Marvinnen met Skatermarvin: Round is also a shape

Sanca Saxon · 4 mrt 2020

Doe je de contest mee?

joostd · 4 mrt 2020

Skatermarvin zei:
Spelletjesavond was dinsdag...

Zelfgemaakte kapsalon met ovenfriet, kipshoarma, kaas, sla en knoflooksaus gemaakt van yoghurt. Daarna nog een mini magnum almond en 5 paaskoekjes

Er moet ook gewoon enigzins fatoenlijk getraind worden natuurlijk, dus dan gaan we niet low carb ontbijten..

Hoewel..dit is ook maar 350kcals ofzo
Haha, fijn..ik heb mijn eigen risico op 885euro staan Baat bij gehad?

nope niet echt, maar ik ben ook een extreem geval.

Skatermarvin · 4 mrt 2020

Sanca RKO zei:
Doe je de contest mee?

Ik cut/kut altijd (in de zomer) en loggen doe ik toch wel..

Dus waarschijnlijk wel.. jij?

joostd zei:
nope niet echt, maar ik ben ook een extreem geval.

In welke zin extreem? :dunno:

Sanca Saxon · 4 mrt 2020

Skatermarvin zei:
Dus waarschijnlijk wel.. jij?

Waarschijnlijk niet, ik doe gewoon voor mezelf verder denk ik.

Skatermarvin · 4 mrt 2020

Sanca RKO zei:
Waarschijnlijk niet, ik doe gewoon voor mezelf verder denk ik.

Wel verstandig..levert meer stress en shit dan je verwacht hè rond het stemmen.. :roflol:

Toch wel tevreden over de training. Blessure technisch ben ik nog lang niet waar ik wil zijn, maar het is gewoon fijn wanneer een pushworkout ok gaat ipv kut..

Push 1 + Rehab:
Straight arm pullover:
15kg: 12 (warmup)
21kg: 10, 10 (nice), 10, 10 (sqeez & hold)

Wel lekker om op de rehab dagen wat minder gewicht, veel gecontroleerder te doen

External shoulder rotation ss Low weight cable rows:
2.5kg: 12, 12, 12 (Goede MMC) ss 10kg: 12, 12, 12 (top)

Dumbbell press:
14kg: 12 (warmup)
20kg: 8
24kg: 12 (prima!), 12 (beetje moeizaam), 10 (mèèh..), 10 (nipt..)

Incline smith benchpress:
40kg: 10 (top MMC)
60kg: 8, 8 (lekker), 8, 8 (oef)

Lying dumbbell tricep extension:
4kg: 12 (warmup)
6kg: 12 (best ok..), 12 (mwoah..), 12 (lelijk..), 12 (paar alternate..)

Seated side raise (alternate):
4kg: 12 (warmup)
9kg: 8, 8 (top), 8 (iets kortere TUT), 8 (idem)
Dropset: 8kg-->4kg: 8+10 (pumped)

Cable fly’s (high puley):
7.5kg: 12 (warmup)
12.5kg: 12, 12, 12 (sqeez & hold), 12 (pumped!)

Single arm pushdown:
2.5kg: 12 (warmup)
5kg: 12, 12 (top MMC)
7.5kg: 12 (3f. voornamelijk links..), 10 (2f. ook links slap..)

Dag 18 100 rep Incline legpress (Plate-loaded. Normal stance. Gewicht inclusief slee ~53kg):
133kg: 100 (korte pauze op 69 reps)

Verzwaren met 2.5kg..

Rating: (Lekker wel!)

neet61 · 4 mrt 2020

Wat is nou precies die blessure waar je nog last van hebt? Want je hebt wel een paar dindetjes gehad de laatste tijd, toch.

Skatermarvin · 5 mrt 2020

neet61 zei:
Wat is nou precies die blessure waar je nog last van hebt? Want je hebt wel een paar dindetjes gehad de laatste tijd, toch.

Bovenrug (traps) aan de linker kant..dat zorgt voor zeer weinig controle uberhaupt op links..
En het blijft maar vervelen en vast lopen. Doe mijn uiterste best de spieren die dit moeten fixen sterker te maken, maar ben soms een beetje ten einde raad..

Enfin..vandaag een rustdag en hopelijk op tijd klaar, zodat ik samen met mijn vrouw een verse poke bowl kan maken. Nog nooit gemaakt en/of gegeten, dus ben benieuwd!

