Marvinnen met Skatermarvin: Round is also a shape

Robke78 · 28 dec 2018

darude0306 zei:
Sorry, heb het zo van m'n moeder geleerd...Kuiltje in het midden van je prak en daar jus in Daar eet ik dan ook zeker lekker rookworst bij...

Zoiets moet het zijn:

https://dagelijksekost.een.be/gerechten/zuurkoolschotel

ScumbagAnnie · 28 dec 2018

Robke78 zei:
Door zuurkool hoort cassler rib, knak worst & vleesrib Koken, aardappelen erdoor prakken en dan even opbakken in de pan. Mmm

Opbakken in de pan mét een spiegeleitje erover. Dan de dooier insnijden en het eigeel laten uitlopen. DE ULTIEME FOODPORN. :rocker2:

darude0306 · 28 dec 2018

Robke78 zei:
Zoiets moet het zijn:

https://dagelijksekost.een.be/gerechten/zuurkoolschotel

Is een Belgische link...daar kijk ik niet eens naar :windup:

Skatermarvin · 28 dec 2018

darude0306 zei:
Wtf voor worst eet jij? Een van 800 gram of wat? Ik ben natuurlijk zo’n josti die alleen maar magere worst eet en dan maar een halve...Jij blijkbaar niet? Of gewoon een kilo aardappels, kan natuurlijk ook

Ik eet ook de magere, maar tikt hard aan hoor. We delen met zijn tweeen zo eentje van 375g, dus ~187.5g per persoon.

100g = 200kcals
187.5g = 375kcals

En boerenkool uitgaande van ~300g aardappels, 150g boerenkool, ~10-15g boter & een scheutje melk: 450kcals

Dit bij elkaar is ~825kcals en dan smeer ik daar nog een lading mosterd en piccallily overheen.. :meal:

ScumbagAnnie zei:
Onderschat Marvin niet.

Dat zowieso niet! Ik eet gerust twee rookworsten op..en daarbij nog een kilo boerenkool :meal:

darude0306 zei:
Moet ik zijn worst niet onderschatten?

Zeker niet!!

Ik zelf overschat ehm liever!! :penis:

Robke78 zei:
100gr rookworst bv, is al +-300kcal. En 2 a 300gr bikkel je al snel binnen. Dan nog de rest erbij...

Precies dit..ik zou het liefst 400g vette normale rookworst erbij eten, maar hey..ik wil ook niet te dik worden :piggy:

marina1975 zei:
En spekkies door de boerenkool ??
Das ook normaal en lekker en tikt behoorlijk aan

Ook lekker, maar dat heb ik van huis uit niet mee gekregen..

darude0306 zei:
Sorry, maar ik krijg echt geen hele rookworst weg...zeker niet als ik ook nog 250gr aardappels en 300gr boerenkool wegtik. Da's net effe too much.
Maar @Skatermarvin heeft waarschijnlijk niet zo'n moeite met een grote worst...

Ik weet wel raad hoor met een lekkere grote worst! :meal:

darude0306 zei:
Die eet ik niet door boerenkool... Ik eet alleen uitgebakken spek door zuurkool

Same hier..bij zuurkool ook niet trouwens..hoewel dat wel smakelijk klinkt!

marina1975 zei:
Of door stamppot rauwe andijvie?

Helaas kan ik geen enkele stamppot meer eten..

Oei die is ook lekker! Ik hou van stamppotten..

Helemaal geen alternatieven?

Robke78 zei:
Door zuurkool hoort cassler rib, knak worst & vleesrib Koken, aardappelen erdoor prakken en dan even opbakken in de pan. Mmm

Dat klinkt als een prima vegetarisch recept! :thumbs:

darude0306 zei:
Vind ik niet leuk!
Sorry, heb het zo van m'n moeder geleerd...Kuiltje in het midden van je prak en daar jus in Daar eet ik dan ook zeker lekker rookworst bij...

Zo heb ik met hutspot een mega-slechte gewoonte..klontjes margarine smelten in zowat iedere hap die ik neem :roflol:

Robke78 zei:
Zoiets moet het zijn:

https://dagelijksekost.een.be/gerechten/zuurkoolschotel

Ziet er goed uit!

