Marvinnen met Skatermarvin: Round is also a shape

neet61 · 2 jan 2020

Bosco55555 zei:
Das alleen in de film

Ik heb dat uit de film, ja

Bosco55555 · 2 jan 2020

neet61 zei:
Ik heb dat uit de film, ja

Ik heb hem ook gezien

Robke78 · 2 jan 2020

In Mexico was dat anders ook wel. Had je echt die wijken met de slagbomen en bewaking erbij.
Eens voorbij de slagbomen zag je dan villa's met grote auto's voor de deur.

In de kleine dorpjes hadden ze een hangmat en een ezel of paard

HertogSandBox · 3 jan 2020

Marv, nog aanraderz wat betreft caffein vrije pre workouts? Of doe je daar niet aan?

ThaWasteland · 3 jan 2020

HertogSandBox zei:
Marv, nog aanraderz wat betreft caffein vrije pre workouts? Of doe je daar niet aan?

Alsof je een alcoholist vraagt wat het beste 0% biertje is

.

neet61 · 3 jan 2020

Robke78 zei:
In Mexico was dat anders ook wel. Had je echt die wijken met de slagbomen en bewaking erbij.
Eens voorbij de slagbomen zag je dan villa's met grote auto's voor de deur.

Dat kan ook niet anders in landen met een extreem verschil tussen rijk en arm... als jij of je kinderen sterven van gebrek is het erg aantrekkelijk zo'n miljionair neer te knuppelen

Skatermarvin · 3 jan 2020

neet61 zei:
Ik heb dat uit de film, ja

Jammer! Denk krijg nu insider tips..

Bosco55555 zei:
Ik heb hem ook gezien

Hmm, en hij heet?

Robke78 zei:
In Mexico was dat anders ook wel. Had je echt die wijken met de slagbomen en bewaking erbij.
Eens voorbij de slagbomen zag je dan villa's met grote auto's voor de deur.

In de kleine dorpjes hadden ze een hangmat en een ezel of paard

Grote contrasten!

HertogSandBox zei:
Marv, nog aanraderz wat betreft caffein vrije pre workouts? Of doe je daar niet aan?

Die bestaan niet :roflol:

Hoewel Epic van dedicated best ok was..Maar eindstand is dat echt een waste of money

ThuggishRuggish zei:
Alsof je een alcoholist vraagt wat het beste 0% biertje is .

dat dus

neet61 zei:
Dat kan ook niet anders in landen met een extreem verschil tussen rijk en arm... als jij of je kinderen sterven van gebrek is het erg aantrekkelijk zo'n miljionair neer te knuppelen

True, true..

Man, man wat balen gister. Ik was oproepbaar voor werk. Zit je lekker sushi te vreten..wordt je net na ronde 3 gebeld en moet je aftaaien.
Maar goed, dus niet heel smerig dik opgestaan vanmorgen..wel een beetje! :piggy:

Wel voor de tweede keer wat echte sushi's gegeten en moet zeggen dat ik het langzaamaan lekkerder begin te vinden :woot:

En morgen eten bij de Chinees :eek!:

De planning voor vandaag!

Rehab + Push 2:
Dumbbell row:
24kg: 12 (warmup)
36kg: 8-12
34kg: 3x12

Dumbbell press:
18kg: 10
24kg: 5 (warmup)
28kg: 5x5

Straight arm pullover:
15kg: 12 (warmup)
24.5kg: 4x12

External shoulder rotation ss Low weight cable rows:
2.5kg: 10, 10, 10 ss 7.5kg: 12, 12, 12

Plate-loaded vertical chestpress (gewicht/kant):
20kg: 8 (warmup)
27.5kg: 4x8-12

Pushdown:
Iets anders?
10kg: 12 (warmup)
12.5-15kg: 4x8-12

Seated side raise (alternate):
4kg: 8 (warmup)
8kg: 4x8

En de voeding..

Voeding, vrijdag 03-01-2020:
7:00 2 koppen koffie
9:00 2 koppen koffie
11:00 50g havermout + 30g whey isolaat (XXL) + 5g rozijnen + multivit + vit D
Pre-workout: 10g NoxiPro (CTC Labz)
Post-workout: 30g whey isolaat (XXL)
14:00 100g basmati rijst + 125g kipfilet + 125g spinazie
16:00 125g kipfilet roasted paprika + 100g mexicomix + grapefruit
18:00 35g nightprotein (XXL)
19:30 Avondeten (~750kcals)

~1880kcals, E/K/V = 200g (43%) / 185g (39%) / 40g (18%)

Bosco55555 · 3 jan 2020

Skatermarvin zei:
Hmm, en hij heet?