Voeding, donderdag 05-03-2020:
7:00 2 koppen koffie
9:00 2 koppen koffie
11:00 40g whey isolaat (XXL) + 20g notenmix + multivit + vit D
12:15 150g kipfilet + 100g mexicomix + blik monster energy ultra
15:00 150g kipfilet roasted paprika + 100g wok verde mix + 10g notenmix
18:15 Poke bowl met zalm (~850kcals)
19:30 30g nightprotein (XXL)

~1775kcals, E/K/V = 205g (46%) / 95g (21%) / 65g (33%)

Robke78 · 5 mrt 2020

Skatermarvin zei:
Dag 18 100 rep Incline legpress (Plate-loaded. Normal stance. Gewicht inclusief slee ~53kg):
133kg: 100 (korte pauze op 69 reps)

Verzwaren met 2.5kg..

Blijft lekker gaan hé

neet61 · 5 mrt 2020

Skatermarvin zei:
Bovenrug (traps) aan de linker kant..dat zorgt voor zeer weinig controle uberhaupt op links..
En het blijft maar vervelen en vast lopen. Doe mijn uiterste best de spieren die dit moeten fixen sterker te maken, maar ben soms een beetje ten einde raad..

OK, dus vooral dingen als shrugs geven problemen? Irritant dat het zo langzaam verbetert ...

ScumbagAnnie · 5 mrt 2020

Poke bowls zijn de bom drool:

neet61 · 5 mrt 2020

ScumbagAnnie zei:
Poke bowls zijn de bom

Ik vond dat in een restaurant tegenvallen, veel van die soyaboontjes en stug zeewier. Rauwe zalm was wel heerlijk

Maar je kan er natuurlijk alle variaties op toepassen die je wilt ...

Skatermarvin · 5 mrt 2020

Robke78 zei:
Blijft lekker gaan hé

Ik doe mijn best..

neet61 zei:
OK, dus vooral dingen als shrugs geven problemen? Irritant dat het zo langzaam verbetert ...

Nope, shrugs en rug training is geen issue..

Het lijkt soms meer of mijn totale linkerschouder wat meer naar voren toe neigt. Wanneer ik werk achter mijn bureau bijvoorbeeld en iets meer inleun met links krijg ik meer last.

Uiteraard probeer ik daar op te letten, maar het is ook gewoon iets wat niet helemaal leker staat volgens mij..

ScumbagAnnie zei:
Poke bowls zijn de bom

Nou ben benieuwd..vooral of het zelf maken goed gaat

neet61 zei:
Ik vond dat in een restaurant tegenvallen, veel van die soyaboontjes en stug zeewier. Rauwe zalm was wel heerlijk Maar je kan er natuurlijk alle variaties op toepassen die je wilt ...

We hebben wel wat zeewier, maar niet enorm veel. Verder voor erop moet ik nog verse zalm en sojaboontjes en/of rode ui halen, maar hebben we al: wortel, komkommer, bosui, zwarte sesamzaad en zeewier..

Edit: Vind het maar een hoop gedoe, denk dat ik volgende keer gewoon afhaal :roflol:

neet61 · 5 mrt 2020

Skatermarvin zei:
Nope, shrugs en rug training is geen issue..

Het lijkt soms meer of mijn totale linkerschouder wat meer naar voren toe neigt. Wanneer ik werk achter mijn bureau bijvoorbeeld en iets meer inleun met links krijg ik meer last.

Uiteraard probeer ik daar op te letten, maar het is ook gewoon iets wat niet helemaal leker staat volgens mij..

is het dan wel de trap? klopt toch niet helemaal

Skatermarvin zei:
We hebben wel wat zeewier, maar niet enorm veel. Verder voor erop moet ik nog verse zalm en sojaboontjes en/of rode ui halen, maar hebben we al: wortel, komkommer, bosui, zwarte sesamzaad en zeewier..

Gratis tip: extra veel zalm, laat maar die sojaboontjes

Skatermarvin · 6 mrt 2020

neet61 zei:
is het dan wel de trap? klopt toch niet helemaal

Gratis tip: extra veel zalm, laat maar die sojaboontjes

Het klopt inderdaad niet helemaal, maar waar het vandaan komt..of liever gezegd hoe het opgelost word weet ik ook niet..

Zalm was ruim voldoende..sojaboontjes waren wel lekker. Dat zeewier moet ik een beetje aan wennen..

Skatermarvin · 6 mrt 2020

De planning voor vandaag...