ScumbagAnnie zei:
Opbakken in de pan mét een spiegeleitje erover. Dan de dooier insnijden en het eigeel laten uitlopen. DE ULTIEME FOODPORN.

darude0306 zei:
Is een Belgische link...daar kijk ik niet eens naar

Ik ben ook niet altijd te spreken over Belgen :windup:

, maar ze weten best goed wat lekker (bourgondisch) eten is!

Enfin..ik heb ook nog getraind vandaag! Aanschouw mijn t*ring slappe benches :emo:

Push:
Benchpress:
40kg: 20
50kg: 15
60kg: 15 (top)
70kg: 12 (top MMC)
75kg: 8 (mèèèh..)
80kg: 4, 4, 4, 4, 4 (5x4x80kg:)

:haha:

Maar het voelt wel goed!

Pased wide grip benchpress (duim buiten de ring):
60kg: 8, 8, 6 (tja..)

Incline dumbbell press:
22kg: 12 (TUT & MMC)
28kg: 11 (t*ring), 10, 6 (op=op)

Seated dumbbell shoulder press (back suport):
12kg: 15 (TUT & MMC)
16kg: 15
22kg: 10
26kg: 6 (moeizaam..), 5, 5 (man, man)

Rope pushdown:
10kg: 15
15kg: 12 (beetje moeizaam), 12 (2f.), 10 (Pff!)

Ik zou deze graag met lager setvolume en meer gewicht doen, maar wanneer ik 1 stapje verzwaar gaat de uitvoering compleet naar de klote. Hoe doen jullie dit?

Single arm pushdown:
5kg: 12
7.5kg: 10
10kg: 10 (2f.), 8 (2f.), 7 (2f.)

CG pushdown:
15kg: 15
21kg: 10 (2 lelijk), 8 (mèèèh..)

Seated side raise ss standing frontraise (beide alternate):
3kg: 25 ss 3kg: 25
5kg: 25 (paar slingerreps..) ss 5kg: 25 (prima!)
7kg: 20 (een hoop gesmijt..) ss 7kg: 20 (LELIJK..)
3kg: 12 (hold on top)

Tja, daar sta je dan naast Jelle Starreveld met je 3kg dumbbells..

Rating: (Al met al best tevreden!!)

marina1975 · 28 dec 2018

Skatermarvin zei:
......
Dit bij elkaar is ~825kcals en dan smeer ik daar nog een lading mosterd en piccallily overheen..

Daar moet je echt wel heeeeel veel piccalily en mosterd voor eten hoor... Bijna een halve pot... :roflol:

Skatermarvin zei:
......
Oei die is ook lekker! Ik hou van stamppotten..

Helemaal geen alternatieven?

Nope.. helaas.... aardappel lukt ook niet meer... :sad:

BB_ · 28 dec 2018

marina1975 zei:
En spekkies door de boerenkool ??
Das ook normaal en lekker en tikt behoorlijk aan

Ben je niet in de war met andijvie?

marina1975 · 28 dec 2018

Bert zei:
Ben je niet in de war met andijvie?

nope... boerenkool stamp met spekkies en worst

mits je t dus kan eten.... :sad:

floris.sp · 28 dec 2018

Bench is toch best redelijk. Je pakt met MMC toch meerdere sets op je BW

Skatermarvin · 29 dec 2018

marina1975 zei:
Daar moet je echt wel heeeeel veel piccalily en mosterd voor eten hoor... Bijna een halve pot...
Nope.. helaas.... aardappel lukt ook niet meer...

Een halve pot komt aardig in de buurt :roflol:

Bert zei:
Ben je niet in de war met andijvie?

Boerenkool kan ook hoor, alleen hoor je dat wel minder vaak..

marina1975 zei:
nope... boerenkool stamp met spekkies en worst
mits je t dus kan eten....

floris.sp zei:
Bench is toch best redelijk. Je pakt met MMC toch meerdere sets op je BW

Klopt, maar deed vorige jaar of het jaar ervoor gerust 8x3x95kg..

