of tien eten om een voldaan gevoel te hebben...

Skatermarvin · 18 mrt 2018

Tr3nbolon3 zei:
Je moet er wel stuk of tien eten om een voldaan gevoel te hebben...

Ook een idee :eating:

neet61 · 18 mrt 2018

Beentjes goed aangepakt!

Skatermarvin zei:
15g rozijnen

Zooo.... 3 dubbele portie op zondag?

Anoniem36295 zei:
Kan erover heen gelezen hebben hoor, maar waarom squat je niet (op leg day)?

O God.... van deze vraag krijg je spijt :popcorn:

Marvinnen met Skatermarvin: Round is also a shape

Superior Athlete

Never give up!

Superior Athlete

Gargantuan Beast

Superior Athlete

Ripped Bodybuilder

Colossal Veteran

Massive Warrior

Superior Athlete

Superior Athlete

Freaky Bodybuilder

Superior Athlete

Freaky Bodybuilder

Freaky Bodybuilder

Massive Warrior

Freaky Bodybuilder

Superior Athlete

Freaky Bodybuilder

Superior Athlete

Gargantuan Beast

Soortgelijke topics