FSQ netjes. En ik ben toen in Utrecht achter jou op die smith calf raise gegaan.... misschien zijn je kuiten niet dik, maar wel facking sterk
Klopt, zal wel een dingetje uit het verleden zijn omdat ik veel heb geskate ofzo..
Maar groeien ho maar!
Vanmorgen even wegen en meten...
Weging & meting:
Gewicht: 81.1kg (
-2kg t.o.v 27-12)
Taille: 74.3cm (
-1.2cm t.o.v 27-12)
Valt niet tegen..echter is het vandaag oudjaarsdag en vond mijn vrouw het een goed idee om donderdag naar Sumo te gaan (AYCE) en zaterdag heb ik een etentje met familie bij de Chinees..
Hoe wordt je shredded in een kleine 3 weken?
Enfin..de training. Ik had het drukker verwacht en was daardoor wat opgejaagd! Gunde mezelf niet veel tijd, maar bleek achteraf niet nodig te zijn.
Wel lekker veel supersetjes, dus lekker doorgetraind wel!
Pull 1:
Dumbbell row:
24kg: 12 (
warmup)
36kg: 12 (
Mongol rows!
)
34kg: 12 (
rammen), 12 (
2f. moeizaam!), 12 (
2 mongol rows 
)
Door dat gehaaste en gejaagde kon ik nauwelijks op adem komen, was bang dat het kabel station de hele ochtend bezet zou zijn door van die pomp figuren..
Zoals ikzelf..
Straight arm pullover:
15kg: 12 (warmup)
24.5kg: 12 (
top MMC), 12, 12 (
3 licht forced), 12 (
3f.)
Nog steeds niet verzwaren..
Dual cable pulldown (midden in kabelstation):
15kg: 15 (
warmup)
24.5kg: 12, 12 (
redelijk), 12 (
paar alternate), 12 (
allemaal alternate, 2f.)
Ook niet verzwaren, uitvoering kan beter!
Extra, cable fly's (high puley):
10kg: 15 (
warmup)
12.5kg: 12
15kg: 8, 8 (
pittig zwaar, maar prima pomp zo!)
External shoulder rotation ss Low weight cable rows:
2.5kg: 10, 10 ss 5kg: 12, 12
2.5kg: 10 ss 7.5kg: 12
In superset met..
Front pulldown wide D-handle:
40kg: 10 (
warmup)
54kg: 10 (
hard!), 10 (
2 licht forced..), 10 (
2f.), 10 (
3 rammen!)
Plate-loaded low row (Gewicht/kant. Alternate):
30kg: 8 (
warmup)
40kg: 8, 8 (
lekker vlot)
40kg (paused): 8 (
sqeez & hold), 10 (
hnnng!)
Verzwaren: +2.5kg
Rope facepull:
12.5kg: 12 (warmup)
17.5kg: 13 (
moeizaam), 12 (explosief), 12 (
top), 14 (
rammen)
In superset met...
Dumbbell curl (alternate):
10kg: 12 (
warmup)
14kg: 10 (
), 10 (
2 licht forced), 10 (
3 flink forced), 7+8 hammer (
top MMC)
Machine shrugs (plate-loaded. gewicht/kant):
25kg: 15
50kg: 12, 12, 8 (
op=op)
EZ Preacher curl:
27.5kg: 8 (
pittig), 7 (
laatste traag negatief), 6 (
man, man!), 5+1+1 (
rest-pause)
Hier eiste het snelle trainen wel zijn tol, maar erg lekker getraind!
Rating: 
(
Knallend het jaar uit
)
En de tot nu toe geplande voeding...
Voeding, dinsdag 31-12-2019:
8:00 2 koppen koffie + 30g whey isolaat (
XXL)
Pre-workout: 11g superhuman (
Alpha-Lion)
Intra-workout: 12g Amino-1 (
Muscle pharm)
10:30 50g havermout + 30g whey isolaat (XXL) + 5g rozijnen + 2 oliebollen met poedersuiker + multivit + vit D
13:00 150g kipfilet + 125g spinazie
15:30 125g kipfilet roasted paprika + 100g mexicomix
16:45 35g nightprotein (
XXL)
??
Exclusief ?? ~1400kcals, E/K/V = 175g (
49%) / 125g (
35%) / 30g (
16%)
erbij
)
