Marvinnen met Skatermarvin: Round is also a shape

Bubs · 6 jan 2020

Hoe gaat het eigenlijk met je knieën @Skatermarvin ?
Zijn die wel al wat beter?

LM zei:
Ik heb het nooit aangedurfd, maar ik ga me er nu ook aan wagen. Tijdens de vakantie afgelopen 2 weken bijna elke dag uitgeslapen tot 10:00/12:00 en ja dan kan je de rest van de dag natuurlijk gewoon meer eten in een korter tijdsbestek. Vandaag eerste werkdag, dus ook vroeger op dan in de vakantie. Hoop dat het me lukt om zo ongeveer tot 11:00/12:00 nuchter te blijven. Tot nu toe lukt het iig!

Kwam even bij Dr. Marvin spieken hoe jij het opbouwt

IF is grotendeels gewoonte.
Persoonlijk vind ik het stukken makkelijker om 's morgens een hongergevoel te negeren, dan in de namiddag.
Standaard eet ik in IF periodes mijn laatste maaltijd rond 22u, en de eerste dan 13u30-14u...
Lang leve thee en water

.

LM · 6 jan 2020

Bubs zei:
IF is grotendeels gewoonte.
Persoonlijk vind ik het stukken makkelijker om 's morgens een hongergevoel te negeren, dan in de namiddag.
Standaard eet ik in IF periodes mijn laatste maaltijd rond 22u, en de eerste dan 13u30-14u...
Lang leve thee en water .

Ja ik ga het nu steeds verder opvoeren, zodat ik rond de middag mijn eerste vaste maaltijd eet. Moet zeggen dat het me tot nu toe goed bevalt!

Sorry Marvin voor de log take-over

Skatermarvin · 7 jan 2020

Bubs zei:
Hoe gaat het eigenlijk met je knieën @Skatermarvin ?
Zijn die wel al wat beter?

IF is grotendeels gewoonte.
Persoonlijk vind ik het stukken makkelijker om 's morgens een hongergevoel te negeren, dan in de namiddag.
Standaard eet ik in IF periodes mijn laatste maaltijd rond 22u, en de eerste dan 13u30-14u...
Lang leve thee en water .

Vasten tot 13:30 haal ik vaak al niet, maar sta vaak ook 6:00-6:30 op en sport rond 12. Maar ik ervaar hetzelfde inderdaad..in de ochtend veel minder problemen met niet eten dan in de middag.

Knieen waren gister weer kut, want had zowel s'ochtends als smiddags wind tegen.. :sad:

En aangezien ik niet 'normaal' kan fietsen krijg ik daarvan wel last.
Bij de regel gaat het wel een stuk beter met mijn knieen!

LM zei:
Ja ik ga het nu steeds verder opvoeren, zodat ik rond de middag mijn eerste vaste maaltijd eet. Moet zeggen dat het me tot nu toe goed bevalt!

Sorry Marvin voor de log take-over

Geen probleem. Dit is nog inhoudelijk..er komt weleens andere rotzooi voor bij hier

About yesterday! Lower carb eten hoeft niet klote te zijn...

En de planning voor vandaag!

Rehab + Push 1:
Dumbbell press:
16kg: 8 (warmup)
24kg: 4x12

Straight arm pullover:
15kg: 12 (warmup)
24.5kg: 4x12

External shoulder rotation ss Low weight cable rows:
2.5kg: 10, 10, 10 ss 7.5kg: 12, 12, 12

Dumbbell row:
24kg: 12 (warmup)
36kg: 8-12
34kg: 3x12

Incline benchpress:
35kg: 8
55kg: 4x8

Lying dumbbell tricep extension:
4kg: 12 (warmup)
7kg: 4x12

Seated side raise (alternate):
4kg: 8 (warmup)
8kg: 4x8

Pushdown:
10kg: 12 (warmup)
12.5-15kg: 3x8-12

Extra:
??