Gelooft u mij maar, dan weet je het echt niet meer

neet61 · 3 jan 2020

Skatermarvin zei:
Wel voor de tweede keer wat echte sushi's gegeten en moet zeggen dat ik het langzaamaan lekkerder begin te vinden

#ikbentrotsopje

wel klote van je werk ....

Skatermarvin · 3 jan 2020

Bosco55555 zei:
Gelooft u mij maar, dan weet je het echt niet meer

neet61 zei:
#ikbentrotsopje

wel klote van je werk ....

Dat werk kostte ook mijn training. Wat een slappe hap..

Al moet ik zeggen dat ik ondanks de chiropractor gewoon nog scheef ben aan de linker kant en voel gewoon dat ik daar inlever op zowel kracht als controle..

Heb best wat sushi's geprobeerd: Flambe sake, en wat maki's: Chicken curry, Crispy mayo, Spicy beef, Ebi, Spicy tuna en nog wel wat..

Menu | SUMO Japanse Sushi & Grill Restaurants

Bij SUMO geniet je onbeperkt van sushi, grillgerechten (teppanyaki) en andere Japanse lekkernijen. Bekijk het menu voor lunch en diner.

restaurantsumo.com

HertogSandBox · 3 jan 2020

Oh.. ja ik zoek eigenlijk nog een pre workout zobder caffeine. Drink het namelijk 99% voor de smaak en placebo, maar drink ook regelmatig monster etc. Wil geen 500+ gram caf per dag binnen krijgen

bramophyte · 3 jan 2020

HertogSandBox zei:
500+ gram caf

Dat is ook wel een hele kluif dat weg te krijgen.

Skatermarvin · 3 jan 2020

HertogSandBox zei:
Oh.. ja ik zoek eigenlijk nog een pre workout zobder caffeine. Drink het namelijk 99% voor de smaak en placebo, maar drink ook regelmatig monster etc. Wil geen 500+ gram caf per dag binnen krijgen

Die gedachte gang herken ik wel..

Epic van dedicated vond ik wel wat voor die functie
Chaos crew pump schijnt ook wel lekker te zijn
Oja en full as f**k van 5% nutrition

bramophyte zei:
Dat is ook wel een hele kluif dat weg te krijgen.

500gram

Eigenlijk gewoon een kuttraining..maar ja die moet ik ook gewoon loggen..

Rehab + Push 2:
Dumbbell row:
24kg: 12 (warmup)
36kg: 12 (Niet eens super lelijk, maar netjes is anders..)
34kg: 12 (prima!), 12 (redelijke MMC), 12 (2f.)

Niet verzwaren..

Dumbbell press:
18kg: 10
24kg: 5 (warmup, voelt zwaar)
28kg: 5, 4 (wat is dit nou weer?)
26kg: 5, 5 (top), 5 (nipt! VERDOMME!)

Fijn..slapper worden ipv sterker..nog slapper

Straight arm pullover:
15kg: 12 (warmup)
24.5kg: 12 ( :scold:

Hoerenpuley loopt stroef!), 12 (moeizaam), 12 (2 lelijk!), 8+2+2 (hele korte pauzes..)

Waarom loopt die hoerenpuley weer stroef??

External shoulder rotation ss Low weight cable rows:
2.5kg: 10, 10, 10 ss 7.5kg: 12, 12, 12 (prima!)

Plate-loaded vertical chestpress (gewicht/kant):
20kg: 8 (warmup)
27.5kg: 12 (prima), 12 (1f.), 10 (pff), 9 (2f.)

Hè wat fijn, toch nog iets verzwaren. Al ging ook dit niet van harte..

Seated side raise (alternate):
4kg: 15 (warmup)
8kg: 8 (linker kant loopt weer niet heel lekker..), 8 (zeer matige MMC), 8 (2 slingeren..), 8 (3 slingeren..)

Single arm pushdown:
2.5kg: 10 (warmup)
5kg: 10, 10, 10, 10 (beetje zoeken qua uitvoering.)

Voor rechts is dit gewicht super easy, maar links....

Rating: :marvins:

(voor de moeite!)

neet61 · 3 jan 2020

Jongen, wat een struggle weer

Skatermarvin · 4 jan 2020

neet61 zei:
Jongen, wat een struggle weer

Het is ook vooral frustratie dan dat het echt ontzettend ruk ging. Tuurlijk zijn mijn triceps en borst slap, maar heb het borst trainen ook pas weer een paar weken opgepakt en ben natuurlijk nog steeds niet blessure vrij..

De training van vanmorgen ging in ieder geval een stuk beter!

