Marvinnen met Skatermarvin: Round is also a shape

[Skatermarvin]

Vandaag een rustdagje..training verplaatst naar morgen..

Dus bij deze de training voor morgen en voiding (low) voor vandaag!

4, Benchpress, Armen + zijkant schouders:
Benchpress Ryan Kennelly: 6x3x80kg
Single arm side raise: 4x6-12

Dippen: 5 sets
Hammer curl: 3x6-8
Pressdown: 3x8-12
CG Preacher curl: 3x6-8

Onderarmen: 4 sets


Voeding vrijdag 04-03-2011:
7:15 200ml soya melk light + 30g whey + 2 pannekoeken + stroop + stukje pure chocolade, multivit, visolie en vit B
9:00 2 boterhammen kipfilet + appel
11:00 100g rijst + 150g kipfilet
12:00 2 boterhammen kipfilet + appel
15:00 100g rijst + 150g kipfilet + mueslireep
17:45 Avondeten
20:30 30g whey + pinda’s
~22:30 30g nightprotein

~2880kcals: E/K/V = 240g (34%) / 295g (41%) / 80g (25%)

 

[Parthenon]

Op welke manier hou je het vol om elke dag volgens zo'n strak schema te leven?
Soya producten zijn trouwens bagger vooral voor mannen google het maar eens, het heeft met de hormoonhuishouding te maken.

 

[Skatermarvin]

Op welke manier hou je het vol om elke dag volgens zo'n strak schema te leven?
Soya producten zijn trouwens bagger vooral voor mannen google het maar eens, het heeft met de hormoonhuishouding te maken.

Klik om te verkleinen...

Ik werk fulltime...daarbij sta ik op rond 7:00, heb ik een korte pauze om 9:00 en 11:00 en 15:00uur en een middag pauze rond 12:00 waardoor ik alle tijd heb om de maaltijden te plannen..

Na het trainen eerst naar huis lopen en dan dextro..half uur daarna whey+kip en rijst en vervolgens voordat ik naar bed ga nightprotein. De tijden zullen wel wat af wijken en soms komt er ook nog wat bij..maar over het algemeen eet ik volgens die richtlijnen.

Het weekend daarentegen is wat losser..van de soya wist ik al, maar het is slecht 200-400ml per dag en gewone zuivel bevat weer veel lactose wat mijn huid dikker maakt..

 

[teakwonboxer]

Ouwe powerlifter

Hoe bevalt het Ryan Kennelly schema?

 

[Skatermarvin]

Ouwe powerlifter

Hoe bevalt het Ryan Kennelly schema?

Klik om te verkleinen...

Bevalt goed hoor! Wel slappe hap de eerste paar weken, maar wordt nu doorbijten!

 

[wwe]

Goed om te zien dat de bench nu al op 80 zit, is toch een stuk hoger als vorige keer. Lkkr bezig man. Op je squats pak je nu al belachelijk veel gewicht trouwens, maarja wat wil je met zo een hoge 1RM

 

[Skatermarvin]

Goed om te zien dat de bench nu al op 80 zit, is toch een stuk hoger als vorige keer. Lkkr bezig man. Op je squats pak je nu al belachelijk veel gewicht trouwens, maarja wat wil je met zo een hoge 1RM

Klik om te verkleinen...

Was nog steeds easy going!


4, Benchpress, Armen + zijkant schouders:
Benchpress Ryan Kennelly: 10x20kg, 8x50kg, 8x70kg, 6x3x80kg
Single arm side raise: 15x7kg (warmup), 15x9kg, 10x14kg, 10x12kg, 12x10kg

Dippen: 12xbw, 10xbw+20kg, 9xbw+20kg, 7xbw+20kg, 6xbw+20kg (Iets meer snelheid, voelde goed!)
Hammer curl: 7x20kg, 6x20kg, 10x16kg
Machine pressdown: 15x64kg, 12x71kg, 10x71kg
CG Preacher curl: 12x32.5kg, 8x32.5kg, 7x32.5kg+3x32.5kg (rest-pause)

Onderarmen: 4 sets --> Overgeslagen...ga vandaag wederom verhuizen!

 

[Ano_92_2]

Mooie bench toch hoor

Veel verhuis-plezier

 

[grotesjaak]

flink wat dips met die 20 kilo om je middel kerel!

 

[Dennisik]

Nette dips inderdaad!

