Marvinnen met Skatermarvin: Round is also a shape

roei- en fietsfanaat · 12 nov 2018

Skatermarvin zei:
Haha..ze is sindskort weer in haar oude snoepritme, maar dan nog zal het altijd 2/3 om 1/3 zijn qua snoep gedrag en gesnaai.

Maar ik ben hoe dan ook ook de grotere vreetzak in huis.

Als je nu toch een kind neemt vreet die al het snoep op

Misschien toch niet zo'n slecht idee

Skatermarvin · 13 nov 2018

Royke19 zei:
Herkenbaar, zo hoort het ook.
Je werkt er immers hard genoeg voor
De mijne zegt altijd ik ga deze week naar de gym en gaat vervolgens 1 maand later 1x.

Whahaha. De mijne heeft toevallig gister te horen gekregen dat ze moet gaan sporten van de fysio. Spieren zijn te slap

. Nu dus aan het kijken hoe ze dat moet gaan inpassen in haar leven. Op haar werkdagen is wel erg laat, dus het zullen haar vrij dagen worden denk...

Ben benieuwd..

roei- en fietsfanaat zei:
Als je nu toch een kind neemt vreet die al het snoep op Misschien toch niet zo'n slecht idee

Zo een kind vreet ook al mijn geduld en energie op..nee dankje

Mèèh, ondanks de low carb gister toch dik opgestaan vanmorgen.. :dunno:

Meting & weging:
Gewicht: 82.5kg (-0.6 t.o.v vorige week dinsdag, maar woog op vrijdag of zaterdag 81.5kg geloof ik..)
Zwemband: 77.0cm (gelijk t.o.v vorige week, maar mag wel wat af..)

De planning voor vandaag..

Pull:
..

..

En de voeding..

Voeding, dinsdag 13-11-2018:
7:00 2 koppen koffie
9:00 2 koppen koffie
10:30 50g havermout + 30g whey isolaat (XXL) + 5g rozijnen + multivit + vit D
Pre-workout: 1 scoop NoxiPro (CTC labs)
Post-workout: 30g whey delicious (XXL)
13:30 100g basmati rijst + 125g kipfilet + 125g spinazie
15:30 125g kipfilet roasted paprika + 100g wok verde mix + grapefruit
18:00 25g nightprotein (XXL)
19:30 Avondeten(~750kcals)

~1830kcals, E/K/V = 195g (43%) / 165g (36%) / 40g (21%)

Skatermarvin · 13 nov 2018

Vanmiddag Pull getraind met een collega. Train dan toch vaak minder hard helaas; sneller geneigd wat minder te doen ipv wat meer. Desondanks best lekker getraind en hopelijk niet weer de pijntjes bij mijn nek/schouderblad getriggerd..

Pull:
Matrix pulldown (plate-loaded. gewicht/kant):
25kg: 15 (warmup)
40kg: 12 (TUT & MMC)
50kg: 12, 12, 12, 12 (sqeez & hold. laatste twee sets alternate)

Cable row (V-handle):
33kg: 15 (slow controlled reps)
40kg: 12 (top!)
47kg: 12
54kg: 10
61kg: 8 (best prima!)
68kg: 6, 6 (niet al te mooie reps)

Wide grip pulldown (D-handles):
40kg: 12 (sqeez & hold!)
47kg: 12
54kg: 10
61kg: 8 (Lekker sqeezen!)

Cable bicep curl (midden in kabel station):
5kg: 15
7.5kg: 12
10kg: 12
12.5kg: 10 (1 licht forced)
15kg: 10 (2f.)

In superset met..

Seated dumbbell curl (alternate):
12kg: 12, 12, 10, 10 (niet alles even strict, maar goede pomp!)

Cable rear delt raise:
2.5kg: 15, 15, 15 (TUT & MMC)
5kg: 12, 10 (op = op)

Geen bewuste traps oefeningen gedaan. De fysio heeft die net vanmorgen onder handen genomen.

Rating: :marvins:

(Ach, op papier is het ook nog best ok..)

RaceRookie · 13 nov 2018

Gewoon lekker yoga i.p.v. BB...

Skatermarvin · 13 nov 2018

RaceRookie zei:
Gewoon lekker yoga i.p.v. BB...

Dat was de vrouw oprecht aan het overwegen. Echter wonen we in een enorm gat (Oudewater) en heeft de vrouw geen auto en rijbewijs..dat maakt het allemaal wat lastig om iets te kiezen behalve die belachelijk dure sportschool in Oudewater..

RaceRookie · 13 nov 2018

Skatermarvin zei:
Dat was de vrouw oprecht aan het overwegen. Echter wonen we in een enorm gat (Oudewater) en heeft de vrouw geen auto en rijbewijs..dat maakt het allemaal wat lastig om iets te kiezen behalve die belachelijk dure sportschool in Oudewater..

Geen rijbewijs? Da’s best wel lastig dan...

Skatermarvin · 13 nov 2018

RaceRookie zei:
Geen rijbewijs? Da’s best wel lastig dan...

