Marvinnen met Skatermarvin: Round is also a shape

[Robke78]

Als ik het goed begrijp kunnen jullie ieder jaar deze dag, de trouwdag, en de dag dat je officieel een setje werd vieren? #altijdeenexcuusvooreenfeestje

Klik om te verkleinen...

Volgens mij vierden ze het iedere maand toch?

 

[Bubs]

Ik weet niet of ik hier om moet lachen of huilen

Klik om te verkleinen...

Beginnen met lachen om te eindigen in hysterisch grienen.

 

[Skatermarvin]

Gefeliciteerd samen.

Klik om te verkleinen...

Thanks!

Als ik het goed begrijp kunnen jullie ieder jaar deze dag, de trouwdag, en de dag dat je officieel een setje werd vieren? #altijdeenexcuusvooreenfeestje

Klik om te verkleinen...

Nope..

Iedere 25e is x maand anniversary.

25 februari 2014: Eerste Tindercontact
25 maart 2014: 'Officiele' relatiedatum
25 Augustus 2018: Trouwdatum

Dus gister hadden we 6 jaar een relatie

Volgens mij vierden ze het iedere maand toch?

Klik om te verkleinen...

Yes!

Beginnen met lachen om te eindigen in hysterisch grienen.

Klik om te verkleinen...

Haha, precies dat!

Vandaag weer netjes naar mijn werk gedietst, om een half dagje te gaan werken. Mocht ook wel, want gister liep het allemaal wat uit de hand

Strafcardio, naar werk fietsen (totaal):
~90min / ~29km / ~700-800kcals

En de voeding..


Voeding, donderdag 26-03-2020:
Post-cardio: 1/2 scoop M.P.S (Dymatize nutrition) + 5g creatine
7:00 2 koppen koffie
9:00 2 koppen koffie
10:00 40g whey isolaat (XXL) + 20g notenmix + multivit + vit D
Intra-cardio: 1/2 scoop M.P.S (Dymatize nutrition)
12:30 150g kipfilet + 100g mexicomix + blik monster energy ultra
15:00 150g kipfilet roasted paprika + 100g wok verde mix + 10g notenmix
18:15 Avondeten (~850kcals)
19:30 35g nightprotein (XXL)

~1770kcals, E/K/V = 210g (46%) / 100g (21%) / 70g (33%)

 

[Robke78]

Vandaag weer netjes naar mijn werk gedietst, om een half dagje te gaan werken.

Klik om te verkleinen...

Controleren ze bij jullie al of je verplaatsingen wel essentieel zijn?

 

[Shadow Project]

Controleren ze bij jullie al of je verplaatsingen wel essentieel zijn?

Klik om te verkleinen...

Wij zijn gewoon vrij om te gaan en staan waar we willen.

 

[Robke78]

Wij zijn gewoon vrij om te gaan en staan waar we willen.

Klik om te verkleinen...

Hier krijg je tegenwoordig al boetes. 200 tot 400 euro.

 

[Shadow Project]

Hier krijg je tegenwoordig al boetes. 200 tot 400 euro.

Klik om te verkleinen...

Hier behoren die boetes ook tot de mogelijkheden in het geval van groepsvorming. Maar als ik zin heb om in een dag te gaan ontbijten in Maastricht, lunchen in Groningen en dineren in Middelburg, mag dat gewoon.

Moeten we het wel zelf meenemen want horeca is dicht

 

[Skatermarvin]

Controleren ze bij jullie al of je verplaatsingen wel essentieel zijn?

Klik om te verkleinen...

Nee, gelukkig (nog) niet..

Wij zijn gewoon vrij om te gaan en staan waar we willen.

Klik om te verkleinen...

Hier krijg je tegenwoordig al boetes. 200 tot 400 euro.

Klik om te verkleinen...

t*ring, maar goed..anders wordt er niet geluisterd

Hier behoren die boetes ook tot de mogelijkheden in het geval van groepsvorming. Maar als ik zin heb om in een dag te gaan ontbijten in Maastricht, lunchen in Groningen en dineren in Middelburg, mag dat gewoon.

