Marvinnen met Skatermarvin: Round is also a shape

BB_ · 30 dec 2018

Skatermarvin zei:
die hakken er wel lekker in ja!
Die indicatie op zo een apparaat gaat ook echt alle kanten op. Vind het ook erg lastig om in een cut echt je deficit te bepalen met cardio erbij..
ook hartlopend kun je slecht voorspelle. Het is allemaal ook erg afhankelijk van je conditie e.d.

Hardlopen voorspel ik ook niet. Ik heb een VO2-max test gedaan en genoeg loopervaring om vrij nauwkeurig mijn kcal te kunnen berekenen. Als je dan ook nog eens je hartslag meet (doe ik overigens niet), kun je het vrij goed berekenen. Uiteindelijk weet ik wel bij welk tempo ik wat verbrand. Een goed hardloophorloge met hartslagmeter geeft al best een nauwkeurige indicatie (als je je lengte, gewicht, leeftijd, geslacht, bouw etc. hebt ingevoerd). Ik denk dat dit voor wandelen niet echt werkt...

... maar ik beschouw wandelen dan ook niet als cardio :windup:

, of ik moet een wandeltocht lopen (25 km ofzo).

Skatermarvin · 31 dec 2018

Bert zei:
Hardlopen voorspel ik ook niet. Ik heb een VO2-max test gedaan en genoeg loopervaring om vrij nauwkeurig mijn kcal te kunnen berekenen. Als je dan ook nog eens je hartslag meet (doe ik overigens niet), kun je het vrij goed berekenen. Uiteindelijk weet ik wel bij welk tempo ik wat verbrand. Een goed hardloophorloge met hartslagmeter geeft al best een nauwkeurige indicatie (als je je lengte, gewicht, leeftijd, geslacht, bouw etc. hebt ingevoerd). Ik denk dat dit voor wandelen niet echt werkt...

... maar ik beschouw wandelen dan ook niet als cardio , of ik moet een wandeltocht lopen (25 km ofzo).

Hardlopers zijn doodlopers. Op mijn tempo is wandelen wel cardio hoor, maar of het veel zoden aan de dijk zet weet ik niet..

Maar hey...het moet wel leuk blijven!

Vanmorgen ergens wel tevreden opgestaan. Doordat ik gister enigzins normaal heb gedaan was ik weer iets afgevallen! :woot:

My body is ready for oliebollen!! :eating:

Meting & weging (oudjaarsdag):
Gewicht: 81.1kg (-2.8kg t.o.v na de kerst)
Taille: 75.0cm (-2.0cm t.o.v na de kerst)

En dan de voeding van vandaag, voor zover ik het gepland heb..

Voeding oudjaarsdag:
7:30 2 koppen koffie
Pre-workout: 1 scoop NoxiPro
Intra-workout: 12g BCAA recovery (XXL)
Post-workout: 30g whey isolaat + 4 oliebollen met poedersuiker + 2 bara's met mangochutney :eating:

11:15 2 oliebollen met poedersuiker
13:00 125g kipfilet + 125g spinazie + 100g basmati rijst + blikje Nocco
15:00 50g whey isolaat
18:00 35g nightprotein (XXL)

E/K/V: geen idee...

Training post ik straks!

neet61 · 31 dec 2018

Skatermarvin zei:
Vanmorgen dus weer 82.5kg. En dan morgen het typische oudjaars gebeuren..drank, oliebollen..nog meer oliebollen..een kilo oliebollen..

ik ga me een paar dagen niet meer wegen, het moet wel gezellig blijven

Skatermarvin · 31 dec 2018

neet61 zei:
ik ga me een paar dagen niet meer wegen, het moet wel gezellig blijven

Ik hou van zelfkastijding!!

Enfin..de training, met een collega..

Pompend het jaar uit:
Cable fly's:
7.5kg: 20 (warmup)
10kg: 15, 15, 15, 15 (60 repjes..)

In superset met..

Dumbbell press:
16kg: 12
20kg: 12 (warmup)
28kg: 5 (top)
34kg: 5
36kg: 5, 5, 5 (laatste repje was pittig!)

Matrix pulldown (plate-loaded. gewicht/kant):
25kg: 15
35kg: 15
45kg: 15, 15, 11 (alternate. onderarm verzuurd!)

Alles met goede TUT & MMC
In superset met..

Machine shrugs (plate-loaded. gewicht/kant):
25kg: 20
35kg: 15
45kg: 15 (2f.), 12, 12 (onderarm verzuurd!)

Vertical chestpress (plate-loaded. gewicht/kant):
25kg: 15 (TUT, MMC & sqeez!)
35kg: 15
45kg: 12, 12 (sqeez!!)
50kg: 8 (mega pomp hier!!)

In superset met

Frontraise (alternate):
6kg: 12, 12, 12 (super controlled..ook upperchest sqeezen)

..en superset met..

Side raise (alternate):
3kg: 12, 12, 12 (+ nog wat geslinger met 2 armen..)

Beetje last van mijn onderrug vanmorgen, dus enkel wat V-squats

V-squat (plate-loaded):
25kg: 15 (beetje last van knie, mogelijk door voetstand)
50kg: 15 (beter!)
75kg: 15
100kg: 23 (toen was het wel klaar)

In superset met...

