Marvinnen met Skatermarvin: Round is also a shape

Skatermarvin · 16 dec 2019

Punjab zei:
In for pics

Open for new experiences..

wahahaha

Bosco55555 zei:
Lekkere vent!!

neet61 zei:
Goeie voorzet Hil
dat kwam al snel uit op mannen en

Uhu...

Bubs zei:
Feestje zag er leuk uit!

Die wil ik ook wel zien !

Haha, gaat niet gebeuren.. :rolleyes:

ThuggishRuggish zei:
Anticlimax ik las van onderen naar boven.

Wahahahaha

Enfin..de training. Had na vrijdag (chiropractor) wat last van mijn stuitje en dat was helaas nog niet helemaal weg. Dat merkt ik dus wel met bijvoorbeeld de hip thrusts..

Legs 2, focus hamstrings & glutes:
Smith hip thrust:
70kg: 12
110kg: 8
160kg: 8, 8 (MMC moet beter!), 8, 8 ( :zweet:

)

SLDL:
65kg: 8
85kg: 8 (mijn rechterknie zeurt een beetje..), 8 (redelijk..), 8, 8 (onderrug vies pumped en hamstrings in de fik)

Niet zwaarder nog..

Abduction:
30kg: 10 (warmup)
50kg: 10, 10 (burn!), 10, 12 (waarvan 2 negatieven)

Verzwaren, +5kg

Machine calfraise:
35kg: 10 (warmup, loopt weer stroef)
50kg: 8, 8, 8, 8 (ik haal de reps wel, maar echt lekker loopt het niet)

Lying legcurl (Alternate. Plate-loaded. Gewicht/kant):
10kg: 12 (warmup)
12.5kg: 12 (MMC), 12 (TUT & MMC), 12 (moeizame laatste reps..), 12 (best ok weer?)

Kon de 1.25kg schijfjes niet vinden...

Standing rope crunch:
10kg: 10 (warmup)
17.5kg: 10, 10 (MMC kan beter), 10, 10 (ok'ish)

Uitvoering kan wel wat beter..

Hyperextensions:
Bw: 10
Bw+5kg: 10 (explosief), 10 (redelijk), 8 (onderrug was er klaar mee!)

Rating: (Lekkere workout wel!)

neet61 · 16 dec 2019

Skatermarvin zei:
Lying legcurl (Alternate. Plate-loaded. Gewicht/kant):
10kg: 12 (warmup)
12.5kg: 12 (MMC), 12 (TUT & MMC), 12 (moeizame laatste reps..), 12 (best ok weer?)

Ik voel me altijd weer blij dat er nog iemand is die dit niet met 40-50 kg doet

Bubs · 16 dec 2019

Skatermarvin zei:
Haha, gaat niet gebeuren..

Crazy hip thrusts hoor :eek:

!

Skatermarvin · 16 dec 2019

neet61 zei:
Ik voel me altijd weer blij dat er nog iemand is die dit niet met 40-50 kg doet

Ik denk dat er niemand in mijn gym is die dat met zoveel kilo per kant doet. Op zijn zwaarst heb ik iemand ze weleens met 30kg zien doen.

Heeft allemaal met overbrenging te maken denk ik.. (plate-loaded, stack etc.)

Skatermarvin · 16 dec 2019

Bubs zei:
Crazy hip thrusts hoor !

Sorrry!!!

neet61 · 16 dec 2019

Skatermarvin zei:
Ik denk dat er niemand in mijn gym is die dat met zoveel kilo per kant doet.

o..... per kant

Skatermarvin · 17 dec 2019

neet61 zei:
o..... per kant

Uhu

Dacht al dat je dat had gemist

Enfin..de planning voor vandaag!

Pull 2:
Dumbbell row:
22kg: 12 (warmup)
34kg: 4x12

Straight arm pullover:
15kg: 12 (warmup)
24.5kg: 4x12

Dual cable pulldown (midden in kabelstation):
15kg: 12 (warmup)
24.5kg: 4x12

External shoulder rotation ss Low weight cable rows:
2.5kg: 10, 10, 10 ss 5kg: 12, 12, 12

Matrix pulldown (plate-loaded. Gewicht/kant):
32.5kg: 10 (warmup)
47.5kg: 2x10
47.5kg (alternate): 2x10

B-Cube (chest supported T-bar):
17.5kg: 3x12

Machine shrugs (plate-loaded. Gewicht/kant):
30kg: 10
40kg: 4x10

Biceps?:
..

En de voeding..

Voeding, dinsdag 17-12-2019:
7:00 2 koppen koffie
9:00 2 koppen koffie
10:30 50g havermout + 30g whey isolaat (XXL) + 5g rozijnen + grapefruit + multivit + vit D
Pre-workout: 12g flut preworkout mix
Post-workout: 30g whey isolaat (XXL)
13:30 100g basmati rijst + 125g kipfilet + 125g spinazie
15:30 125g kipfilet roasted paprika + 100g mexicomix
18:30 Rijst + kip kerrie met sperziebonen, ui & paprika (~750kcals)
20:00 35g nightprotein (XXL)

~1880kcals, E/K/V = 200g (43%) / 185g (39%) / 40g (18%)

Pieter68 · 17 dec 2019

Ga je geen deadlift proberen ?

Skatermarvin · 17 dec 2019

Pieter68 zei:
Ga je geen deadlift proberen ?

Zaterdag misschien, maar je weet nooit..