Moeten we het wel zelf meenemen want horeca is dicht

Klik om te verkleinen...

 

[Bubs]

Ik ben wel benieuwd hoe het qua voeding uit de hand is gelopen.
Enlighten us, Marvin the god of cheats!

 

[Skatermarvin]

Ik ben wel benieuwd hoe het qua voeding uit de hand is gelopen.
Enlighten us, Marvin the god of cheats!

Klik om te verkleinen...

Ok, ok..

Voeding woensdag 25-03-2020:
7:00 2 koppen koffie
9:00 3 kleine zakjes snoep (~90g) + 40g whey isolaat (XXL) + passievrucht + kop koffie
12:00 Italiaanse bol + 100g rosbief + 40g filet american
14:00 40g protein milkshake (XXL) + Blik rockstar passion frutas
15:00 Kasteeltje + Pornstar martini
16:30 150g kipfilet + 100g mexicomix (Musclemeat) + Passionfruit caiprinha + ~20 biggen en apekoppen
Avondeten: 450g ossenhaas + geroerbakte groene asperges/rode ui/ knoflook + 2 glazen sauvignon blanc
22:00 ~10 stuk bittergarnituur met friteslijn

E/K/V: NFC

En zal vast nog wat vergeten zijn..

 

[Bubs]

 

[Skatermarvin]

Klik om te verkleinen...

En toen was het alweer vrijdag...

Wel begonnen met strafcardio vanmorgen..

Strafcardio, (snel)wandelen:
~6.3km / ~50min / ~430kcals

De voeding overdag proberen wat on-track te houden..en zo thuis met de vrouw even wat buikspier en been training..

Beetje zo iets:

Voeding, vrijdag 27-03-2020:
7:00 2 koppen koffie
8:00 1 blik monster ultra violet
9:00 2 koppen koffie
11:00 70g havermout + 50g whey isolaat (XXL) + 25g rozijnen + multivit + vit D
Intra-workout: 1 scoop M.P.S (Dymatize nutrition) + 5g creatine
12:30 100g basmati rijst + 125g kipfilet + 125g spinazie
15:00 125g kipfilet roasted paprika + 100g mexicomix
17:00 30g protein milkshake (XXL)
18:15 Avondeten (~750kcals)
19:30 30g nightprotein (XXL)

~1855kcals, E/K/V = 200g (42%) / 185g (39%) / 40g (19%)

Edit:

Gewicht/dumbbell

Home workout:
Bulgarian split squat (dumbbells) ss Dumbbell SLDL:
10kg: 12, 12, 12, 12 ss 10kg: 12, 12, 12, 12

Standing hip thrust against yellow band:
10, 10, 10

Dumbbell FSQ ss Dumbbell calfraise:
10kg: 12, 12, 12 ss 10kg: 12, 12, 12

Ab-wheel ss Side twist against green band ss Single arm pullover against green band:
Bw: 12, 10, 10 ss 10, 10, 10 ss 15, 12, 12

Standing crunch against yellow band:
12, 12

Homeworkout rating: (Best ok..beter iets dan niets )

 

[Skatermarvin]

Gisteren weer netjes mijn strafcardio gedaan en dat bleek uiteindelijk ook wel 'nodig'. Ongeveer hetzelfde rondje als vrijdag.

Strafcardio, (snel)wandelen:
~6.3km / ~50min / ~430kcals

Overigens zaterdag ook strafcardio en een home push workout gedaan. Gister was Pull, maar kwam er niet echt lekker in.

