Marvinnen met Skatermarvin: Round is also a shape

Skatermarvin · 12 dec 2019

Bubs zei:
Gewoonte, proberen om bezig te blijven en water veeeeel water .
Maandag laatste maaltijd om 20u30 gehad en dinsdag was mijn eerste om 15u30.
Dinsdagavond laatste om 22u00, gisteren eerste om 14u.
Lukt me ook niet altijd hoor. Nu om 11u30 al iets gegeten vanwege de looptraining vanochtend.
Maar toch ook weer 13u tussen de maaltijden...

Netjes!

Bubs zei:

ThuggishRuggish zei:
Zo is dat Marv.

Haha..

Raad eens wie er zojuist ongeveer 500g zure snoepjes onder zijn neus heeft geduwd?

Het werkt vast wanneer ik die 10g notenmix straks weg laat? #ikvraagditvooreenvriend

clawfinger · 12 dec 2019

Bubs zei:
Gewoonte, proberen om bezig te blijven en water veeeeel water .
Maandag laatste maaltijd om 20u30 gehad en dinsdag was mijn eerste om 15u30.
Dinsdagavond laatste om 22u00, gisteren eerste om 14u.
Lukt me ook niet altijd hoor. Nu om 11u30 al iets gegeten vanwege de looptraining vanochtend.
Maar toch ook weer 13u tussen de maaltijden...

Doe jij ook IF?

Skatermarvin · 12 dec 2019

Voeding, donderdag 12-12-2019:
05:45 2 koppen koffie
07:00 1 kop koffie :coffeepc:

9:00 2 koppen koffie
11:00 40g whey isolaat (XXL) + 20g notenmix + multivit + vit D
12:30 150g kipfilet + 100g mexicomix + blik monster energy ultra
13:15 500g snoep :eating:

