Marvinnen met Skatermarvin: Round is also a shape

[Skatermarvin]

Toch blijven dingen zoals spelling en grammatica op een hoger peil dan bij “sommige jongeren”.

Klik om te verkleinen...

Dat verbeteren van taal en grammatica is wat mij betreft een defect en heel irritant.

 

[RaceRookie]

Dat verbeteren van taal en grammatica is wat mij betreft een defect en heel irritant.

Klik om te verkleinen...

Ik signaleer alleen maar, ik verbeter eigenlijk nooit.

 

[Skatermarvin]

Ik signaleer alleen maar, ik verbeter eigenlijk nooit.

Klik om te verkleinen...

Dan is het goed!

Enfin, de training van vanmorgen ging best lekker!

Push:
Cable fly's (high puley):
10kg: 20, 20 (warmup)
12.5kg: 15 (TUT & MMC)
15kg: 10 (sqeez & hold), 15 (top)

Dumbbell shoulder press (seated with back support):
14kg: 15, 15 (rustig beginnen)
20kg: 12 (TUT & MMC), 12 (top!)
24kg: 10 (controlled), 10 (nice!)
28kg: 6 (oef), 8 (2 met spot..)

Dumbbell floorpress:
24kg: 13
28kg: 8 (sqeez on top), 6 (t*ring!), 6 (nipt)
24kg: 9 (op = op )

Iso-lateral wide grip chest press (plate-loaded. gewicht/kant):
20kg: 10 (top!)
30kg: 10
40kg: 10 (nipt!)
45kg: 4+3+3 (rest-pause)

V-handle pushdown (3-1-1-1):
10kg: 12
12.5kg: 12
15kg: 12
17.5kg: 12 (AU!)
21kg: 8 (kabel loopt stroef ineens..) + 3, 3, 3, 3, 3 (myo-set)

Dumbbell tricep extention (3-1-1-0):
5kg: 20
7kg: 14, 12, 12 (nipt)
9kg: 10 (t*ring)

Dumbbell frontraise (chest focus):
10kg: 20, 20, 15 (focus!)

Seated dumbbell side raise (alternate):
3kg: 20, 18+5 met twee armen, 15+5 met twee armen (prima zo qua schouders..)

Dumbbell pullover (stretching):
20kg: 20, 20, 20

Rating: (Ik ben tevreden!)

En de tot nu toe geplande voeding...1 verjaardag en vanavond een housewarming..

Geplande voeding zaterdag 22-09-2018:
7:30 2 koppen koffie
8:00 1 kop koffie
Pre-workout: 1 scoop monster + 6g pumpblend (myprotein)
Intra-workout: 12g BCAA recovery (XXL)
Post-workout: 30g whey delicious (XXL)
12:00 50g havermout + 30g whey isolaat + 10g rozijnen + vit D
14:00 150g roasted paprika kipfilet blokjes (Musclemeat) + 125g wok verde mix + grapefruit
15:45 1 Petit four (~200kcals) + 2 koppen koffie
17:15 Reload flapjack (Grenade, ~300kcals)
19:30 Afhaalwok, Kip massala met extra kip, en noodles + 1 sprinroll
20:30 1 kop koffie + stuk stroopwafelvlaai + stuk appel citroen vlaai
20:30-01:00 2 licor43 + 1 mojito + paar handjes chips + borrelnootjes

E/K/V, geen idee

 

[Skatermarvin]

Vanmorgen weer een (rehab) legday. Op advies van de fysio (laat ik eens luisteren), maar wat lichter getraind en niet (vaak) dieper dan 90° gegaan (in b4 je traint altijd als een natte krant / je doet altijd halve squats.

Legs (rehab):
SLDL:
70kg: 15, 15 (warmup)
80kg: 12 (hierna gestopt, er schoot een pijntje door mijn onderrug. Kan ik natuurlijk gewoon negeren, maar beter niet!)