Gisteravond verder redelijk rustig aan gedaan, ~150g snoep en een klein zakje chips :roflol:

Vandaag de dag ook goed begonnen..ging met honger langs de kruidvat :rolleyes:

Qua training, pull, en heb geluisterd naar mijn fysio. Meer volume, minder gewicht..

Pull:
Pulldown (front):
33kg: 15
40kg: 15, 15, 15, 15 (allemaal met TUT & MMC)

Cable row (V-handle):
33kg: 15
40kg: 15, 15, 15, 15 (ook allemaal TUT & MMC)

Dumbbell pullover (stretch):
12kg: 15
16kg: 15, 15, 15 (langzaam en gecontrolleerd stretchen..)

Cable curl (midden in kabelstation):
5kg: 15, 15, 15 (TUT & MMC)
7.5kg: 12 (iets over), 14 (top)
10kg: 12 (pompje!)
12.5kg: 10, 9 (2f)

Standing rope crunch:
12.5kg: 30
15kg: 30
17.5kg: 30
21kg: 20
24.5kg: 15, 15 (2f.), 12 (sqeez & hold)

In superset met..

Alternate dumbbell curl:
12kg: 12, 12, 12 (2 licht forced)

en..

Alternate hammer curl:
14kg: 12
16kg: 10
18kg: 8 (beetje slingeren)
20kg: 8 (2f.)

Rope facepull:
5kg: 20 (sqeez & hold)
7.5kg: 20
10kg: 17, 15, 15 (2 licht forced. sqeez & hold)

Decline situp:
Bw: 14, 12, 8, 8 (pff!)

Ez-preacher curl:
17.5kg: 12
27.5kg: 6 (top, iets over)
32.5kg: 5, 5 (t*ring), 5 (nipt!), 4 (man, man), 3 (op=op)

Rating: (Naar omstandigheden prima!)

En dan de voeding... :marvin:

Voeding zaterdag 29-12-2018:
7:30 2 koppen koffie
Pre-workout: 1 scoop NOSbomb (muscle rage) + 25g rozijnen
Intra-workout: 11g BCAA recovery (XXL)
Post-workout: 30g whey isolaat (XXL)
12:00 ~175g snoep :eating:

14:00 50g havermout + 30g whey isolaat + 5g rozijnen
* Middagdutje * (ipv nog meer vreten)
17:45 25g protein milkshake + 200ml halfvolle melk #zuivelisdeduivel :devil:

19:00 Eten & een drankje (of 3) bij de oom van mijn Vrouw*

E/K/V: geen idee

* Duidelijk vegetarisch..

48945362_2440079549399012_274042948121788416_n.jpg?_nc_cat=109&_nc_ht=scontent-ams3-1.jpg

En wat strafcardio..

Strafcardio, (snel) wandelen:
~30 min / ~3.5km / ~300kcals

neet61 · 29 dec 2018

Preacher curls zijn genadeloos he?

Vonk · 29 dec 2018

Skatermarvin zei:
Ik ben ook niet altijd te spreken over Belgen, maar ze weten best goed wat lekker (bourgondisch) eten is!

Daar is @Robke78 de belichaming van :roflol:

neet61 · 29 dec 2018

Punjab zei:
Daar is @Robke78 de belichaming van

Ik denk dat de meeste belgen van thuis wel meekrijgen wat goed is en waar ze op moeten letten bij de inkopen, terwijl de meeste nederlanders vooral leren dat ze de goedkoopste verpakkingen moeten zoeken

Vonk · 29 dec 2018

Behalve @Robke78

Althans, afhankelijk van hoe je tot de definitie "wat goed is" bent gekomen

HillR · 29 dec 2018

Kloppen die kcals voor wandelen van jou? Ik verbrand hetzelfde in een uur als ik 6km per uur wandel.. what am i doing wrong :yell:

neet61 · 29 dec 2018

Punjab zei:
Behalve @Robke78

Althans, afhankelijk van hoe je tot de definitie "wat goed is" bent gekomen

He he, niet noodzakelijkerwijs goed voor hart en bloedvaten en het vetpercentage

Bosco55555 · 29 dec 2018

HillR zei:
Kloppen die kcals voor wandelen van jou? Ik verbrand hetzelfde in een uur als ik 6km per uur wandel.. what am i doing wrong

