Marvinnen met Skatermarvin: Round is also a shape

Skatermarvin · 8 apr 2018

De planning voor vandaag..

Dag 4: Quads, kuiten & borst:
Leg extentions (3-0-X-2) ss Standing calfraise (3-1-X-2):
5x8-10

Front squats (4-1-X-0):
4x8

Incline legpress close stance (plate-loaded. Gewicht exclusief slee ~53kg) (3-1-X-0) ss Calfpress (3-2-X-2):
4x6-8 ss 4x10-12

Benchpress (3-1-X-0):
5x6-8

En de voeding tot nu toe..

Geplande voeding zondag 08-04-2018:
7:00 2 koppen koffie
8:30 25g oats peanutbutter (prozis) + 15g whey isolaat + 5g rozijnen + multivit & vit D (wilde de oats proberen, niet mijn ding!)
9:15 2 broodjes (~270kcals) + filet american + ei + pindakaas + 2 koppen koffie
10:30 handje rozijnen + appel (had honger)
Pre-workout: 1 scoop Pump on the beach
Intra-workout: 12g BCAA (Scitec)
Post-workout: 30g whey isolaat (XXL)
13:00 50g havermout + 30g whey isolaat + 5g rozijnen + verse aardbei sinaasappelsap
15:00 Chef le gain meal: sweet potato chicken (424kcals, 41.2g eiwit) + blik monster energy ultra
17:00 30g nightprotein (XXL)
19:00 225g krieltjes + 250g broccoli + 125g duitse biefstuk

E/K/V geen idee

ProudPizza · 8 apr 2018

Ik snap de notering van bijvoorbeeld 3-1-X-0 niet. Gaat dat over de seconden negatieve/positieve beweging?

Skatermarvin · 8 apr 2018

ProudPizza zei:
Ik snap de notering van bijvoorbeeld 3-1-X-0 niet. Gaat dat over de seconden negatieve/positieve beweging?

Google is your friend

Eerste is negatief...tweede is hold onderin...x is explosief voor positief in dit geval en de laatste is hold bovenin (sqeez)

En inderdaad in seconden

toenlytje · 8 apr 2018

Skatermarvin zei:
De planning voor vandaag..

Dag 4: Quads, kuiten & borst:
Leg extentions (3-0-X-2) ss Standing calfraise (3-1-X-2):
5x8-10

Front squats (4-1-X-0):
4x8

Incline legpress close stance (plate-loaded. Gewicht exclusief slee ~53kg) (3-1-X-0) ss Calfpress (3-2-X-2):
4x6-8 ss 4x10-12

Benchpress (3-1-X-0):
5x6-8

En de voeding tot nu toe..

Geplande voeding zondag 08-04-2018:
7:00 2 koppen koffie
8:30 25g oats peanutbutter (prozis) + 15g whey isolaat + 5g rozijnen + multivit & vit D (wilde de oats proberen, niet mijn ding!)
9:15 2 broodjes (~270kcals) + filet american + ei + pindakaas + 2 koppen koffie
10:30 handje rozijnen + appel (had honger)
Pre-workout: 1 scoop Pump on the beach
Intra-workout: 12g BCAA (Scitec)
Post-workout: 30g whey isolaat (XXL)
13:00 50g havermout + 30g whey isolaat + 5g rozijnen + verse aardbei sinaasappelsap
15:00 Chef le gain meal: sweet potato chicken (424kcals, 41.2g eiwit) + blik monster energy ultra
17:00 30g nightprotein (XXL)
19:00 225g krieltjes + 250g broccoli + 125g duitse biefstuk

E/K/V geen idee

Intressante voeding, warom nightprotein om 5 en om 7 nog een andere meal?

neet61 · 8 apr 2018

Er staan geen gewichten bij, maar die lange excentrische tijden maken het wel pittig!

Wat is het verschil tussen oats en havermout?

Basma · 8 apr 2018

toenlytje zei:
Intressante voeding, warom nightprotein om 5 en om 7 nog een andere meal?

Het ongeplande is nog een stuk interessanter gok ik :eating:

toenlytje · 8 apr 2018

Basma zei:
Het ongeplande is nog een stuk interessanter gok ik

De niet gelogde cheatmeal na 7 bedoel je

toenlytje · 8 apr 2018

neet61 zei:
Er staan geen gewichten bij, maar die lange excentrische tijden maken het wel pittig!