Jup. Alles met OV. Gaat vaak goed, maar speel ook best regelmatig taxi.

Dan had ik maar geen huis in Oudewater moeten kopen zegt ze dan :roflol:

Skatermarvin · 14 nov 2018

De planning voor vandaag..Push!

Qua voeding..

Voeding, woensdag 14-11-2018:
7:00 2 koppen koffie
9:00 2 koppen koffie
10:30 50g havermout + 30g whey isolaat (XXL) + 5g rozijnen + multivit + vit D + blik monster energy ultra violet
Pre-workout: 10g Attack (Scitec Nutrition)
Post-workout: 30g whey delicious (XXL)
13:30 100g basmati rijst + 125g kipfilet + 125g spinazie
15:30 125g kipfilet roasted paprika + 100g wok verde mix + grapefruit
18:00 Avondeten(~750kcals)
19:30 25g nightprotein (XXL)

~1830kcals, E/K/V = 195g (43%) / 165g (36%) / 40g (21%)

Ano_54321 · 14 nov 2018

Skatermarvin zei:
De planning voor vandaag..Push!

Qua voeding..

Voeding, woensdag 14-11-2018:
7:00 2 koppen koffie
9:00 2 koppen koffie
10:30 50g havermout + 30g whey isolaat (XXL) + 5g rozijnen + multivit + vit D + blik monster energy ultra violet
Pre-workout: 10g Attack (Scitec Nutrition)
Post-workout: 30g whey delicious (XXL)
13:30 100g basmati rijst + 125g kipfilet + 125g spinazie
15:30 125g kipfilet roasted paprika + 100g wok verde mix + grapefruit
18:00 Avondeten(~750kcals)
19:30 25g nightprotein (XXL)

~1830kcals, E/K/V = 195g (43%) / 165g (36%) / 40g (21%)

Wanneer ging je je eerste injectie nu weer zetten? Ben het overzicht even kwijt.

Skatermarvin · 14 nov 2018

Tidus FFX zei:
Wanneer ging je je eerste injectie nu weer zetten? Ben het overzicht even kwijt.

I wish! Eindelijk gains na al die jaren.. :sad:

wovano · 14 nov 2018

Tidus FFX zei:
Wanneer ging je je eerste injectie nu weer zetten? Ben het overzicht even kwijt.

Ik heb de betaling al binnen dus ik stuur het massakuurpakket vandaag naar Marvin op.

Ano_54321 · 14 nov 2018

Skatermarvin zei:
I wish! Eindelijk gains na al die jaren..

Imagine the opportunities: zoveel vreten als je wil, minder trainen, en elke week nieuwe spieren ontdekken...

:trollface:

wovano zei:
Ik heb de betaling al binnen dus ik stuur het massakuurpakket vandaag naar Marvin op.

Test, deca en dbol?

wovano · 14 nov 2018

Tidus FFX zei:
Test, deca en dbol?

Correct

Robke78 · 14 nov 2018

Tidus FFX zei:
Wanneer ging je je eerste injectie nu weer zetten? Ben het overzicht even kwijt.

Kan toch niet? Met een 0.8x40 prikt die los door zich heen :trollface:

Skatermarvin · 14 nov 2018

wovano zei:
Ik heb de betaling al binnen dus ik stuur het massakuurpakket vandaag naar Marvin op.

Tidus FFX zei:
Imagine the opportunities: zoveel vreten als je wil, minder trainen, en elke week nieuwe spieren ontdekken...

Test, deca en dbol?

Lekkere vochtbal zal ik worden dan.

Die oppertunities klinken wel fijn :piggy:

wovano zei:
Correct

Heb je het verkeerde gestuurd :sad:

Ik wilde graag winny kickstart en dan test-p en tren-a. Lekker veel prikken :woot:

Robke78 zei:
Kan toch niet? Met een 0.8x40 prikt die los door zich heen

Whahaha..niet als ik ehm in mijn reet duw..

Enfin, weer met mijn collega getraind. Ging best ok: wederom weer veelal (niet bij alles) gefocust op het schouderbladen verhaal.

En nu maar hopen dat ik niet weer meer last krijg met de minuut..

Push:
Benchpress:
40kg: 20 (warmup)
50kg: 15
60kg: 13 (top)
65kg: 11
70kg: 8 (dikke pomp wel)
75kg: 6 (oef!), 4 (slow reps)

In superset met..

Incline fly's:
10kg: 15, 12, 12, 10, 10 (allemaal TUT, MMC & stretch)

Seated OHP:
35kg: 15
40kg: 12 (prima)
45kg: 10
50kg: 8
55kg: 6
60kg: 4 (1f)

Cable fly's:
5kg: 15 (1 set geprobeerd met schouderbladen naar achter..daarna weer 'normaal': soort Most Muscular beweging..)
10kg: 12
12.5kg: 12
15kg: 10 (niet te gek)
10kg: 15 (slow controlled)

Dumbbell tricep extention (3-1-1-1):
5kg: 22
7kg: 15
8kg: 9 (op=op), 8 (1f.), 8 (2 zeer moeizame alternate reps)

Rope pushdown:
10kg: 16
12.5kg: 12 (oef)
15kg: 10 (2f.), 9 (2f.)
10kg: 12 (TUT & MMC)

Reverse grip pushdown (slow & sqeez):
10kg: 20
12.5kg: 15 (2f.)
15kg: 12 (2f.)