Voor mij hetzelfde op de crosstrainer...30 min 3.5km...gem. hbm 118 350 Kcal
Is jou registratie ok? misschien je hartslag uppen? hoger tempo? @Skatermarvin

HillR · 29 dec 2018

Bosco55555 zei:
Voor mij hetzelfde op de crosstrainer...30 min 3.5km...gem. hbm 118 350 Kcal
Is jou registratie ok? misschien je hartslag uppen? hoger tempo? @Skatermarvin

Ik loop 6km per uur, en dan heb ik al een groot deel van de weg kramp in mijn schenen omdat dat eigenlijk wel heel snel is voor mijn korte pootjes, geen idee of mijn registratie okay is tbh, dat is wat “mapmyrun” zegt

maar vind 300kcal in halfuurtje wel super veel, zou mooi zijn als ik dat ook red :roflol:

Crosstrainer is wel wat intensiever dan wandelen denk ik, dus dat klopt denk ik eerder dan

Bosco55555 · 29 dec 2018

HillR zei:
Ik loop 6km per uur, en dan heb ik al een groot deel van de weg kramp in mijn schenen omdat dat eigenlijk wel heel snel is voor mijn korte pootjes, geen idee of mijn registratie okay is tbh, dat is wat “mapmyrun” zegt maar vind 300kcal in halfuurtje wel super veel, zou mooi zijn als ik dat ook red

Crosstrainer is wel wat intensiever dan wandelen denk ik, dus dat klopt denk ik eerder dan

Je kan evt nog vergelijken met andere programma's ...wellicht heb je dat al wel gedaan
Anders maar op de crosstrainer dan? hop..hop..hop

BB_ · 29 dec 2018

Ik vraag me überhaupt af hoe je je verbranding tijdens wandelen exact berekend. Loop je met een hartslagmeter om? Zo ja, is de nauwkeurigheid nog beperkt lijkt mij. Bij hardlopen zal de indicatie beter zijn.

HillR zei:
Ik loop 6km per uur, en dan heb ik al een groot deel van de weg kramp in mijn schenen omdat dat eigenlijk wel heel snel is voor mijn korte pootjes, geen idee of mijn registratie okay is tbh, dat is wat “mapmyrun” zegt maar vind 300kcal in halfuurtje wel super veel, zou mooi zijn als ik dat ook red

Crosstrainer is wel wat intensiever dan wandelen denk ik, dus dat klopt denk ik eerder dan

Op basis van hartslag kun je een redelijke indicatie krijgen. Je lichaamsgewicht (o.a. VVM) heeft best een grote impact, dus jij als kleine dame zal helaas in een uur niet zo veel verbranden als een man die 20 kg zwaarder is. 300 kcal in een halfuur lijkt mij voor wandelen ook erg veel. Op de crosstrainer haal ik dit wel als ik steady-state train. Met interval / HIIT kom ik een stuk hoger.

Skatermarvin · 30 dec 2018

neet61 zei:
Preacher curls zijn genadeloos he?

die hakken er wel lekker in ja!

Punjab zei:
Daar is @Robke78 de belichaming van

neet61 zei:
Ik denk dat de meeste belgen van thuis wel meekrijgen wat goed is en waar ze op moeten letten bij de inkopen, terwijl de meeste nederlanders vooral leren dat ze de goedkoopste verpakkingen moeten zoeken

zit wat in! Meer is beter!!

Punjab zei:
Behalve @Robke78

Althans, afhankelijk van hoe je tot de definitie "wat goed is" bent gekomen

HillR zei:
Kloppen die kcals voor wandelen van jou? Ik verbrand hetzelfde in een uur als ik 6km per uur wandel.. what am i doing wrong

geen idee. Gebruik vaak een calculator op runinfo. Of het ook echt klopt..geen idee, maar mijn wandelen is bijna het tempo waarop sommige joggen (7a8km/uur)

neet61 zei:
He he, niet noodzakelijkerwijs goed voor hart en bloedvaten en het vetpercentage

uhu..maar het leveb moet ook leuk blijven..

