Marvinnen met Skatermarvin: Round is also a shape

Skatermarvin · 9 apr 2018

neet61 zei:
Het lijkt me juist niet een waardeloos gewicht voor bench als je zo langzaam gaat. Ik wilde gewoon een indruk hebben met hoeveel gewicht je zoiets doet

Ik log altijd eerst de planning..daarna de training, dus lees mee en kom erachter.

Moet toegeven dat ik zelf ook wat zoekende bens soms. Het is weleens lastig inschatten hoeveel je kunt pakken met die trage negatieven, vandaar dat ik nu naar het lijkt ramping sets doe..

Hmm, de training van vandaag had volgens schema denk met tussendag gemoeten, maar dat komt niet uit..Doe even een rug oefening, omdat deze pas donderdag weer aan de beurt is.

Dag 5: Hamstrings & glutes:
Standing legcurls (3-0-X-2) ss Glute bridge (3-0-X-2):
5x8-10 ss 5x8-10

SLDL (4-1-X-1)
4x10-12

Lying leg curl (plateloaded, 3-1-X-0) ss Walking lunges (2-0-X-0):
4x6-8 ss 20 stappen

Incline legpress high stance (plate-loaded. Gewicht exclusief slee ~53kg) (3-1-X-0):
3x12-15

Rug oefening:

En de voeding..

Voeding, maandag 09-04-2018:
7:00 2 koppen koffie
9:00 2 koppen koffie
10:30 50g havermout + 30g whey isolaat (XXL) + 5g rozijnen + multivit + vit D
Pre-workout: 1 scoop 235U (XXL)
Post-workout: 30g whey isolaat (XXL)
13:30 150g basmati rijst + 125g kipfilet + 125g spinazie
15:30 125g kipfilet + 125g spinazie + grapefruit
18:00 25g nightprotein (XXL)
19:30 Beef teriyaki (~750kcals)

~1895kcals, E/K/V = 190g (40%) / 175g (37%) / 50g (23%)

Chast · 9 apr 2018

Skatermarvin zei:
Hmm, de training van vandaag had volgens schema denk met tussendag gemoeten, maar dat komt niet uit..Doe even een rug oefening, omdat deze pas donderdag weer aan de beurt is.

Waarom die sets rug?
Gains die je niet hebt kan je ook niet verliezen toch?
#ishetalvrijdag?

Skatermarvin · 9 apr 2018

Chast zei:
Waarom die sets rug?
Gains die je niet hebt kan je ook niet verliezen toch?
#ishetalvrijdag?

Omdat ik van pomp hou

neet61 · 9 apr 2018

Skatermarvin zei:
Ik log altijd eerst de planning..daarna de training, dus lees mee en kom erachter.

Je planning sla ik altijd over

(behalve planning van voeding, omdat ik me dan al verheug op de daadwerkelijke schade

) #ishetalvrijdag

Skatermarvin · 9 apr 2018

neet61 zei:
Je planning sla ik altijd over
(behalve planning van voeding, omdat ik me dan al verheug op de daadwerkelijke schade ) #ishetalvrijdag

heerlijk!

Banshee · 9 apr 2018

Ik slaag eigenlijk alles ivm je training over, true story

Skatermarvin · 9 apr 2018

Banshee zei:
Ik slaag eigenlijk alles ivm je training over, true story

Niet helemaal lekker Nederlands, maar wie ben ik om daar over te zeiken :rolleyes:

?

Maar voor zover ik begrijp is er dus voor ieder wat wils hier.. :emo:

Vonk · 9 apr 2018

Ik lees enkel vol verbazing mee, qua voeding en training is het weinig interessant qua kcal en gewichten :trollface:

Ano_54321 · 9 apr 2018

Chast zei:
#ishetalvrijdag?

Helaas, het weekend is nog heel ver weg

#mondayblues

Skatermarvin zei:
Rug oefening:

Welke rugoefening, of beslis je dat op gevoel ter plaatse?

DieNase · 9 apr 2018

Is dit nog steeds het haten op Marvin topic?

Skatermarvin · 9 apr 2018

Punjab zei:
Ik lees enkel vol verbazing mee, qua voeding en training is het weinig interessant qua kcal en gewichten

Als ik er AAS bij zou zetten maakte ik de gains van mijn leven op mijn bro-TUT-MMC schema.. :trollface:

Tr3nbolon3 zei:
Helaas, het weekend is nog heel ver weg #mondayblues

Welke rugoefening, of beslis je dat op gevoel ter plaatse?

Beslis ik ter plaatse..maar had nog weinig zin na die legpresses, dus slechts 2 lullige pompsetjes gedaan :roflol:

DieNase zei:
Is dit nog steeds het haten op Marvin topic?