Seated side raise (alternate):
3kg: 20, 20, 20 (super controlled (uiteraard))

Rating: ( Best, prima al voel ik wel mijn vinger alweer een beetje tintelen. Straks thuis even wat band pull aparts en stretches)

kaluro · 14 nov 2018

Ik zie veel vlammetjes.. Nice :choco:

hoxyz · 14 nov 2018

Bewust schouderbladen retracken is vrij moeilijk. Al helemaal bij oefeningen zoals staande cable fly. Probeer eens bayesian cable fly (zittend op bankje). Daar is het een stuk makkelijker, en geloof me; je kan echt een dikke pomp en mmc krijgen bij deze oefening. Hier zie je heel duidelijk dat hij z'n schouderbladen goed op z'n plek houdt.

Skatermarvin · 15 nov 2018

kaluro zei:
Ik zie veel vlammetjes.. Nice

Haha, ook welkom (weer) hier!

hoxyz zei:
Bewust schouderbladen retracken is vrij moeilijk. Al helemaal bij oefeningen zoals staande cable fly. Probeer eens bayesian cable fly (zittend op bankje). Daar is het een stuk makkelijker, en geloof me; je kan echt een dikke pomp en mmc krijgen bij deze oefening. Hier zie je heel duidelijk dat hij z'n schouderbladen goed op z'n plek houdt.

Ik krijg normaal best jeuk van Buy-asian, maar deze ga ik eens proberen :thumbs:

Thanks!

De planning voor vandaag..legs! Wel wat last van mijn schouderblad/traps trouwens.. :sad:

Legs & abs:
..

..

..

En de voeding...uit eten bij de Mexicaan met collega's

Voeding, donderdag 15-11-2018:
7:00 2 koppen koffie
9:00 2 koppen koffie
10:30 50g havermout + 30g whey isolaat (XXL) + 5g rozijnen + multivit + vit D
Pre-workout: 1 scoop 235U (XXL)
Post-workout: 30g whey delicious (XXL)
13:30 100g basmati rijst + 125g kipfilet + 125g spinazie
15:30 125g kipfilet roasted paprika + 100g wok verde mix + grapefruit
17:30 Uit eten met collega’s: Mexicaan (~1250kcals*)

~2310kcals, E/K/V = 215g (38%) / 160g (27%) / 90g (35%)

* Beetje laag qua schatting gok ik, maar ach..morgen strafcardio!

RaceRookie · 15 nov 2018

Skatermarvin zei:
maar ach..morgen strafcardio!

Skatermarvin · 15 nov 2018

RaceRookie zei:

Nee, leuk is dat niet! :roflol:

De legday van vandaag..wederom met mijn collega..

Legs:
V-squat (hammerstrenght. plate-loaded):
50kg: 15, 15
70kg: 15 (top)
90kg; 12
100kg; 12
125kg: 10 (pittig)
150kg: 8 (laatste slowmotion)
160kg: 6+3 (rest-pause)

Focus op goede uitvoering! Pijnvrije reps..of althans..enkel goede pijn!

SLDL/RDL:
40kg: 15
60kg; 12
70kg: 12 (TUT & MMC)
80kg: 10, 10, 16 (soort repout..)

Niet te zwaar gegaan, maar goede focus op uitvoering!

Seated calfraise:
25kg: 25
35kg; 20 (TUT & MMC)
55kg: 19, 15, 12 (top)

In superset met..

Alternate lying legcurl (plate-loaded. gewicht/kant):
7.5kg: 15
10kg; 12
12.5kg: 10
15kg: 9 (oef)
17.5kg: 6 (1f.)

Abduction:
20kg: 25
30kg: 15
40kg: 15 (TUT/MMC/sqeez)
50kg: 10 (prima!)

In superset met..

Standing calfraise machine:
25kg: 15 (easy!)
40kg: 15 (sqeez & hold!)
60kg: 12 (stretch!)
80kg: 8 (stretching!)

Leg extenSion:
33kg: 15 (MMC)
40kg: 20
47kg: ?? (geen idee hoeveel reps)
54kg: ?? (idem..)

Rating: :marvins:

(Prima training, niks bijzonders)

Marvinnen met Skatermarvin: Round is also a shape

Advanced Bodybuilder

Superior Athlete

Superior Athlete

Huge Freak

Superior Athlete

Huge Freak

Superior Athlete

Superior Athlete

Freaky Bodybuilder

Superior Athlete

wvncoaching.nl

Freaky Bodybuilder

wvncoaching.nl

Town Drunk

Superior Athlete

Trust the process.

Colossal Veteran

Superior Athlete

Huge Freak

Superior Athlete

Soortgelijke topics