Legs 2, focus hamstrings & glutes:
Smith hip thrust:
70kg: 10
110kg: 10 (warmup)
160kg: 9 (rammen), 9 (prima!), 8, 8 (TUT & sqeez)

Niet verzwaren totdat uitvoering beter is. 160kg is zwaar zat

SLDL/RDL:
65kg: 8 (met straps)
85kg: 8 (prima!), 8, 8+1 stretch onderin, 8

Hmm, hamstrings behoorlijk stijf. Volgende keer toch maar iets zwaarder proberen! (70kg-->90kg)

Abduction:
40kg: 10 (warmup, top MMC)
60kg: 10, 10, 10 (fik erin), 10 (1 licht forced), 10 (1f.)

Volgende keer +5kg

Machine calfraise:
35kg: 13 (warmup, loopt best ok)
55kg: 8, 8, 8 (nice)
50kg: 15 (paar lelijke..)

Lying legcurl (Alternate. Plate-loaded. Gewicht/kant):
10kg: 12 (warmup)
13.75kg: 12, 12 (nipt), 10 (2f), 8 (1f.)

Niet verzwaren nog. Wel fijn dat de 1.25kg schijfjes eens vindbaar waren!

Standing rope crunch:
10kg: 20 (warmup, MMC)
17.5kg: 12, 12, 12, 12, 12 (lekker)

Indien de puley niet stroef loopt volgende keer 21kg

Leg extension (light weight, high(er) reps):
26kg: 15
33kg: 15, 15, 15, 15 (fik erin!)

Hyperextensions:
Bw: 10
Bw+5kg: 10 (sqeez!), 10, 10 (hard!)

Wat fijn, een keer niet een enorme backpump. Volgende keer Bw+10kg

Seated calfraise:
25kg: 15, 15, 15, 15 (heerlijk! Beetje spelen qua angles en tempo..)

Cable woodchoppers:
2.5kg: 20
5kg: 15, 15 (top MMC)
7.5kg: 12

In superset met wat stretches op advies van de chiropractor.

Rating: :marvins:

(Hier word ik een stuk blijer van!)

En de voeding tot nu toe..

Voeding zaterdag 04-01-2019:
7:30 2 koppen koffie + 30g whey isolaat (XXL) + 20g rozijnen
Pre-workout: 10g cocaine (Pure cuts supps)
Intra-workout: 14g Amino-1 (Musclepharm)
11:30 50g havermout + 30g whey isolaat (XXL) + 5g rozijnen + multivit & vit D
13:00 Suikerwafel met slagroom
??
??
19:00 Uit eten bij de Chinees :meal:

?

E/K/V: NFC

Skatermarvin · 6 jan 2020

En nog de training van gisteren!

Pull 2:
Straight arm pullover:
15kg: 12 (warmup)
24.5kg: 12 (prima MMC), 12, 12 (2 na korte pauze), 12 (mooi = anders)

Niet verzwaren, wel fijn zo aan het begin van de workout!

Dual cable pulldown (midden in kabelstation):
15kg: 12 (warmup)
24.5kg: 12 (prima!), 12, 10 (pff!), 10 (verzuring in onderarmen!)

External shoulder rotation ss Low weight cable rows:
2.5kg: 12, 12, 12 ss 7.5kg: 12, 12, 12 (voelde goed!)

Dumbbell row:
24kg: 12 (warmup)
36kg: skipped
34kg: 12 (top MMC), 12, 12 (hnng!), 12 (2 flink forced)

Fijner om dumbbell rows wat later in de workout te doen..

Matrix pulldown (plate-loaded. Gewicht/kant):
32.5kg: 10 (warmup)
47.5kg: 10 (explosief!), 10 (mooi = anders)
47.5kg (alternate): 10 (TUT & sqeez), 10 (zieke verzuring)

Iets verzwaren +2.5kg

B-Cube (chest supported T-bar):
20kg: 12 (voelt zwaar??), 12 (deze ineens gewoon lekker), 12 (laatste 2 slow controlled)

Machine shrugs (plate-loaded. Gewicht/kant):
30kg: 15 (warmup)
40kg: 10, 10 (hard)
50kg: 10 (best ok), 10 (lekker!)

Volgende keer alle sets met 50kg

EZ-Preacher curl:
17.5kg: 15 (warmup)
27.5kg: 10 (top)
32.5kg: 5 (iets over..), 5, 5 (t*ring), 4 ( :zweet:

)
Dropset: 27.5kg-->17.5kg: 7, 16 (op=op)

Rating: :marvins:

(Was een fijne workout!)

En dan de planning voor vandaag!

Strafcardio only...