Niks veranderd hier..gewoon ouderwets "gezellig"

Hoe is het met jou?

De training van vanmiddag! Lies liep weer een beetje te piepen, dus niet te gek gedaan. Sommige van die trage negatieven zijn echt killing!

4 seconde negatief en 1 seconde hold onderin op SLDL vergt wel wat van de uithouding van mijn onderarmen :eek!:

Dag 5: Hamstrings & glutes:
Standing legcurls (3-0-X-2) ss Glute bridge (3-0-X-2):
12kg: 10, 10 (brand flink), 10 (top MMC) ss Bw: 10, 10, 10 (lekker sqeezen)
19kg: 8 (beetje last bij mijn linker knie) ss Bw: 10
12kg: 10 (2 met kortere TUT) ss Bw: 10 (top)

SLDL (4-1-X-1)
80kg: 12 (prima!)
90kg: 11 (de t*ring!), 10 (1 paused), 4+4 (rest-pause, grip fail)

Lying leg curl (plateloaded, 3-1-X-0) ss Walking dumbbell lunges (gewicht/kant) (2-0-X-0):
20kg: 8 (lastig qua TUT en met twee benen tegelijk, doe meestal alternate), 8 (prima), 8 (laatste korte TUT) ss 10kg: 20, 20 (t*ring!), 20 (man, man!)
10kg: 10 (supercontrolled) ss 10kg: 20 (helemaal dood)

Incline legpress high stance (plate-loaded. Gewicht exclusief slee ~53kg) (3-1-X-0):
90kg: 15 (prima)
130kg: 15 (oef!), 15 (niet zwaarder, meer focus!), 13 (op=op blijkbaar)

Matrix pulldown (plate-loaded, gewicht/kant):
20kg: 20 (beetje pompen)
30kg: 20 (of verzuipen...)

Rating: (Tja, wat moet ik hier nu van vinden..gevoel was prima!)

DieNase · 9 apr 2018

Skatermarvin zei:
Als ik er AAS bij zou zetten maakte ik de gains van mijn leven op mijn bro-TUT-MMC schema..

Beslis ik ter plaatse..maar had nog weinig zin na die legpresses, dus slechts 2 lullige pompsetjes gedaan
Niks veranderd hier..gewoon ouderwets "gezellig"

Hoe is het met jou?

De training van vanmiddag! Lies liep weer een beetje te piepen, dus niet te gek gedaan. Sommige van die trage negatieven zijn echt killing!

4 seconde negatief en 1 seconde hold onderin op SLDL vergt wel wat van de uithouding van mijn onderarmen

Dag 5: Hamstrings & glutes:
Standing legcurls (3-0-X-2) ss Glute bridge (3-0-X-2):
12kg: 10, 10 (brand flink), 10 (top MMC) ss Bw: 10, 10, 10 (lekker sqeezen)
19kg: 8 (beetje last bij mijn linker knie) ss Bw: 10
12kg: 10 (2 met kortere TUT) ss Bw: 10 (top)

SLDL (4-1-X-1)
80kg: 12 (prima!)
90kg: 11 (de t*ring!), 10 (1 paused), 4+4 (rest-pause, grip fail)

Lying leg curl (plateloaded, 3-1-X-0) ss Walking dumbbell lunges (gewicht/kant) (2-0-X-0):
20kg: 8 (lastig qua TUT en met twee benen tegelijk, doe meestal alternate), 8 (prima), 8 (laatste korte TUT) ss 10kg: 20, 20 (t*ring!), 20 (man, man!)
10kg: 10 (supercontrolled) ss 10kg: 20 (helemaal dood)

Incline legpress high stance (plate-loaded. Gewicht exclusief slee ~53kg) (3-1-X-0):
90kg: 15 (prima)
130kg: 15 (oef!), 15 (niet zwaarder, meer focus!), 13 (op=op blijkbaar)

Matrix pulldown (plate-loaded, gewicht/kant):
20kg: 20 (beetje pompen)
30kg: 20 (of verzuipen...)

Rating: (Tja, wat moet ik hier nu van vinden..gevoel was prima!)

Wel prima eigenlijk, weer “gewoon aan het trainen aangezien gewichtheffen thuis niet lukt (te laag plafond). Vorige week nog 190 deadlift. :thumbup:

neet61 · 9 apr 2018

DieNase zei:
Is dit nog steeds het haten op Marvin topic?

Ja, en het begint nu al op maandag

Lekkere training verder hoor met die lange tijden

Basma · 9 apr 2018

Skatermarvin zei:
Als ik er AAS bij zou zetten maakte ik de gains van mijn leven op mijn bro-TUT-MMC schema..

