Marvinnen met Skatermarvin: Round is also a shape

[Skatermarvin]

O

Klik om te verkleinen...

Tja, ik heb die diagnose nooit gekregen. Het heeft altijd te maken met mijn serratus, schouderbladen (winging) of iets in die regio. De pijn manifisteert zich ongeveer hier (waar zijn hand zit, maar dan iets meer richting mijn schouder):

 

[neet61]

Ik heb je niet onderzocht, en ik heb er zeker niet voor doorgeleerd, mijn enige verbazing was: als het de trap is en de primaire functie van die spier is shruggen, dan is het een beetje vreemd als die beweging helemaal geen klachten geeft.

 

[Fallingout]

Er zit daar natuurlijk wel meet dan alleen de traps.

Ben je al eens bij een fysio geweest?

 

[Skatermarvin]

Ik heb je niet onderzocht, en ik heb er zeker niet voor doorgeleerd, mijn enige verbazing was: als het de trap is en de primaire functie van die spier is shruggen, dan is het een beetje vreemd als die beweging helemaal geen klachten geeft.

Klik om te verkleinen...

Er zal ergens een spier te hard te trekken, of te slap zijn. Dat het zich uit in mijn trapezius kan ik ook niks aan doen

Maar wel bedankt voor het meedenken..misschien komen we nog eens ergens..

Er zit daar natuurlijk wel meet dan alleen de traps.

Ben je al eens bij een fysio geweest?

Klik om te verkleinen...

Was dat een retorische vraag ?

 

[Skatermarvin]

De training van vanmiddag..

Pull 1:
Straight arm pullover:
15kg: 12 (warmup)
24.5kg: 12, 12 (prima uitvoering + MMC)
28kg: 8+6 (rest-pause), 7+5 (rest-pauze)

Zit niet echt vooruitgang in, maar gaat ook niet slechter..

Kneeling rope pulldown:
28kg: 12 (warmup)
35kg: 12, 12 (hard!)
45.5kg (fullstack): 12 (prima), 12 (3 forced reps)

External shoulder rotation ss Low weight cable rows:
2.5kg: 12, 12 ss 10kg: 15, 15
5kg: 8 (ok, dit is wel wat zwaar gelijk..) ss 10kg: 15

Dumbbell row:
24kg: 12 (warmup)
36kg: 12, 12 (LELIJK!)
34kg: 12, 12 (best prima reps)

Rope facepull:
12.5kg: 12 (warmup)
17.5kg: 4x12

Plate-loaded low row (Gewicht/kant. Alternate):
35kg: 8 (warmup)
45kg: 8, 8 (pittig!)
45kg (paused): 8, 8 (laatste set wat langere TUT & sqeez)

Front pulldown wide D-handle:
40kg: 10 (warmup)
54kg: 10 (beetje moeizaam wel..), 8 (mèèh..)
40kg: 15, 12 (meer gecontrolleerde reps!)

EZ Preacher curl:
27.5kg: 12, 8, 6 (en toen was het weer op), 6+3 (rest-pause)

Dag 19 100 rep Incline legpress (Plate-loaded. Normal stance. Gewicht inclusief slee ~53kg):
135.5kg: 100 (Non-stop!)

Niet verzwaren, want morgen is legday..

Dumbbell curl (alternate):
Skipped, was al te lang bezig

Shrugs:
Skipped, was al te lang bezig en wilde niet werken tot 19:00uur op vrijdag

Rating: (Toch wel tevreden over de workout!)

Morgen legday

 

[neet61]

Maar wel bedankt voor het meedenken..misschien komen we nog eens ergens..

Klik om te verkleinen...

Dat laatste zal wel niet, gezien het leger aan therapeuten dat je al achter hebt gelaten

 

[neet61]

Facepulls zijn nooit verkeerd.
Mooi nog altijd je 100x LP

 

[Skatermarvin]

Dat laatste zal wel niet, gezien het leger aan therapeuten dat je al achter hebt gelaten

Klik om te verkleinen...

Mèèh..

Facepulls zijn nooit verkeerd.
Mooi nog altijd je 100x LP

Klik om te verkleinen...

Ben eigenlijk wel benieuwd hoe lang ik dit kan blijven doen en voor hoe lange periode

 

[Skatermarvin]

Nou, heel fijn..werd vannacht opgeroepen door werk, dus heb nog even gewerkt vannacht van 0:50-2:15uur ongeveer (of althans 2:15 lag ik in bed)..

Het schijnt dat het dan geen fantastisch idee is wanneer de wekker gaat om 6:30..

Maar goed..legday = legday..

Legs 1, focus quads + calves:
FSQ:
45kg: 5
55kg: 5 (warmup)
65kg: 3 (top)
75kg: 5 (moeizaam..), 5 (ok'ish), 5 (niet van harte!), 5 (kortere TUT), 4 (lang geen FSQ gedaan, dus dat viel wel even zwaar!)

Smith calfraise:
120kg: 12
160kg: 6 (warmup)
180kg: , 12, 12, 12 (lekker!!)
200kg: 9+6 (rest-pause)

Hier kreeg ik van iemand te horen dat zo zwaar trainen totaal geen nut heeft..