En de voeding..spelletjesavond. Gezien de aankomende vakantie ga ik mijn uiterste best doen normaal te doen...geen toetje, geen koekjes, geen snoepjes :finger:

Voeding, dinsdag 07-01-2020: Push 1
7:30 2 koppen koffie
9:00 2 koppen koffie
10:30 50g havermout + 30g whey isolaat (XXL) + 5g rozijnen + grapefruit + multivit + vit D
Pre-workout: 1 scoop superhuman (Alpha lion)
Post-workout: 30g whey isolaat (XXL)
13:30 100g basmati rijst + 125g kipfilet + 125g spinazie
15:30 125g kipfilet roasted paprika + 100g mexicomix
18:00 35g nightprotein (XXL)
19:00 Avondeten (~750kcals)

~1880kcals, E/K/V = 200g (43%) / 185g (39%) / 40g (18%)

Bubs · 7 jan 2020

Ooooh, dat vlees drool:

.

Skatermarvin · 7 jan 2020

Bubs zei:
Ooooh, dat vlees .

Was zo goed gelukt :meal:

De training van vanmiddag ging best ok op papier. Qua feels gewoon niet enorm tevreden..

Rehab + Push 1:
Dumbbell press:
16kg: 8 (warmup)
24kg: 12 (top MMC), 12, 12 (pittig!), 12 (nipt, maar gehaald!)

Verzwaren naar 26kg

Straight arm pullover:
15kg: 12 (warmup)
24.5kg: 12, 12 (mwoah..), 12 (2f.), 12 (flink lelijk wel..)

Hoe pas je hier overload to zonder dat het r*tard reps worden?

External shoulder rotation ss Low weight cable rows:
2.5kg: 10, 10, 10 ss 7.5kg: 12, 12, 12 (prima!)

Dumbbell row:
24kg: 12 (warmup)
36kg: 12 (de wel bekende: mongol rows)
34kg: 12 (top!), 12 (niet van harte!), 12 (2f.)

Incline benchpress:
35kg: 8
55kg: 8 (top MMC), 8, 8, 8 (ok'ish..)

Verzwaren of iets meer reps..

Lying dumbbell tricep extension:
4kg: 12 (warmup)
7kg: 12 (matig!), 12, 10 (2f.), 10 (paar alternate..)

Seated side raise (alternate):
4kg: 8 (warmup)
8kg: 8, 8, 8, 6+paar slingerreps (redelijke MMC vandaag!)

Pushdown ss reverse pushdown ss single arm pushdown:
3 sets van elk (slap!)

Rating: :marvins:

(Gewichten voor borst & rug ok..feels wat minder..)

RaceRookie · 7 jan 2020

Wat voelde er niet goed dan?

neet61 · 7 jan 2020

Skatermarvin zei:
Hoe pas je hier overload to zonder dat het r*tard reps worden?

myo reps?

Sanca Saxon · 7 jan 2020

Skatermarvin zei:
Hoe pas je hier overload to zonder dat het r*tard reps worden?

Sterker worden helpt meestal wel.

Skatermarvin · 8 jan 2020

RaceRookie zei:
Wat voelde er niet goed dan?

Tja, hoe omschrijf ik dat.. :dunno:

neet61 zei:
myo reps?

Goeie!

Sanca Claus zei:
Sterker worden helpt meestal wel.

Ik doe mijn best :roflol:

Hoewel..ben aan het cutten

Enfin..de planning voor vandaag! Inmiddels een keer of 10 bij de chiropractor geweest en waar het aan het begin beter leek te gaan..lijkt het nu weer een soort terug bij af.

*zucht*

Dus momenteel weer redelijk last van mijn bovenrug, onderrug en ik heb honger! :sad:

Dat wordt wat...

Legs 1, focus quads + calves:
FSQ:
47.5kg: 8
57.5kg: 5 (warmup)
67.5kg: 3
77.5kg (mits ik de mini plates kan vinden!): 5x5

Incline legpress (Plate-loaded. Gewicht/kant. Normal stance):
153kg: 8
213kg: 8 (warmup)
313kg: 4x12

Smith calfraise:
105kg: 6
145kg: 3 (warmup)
165kg: 4x8-12

Leg extension:
33kg: 12 (warmup)
49.5kg: 4x12

Seated calfraise:
27.5kg: 12 (warmup)
42.5kg: 4x8-12

Wide V-squat (Plate-loaded. Gewicht exclusief apparaat ~25kg):
65kg: 5
92.5kg: 3 (warmup)
117.5kg: 4x8

Abs:
?