Dumbbell curl (alternate):
10kg: 15, 15, 15, 15 (pompen of verzuipen!)

Rating: :marvins:

(Best wel lekker eigenlijk! Woensdag maar even een fatsoenlijkere legday..)

hoxyz · 31 dec 2018

Zoveel kcal zal je niet verbranden met een rondje wandelen. Maar de laatste tijd doe ik het ook steeds vaker, je bent iig gezond bezig, verbrand wat en zolang het niet regent is het ook niet eens zo erg vind ik.

Geeft vaak wel een goed gevoel dat je in ieder geval iets van beweging hebt gedaan.

neet61 · 31 dec 2018

hoxyz zei:
Zoveel kcal zal je niet verbranden met een rondje wandelen.

Voor iemand van 75 kg zo'n 300 kC/uur. Maar idd gezond bezig en niet belastend voor de arme gewrichten

roei- en fietsfanaat · 31 dec 2018

Zullen we ervoor zorgen dat precies om 0:00 we op pagina 2019 belanden?

Sanca Saxon · 31 dec 2018

Happy Nattyear :piraat:

Nomen Nescio · 1 jan 2019

Sanca Magni zei:
Happy Fakenattyear

Skatermarvin · 2 jan 2019

hoxyz zei:
Zoveel kcal zal je niet verbranden met een rondje wandelen. Maar de laatste tijd doe ik het ook steeds vaker, je bent iig gezond bezig, verbrand wat en zolang het niet regent is het ook niet eens zo erg vind ik.

Geeft vaak wel een goed gevoel dat je in ieder geval iets van beweging hebt gedaan.

Precies, gewoon niet te pas en te onpas de auto pakken wanneer je ook kunt lopen of fietsen :thumbs:

neet61 zei:
Voor iemand van 75 kg zo'n 300 kC/uur. Maar idd gezond bezig en niet belastend voor de arme gewrichten

Dat laatste is ook meer dan waar..met mijn hardlooptechniek is het gauw klaar met mijn knieen, enkels en scheenbenen..

roei- en fietsfanaat zei:
Zullen we ervoor zorgen dat precies om 0:00 we op pagina 2019 belanden?

Dat was een erg ambitieus plan

Sanca Magni zei:
Happy Nattyear

Thanks! Jij ook!

Nomen Nescio zei:

OOoh yeah!!

Jullie ook allemaal de beste wensen!

Ik ben het jaar hetzelfde begonnen als ieder jaar: DIK :piggy:

Weging & meting:
Gewicht: 83.5kg (+2.4kg t.o.v oudjaarsdag)
Taille: 76.0cm (+1.0cm t.o.v oudjaarsdag)

Ter info ( @Bert ): Ik heb nog niet gekat gister..De voeding van oud en nieuw even ter verklaring in de spoiler..

Voeding oudjaarsdag:
7:30 2 koppen koffie
Pre-workout: 1 scoop NoxiPro
Intra-workout: 12g BCAA recovery (XXL)
Post-workout: 30g whey isolaat + 4 oliebollen met poedersuiker + 2 bara's met mangochutney :eating:

11:15 2 oliebollen met poedersuiker
13:00 125g kipfilet + 125g spinazie + 100g basmati rijst + blikje Nocco
15:30 50g whey isolaat + 1 kerstkaneel ster + 2 mandarijnen
17:00 1 glas champagne
18:30 stokbrood met saus, a lot of chicken (kippiepan) en couscoussalade
18:30-04:00 2 appelbeignets, 3 oliebollen, 2 chocolaatjes, 2 schuimkerstkransjes, ~1L vodka met sparood/appel/kaneel, 1 glas champagne & wat oppeppende middelen :roflol:

E/K/V: geen idee...

Voeding nieuwjaarsdag:
10:00 2 paracetamol + 0.5L water :roflol:

11:30 4 kanneelbroodjes + 2 pistoleetjes met gebakken ei + glas sap
15:30 25g whey isolaat + 25g nightprotein (XXL) + 2 paracetamol & 1 ibuprofen
17:30 Bordje friet + viandel + friteslijn
20:00 125g kipfilet + 100g groente
22:00 Paar snoepjes

E/K/V: geen idee

En dan de planning voor vandaag..

Legs:
..

...

...

En de voeding..even gezond doen zeg maar..

Voeding, woensdag 02-01-2019:
7:00 2 koppen koffie
9:00 2 koppen koffie
10:30 50g havermout + 30g whey isolaat (XXL) + 5g rozijnen + multivit + vit D
Pre-workout: 1 scoop pump on the beach
Post-workout: 30g whey delicious (XXL)
13:30 100g basmati rijst + 125g kipfilet + 125g spinazie
15:30 125g kipfilet roasted paprika + 100g wok verde mix + 2 mandarijnen
18:00 35g nightprotein (XXL)
19:30 Aardappels + broccoli + kipfilet-stroganof burger (Musclemeat) (~750kcals)

~1830kcals, E/K/V = 195g (43%) / 175g (38%) / 40g (19%)

Robke78 · 2 jan 2019

Dat je die hele voeding nog tracked met de feesten

Skatermarvin · 2 jan 2019

Robke78 zei:
Dat je die hele voeding nog tracked met de feesten

Ik betwijfel ook of dit alles was en ik geen dingen ben vergeten :roflol:

darude0306 · 2 jan 2019

Skatermarvin zei:
& wat oppeppende middelen

De beste wensen Marvin!