Smith calfraise:
70kg: 25
100kg: 15 (warmup)
140kg: 15 (easy!)
160kg: 15 (TUT & MMC)
180kg: 12, 12 (controlled)
190kg: 10, 10+10pompreps, 10+6pompreps

..maar groeien ho maar..

Alternate lying leg curl (plate-loaded. gewicht/kant):
10kg: 12, 12 (redelijke MMC..)
12.5kg: 10, 9 (1f. voelt zwaar vandaag..)
15kg: 7 (moeizaam..), 7 (1f.)

Leg extention (1 set = toe's in / toe's up / toe's out):
19kg: 15 / 15 / 15 (TUT & MMC)
26kg: 12 / 12 / 12 (laatste paused reps)
33kg: 10 / 10 / 10 (beetje lelijk..)
40kg (toe's out): 18 (pumped)

V-squat (>90° light weight):
25kg: 40 (verschillende voetstanden)
45kg: 25
65kg: 25

Reverse V-squat:
65kg: 25 (weinig last), 25 (slow controlled reps..), 20+5korte reps

Prima zo..

Seated calfraise:
25kg: 20
50kg: 10, 9 (TUT & MMC), 8 (moeizaam..), 7 (nipt)

Rating: (Laat ik nu eens niet te negatief doen over een training waarbij ik me moest inhouden. De calfraises en leg extentions voelden best prima)

En de voeding tot nu toe..

Voeding zondag 23-09-2018:
7:30 2 koppen koffie
Pre-workout: 1 scoop 235U (XXL)
Intra-workout: 12g BCAA recovery (XXL)
Post-workout: 30g whey delicious (XXL)
12:00 1 pistolet + ei + 120g fricandeau + 2 beschuiten met aardbeienjam + 2 koffie + multivit & vit D
14:00 50g whey delicious (XXL)
Verjaardag: 1 stukje red velvet taart, 1 stukje slagroomtaart, snoepjes, chips, borrelnoten en wat kleine gehaktballetjes met satesaus
Avondeten: Tomatensoep + 2 tostini's (https://www.mora.nl/4015/producten/broodjes/tostini.html)
~20:30 30g nightprotein (XXL)

E/K/V: geen idee

 

[Skatermarvin]

Help!!

Verder zijn we bezig te kijken naar onze 'echte' honeymoon.

Het idee is:

3-6 dagen Las Vegas & omgeving (op schappelijke afstand <5uur rijden)
5-8 dagen Miami & omgeving (op schappelijke afstand <5uur rijden)
6-7 dagen bahamas.

Wie ooh wie heeft er tips qua must do's, must see's, hotels etc?

 

[Nootmuskaatje]

Ik ben echt benieuwd naar eens een algemene gezondheidscheck op cholesterol, suiker etc . Kun je geen bloedonderzoek vergoed krijgen?

 

[RaceRookie]

..maar groeien ho maar..

Klik om te verkleinen...

Daarvoor moet je ook eerst vet worden, ex dikkies hebben allemaal goede kuiten.
Goed dat je geluisterd hebt naar de fysio.

 

[RaceRookie]

Las Vegas is wel leuk maar voor 3-6 dagen? Ik had het na 2 dagen wel gezien. Die valt dus af...

 

[Skatermarvin]

Ik ben echt benieuwd naar eens een algemene gezondheidscheck op cholesterol, suiker etc . Kun je geen bloedonderzoek vergoed krijgen?

Klik om te verkleinen...

Ik eigenlijk ook wel. Ik geloof dat het enkel (deels) vergoed wordt wanneer je klachten hebt of ervaart.

Kunnen een crowdfunding doen..

Daarvoor moet je ook eerst vet worden, ex dikkies hebben allemaal goede kuiten.
Goed dat je geluisterd hebt naar de fysio.

Klik om te verkleinen...

True that..

Las Vegas is wel leuk maar voor 3-6 dagen? Ik had het na 2 dagen wel gezien. Die valt dus af...