Strafcardio, naar werk fietsen (totaal):
~90min / ~29km / ~700-800kcals

En de voeding..
Voeding, maandag 06-01-2020: Chiropractor 10:10 + rust & cardio
Post-cardio: 6g BCAA (XXL)
7:30 2 koppen koffie
9:00 2 koppen koffie
11:00 40g whey isolaat (XXL) + 20g notenmix + multivit + vit D
12:30 150g kipfilet + 100g mexicomix + blik monster energy ultra
15:00 150g kipfilet roasted paprika + 100g wok verde mix + 10g notenmix
Intra-cardio: 6g BCAA (XXL)
18:00 Avondeten (~850kcals)
19:30 30g nightprotein (XXL)

~1775kcals, E/K/V = 205g (46%) / 95g (21%) / 65g (33%)

LM · 6 jan 2020

Skatermarvin zei:
En de voeding..
Voeding, maandag 06-01-2020: Chiropractor 10:10 + rust & cardio
Post-cardio: 6g BCAA (XXL)
7:30 2 koppen koffie
9:00 2 koppen koffie
11:00 40g whey isolaat (XXL) + 20g notenmix + multivit + vit D
12:30 150g kipfilet + 100g mexicomix + blik monster energy ultra
15:00 150g kipfilet roasted paprika + 100g wok verde mix + 10g notenmix
Intra-cardio: 6g BCAA (XXL)
18:00 Avondeten (~850kcals)
19:30 30g nightprotein (XXL)

Ik heb het nooit aangedurfd, maar ik ga me er nu ook aan wagen. Tijdens de vakantie afgelopen 2 weken bijna elke dag uitgeslapen tot 10:00/12:00 en ja dan kan je de rest van de dag natuurlijk gewoon meer eten in een korter tijdsbestek. Vandaag eerste werkdag, dus ook vroeger op dan in de vakantie. Hoop dat het me lukt om zo ongeveer tot 11:00/12:00 nuchter te blijven. Tot nu toe lukt het iig!

Kwam even bij Dr. Marvin spieken hoe jij het opbouwt

neet61 · 6 jan 2020

Benieuwd of de practor je weer los krijgt

ScumbagAnnie · 6 jan 2020

LM zei:
Ik heb het nooit aangedurfd, maar ik ga me er nu ook aan wagen. Tijdens de vakantie afgelopen 2 weken bijna elke dag uitgeslapen tot 10:00/12:00 en ja dan kan je de rest van de dag natuurlijk gewoon meer eten in een korter tijdsbestek. Vandaag eerste werkdag, dus ook vroeger op dan in de vakantie. Hoop dat het me lukt om zo ongeveer tot 11:00/12:00 nuchter te blijven. Tot nu toe lukt het iig!

Kwam even bij Dr. Marvin spieken hoe jij het opbouwt

Ik vond dat ook altijd een fijne manier van cutten. In mijn ervaring went het heel snel!

OT: je traint wel echt heel netjes Marvin. Het verbaast me dat je ondanks de pijntjes nog gewoon gaat. Knap van je.

Skatermarvin · 6 jan 2020

LM zei:
Ik heb het nooit aangedurfd, maar ik ga me er nu ook aan wagen. Tijdens de vakantie afgelopen 2 weken bijna elke dag uitgeslapen tot 10:00/12:00 en ja dan kan je de rest van de dag natuurlijk gewoon meer eten in een korter tijdsbestek. Vandaag eerste werkdag, dus ook vroeger op dan in de vakantie. Hoop dat het me lukt om zo ongeveer tot 11:00/12:00 nuchter te blijven. Tot nu toe lukt het iig!

Kwam even bij Dr. Marvin spieken hoe jij het opbouwt

Het zit er vrij vlot in hoor. Alleen dat extreem lange vasten wat ik sommige weleens zie doen dat lukt mij ook niet!

Maar goed..veel vloeistof en eventueel light drank naar binnen werken in de ochtend dus

neet61 zei:
Benieuwd of de practor je weer los krijgt

jup..hij krijgt het los, maar het wil ook vrij graag weer vast :sad:

Ben benieuwd hoe het na mijn vakantie (waar ik nauwelijks zal trainen) voelt..

ScumbagAnnie zei:
Ik vond dat ook altijd een fijne manier van cutten. In mijn ervaring went het heel snel!

OT: je traint wel echt heel netjes Marvin. Het verbaast me dat je ondanks de pijntjes nog gewoon gaat. Knap van je.

Tja, habit keeps you going..

ok, ok..en preworkout :roflol:

Marvinnen met Skatermarvin: Round is also a shape

Gargantuan Beast

Massive Warrior

Town Drunk

Freaky Bodybuilder

Enormous Athlete

Gargantuan Beast

Superior Athlete

Massive Warrior

Gargantuan Beast

Superior Athlete

Freaky Bodybuilder

Advanced Bodybuilder

Superior Athlete

Gargantuan Beast

Superior Athlete

Superior Athlete

well mannered, bad behaved

Gargantuan Beast

Competitive Bodybuilder

Superior Athlete

Soortgelijke topics