..is goed meneer met de bierbuik

Incline legpress (Plate-loaded. Gewicht/kant. Normal stance):
103kg: 8 (perongeluk verkeerd geteld qua schijven moest 153 zijn..)
153kg: 8 (easy)
213kg: 8 ()
313kg: 12 (hnng!), 12 (t*ring!), 12 (best ok..), 12 (close stance)

Leg extension:
38kg: 12 (warmup)
54kg: 12, 12 (hard!)
56.5kg: 12 (redelijk nog), 12 (rammen!)

Seated calfraise:
30kg: 12 (warmup)
45kg: 12 (pittig), 12 (sqeez), 12 (toe's out), 10 (idem, op=op)

Wide V-squat (Plate-loaded. Gewicht exclusief apparaat ~25kg):
65kg: 5
95kg: 3 (warmup)
120kg: 8 (klein steekje in linker knie..), 8 (top), 8 (trillende benen), 6 (op=op)

Tja..en toen nog die legpresses..stiekem wilde ik na de eerste korte pauze al stoppen! Wat een ellende..

Dag 20 100 rep Incline legpress (Plate-loaded. Normal stance. Gewicht inclusief slee ~53kg):
135.5kg: 100 (Pauze bij 38, 63, 75 & 84 reps)

Dùùùs...

Rating: (1 apenkopminder ivm slappe squats en opgeef gedrag bij de legpresses!)

Morgen Push!

Qua voeding nog niet veel gepland..vanavond ook nog even naar Utrecht een drankje doen of potje poolen met vrienden

Voeding zaterdag 07-03-2020:
7:30 30g whey isolaat (XXL) + chocolade croissant + handje rozijnen + 2 koppen koffie
Pre-workout: 12g flut PWO mix
Intra-worout: 1 scoop M.P.S (Dymatize)
Post-workout: Appel
12:15 70g havermout + 50g whey isolaat (XXL) + 35g rozijnen + multivit & vit D
14:15 Blik monster Java Irish blend + 30g whey isolaat (XXL)
* Middag dutje *
17:30 Muscle meat pizza BBQ chicken (~750kcals, ~50g eiwit)
19:00 30g nightprotein (XXL)
?
?

E/K/V: NFC

 

[neet61]

Hier kreeg ik van iemand te horen dat zo zwaar trainen totaal geen nut heeft..

..is goed meneer met de bierbuik

Klik om te verkleinen...

 

[Skatermarvin]

Klik om te verkleinen...

Tja...

Gister wel getraind..maar was erg druk, dus beetje freewheelen.. (Push)

Wel geeindigd met de legpresses..

Dag 21 100 rep Incline legpress (Plate-loaded. Normal stance. Gewicht inclusief slee ~53kg):
135.5kg: 100 (Pauze bij 82 reps)

Verzwaren vandaag dus!

 

[Skatermarvin]

De planning voor vandaag!

Pull 2:
Straight arm pullover:
15kg: 12 (warmup)
24.5kg: 2x12
28kg: 2x8-12

Kneeling rope pulldown:
28kg: 12 (warmup)
35kg: 2x12
45.5kg (fullstack): 2x8-12

External shoulder rotation ss Low weight cable rows:
2.5kg: 12, 12, 12 ss 10kg: 12, 12, 12

Dumbbell row:
24kg: 12 (warmup)
36kg: 8-12
34kg: 3x12

Matrix pulldown (plate-loaded. Gewicht/kant):
35kg: 10 (warmup)
50kg: 2x10
50kg (alternate): 2x10

B-Cube (chest supported T-bar):
20kg: 3x12

Machine shrugs (plate-loaded. Gewicht/kant):
35kg: 10
50kg: 4x10

Biceps?:
..

Dag 22 100 rep Incline legpress (Plate-loaded. Normal stance. Gewicht inclusief slee ~53kg):
138kg: 100

En de voeding..

Voeding, maandag 09-03-2020:
7:00 2 koppen koffie
9:00 2 koppen koffie
10:30 50g havermout + 30g whey isolaat (XXL) + 5g rozijnen + grapefruit + multivit + vit D
Pre-workout: 1 scoop MVPre
Post-workout: 30g whey isolaat (XXL)
13:30 100g basmati rijst + 125g kipfilet + 125g spinazie
15:30 125g kipfilet roasted paprika + 100g mexicomix
18:00 Griekse kofta met rijs (~750kcals)
19:30 35g nightprotein (XXL)

~1880kcals, E/K/V = 200g (43%) / 180g (39%) / 40g (18%)

 

[Robke78]

Dag 21 100 rep Incline legpress (Plate-loaded. Normal stance. Gewicht inclusief slee ~53kg):
135.5kg: 100 (Pauze bij 82 reps)

Verzwaren vandaag dus!

Klik om te verkleinen...

Op naar de 200!

 

[Ashbringer45]

Merk je al of je benen groter zijn ivm die leg press shizzle?

 

[Skatermarvin]

Op naar de 200!

Klik om te verkleinen...