Homeworkout, Pull:
External shoulder location against green band ss Standing row against yellow band:
Green band: 15, 15, 15, 15 ss Yellow band: 15, 15, 15, 15

Straight arm pullover against green band (single arm/kneeling):
Green band: 12, 12, 12

Seated row aigainst yellow band:
Yellow band: 12, 12, 12, 12

Dumbbell curl ss Single arm curl against yellow band:
10kg: 15, 15, 15 ss Yellow band: 12, 12, 12

Rating: (Dit was zelfs voor een thuis workout weinig bijzonder..)

En de voeding...tja..

Voeding, maandag 30-03-2020:
7:00 2 koppen koffie
9:00 2 koppen koffie
Intra-workout: 1 scoop M.P.S (Dymatize nutrition) + 5g creatine
11:00 50g havermout + 30g whey isolaat (XXL) + 10g rozijnen + passievrucht + multivit + vit D
13:30 100g basmati rijst + 125g kipfilet + 125g spinazie + passievrucht
16:00 125g kipfilet roasted paprika + 100g mexicomix + 5 apekoppen
17:30 30g protein milkshake (XXL) + klein zakje paprika chips + mini kitkat
19:00 Musclemeat pizza pollo BBQ + extra ui, rode peper & kaas (~850kcals)
20:45 30g nightprotein (XXL) + ~25g notenmix
1:30 Klein zakje bugles

~2700kcals, E/K/V = 225g (33%) / 270g (40%) / 80g (27%)

 

[Skatermarvin]

En de planning voor vandaag..

Geen cardio, want ging er laat in en was laat wakker

Wel is de planning om vanmiddag samen met de vrouw even wat benen en buik te doen..

Voeding, dinsdag 31-03-2020:
8:45 2 koppen koffie
11:00 50g havermout + 30g whey isolaat (XXL) + 5g rozijnen + multivit + vit D
12:30 100g basmati rijst + 125g kipfilet + 125g spinazie
Intra-workout: 1 scoop M.P.S (Dymatize nutrition) + 5g creatine
15:00 125g kipfilet roasted paprika + 100g mexicomix
17:00 30g protein milkshake (XXL)
18:15 Kom verse tomatensoep + rotirol (~750kcals)
20:00 30g nightprotein (XXL)

~1855kcals, E/K/V = 200g (42%) / 185g (39%) / 40g (19%)

 

[neet61]

Dit was zelfs voor een thuis workout weinig bijzonder..

Klik om te verkleinen...

Tja, daar kan je nog wel iets meer van maken. Maar toch weer bezig geweest

 

[Skatermarvin]

Tja, daar kan je nog wel iets meer van maken. Maar toch weer bezig geweest

Klik om te verkleinen...

Wilde in een speeltuintje nog pullups en fatman pullups doen, maar daar waren wat mensen aan het voetballen, dus vond ik awkward..

 

[neet61]

Wilde in een speeltuintje nog pullups en fatman pullups doen, maar daar waren wat mensen aan het voetballen, dus vond ik awkward..

Klik om te verkleinen...

gewoon terugschelden als ze pedo naar je roepen

 

[Skatermarvin]

Gisteren weer thuis getraind..

Homeworkout, legs & abs:
Bulgarian split squats (dumbbells, totaal gewicht) ss Standing hip thrust against yellow band:
20kg: 20, 15, 15, 15 ss Yellow band: 15, 15, 15, 15

Dumbbell frontsquats (totaal gewicht) ss Dumbell Calfraises:
20kg: 12, 12, 12, 12 ss 10kg: 15, 15, 15, 15

Hip bridge ss Floor fly's (gewicht/dumbbell) ss Hex press (gewicht/dumbbell):
Bw: 15, 15, 15 ss 10kg: 12, 12, 12 ss 10kg: 12, 12, 12

Ab-wheel:
Bw: 12, 12, 12

Rating: (Prima..)

En dan vandaag, dagje naar werk..

Dus..

Strafcardio, naar werk fietsen (totaal):
~90min / ~29km / ~700-800kcals

En de voeding..