15:00 150g kipfilet roasted paprika + 100g wok verde mix ~~+ 10g notenmix~~
18:00 Hutspot + ~200g gehaktbal (~950kcals)
19:30 30g nightprotein (XXL)

~~~1775kcals, E/K/V = 205g (46%) / 95g (21%) / 65g (33%)~~
~3520kcals, E/K/V = 250g (28%) / 455g (51%) / 80g (21%)

Oeps.. :marvin:

neet61 · 12 dec 2019

Das gewoon dubbele calorieen dus

Skatermarvin · 12 dec 2019

neet61 zei:
Das gewoon dubbele calorieen dus

Dat dus, wel fijn dagje boven onderhoud :roflol:

Bubs · 12 dec 2019

500gr snoep ook gewoon :eek:

.
Maar... HOE?

neet61 · 12 dec 2019

Bubs zei:
500gr snoep ook gewoon .
Maar... HOE?

ik zou echt gaan kotsen

mitsymo · 12 dec 2019

Bubs zei:
500gr snoep ook gewoon .
Maar... HOE?

Nou gewoon... In je mond stoppen en op eten. Geen problemen mee hoor :roflol:

ThaWasteland · 12 dec 2019

Gekukkig geen snoep in huis.
Maar 500gr is zo weg hoor

LM · 12 dec 2019

500gr... pak dan meteen 1kg. krijg je waarschijnlijk ook nog volume korting

Skatermarvin · 13 dec 2019

Bubs zei:
500gr snoep ook gewoon .
Maar... HOE?

Stouwen met nauwelijks kauwen.. :eating:

neet61 zei:
ik zou echt gaan kotsen

Echt??

mitsymo zei:
Nou gewoon... In je mond stoppen en op eten. Geen problemen mee hoor

Precies dit :exactly:

ThuggishRuggish zei:
Gekukkig geen snoep in huis.
Maar 500gr is zo weg hoor

Haha, wij hebben het vaak ook gewoon in huis!

Dat verwacht je niet! :marvin:

LM zei:
500gr... pak dan meteen 1kg. krijg je waarschijnlijk ook nog volume korting

Mijn collega had de andere helft op..

De planning voor vandaag! :woot:

Pull 1:
Dumbbell row:
22kg: 12 (warmup)
34kg: 4x12

Straight arm pullover:
15kg: 12 (warmup)
24.5kg: 4x12

Dual cable pulldown (midden in kabelstation):
15kg: 12 (warmup)
24.5kg: 4x12

External shoulder rotation ss Low weight cable rows:
2.5kg: 10, 10, 10 ss 5kg: 10, 10, 10

Front pulldown wide D-handle:
40kg: 10 (warmup)
54kg: 4x10

Plate-loaded low row (Gewicht/kant. Alternate):
25kg: 8 (warmup)
35kg: 4x8

Rope facepull:
10kg: 12 (warmup)
15kg: 4x12

Dumbbell curl (alternate):
10kg: 10 (warmup)
14kg: 4x10

EZ Preacher curl:
27.5kg: 4x8

Shrugs:
?

En de voeding..

Voeding, vrijdag 13-12-2019:
7:00 2 koppen koffie
9:00 2 koppen koffie
10:30 85g havermout + 40g whey isolaat (XXL) + 15g rozijnen + grapefruit + multivit + vit D
Pre-workout: 12g flut preworkout mix
Post-workout: 30g whey isolaat (XXL)
14:00 150g basmati rijst + 125g kipfilet + 125g spinazie
16:00 125g kipfilet roasted paprika + 100g mexicomix
18:30 35g nightprotein (XXL)
20:00 Aardappel + snijbonen + gehaktbal :heart:

(~750kcals)

~2135kcals, E/K/V = 215g (40%) / 225g (43%) / 40g (17%)

Bubs · 13 dec 2019

neet61 zei:
ik zou echt gaan kotsen

Idem, krijg ik nooit binnen! Zelfs niet op een maand :roflol:

.

Skatermarvin · 13 dec 2019

Bubs zei:
Idem, krijg ik nooit binnen! Zelfs niet op een maand .

Wat kun jij dan wel echt flink eten? Hartig waarschijnlijk?

Skatermarvin · 13 dec 2019

De training van vanmiddag! Weet weer waarom ik eigenlijk had gepland gister te trainen en vandaag rust te hebben. Ik moet natuurlijk bij push ook wat rug trainen..

Met andere woorden..morgen alweer dumbbell rows, pullovers etc.. even kijken hoe ik daar mee omga!

Pull 1:
Dumbbell row:
22kg: 12 (warmup)
34kg: 12 (nou..dit verdiend niet de schoonheidsprijs!), 12 (2 licht forced), 12 (2f.), 12 (2 flink forced, niet verzwaren dus!)

Straight arm pullover:
15kg: 12 (warmup)
24.5kg: 12 (niet van harte..), 12 (2f.), 11 (2 lelijk), 12 (3 flink forced!)

Dual cable pulldown (midden in kabelstation):
15kg: 12 (warmup)
24.5kg: 12 (best ok!), 12, 12 (2f.), 9 (alternate)

External shoulder rotation ss Low weight cable rows:
2.5kg: 10, 10, 10 ss 5kg: 10, 10, 10 (prima)

Front pulldown wide D-handle:
40kg: 10 (warmup)
54kg: 12 (2f.), 10 (1f.), 9 (2f.), 8 (2 fucking lelijk..)