Lies liep weer een beetje te piepen, dus niet te gek gedaan. Sommige van die trage negatieven zijn echt killing!

Soon.

@DieNase komt m.a.w. precies op het juiste moment een kijkje nemen als ik het goed begrijp! :roflol:

Chast · 9 apr 2018

Skatermarvin zei:
Als ik er AAS bij zou zetten maakte ik de gains van mijn leven op mijn bro-TUT-MMC schema..

Altijd weer die wetenschappers die alles maar aannemen tot het tegendeel bewezen is.

Skatermarvin · 9 apr 2018

DieNase zei:
Wel prima eigenlijk, weer “gewoon aan het trainen aangezien gewichtheffen thuis niet lukt (te laag plafond). Vorige week nog 190 deadlift.

Ooh dat is niet verkeerd!

Je kunt binnenkort in de tuin trainen toch net als @Sanca

neet61 zei:
Ja, en het begint nu al op maandag

Lekkere training verder hoor met die lange tijden

Het wordt inderdaad steeds gekker tegenwoordig..voordat we het weten rellen we hier de hele week :eek!:

Basma zei:
Soon.

@DieNase komt m.a.w. precies op het juiste moment een kijkje nemen als ik het goed begrijp!

Soon wat? Overbelaste lies..of AAS? Of beide..

Chast zei:
Altijd weer die wetenschappers die alles maar aannemen tot het tegendeel bewezen is.

Klopt..mooie hypothese al zeg ik het zelf

Skatermarvin · 10 apr 2018

Jippie

Lekker op mijn werk al vanaf 01:00uur..

Gelukkig een rustdag 'vandaag' en vanavond spelletjes avond..

Ik ben zelf de host, maar weet nu al dat die 1350kcals een uitdaging wordt (knoflooksaus enzo..

). We eten zelfgemaakte turkse pizza's met kipshoarma..met als toetje vianetta tiramisu.. :meal:

Voeding, dinsdag 10-04-2018:
1:15 1 kop koffie
2:00 1 kop koffie
9:00 1 kop koffie
11:00 35g whey isolaat (XXL) + 25g notenmix + multivit + vit D
12:30 125g kipfilet + 125g spinazie + blik monster energy ultra
15:00 125g kipfilet + 100g wok verde mix + 20g notenmix + 6g BCAA (XXL)
17:30 30g nightprotein (XXL)
18:30 2x Turkse pizza met kipshoarma, sla, ui, knoflooksaus + stukje vianetta tiramisu (~1350kcals)

~2320kcals, E/K/V = 220g (38%) / 110g (19%) / 110g (43%)

Dit wordt overigens zowieso een lekker weekje..morgen AYCE in een sushi tent met collega's :roflol:

Skatermarvin · 10 apr 2018

Verdomme zeg, wat een energie voor 2.5uur slaap... :eek!:

Erg productief bezig thuis..

Boodschappen doen, pakketje ophalen, 2 wassen gedraaid, bed verschoond #hennyhuisman :nanner:

Ook nog wat strafcardio gedaan.. :loopband:

Strafcardio, hele huis stofzuigen:
20 minuten / 100kcals

Strafcardio 2.0, hele huis dweilen:
20 minuten / 105kcals :zweet:

toenlytje · 10 apr 2018

Skatermarvin zei:
Verdomme zeg, wat een energie voor 2.5uur slaap...

Erg productief bezig thuis..

Boodschappen doen, pakketje ophalen, 2 wassen gedraaid, bed verschoond #hennyhuisman

Ook nog wat strafcardio gedaan..

Strafcardio, hele huis stofzuigen:
20 minuten / 100kcals

Strafcardio 2.0, hele huis dweilen:
20 minuten / 105kcals

noemen we dat tegenwoordig ookal cardio

?

Skatermarvin · 10 apr 2018

Even twee foto's tijdens het schoonmaken :woot:

Niet echt een vaste hand vandaag..

NEE, ik zit niet aan de clen! :shake:

IRL ben ik droger, mijn telefoon doet een soort softening over de foto's :dunno:

Shooot me! :schoot:

Marvinnen met Skatermarvin: Round is also a shape

Superior Athlete

Advanced Bodybuilder

Superior Athlete

Gargantuan Beast

Superior Athlete

Freaky Bodybuilder

Superior Athlete

Prof. dr.

Freaky Bodybuilder

Forum therapeut

Superior Athlete

Forum therapeut

Gargantuan Beast

Huge Freak

Advanced Bodybuilder

Superior Athlete

Superior Athlete

Superior Athlete

Advanced Bodybuilder

Superior Athlete

Soortgelijke topics