Bosco55555 zei:
Voor mij hetzelfde op de crosstrainer...30 min 3.5km...gem. hbm 118 350 Kcal
Is jou registratie ok? misschien je hartslag uppen? hoger tempo? @Skatermarvin

tempo ligt vrij hoog, maar blijft een schatting..

HillR zei:
Ik loop 6km per uur, en dan heb ik al een groot deel van de weg kramp in mijn schenen omdat dat eigenlijk wel heel snel is voor mijn korte pootjes, geen idee of mijn registratie okay is tbh, dat is wat “mapmyrun” zegt maar vind 300kcal in halfuurtje wel super veel, zou mooi zijn als ik dat ook red

Crosstrainer is wel wat intensiever dan wandelen denk ik, dus dat klopt denk ik eerder dan

uiteindelijk is het puur voor een goed gevoel die cardio. Ik kon ook de auto pakken naar de super en het postkantoor, maar ben in plaats daarvan gaan lopen. In totaal wel langer weg geweest, maar ongeveer 30 minuten echt gelopen

Bosco55555 zei:
Je kan evt nog vergelijken met andere programma's ...wellicht heb je dat al wel gedaan
Anders maar op de crosstrainer dan? hop..hop..hop

Die indicatie op zo een apparaat gaat ook echt alle kanten op. Vind het ook erg lastig om in een cut echt je deficit te bepalen met cardio erbij..

Bert zei:
Ik vraag me überhaupt af hoe je je verbranding tijdens wandelen exact berekend. Loop je met een hartslagmeter om? Zo ja, is de nauwkeurigheid nog beperkt lijkt mij. Bij hardlopen zal de indicatie beter zijn.

Op basis van hartslag kun je een redelijke indicatie krijgen. Je lichaamsgewicht (o.a. VVM) heeft best een grote impact, dus jij als kleine dame zal helaas in een uur niet zo veel verbranden als een man die 20 kg zwaarder is. 300 kcal in een halfuur lijkt mij voor wandelen ook erg veel. Op de crosstrainer haal ik dit wel als ik steady-state train. Met interval / HIIT kom ik een stuk hoger.

ook hartlopend kun je slecht voorspelle. Het is allemaal ook erg afhankelijk van je conditie e.d.

Gisteravond erg lekker gegeten. Verse tomaten-paprika soep. ~400g pulled beef, roseval aardappels en gewokte peultjes en groene asperges. Daarbij nog 3 wijntjes en een glaasje licor43 en wat smeersels op tafel..

Vanmorgen dus weer 82.5kg. En dan morgen het typische oudjaars gebeuren..drank, oliebollen..nog meer oliebollen..een kilo oliebollen..nog meer drank en hapjes..dus schat woensdag een kilootje of 84-85 :piggy:

Vandaag een rustdag..beetje Netflix en chill.

De voeding tot nu toe

(Tot nu toe geplande) voeding zondag 30-12-2018:
10:00 3 koppen koffie
12:15 100g fricandeau
13:45 1 pistolet + 3 gebakken eieren
16:00 Grenade reload flapjack + 25g whey isolaat (xxl)
18:00 Pizza (zo een diepvriesgeval van Dr. Oetker)
20:00 35g nightprotein (xxl)

E/K/V geen idee

Marvinnen met Skatermarvin: Round is also a shape

Town Drunk

Competitive Bodybuilder

Freaky Bodybuilder

Superior Athlete

Never give up!

💪

Never give up!

Competitive Bodybuilder

Superior Athlete

Gargantuan Beast

Prof. dr.

Gargantuan Beast

Prof. dr.

Huge Freak

Gargantuan Beast

Massive Warrior

Huge Freak

Massive Warrior

💪

Superior Athlete

Soortgelijke topics