 

[wwe]

4 sets met 20kg extra dippen is gewoon heel erg nice

 

[hendrie]

goeie workout mate!

 

[mhl92]

lekkere training hoor
Succes met het verhuizen ook

 

[Rah Rah Man]

Sterk man, bench zal komende weken zwaar beginnen worden

 

[nightfly]

nette training marvin, en die bench komt wel....trouwens 6x3x80kg dan kom je aardig hoger uit als max 80 natuurlijk.

 

[Skatermarvin]

Mooie bench toch hoor

Veel verhuis-plezier

Klik om te verkleinen...

Thanks!

flink wat dips met die 20 kilo om je middel kerel!

Klik om te verkleinen...

Was niet om m'n middel...maar in m'n backpack..

Nette dips inderdaad!

Klik om te verkleinen...

Thanks Dennis!

4 sets met 20kg extra dippen is gewoon heel erg nice

Klik om te verkleinen...

Ik had er nu wat extra snelheid in dan ging het best goed! Voorheen deed ik ze tergend langzaam!

goeie workout mate!

Klik om te verkleinen...

Thanks Hendrie!

lekkere training hoor
Succes met het verhuizen ook

Klik om te verkleinen...

Das wel gelukt

Sterk man, bench zal komende weken zwaar beginnen worden

Klik om te verkleinen...

Klopt...volgende week 5x3x90kg...is toch al wat pittiger..week erna 97.5kg!

Gister vanaf half 1 tot 6 uur verhuisd...kasten twee verdiepingen omlaag en weer twee verdiepingen omhoog...koelkasten, vriezer, dozen etc etc...

50 keer trap op en af...en sávonds een Ikea PAX kast gedeeltelijk in elkaar gezet..

Resultaat gebroken!

Voeding gister:
8:30 40g whey + 60g brinta + 40g rozijnen en glas grapefruit sap + multivit
9:00 mueslireep
10:45 30g dextrojuice
11:15 200ml soya melk light + 40g whey
11:45 4 boterhammen (3 gebakken eieren + 2 pindakaas) + appel
14:30 Proteine reep
18:00 *HONGER!!* 1 Raspatat mayo, 1 mexicano pinda & 1 broodje kroket
20:00 10 snoepbanaantjes

Spoiler

[Afbeelding niet meer beschikbaar]

23:30 40g nightprotein

Voedingswaarden...?? Geen idee..

---------- Toegevoegd om 09:58 ---------- De post hierboven werd geplaatst om 09:56 ----------

nette training marvin, en die bench komt wel....trouwens 6x3x80kg dan kom je aardig hoger uit als max 80 natuurlijk.

Klik om te verkleinen...

Thanks nightfly! Wil naar 1RM 112.5kg...maar die 6x3x80kg konden bijna allemaal nog paused..

 

[McMetronome]

Lol @ die Arnold-pic

 

[istimewa]

Lekkere training, en lekker pot met snoep. Of iig, als je kan stoppen na 5 banaantjes. Want toen ik die dingen nog at, gingen ze vaak in één keer op. Tot misselijk worden aan toe. Hoge door-eet-waarde !

 

[Skatermarvin]

Beetje karig aantal kcal’s en carbs vandaag…brood was op! Maar goed toch een behoorlijk junkweekend gehad..dus lijkt me geen problem!

1, Borst + schouders (front+presses) & abs:
Incline benchpress: 4x8-12
Floorpress: 3x8-12
Incline (cable) fly’s: 3x12

Seated dumbbell schoulderpress / MP: 3x8-12
Plate frontraise: 3x8-15



Voeding maandag 07-03-2011:
6:45 60g brinta + 35g rozijnen + 40g whey + stukje pure chocolade multivit & visolie
9:00 2 boterhammen kipfilet + appel
11:00 35g pinda’s
12:00 2 boterhammen kipfilet + sinaasappel
15:00 100g rijst + 150g kipfilet
16:30 50g rozijnen
17:45 Avondeten
20:00 25g dextrojuice
20:30 30g whey + 200ml soya melk light +100g rijst + 150g kipfilet
~22:30 30g nightprotein

~3040kcals: E/K/V = 240g (32%) / 340g (45%) / 80g (23%)

 

[Robke78]

Ik vind die dips maar gaar als je naar je bench kijkt ...

Je dipt verdorie +100kg ...