Pull 1:
Straight arm pullover:
15kg: 12 (warmup)
24.5kg: 2x12
28kg: 2x8-12

Kneeling rope pulldown:
28kg: 12 (warmup)
35kg: 2x12
45.5kg (fullstack): 2x8-12

External shoulder rotation ss Low weight cable rows:
2.5kg: 12, 12, 12 ss 10kg: 12, 12, 12

Dumbbell row:
24kg: 12 (warmup)
36kg: 8-12
34kg: 3x12

Front pulldown wide D-handle:
40kg: 10 (warmup)
54kg: 4x10

Plate-loaded low row (Gewicht/kant. Alternate):
35kg: 8 (warmup)
45kg: 2x8
45kg (paused): 2x8

Rope facepull:
12.5kg: 12 (warmup)
17.5kg: 4x12

Dumbbell curl (alternate):
10kg: 10 (warmup)
14kg: 4x10

EZ Preacher curl:
27.5kg: 4x8

Shrugs:

Dag 19 100 rep Incline legpress (Plate-loaded. Normal stance. Gewicht inclusief slee ~53kg):
135.5kg: 100

Qua voeding komt er nog een gebakje bij, want mij moeder is jarig.. :marvin:

Voeding, vrijdag 06-03-2020:
7:00 2 koppen koffie
9:00 Blik monster ultra violet
10:30 50g havermout + 30g whey isolaat (XXL) + 5g rozijnen + grapefruit + multivit + vit D
Pre-workout: 10g Cocaine (Pure cut sups)
Post-workout: 30g whey isolaat (XXL)
13:30 100g basmati rijst + 125g kipfilet + 125g spinazie
15:30 125g kipfilet roasted paprika + 100g mexicomix
18:00 35g nightprotein (XXL)
20:00 Avondeten (~750kcals)

~1880kcals, E/K/V = 200g (43%) / 185g (39%) / 40g (18%)

neet61 · 6 mrt 2020

Skatermarvin zei:
Het klopt inderdaad niet helemaal, maar waar het vandaan komt..of liever gezegd hoe het opgelost word weet ik ook niet..

Er zijn bendes mensen die een irritatie, overbelasting of zelfs scheurtje in rotator cuff spieren hebben, is dat niet logischer?

Skatermarvin · 6 mrt 2020

neet61 zei:
Er zijn bendes mensen die een irritatie, overbelasting of zelfs scheurtje in rotator cuff spieren hebben, is dat niet logischer?

Nee, of althans..denk het niet..

Zeg je 1 krijg je er 2...

Voeding, vrijdag 06-03-2020:
7:00 2 koppen koffie
9:00 Blik monster ultra violet
10:30 50g havermout + 30g whey isolaat (XXL) + 5g rozijnen + appel + kasteeltje :heart:

+ multivit + vit D
Pre-workout: 10g Cocaine (Pure cut sups)
Post-workout: 30g whey isolaat (XXL)
13:30 100g basmati rijst + 125g kipfilet + 125g spinazie
15:30 125g kipfilet roasted paprika + 100g mexicomix
18:00 35g nightprotein (XXL)
20:00 Kom verse pompoensoep + 200g varkenshaas (Musclemeat) (~560kcals)
21:00 Kasteeltje (~365kcals) + koffie

~2410kcals, E/K/V = 225g (37%) / 225g (37%) / 70g (26%)

Valt nog mee qua kcals :roflol:

imnewhere · 6 mrt 2020

Skatermarvin zei:
Nee..dat was ongepland
Er was iemand jarig inderdaad en de traktatie stond er al bij binnenkomst

Stelletje feeders daar bij jouw op het werk! Ze weten inmiddels allemaal dat jij een bodybuilder zonder ruggengraat bent.

Skatermarvin · 6 mrt 2020

imnewhere zei:
Stelletje feeders daar bij jouw op het werk! Ze weten inmiddels allemaal dat jij een bodybuilder zonder ruggengraat bent.

Correct, ze moeten ook enorm lachen wanneer ik weer de snoeppot zit leeg te vreten of soms een tweede stuk taart of gebak neem :emo:

neet61 · 6 mrt 2020

Skatermarvin zei:
Nee, of althans..denk het niet..

O

Marvinnen met Skatermarvin: Round is also a shape

Resurrected

Huge Freak

Superior Athlete

Resurrected

Superior Athlete

Gargantuan Beast

Superior Athlete

Town Drunk

Gargantuan Beast

Competitive Bodybuilder

Gargantuan Beast

Superior Athlete

Gargantuan Beast

Superior Athlete

Superior Athlete

Gargantuan Beast

Superior Athlete

Huge Freak

Superior Athlete

Gargantuan Beast

Soortgelijke topics