Zou aardig ziek zijn qua load..20000kg

Merk je al of je benen groter zijn ivm die leg press shizzle?

Klik om te verkleinen...

Hmm, zou wel erg snel zijn. Ze zien er in ieder geval niet slechter uit.

Denk dat ik het doortrek tot 30 trainingen. Daarna even stop en verderop dit jaar weer een periode van 30 trainingen..

 

[Niels_1992]

Ik doe mijn best..
Nope, shrugs en rug training is geen issue..

Het lijkt soms meer of mijn totale linkerschouder wat meer naar voren toe neigt. Wanneer ik werk achter mijn bureau bijvoorbeeld en iets meer inleun met links krijg ik meer last.

Klik om te verkleinen...

Heb je vooral last van het pijnlijke plek bij push oefeningen? Je blessure klinkt namelijk erg bekend. Ik zelf heb (of had) een spierscheurinkje in m'n supraspinatus en de klachten die je beschrijft komen redelijk overeen met wat ik ervaar. Klinkt in jouw geval ook als een blessure van 1 van de rotator cuf spieren.

Ik kan persoonlijk geen enkele push oefening doen (duurt al bijna 3 maanden), dat doet echt teveel pijn. cable flyes gaan dan weer wel, maar wel alleen light. Rugoefeningen zijn inderdaad geen probleem. Blessure gaat echt tergend langzaam de goede kant op.

 

[Skatermarvin]

Heb je vooral last van het pijnlijke plek bij push oefeningen? Je blessure klinkt namelijk erg bekend. Ik zelf heb (of had) een spierscheurinkje in m'n supraspinatus en de klachten die je beschrijft komen redelijk overeen met wat ik ervaar. Klinkt in jouw geval ook als een blessure van 1 van de rotator cuf spieren.

Ik kan persoonlijk geen enkele push oefening doen (duurt al bijna 3 maanden), dat doet echt teveel pijn. cable flyes gaan dan weer wel, maar wel alleen light. Rugoefeningen zijn inderdaad geen probleem. Blessure gaat echt tergend langzaam de goede kant op.

Klik om te verkleinen...

Pijn doet het niet. Maar push oefeningen triggeren bijvoorbeeld wel pijn achteraf of lichte beknelling richting mijn arm (tintelent gevoel in mijn vingers).
Buiten dat ik met push tegenwoordig gewoonweg nog slapper ben dan dat ik al was en weinig controle heb op links kan ik eigenlijk altijd vrijwel pijnvrij trainen..

 

[Skatermarvin]

Bah, ik had echt totaal geen zin om te trainen!

Pull 2:
Straight arm pullover:
15kg: 12 (warmup)
24.5kg: 12 (prima MMC), 12 (redelijk)
28kg: 8+4 (rest-pause), 6+4 (rest-pause, op = op)

Kneeling rope pulldown:
28kg: 12 (warmup)
35kg: 12 (hard!), 12
45.5kg (fullstack): 12 (mooi is anders..), 9 (2f.)

External shoulder rotation ss Low weight cable rows:
2.5kg: 15, 15, 15 ss 10kg: 15, 15, 15 (prima)

Dumbbell row:
Skipped

Matrix pulldown (plate-loaded. Gewicht/kant):
35kg: 10 (warmup)
50kg: 10 (kortere TUT), 10 (prima)
50kg (alternate): 10 (lekker), 10 (matig..)

Machine shrugs (plate-loaded. Gewicht/kant):
35kg: 10
50kg: 10, 10 (voelen goed vandaag!), 5+4 (rest-pause, even herpakken qua grip), 9 (2 powershrugs)

B-Cube (chest supported T-bar):
25kg: 10 (top), 10 (1f.), 10 (2f.)

Dag 22 100 rep Incline legpress (Plate-loaded. Normal stance. Gewicht inclusief slee ~53kg):
138kg: 100 (pauze op 52 & 78 reps..slap karakter)

Even niet verzwaren, wil niet dat de reps sloppy worden.

Alternate dumbbell curl (seated/incline):
7kg: 12, 12
10kg: 12, 12, 12, 12, 10+6 hammer (best zo)

Rating: (Uiteindelijk best ok..)

 

[Skatermarvin]

De planning voor vandaag! Cursus op werk en verder dus een rustdag, want het is ook nog zeikweer buiten!

De voeding..

Voeding, dinsdag 10-03-2020:
7:30 2 koppen koffie
9:00 2 koppen koffie
11:00 40g whey isolaat (XXL) + 20g notenmix + multivit + vit D
12:30 150g kipfilet + 100g mexicomix + blik monster energy ultra
15:00 150g kipfilet roasted paprika + 100g wok verde mix + 10g notenmix
17:00 6g BCAA (XXL)
18:30 50g nightprotein (XXL) + 40g notenmix
20:15 ~400ml Verse rode linzensoep + 150g kipfilet (~550kcals)

~1775kcals, E/K/V = 220g (49%) / 50g (11%) / 80g (40%)

 

[Robke78]

Bah, ik had echt totaal geen zin om te trainen!

Klik om te verkleinen...

Dat is dat weer. Een mens verliest er alle motivatie door. We need sun!