Ben nu wel benieuwd wat die oppeppende middelen zijn geweest... was het wit en snuifbaar of wit en shakebaar? :hahaha:

Nomen Nescio · 2 jan 2019

Robke78 zei:
Dat je die hele voeding nog tracked met de feesten

Voor hem is dat geen dagtaak zoals voor jou.

RaceRookie · 2 jan 2019

Skatermarvin zei:
Ik betwijfel ook of dit alles was en ik geen dingen ben vergeten

That makes two of us!

Fallingout · 2 jan 2019

+2.4kg.
Ben legit impressed.

Ontbijt, 2 paracetamol :roflol:

Skatermarvin · 2 jan 2019

darude0306 zei:
De beste wensen Marvin!

Ben nu wel benieuwd wat die oppeppende middelen zijn geweest... was het wit en snuifbaar of wit en shakebaar?

Het zat niet in shakebekers :roflol:

Nomen Nescio zei:
Voor hem is dat geen dagtaak zoals voor jou.

RaceRookie zei:
That makes two of us!

Wahahaha..hoe zou dat toch komen :dunno:

basmca zei:
+2.4kg.
Ben legit impressed.

Ontbijt, 2 paracetamol

Ben er nog 2+ibu vergeten zie ik :roflol:

Severe headache!

Wat betreft die kilo's geef ik het 2 dagen en dan zijn ze weer weg.. :toilet:

De training ging best lekker eigenlijk!

Legs:
V-squat (plate-loaded. gewicht exclusief apparaat):
25kg: 20
50kg: 20 (warmup)
100kg: 12 (top)
125kg: 10
150kg: 8 (moeizaam), 8 (pff!), 7 (nipt), 7 (man, man)

Reverse V-squat (plate-loaded. gewicht exclusief apparaat. voeten voor het plateau):
150kg: 15 (super controlled)
165kg: 12 (hard!)
180kg: 10 (top MMC)
195kg: 8 (nice)
210kg: 6 (pittig!), 6 (laatste twee reps slowmotion)

Goodmornings:
20kg: 15 (warmup)
40kg: 15
50kg: 10 (top)
60kg: 6 (controlled), 6 (pittig), 6, 6 (t*ring)

Smith calfraise:
100kg: 12 (warmup)
140kg: 12 (top)
170kg: 10, 10, 10, 10, 10 (soms wat langer rust, maar alles goede TUT & MMC)

Leg extension:
40kg: 15, 15, 15, 15 (TUT & MMC)

Rating: :marvins:

(Op papier niet eens zo heel veel, maar wel serieus lekker getraind. Wel wat pijntjes hier en daar)

Robke78 · 2 jan 2019

Toch een meer dan aardige training man!

neet61 · 2 jan 2019

Robke78 zei:
Dat je die hele voeding nog tracked met de feesten

dat zou ik zeker niet doen!

Skatermarvin zei:
Ik betwijfel ook of dit alles was en ik geen dingen ben vergeten

o, gelukkig maar

Skatermarvin · 3 jan 2019

Robke78 zei:
Toch een meer dan aardige training man!

Het lijkt zo weinig op papier, maar was er best lang mee bezig..

neet61 zei:
dat zou ik zeker niet doen!

o, gelukkig maar

Vanmorgen maar gestart met strafcardio. Kon ook niet anders, want mijn auto krijgt vandaag een grote beurt..

Strafcardio, naar werk fietsen (totaal):
~90min / ~29km / ~700-800kcals

En de voeding..

Voeding, donderdag 03-01-2019:
6:15 Iomax
Post-cardio: 6g BCAA Recovery (XXL)
7:15 1 kop koffie
8:00 1 kop koffie :coffeepc:

9:00 1 kop koffie
11:00 40g whey delicious (XXL) + 20g notenmix + multivit + vit D
12:30 150g kipfilet + 125g spinazie + blik monster energy ultra
15:00 150g kipfilet roasted paprika + 100g wok verde mix + 10g notenmix
Intra-cardio: 6g BCAA Recovery (XXL)
17:30 30g nightprotein (XXL)
18:45 Avondeten (~850kcals)

~1765kcals, E/K/V = 195g (44%) / 115g (26%) / 60g (30%)

Marvinnen met Skatermarvin: Round is also a shape

💪

Superior Athlete

Gargantuan Beast

Superior Athlete

Colossal Veteran

Gargantuan Beast

Advanced Bodybuilder

Resurrected

.

Superior Athlete

Town Drunk

Superior Athlete

Freaky Bodybuilder

.

Huge Freak

King of Manlets

Superior Athlete

Town Drunk

Gargantuan Beast

Superior Athlete

Soortgelijke topics