Klik om te verkleinen...

IK verander de post..moet zijn Las Vegas & omgeving (Bryce, Lower Antelope etc.). Mag best wat reistijd in zitten

 

[RaceRookie]

IK verander de post..moet zijn Las Vegas & omgeving (Bryce, Lower Antelope etc.). Mag best wat reistijd in zitten

Klik om te verkleinen...

Bryce canyon is erg mooi, kleiner dan de grand canyon maar wel mooier wat mij betreft. Mooie wandelroutes ook.

 

[Banshee]

Las Vegas is wel leuk maar voor 3-6 dagen? Ik had het na 2 dagen wel gezien. Die valt dus af...

Klik om te verkleinen...

Had net hetzelfde idee toen ik het las In een halve dag sta je wel in LA eventueel

 

[Bokito]

Help!!

Verder zijn we bezig te kijken naar onze 'echte' honeymoon.

Het idee is:

3-6 dagen Las Vegas & omgeving (op schappelijke afstand <5uur rijden)
5-8 dagen Miami & omgeving (op schappelijke afstand <5uur rijden)
6-7 dagen bahamas.

Wie ooh wie heeft er tips qua must do's, must see's, hotels etc?

Klik om te verkleinen...

Hotel the venetian is tof in Las Vegas, ik had daar een suite. Daarnaast zijn de natuurparken (Yosimity, Zion etc.) ook echt aanraders.

 

[Nootmuskaatje]

Ik eigenlijk ook wel. Ik geloof dat het enkel (deels) vergoed wordt wanneer je klachten hebt of ervaart.

Kunnen een crowdfunding doen..

Klik om te verkleinen...

Bij mij zit een simpele gezondheidscheck in het kleinst aanvullende dekking. Cholesterol(hdl, ldl, totaal, ratio) triglyceriden, suiker, bmi en bloeddruk/hartslag eens per jaar.

 

[Skatermarvin]

Bryce canyon is erg mooi, kleiner dan de grand canyon maar wel mooier wat mij betreft. Mooie wandelroutes ook.

Klik om te verkleinen...

Echt lange hikes zullen we niet doen. Mijn vrouw is daar niet van, maar willen zeker wat natuurschoon bewonderen!

Had net hetzelfde idee toen ik het las In een halve dag sta je wel in LA eventueel

Klik om te verkleinen...

Hmm, dat is het overwegen waard. Zeker wanneer we meer dagen Vegas doen.

Hotel the venetian is tof in Las Vegas, ik had daar een suite. Daarnaast zijn de natuurparken (Yosimity, Zion etc.) ook echt aanraders.

Klik om te verkleinen...

Kost maar 300euro per nacht Hoeveel heb je wel niet uitgegeven daar Wel heel vet hotel.

Echter eindigen wij liever super de luxe op de Bahamas..

Bij mij zit een simpele gezondheidscheck in het kleinst aanvullende dekking. Cholesterol(hdl, ldl, totaal, ratio) triglyceriden, suiker, bmi en bloeddruk/hartslag eens per jaar.

Klik om te verkleinen...

Hmm, toch eens checken bij mijn verzekering

 

[Skatermarvin]

Zou vandaag een rustdag hebben en dan naar werk fietsen, maar wist mezelf niet te motiveren Dus pak vandaag Pull/UB en dan morgen rust.

Pull + UB:
..

..

..

En de voeding..

Voeding, maandag 24-09-2018:
7:00 2 koppen koffie
9:00 2 koppen koffie
10:30 50g havermout + 30g whey isolaat (XXL) + 5g rozijnen + multivit + vit D
Pre-workout: 1 scoop insane (XXL)
Post-workout: 30g whey delicious (XXL
13:30 100g basmati rijst + 125g kipfilet + 125g spinazie
15:30 125g kipfilet roasted paprika + 100g wok verde mix + grapefruit
18:00 25g nightprotein (XXL)
19:30 250g opgebakken aardappel + groente + 110g biefstukpuntjes (~750kcals)

~1830kcals, E/K/V = 195g (43%) / 165g (36%) / 40g (21%)

 

[neet61]

Goed met rehab bezig zie ik

Bryce canyon is erg mooi, kleiner dan de grand canyon maar wel mooier wat mij betreft. Mooie wandelroutes ook.