Voeding, woensdag 01-04-2020:
Post-cardio: 1/2 scoop M.P.S (Dymatize nutrition) + 5g creatine
7:00 2 koppen koffie
9:00 2 koppen koffie
11:00 40g whey isolaat (XXL) + 20g notenmix + multivit + vit D
12:30 150g kipfilet + 100g mexicomix + blik monster energy ultra
15:00 150g kipfilet roasted paprika + 100g wok verde mix + 10g notenmix
Intra-cardio: 1/2 scoop M.P.S (Dymatize nutrition)
18:15 Kom verse tomatensoep + Maaltijdsalde gerookte kip (~700kcals)
19:30 35g nightprotein (XXL) + 25g notenmix

~1780kcals, E/K/V = 200g (43%) / 105g (23%) / 70g (34%)

 

[Skatermarvin]

Gister ook weer een home workout gedaan..en strafcardio..

Strafcardio, (snel)wandelen:
~75min / ~8.6km / ~580kcals (calculator https://www.runinfo.nl/energieverbruik.htm )

Homeworkout, Push:
Single arm fly's against band (standing):
Yellow band: 10 (beetje moeizaam)
Green band: 15, 12, 12
Yellow band: 8, 8

Dumbbell floorpress against yellow band:
10kg + yellow band: 12, 12, 12, 12

In superset met:

Dumbbell hex press against yellow band:
10kg + yellow band: 10, 10, 10

Incline dumbbell press (achteroverleunend op een stoel):
10kg: 12, 12, 12, 12 (TUT)

In superset met

Dumbbell floor fly's:
10kg: 10, 10, 10

Standing dumbbell shoulder press (alternate):
10kg: 12, 12, 12

In superset met..

Side raise against yellow band:
Yellow band: 12, 12, 12

Single arm pushdown against band:
Yellow band: 15, 12, 12, 12

Rating: (Wel geschaald naar homeworkout )

En de voeding..

Voeding, donderdag 02-04-2020:
7:00 2 koppen koffie
7:45 1 blik monster absoluteley zero
Pre-workout: 1 scoop Superhuman
Intra-workout: 1 scoop M.P.S (Dymatize nutrition) + 5g creatine
11:30 50g havermout + 30g whey isolaat (XXL) + 5g rozijnen + 2 passievruchten + 2 koppen koffie + multivit + vit D
13:00 100g basmati rijst + 125g kipfilet + 125g spinazie
15:45 125g kipfilet roasted paprika + 100g mexicomix
17:15 30g protein milkshake (XXL)
18:30 Portie friet + 125g erwten & wortelen + 135g ossenhaas puntjes (~850kcals)
20:30 30g nightprotein (XXL) + 15g notenmix

~2105kcals, E/K/V = 210g (40%) / 175g (32%) / 65g (28%)

 

[Skatermarvin]

Mind was blown vanmorgen...

Weging & meting:
Gewicht: 80.2kg (-3.1kg t.o.v 24 maart)
Taille: 74.5cm (-2cm t.o.v 24 maart)



Desondanks wel braaf op de fiets naar mijn werk..

Strafcardio, naar werk fietsen (totaal):
~90min / ~29km / ~700-800kcals



En de (geplande) voeding..

Voeding, vrijdag 03-04-2020:
Post-cardio: 1/2 scoop M.P.S (Dymatize nutrition) + 5g creatine
7:00 2 koppen koffie
9:00 2 koppen koffie
11:00 40g whey isolaat (XXL) + 20g notenmix + multivit + vit D
12:30 150g kipfilet + 100g mexicomix + blik monster energy ultra
15:00 150g kipfilet roasted paprika + 100g wok verde mix + 10g notenmix
Intra-cardio: 1/2 scoop M.P.S (Dymatize nutrition)
18:15 35g nightprotein (XXL)
19:30 Woknoodles + ~130g kipfilet + roerbakgroente + oester-knoflook woksaus + gefrituurde knoflookstukjes (~850kcals)

~1770kcals, E/K/V = 210g (46%) / 100g (21%) / 70g (33%)