Ik ga mezelf overigens geen breuk tillen. Loop momenteel onder intensieve behandeling van de Chiropractor en heb er geen behoefte aan om over circa 40 dagen met een hernia naar Rio te moeten

imnewhere · 17 dec 2019

Laat je toch niet gek maken door die @Furryx94 met z'n deadlift-challenge!

Pieter68 · 17 dec 2019

Ik heb wel op jou gestemd, dus zou wel graag hebben dat je wint :windup:

Moet trouwens nog op de "Hunk" stemmen ook...

ThaWasteland · 17 dec 2019

Kom op Marv u got this.
Stel ons niet teleur

Aan de andere kant jij bent het ook wel gewend te verliezen dus ja

Xrp · 17 dec 2019

ThuggishRuggish zei:
Kom op Marv u got this.
Stel ons niet teleur

Aan de andere kant jij bent het ook wel gewend te verliezen dus ja

hij wordt in elk geval minimaal tweede!

mouss · 17 dec 2019

Leonfr zei:
hij wordt in elk geval minimaal tweede!

Kunnen er niet nog 2 mensen joinen? Komt hij op zijn geliefde plaats terecht

Skatermarvin · 17 dec 2019

imnewhere zei:
Laat je toch niet gek maken door die @Furryx94 met z'n deadlift-challenge!

Ik heb er een beetje mixed feelings bij..

Zeker omdat ik ook totaal niet competatief ben :roflol:

Pieter68 zei:
Ik heb wel op jou gestemd, dus zou wel graag hebben dat je wint

Moet trouwens nog op de "Hunk" stemmen ook...

Je weet natuurlijk op wie je moet stemmen.. :burns:

ThuggishRuggish zei:
Kom op Marv u got this.
Stel ons niet teleur

Aan de andere kant jij bent het ook wel gewend te verliezen dus ja

Dat laatste is zo waar! Die eerste plek is ook niks voor mij!

Leonfr zei:
hij wordt in elk geval minimaal tweede!

mouss zei:
Kunnen er niet nog 2 mensen joinen? Komt hij op zijn geliefde plaats terecht

Furryx94 · 17 dec 2019

Poes! Trek jij je nu al terug? Je stelt dbb teleur en mij ook.

Skatermarvin · 17 dec 2019

Furryx94 zei:
Poes! Trek jij je nu al terug? Je stelt dbb teleur en mij ook.

Ik ga eerst eens kijken of ik nog kan deadliften, maar ga hoe dan ook niet om mezelf te bewijzen mezelf een blessure trekken

Vonk · 17 dec 2019

Skatermarvin zei:
Ik ga eerst eens kijken of ik nog kan deadliften, maar ga hoe dan ook niet om mezelf te bewijzen mezelf een blessure trekken

Kan er best nog 1 bij toch, waar moet je anders als je fysio en alternatieve geneeskunde tegoeden aan besteden in 2020?

Skatermarvin · 17 dec 2019

Punjab zei:
Kan er best nog 1 bij toch, waar moet je anders als je fysio en alternatieve geneeskunde tegoeden aan besteden in 2020?

Nou..dat loopt waarschijnlijk gewoon lekker door! Wat moet ik anders met mijn vrije tijd.. :roflol:

Skatermarvin · 17 dec 2019

De training van vanmiddag met mijn collega. Ondanks dat ik gister bij de chiropractor ben geweest weer wat last van mijn bovenrug vandaag. Hopelijk weten ze dat morgen recht te zetten.

Pull 2:
Dumbbell row:
22kg: 12 (warmup)
34kg: 12, 12, 12 (best prima), 12 (2f.)

Nog niet verzwaren..

Straight arm pullover:
15kg: 12 (warmup)
24.5kg: 12, 12 (redelijk), 12 (2f.), 12 (2 flinl forced)

Ook maar niet verzwaren..

External shoulder rotation ss Low weight cable rows:
2.5kg: 10, 10, 10 (in superset met pullovers) ss 5kg: Skipped

Dual cable pulldown (midden in kabelstation):
15kg: 12 (warmup)
24.5kg: 12, 12 (2 alternate), 12 (zeer moeizaam! ), 10 (paar lelijk & alternate)

Matrix pulldown (plate-loaded. Gewicht/kant):
32.5kg: 10 (warmup)
47.5kg: 10 (MMC kan beter!), 10 (idem)
47.5kg (alternate): 10 (TUT & sqeez), 10 (idem)

In superset met..

Machine shrugs (plate-loaded. Gewicht/kant):
30kg: 10
40kg: 10 (voelt erg klote in mijn bovenrug..), 10, 10, 10 (ik haal de reps wel, maar voelen niet heel goed..)

B-Cube (chest supported T-bar):
17.5kg: 12, 12, 12 (lekker! verzwaren naar 20kg

Cable curl (midden in kabelstation):
2.5kg: 15 (warmup)
7.5kg: 15, 12, 12 (paar alternate), 12 (idem)

Dumbbell curl (standing, alternate):
14kg: 12, 8+8hammer (prima zo)

Rating: :marvins:

(Tja, die pijntjes halen de fun er wel wat af..hopelijk morgen beter!)

Marvinnen met Skatermarvin: Round is also a shape

Superior Athlete

Gargantuan Beast

Huge Freak

Superior Athlete

Superior Athlete

Gargantuan Beast

Superior Athlete

Competitive Bodybuilder

Superior Athlete

Huge Freak

Competitive Bodybuilder

Enormous Athlete

Advanced Bodybuilder

Competitive Bodybuilder

Superior Athlete

Freaky Bodybuilder

Superior Athlete

Prof. dr.

Superior Athlete

Superior Athlete

Soortgelijke topics