Wat is het verschil tussen oats en havermout?

Het een is engels en het ander Nederlands :cool:

neet61 · 8 apr 2018

toenlytje zei:
Het een is engels en het ander Nederlands

Jij mag door naar de tweede ronde

BB_ · 8 apr 2018

Skatermarvin zei:
Google is your friend

Eerste is negatief...tweede is hold onderin...x is explosief voor positief in dit geval en de laatste is hold bovenin (sqeez)

En inderdaad in seconden

Ik moest even wennen, want ben andersom gewend (eerst concentrisch, dan excentrisch):
Beginners Guide: How to Read Training Program Notation

Schwarzeneggertje · 8 apr 2018

Skatermarvin zei:
Google is your friend

Eerste is negatief...tweede is hold onderin...x is explosief voor positief in dit geval en de laatste is hold bovenin (sqeez)

En inderdaad in seconden

Misschien jouw vriend, ik krijg dit:

3-1-X-0 - Google zoeken

Skatermarvin · 8 apr 2018

toenlytje zei:
Intressante voeding, warom nightprotein om 5 en om 7 nog een andere meal?

om tijd te overbruggen. Kan pas 19:00 avondeten. Met mijn spiermassa hoef je niet zo bang te zijn voor spierverlies dat ik perse voor het slapen casseine moet eten

neet61 zei:
Er staan geen gewichten bij, maar die lange excentrische tijden maken het wel pittig!

Wat is het verschil tussen oats en havermout?

Klopt..is ook pittig! Stuk pittiger dan gedacht. Maar goed gewicht boeit me niet

Geen verschil in oats en havermout. Hoewel de oats van prozis zijn fine oats en havermout is nog grof..

Basma zei:
Het ongeplande is nog een stuk interessanter gok ik

Na het trainen een paar snoepjes gegeten, denk iets van 125g. En vanavond staat een strawberry daiqiri op de planning..de vrouw wilde graag het lekkere weer vieren.. :zuip:

toenlytje zei:
De niet gelogde cheatmeal na 7 bedoel je

zo iets..het is weekend. Maar geen volledige cheatmeals overigens..

toenlytje zei:
Het een is engels en het ander Nederlands

neet61 zei:
Jij mag door naar de tweede ronde

Cool Novice zei:
Ik moest even wennen, want ben andersom gewend (eerst concentrisch, dan excentrisch):
Beginners Guide: How to Read Training Program Notation

Ik ook hoor..vond deze notatie erg verwarrend en nog steeds..

Ik zou liever het positieve deel van de beqeging eerst zien

Schwarzeneggertje zei:
Misschien jouw vriend, ik krijg dit:

3-1-X-0 - Google zoeken

hmm..eens kijken.

Kom er op terug

Skatermarvin · 8 apr 2018

Schwarzeneggertje zei:
Misschien jouw vriend, ik krijg dit:

3-1-X-0 - Google zoeken

Wel iets specifieker googlen natuurlijk :roflol:

LMGTFY

Skatermarvin · 8 apr 2018

De training..kom maar weer met de comment over de gewichten :flipoff:

Front squats helaas moeten vervangen, want het enige squatrack wat er is was continue bezet. Morgen hamstrings, dus echt mijn uiterste best gedaan echt op quads te focussen.. :fire:

Dag 4: Quads, kuiten & borst:
Leg extentions (3-0-X-2) ss Standing calfraise (3-1-X-2):
40kg: 10 (to easy!) ss 90kg: 10 (TUT!)
54kg: 10 (top!) ss 110kg: 10 (burn!)
68kg: 10, 10 (oef!) ss 110kg: 10 (godver!), 10 (top MMC!)
75kg: 10 (sqeez!) ss 130kg: 10 (en zo was de explosieviteit wel weg)

Wederom geldt..te licht gewicht = langzamere uitvoering

Benchpress (3-1-X-0):
40kg: 8
60kg: 8 (warmup)
65kg: 8 (MMC)
70kg: 8, 8 (pompje hoor!)
75kg: 6 (fuaark!), 4 (slow reps!)
50kg: 15 (pompen)

Ja, op papier is 75kg natuurlijk een waardeloos gewicht, en ja ik train al 12 jaar (blabla), maar probeer het eens..3 seconden negatief, 1 seconde pause en weer explosief uitstoten