Moge duidelijk zijn..niks verzwaren!

Plate-loaded low row (Gewicht/kant. Alternate):
25kg: 8 (warmup)
35kg: 8, 8
35kg (paused): 8, 8 (lekker!!)

Verzwaren +2.5kg

Rope facepull:
10kg: 12 (warmup)
15kg: 12, 12 (hoerenpuley loopt weer stroef..), 12 (wel lekker pumped!), 12 (2f.)

Gewicht is prima zo!

Dumbbell curl (alternate):
10kg: 10 (warmup)
14kg: 10 (niet van harte!), 10 (2f.), 10 (3 flink forced), 5+7 hammer curls

Toch wat repjes erbij, maar nog niet verzwaren!

EZ Preacher curl:
27.5kg: 8 (top), 8 (nipt!), 8 (jezus!), 6 (nice!)

Hier ook net wat repjes erbij, maar ook niet verzwaren..

Shrugs:
Nope, geen tijd

Rating: :marvins:

(Gewoon een lekkere workout..)

neet61 · 13 dec 2019

12x

en 6x

...... goeie sessie

Skatermarvin · 13 dec 2019

neet61 zei:
12x en 6x ...... goeie sessie

Voelde me overigens wel slap :emo:

mitsymo · 13 dec 2019

Kracht is wel toegenomen laatste weken of niet?

Skatermarvin · 13 dec 2019

mitsymo zei:
Kracht is wel toegenomen laatste weken of niet?

Ik probeer eindelijk weer eens wat te verzwaren wanneer dat mogelijk is.

Moet wel zeggen dat ik de dumbbell rows bijvoorbeeld begon op een stricte 22kg..en het nu af en toe 34kg mongol rows zijn :roflol:

mitsymo · 13 dec 2019

Skatermarvin zei:
Ik probeer eindelijk weer eens wat te verzwaren wanneer dat mogelijk is.

Moet wel zeggen dat ik de dumbbell rows bijvoorbeeld begon op een stricte 22kg..en het nu af en toe 34kg mongol rows zijn

Hahaha is ook geen kleine verbetering he.. maar goed bezig! :flexbiceps:

Skatermarvin · 14 dec 2019

De training van vanmorgen ging super! Iets minder volume voor rug gedaan en even shrugs erbij gepakt omdat ik die gister geskipt had!

Rehab + Push 2:
Dumbbell row:
22kg: 12 (warmup)
34kg: 12, 12 (best zo)

Dumbbell press:
16kg: 10
20kg: 5 (warmup)
26kg: 5 (lekker!), 5 (nice!), 5, 5, 5 (moeizaam!),

Eindelijk verzwaren --> +2kg

Straight arm pullover:
15kg: 15, 12 (supercontrolled)
24.5kg: 12, 12 (2f)

External shoulder rotation ss Low weight cable rows:
2.5kg: 10, 10, 10 ss 5kg: 12, 12, 12 (prima)

Plate-loaded vertical chestpress (gewicht/kant):
17.5kg: 8 (warmup)
25kg: 12, 12 (prima!), 12 (top MMC), 12 (iets kortere TUT)

Volgende keer +2.5kg/kant

Machine shrugs (gewicht/kant):
25kg: 15
35kg: 12
45kg: 10 (TUT + MMC + sqeez:)
55kg: 10, 10, 12 (2f.), 8 (waarvan 2 powershrugs )

EZ-bar skullcrusher:
10kg: 20 (TUT)
15kg: 15 (top MMC)
20kg: 12 (moeizaam), 9 (lelijk!), 12 (andere uitvoering..)

Seated side raise (alternate):
4kg: 15 (warmup)
8kg: 10 (damn, die voelen lekker vandaag!), 10 (2 licht forced), 8+4 met 2 armen tegelijk, 8+4 met twee armen tegelijk (pumped as f**k!)

Kijken of het volgende keer weer zo lekker gaat..anders verzwaren!

Dippen:
Bw: 12 (strict!), 10, 10 (nipt)

Tussendoor enkels rekken..

Rating: :marvins:

(Keer tevreden over een 'push'workout!)

En de voeding tot nu toe..

Voeding zaterdag 14-12-2019:
8:00 2 koppen koffie + halve banaan + 30g whey isolaat (XXL)
Pre-workout: 9g cocaine (Pure cut supps)
Intra-workout: 1 scoop Amino-1 (Musclepharm)
12:15 1 appel
13:15 50g havermout + 30g whey isolaat (XXL) + 5g rozijnen + multivit & vit D
??
??
??
18:00 40g nightprotein (XXL)
19:30 ~500ml zelfgemaakte pompoen-gegrilde paprika soep
19:30-0:00 Snackpan van kippie (kipvleugels, stokjes, balletjes etc..)

E/K/V: NFC

Marvinnen met Skatermarvin: Round is also a shape

Superior Athlete

Freaky Bodybuilder

Superior Athlete

Gargantuan Beast

Superior Athlete

Huge Freak

Gargantuan Beast

Competitive Bodybuilder

Enormous Athlete

well mannered, bad behaved

Superior Athlete

Huge Freak

Superior Athlete

Superior Athlete

Gargantuan Beast

Superior Athlete

Competitive Bodybuilder

Superior Athlete

Competitive Bodybuilder

Superior Athlete

Soortgelijke topics