En de voeding..HONGERRRRRR

Voeding, woensdag 08-01-2020:
7:00 2 koppen koffie
9:00 2 koppen koffie
10:30 50g havermout + 30g whey isolaat (XXL) + 5g rozijnen + grapefruit + multivit + vit D
Pre-workout: 10g cocaine (Pure cuts supps)
Post-workout: 30g whey isolaat (XXL)
13:30 100g basmati rijst + 125g kipfilet + 125g spinazie
15:30 125g kipfilet roasted paprika + 100g mexicomix
18:00 35g nightprotein (XXL)
19:30 Avondeten (~750kcals)

~1880kcals, E/K/V = 200g (43%) / 185g (39%) / 40g (18%)

wovano · 8 jan 2020

Skatermarvin zei:
Hoewel..ben aan het cutten

Dat hoef je toch niet meer te vermelden hier op het forum

Skatermarvin · 8 jan 2020

wovano zei:
Dat hoef je toch niet meer te vermelden hier op het forum

Jawel..normaal vreet ik heeel veel buiten mijn planning. Dat doe ik nu dus niet..

Now shit got serious!

Robke78 · 8 jan 2020

Skatermarvin zei:
Straight arm pullover:
15kg: 12 (warmup)
24.5kg: 12, 12 (mwoah..), 12 (2f.), 12 (flink lelijk wel..)

Hoe pas je hier overload to zonder dat het r*tard reps worden?

Soms is een beetje cheat toch niet cheaten

Ano_261020 · 8 jan 2020

Microplates

Skatermarvin · 8 jan 2020

Robke78 zei:
Soms is een beetje cheat toch niet cheaten

Dat doe ik tegenwoordig ook wel. Maar de volgende stap is 28kg. En dan wordt het cheaten vanaf rep 1 gok ik..

Joostb_2000 zei:
Microplates

Je hebt wel gelijk..maar toch verdom ik het zo een setje aan te schaffen

Bubs · 8 jan 2020

Spelletjesavond goed overleefd gisteren?

Robke78 · 8 jan 2020

Skatermarvin zei:
Dat doe ik tegenwoordig ook wel. Maar de volgende stap is 28kg. En dan wordt het cheaten vanaf rep 1 gok ik..

Probeer hem eens aan de lowpulley?

Ano_261020 · 8 jan 2020

Ga bij je gym klagen dat ze van die magnetische ATX add-ons moeten kopen

Skatermarvin · 8 jan 2020

Bubs zei:
Spelletjesavond goed overleefd gisteren?

Yes! Een aardappel curry met sperziebonen, kip en tomaat en daarna een miniscuul beetje pecan-caramel ijs van hertog.

..opgegeten met een theelepel om nog het idee te hebben dat het wat was.. :roflol:

Daarna de koekjes afgeslagen.. :woot:

Robke78 zei:
Probeer hem eens aan de lowpulley?

Huh? Hoe dan?

Joostb_2000 zei:
Ga bij je gym klagen dat ze van die magnetische ATX add-ons moeten kopen

Z onderhouden de normale apparatuur al niet eens goed :roflol:

ThaWasteland · 8 jan 2020

Skatermarvin zei:
Daarna de koekjes afgeslagen..

Gaat het wel goed?

Skatermarvin · 8 jan 2020

ThuggishRuggish zei:
Gaat het wel goed?

Ga 24 januari op vakantie

Marvinnen met Skatermarvin: Round is also a shape

Huge Freak

well mannered, bad behaved

Superior Athlete

Huge Freak

Superior Athlete

Huge Freak

Gargantuan Beast

Resurrected

Superior Athlete

wvncoaching.nl

Superior Athlete

Town Drunk

Ripped Bodybuilder

Superior Athlete

Huge Freak

Town Drunk

Ripped Bodybuilder

Superior Athlete

Enormous Athlete

Superior Athlete

Soortgelijke topics