V-squat (focus quads! plate-loaded) (4-1-X-0):
45kg: 8 (warmup)
65kg: 8 (lekker!), 8 (wide stance), 8 (slow!), 10 (3 pompreps)

Incline legpress close stance (plate-loaded. Gewicht exclusief slee ~53kg) (3-1-X-0) ss Calfpress (3-2-X-2):
90kg: 8 (easy!) ss 90kg: 12 (burn!)
140kg: 8 (goed gecontrolleerd!) ss 140kg: 12 (waarvan 2 pompreps)
160kg: 8 (beetje gevoelige lies..) ss 160kg: 10 (t*ring!)
180kg: 8 (doodgaan) ss 180kg: 15 (7 pompreps..)

Die hold onderin bij calfpress is erg pittig!

Rating: (Prima! Al had ik oprecht liever FSQ's gedaan..)

darude0306 · 8 apr 2018

Skatermarvin zei:
Ja, op papier is 75kg natuurlijk een waardeloos gewicht, en ja ik train al 12 jaar (blabla), maar probeer het eens..3 seconden negatief, 1 seconde pause en weer explosief uitstoten

Why the f**k verdedig je jezelf? Het is toch jouw training? Dat gejank altijd om mensen hun gewichten...Als jij maar vindt dat het lekker ging :cool:

Skatermarvin · 8 apr 2018

darude0306 zei:
Why the f**k verdedig je jezelf? Het is toch jouw training? Dat gejank altijd om mensen hun gewichten...Als jij maar vindt dat het lekker ging

Om rellen vast voor te zijn...of op te starten.. :roflol:

BB_ · 8 apr 2018

Gewicht is niet belangrijk, als het maar maximale MMC en TUT is toch?

Die leg Extensions en Calf Raises pak je trouwens behoorlijk zwaar. Ik pak Calf Raises standaard met 'hold' (en diep genoeg), maar dan kan ik echt niet zo veel gewicht laden. Veel mensen zie ik veel gewicht nemen en vervolgens een beetje op en neer stuiteren met halve reps.

Skatermarvin · 8 apr 2018

Cool Novice zei:
Gewicht is niet belangrijk, als het maar maximale MMC en TUT is toch?

Die leg Extensions en Calf Raises pak je trouwens behoorlijk zwaar. Ik pak Calf Raises standaard met 'hold' (en diep genoeg), maar dan kan ik echt niet zo veel gewicht laden. Veel mensen zie ik veel gewicht nemen en vervolgens een beetje op en neer stuiteren met halve reps.

True story!

Ik heb vrij sterke kuiten van het skaten van vroeger denk..ik kan zelfs met 200kg nog een rustig gecontroleerde rep maken in de smith. Alleen wanneer ik echt let op die trage concentrisch movement moet ik echt inleveren qua gewicht. Ook de explosiviteit ben ik niet gewend..als ik eerlijk ben vind ik dat nog het lastigst.

Denk dat als ik het tempo wat ik voorgaand aanhield moet uitdrukken in de notatie zoals ik nu doe, dat het voor heen vaak..

1-0-2-1 is ipv nu 3-1-X-0 bijvoorbeeld.

Skatermarvin · 8 apr 2018

DE monster ultra vervangen voor deze..de Emté heeft ze ineens :woot:

Dat is de 100kcals wel waard :heart:

En Chef le Gain!

neet61 · 8 apr 2018

Skatermarvin zei:
Ja, op papier is 75kg natuurlijk een waardeloos gewicht, en ja ik train al 12 jaar (blabla), maar probeer het eens..3 seconden negatief, 1 seconde pause en weer explosief uitstoten

Het lijkt me juist niet een waardeloos gewicht voor bench als je zo langzaam gaat. Ik wilde gewoon een indruk hebben met hoeveel gewicht je zoiets doet

Marvinnen met Skatermarvin: Round is also a shape

Superior Athlete

Huge Freak

Superior Athlete

Advanced Bodybuilder

Gargantuan Beast

Huge Freak

Advanced Bodybuilder

Advanced Bodybuilder

Gargantuan Beast

💪

Massive Warrior

Superior Athlete

Superior Athlete

Superior Athlete

Freaky Bodybuilder

Superior Athlete

💪

Superior Athlete

Superior Athlete

Gargantuan Beast

Soortgelijke topics