Klik om te verkleinen...

Helemaal mee eens, maar ook de bogen (Natural Bridges, Arches) zijn erg de mooite waard. Let wel op dat een aantal wegen in het sneeuwseizoen dicht kunnen zijn. Je kan in die hotels in Vegas wel goed vreten voor weinig

 

[flexx123]

Goed met rehab bezig zie ik

Helemaal mee eens, maar ook de bogen (Natural Bridges, Arches) zijn erg de mooite waard. Let wel op dat een aantal wegen in het sneeuwseizoen dicht kunnen zijn. Je kan in die hotels in Vegas wel goed vreten voor weinig

Klik om te verkleinen...

Arches is wel een eind rijden vanaf las vegas.

 

[Banshee]

Wij hebben drie dagen LA bezocht, dan een dag de oversteek naar Vegas en daar ook een drietal dagen gebleven. Bezoek aan Grand Canyon inbegrepen (niet de kant van de skywalk uitgaan, rip off)

 

[Skatermarvin]

Thanks voor de tips!

De training van vanmiddag!

Upperbody:
Benchpress:
40kg: 15
50kg: 12 (TUT & MMC..)
60kg: 8
70kg: 8 (lekkere reps)
80kg: 5 (prima zit wel meer in de tank vandaag!)
90kg: 1+1F (bovenstaande was een grapje blijkbaar)
70kg: 8, 3, 3, 3 (myo-sets)

Ondanks de slappe hap toch een goede feel

Matrix pulldown (plate-loaded. gewicht/kant):
20kg: 15
35kg: 15 (stevige contracties..)
50kg: 15 (lekker)
60kg: 10 (2f.), 10 (2 flink forced), 10 (2 alternate)

In super set met..

Vertical chestpress (plate-loaded. gewicht/kant):
20kg: 21
30kg: 15 (sqeez!)
40kg: 9 (oef!), 9 (nipt), 7 (t*ring!), 5 (op=op)

Single arm cable row:
21kg: 18 (TUT & MMC)
24.5kg: 14 (2 licht forced..)
28kg: 10 (2f.)
31.5kg: 8 (2 flink forced)

In super set met..

Cable fly's (high puley):
10kg: 25
12.5kg: 20
15kg: 16 (1f. pumped)
10kg: 21 (superslowreps)

Cable bicep curl (midden in kabelstation):
2.5kg: 15
5kg: 15 (sqeez!)
10kg: 15 (waarvan 3 alternate)
12.5kg: 10 (alternate), 8 (alternate, op = op)

Cable tricep extention (midden in kabelstation):
2.5kg: 30 (easy!)
5kg: 25 (TUT & MMC)
7.5kg: 20 (2f.)
10kg: 8 (2f.)
5kg: 21 (super controlled)

Preacher curl (EZ-bar):
17.5kg: 15 (easy..)
22.5kg: 15
27.5kg: 10 (iets over), 6 (TUT), 5 (man, man), 3 (tja..)
17.5kg: 11+4 (rest-pause..en toen wilde mijn arm geen kant meer op..)

Calfpress op incline legpress (gewicht exclusief slee ~53kg):
100kg: 50 (met twee benen)
100kg (single leg): 13, 9, 8 (nipt!)

Omdat kuiten nooit groot genoeg zijn..

Rating: (beetje vreemde workout, maar best lekker! Morgen en overmorgen rust..)

 

[neet61]

Dat verbeteren van taal en grammatica is wat mij betreft een defect en heel irritant.

Klik om te verkleinen...

Ken ik ook kwaat om worre as hun beter nederlans kenne en je alteit motte verbetere