- Lid sinds
- 18 jan 2012
- Berichten
- 25.668
- Waardering
- 23.837
- Lengte
- 1m73
- Massa
- 77kg
- Vetpercentage
- 17%
Marvinnen met Skatermarvin: Round is also a shape
- Topic starter Skatermarvin
- Startdatum
- Recente activiteit Recente activiteit:
- Reacties 45.605
- Weergaven 1.797.846
- Volgers 335
Skatermarvin
Superior Athlete
Elite Member
15 jaar lid
Stimjunk
Oliebol
10.000 likes
10.000 berichten
10 media-items
- Lid sinds
- 22 sep 2006
- Berichten
- 46.350
- Waardering
- 33.490
- Lengte
- 1m80
- Massa
- 89kg
- Vetpercentage
- 50%
Corona-cutCorona gainz FTW
- Lid sinds
- 18 dec 2006
- Berichten
- 56.619
- Waardering
- 17.420
- Lengte
- 1m72
- Massa
- 105kg
- Vetpercentage
- 15%
Skatermarvin
Superior Athlete
Elite Member
15 jaar lid
Stimjunk
Oliebol
10.000 likes
10.000 berichten
10 media-items
- Lid sinds
- 22 sep 2006
- Berichten
- 46.350
- Waardering
- 33.490
- Lengte
- 1m80
- Massa
- 89kg
- Vetpercentage
- 50%
Nee, doe blijkbaar voldoende cardio.. Of verlies voldoende spiermassa om mezelf voor de gek te houdenBen je de hapjes en drankje moe dan? Overdosis?
- Lid sinds
- 18 jan 2012
- Berichten
- 25.668
- Waardering
- 23.837
- Lengte
- 1m73
- Massa
- 77kg
- Vetpercentage
- 17%
of er zijn veel minder collega's die de snoeppot bijvullen (meest waarschijnlijke verklaring
)
Skatermarvin
Superior Athlete
Elite Member
15 jaar lid
Stimjunk
Oliebol
10.000 likes
10.000 berichten
10 media-items
- Lid sinds
- 22 sep 2006
- Berichten
- 46.350
- Waardering
- 33.490
- Lengte
- 1m80
- Massa
- 89kg
- Vetpercentage
- 50%
Ben maar 2 dagen op werk. Maar het is in zekere zin deels waar..of er zijn veel minder collega's die de snoeppot bijvullen (meest waarschijnlijke verklaring
Hoewel ik gister in de pauze zelf 100g snoep haalde
Skatermarvin
Superior Athlete
Elite Member
15 jaar lid
Stimjunk
Oliebol
10.000 likes
10.000 berichten
10 media-items
- Lid sinds
- 22 sep 2006
- Berichten
- 46.350
- Waardering
- 33.490
- Lengte
- 1m80
- Massa
- 89kg
- Vetpercentage
- 50%
En een 'kleine' update van de voeding van gister..
Voeding, vrijdag 03-04-2020:
Post-cardio: 1/2 scoop M.P.S (Dymatize nutrition) + 5g creatine
7:00 2 koppen koffie
9:00 2 koppen koffie
11:00 40g whey isolaat (XXL) + 20g notenmix + multivit + vit D
12:30 150g kipfilet + 100g mexicomix + blik monster energy ultra + 100g snoep
15:00 150g kipfilet roasted paprika + 100g wok verde mix + 10g notenmix
Intra-cardio: 1/2 scoop M.P.S (Dymatize nutrition)
18:15 35g nightprotein (XXL)
19:30 Woknoodles + ~130g kipfilet + roerbakgroente + oester-knoflook woksaus + gefrituurde knoflookstukjes (~850kcals)
20:30-01:15 2 Licor43 + halve pizza salami (~425kcals) + 1 Vietnamese loempia met chilisaus + ~10 stuks bittergarnituur met saus + ~150g snoep
~?? kcals, E/K/V = NFC
Voeding, vrijdag 03-04-2020:
Post-cardio: 1/2 scoop M.P.S (Dymatize nutrition) + 5g creatine
7:00 2 koppen koffie
9:00 2 koppen koffie
11:00 40g whey isolaat (XXL) + 20g notenmix + multivit + vit D
12:30 150g kipfilet + 100g mexicomix + blik monster energy ultra + 100g snoep
15:00 150g kipfilet roasted paprika + 100g wok verde mix + 10g notenmix
Intra-cardio: 1/2 scoop M.P.S (Dymatize nutrition)
18:15 35g nightprotein (XXL)
19:30 Woknoodles + ~130g kipfilet + roerbakgroente + oester-knoflook woksaus + gefrituurde knoflookstukjes (~850kcals)
20:30-01:15 2 Licor43 + halve pizza salami (~425kcals) + 1 Vietnamese loempia met chilisaus + ~10 stuks bittergarnituur met saus + ~150g snoep
~?? kcals, E/K/V = NFC
- Lid sinds
- 18 jan 2012
- Berichten
- 25.668
- Waardering
- 23.837
- Lengte
- 1m73
- Massa
- 77kg
- Vetpercentage
- 17%
Heel goed dat je wel eerlijk blijft, ook voor jezelf20:30-01:15 2 Licor43 + halve pizza salami (~425kcals) + 1 Vietnamese loempia met chilisaus + ~10 stuks bittergarnituur met saus + ~150g snoep
Skatermarvin
Superior Athlete
Elite Member
15 jaar lid
Stimjunk
Oliebol
10.000 likes
10.000 berichten
10 media-items
- Lid sinds
- 22 sep 2006
- Berichten
- 46.350
- Waardering
- 33.490
- Lengte
- 1m80
- Massa
- 89kg
- Vetpercentage
- 50%
Ja toch..Heel goed dat je wel eerlijk blijft, ook voor jezelf
Vanmorgen deels een outdoor en deels home workout..
Over het algemeen de oefeningen in supersets..
Outdoor workout:
Chinups:
Bw: 10, 8, 6, 6 (nog steeds slap
)Fatman
pullups:Bw: 12, 10, 10
Fatman
pullups met omgekeerde greep:Bw: 12, 12, 12
Dippen (parallel bar):
Bw: 12, 10, 10, 8
Pushups between dipbars (voeten circa 20cm verhoogd):
Bw: 12, 10, 10 (lekker hoor
)Indoor workout:
External shoulder rotation ss Single arm rows:
Green band: 20, 20, 20 ss Yellow band: 12, 12, 12
Banded facepull ss banded high row ss banded wide pullover:
Green band: 15, 12, 12 ss Green band: 10, 10, 10 ss Green band: 15, 15, 15 (aardig pumped wel
)Single arm banded pulldown ss Close grip banded pulldown:
Yellow band: 12, 10, 10 ss Yellow band: 15, 15 (slow reps
)Dumbbell curl (alternate) ss Banded hammer curl:
10kg: 12, 12, 12 ss Yellow band: 10, 10
Seated Y-raise against band:
Green band: 15, 15
Rating:
(was weer een lekkere!)Voor alsnog geen cardio vandaag, behalve een half uur door de supermarkt lopen voor grote boodschappen
De tot nu toe gegeten c.q geplande voeding..morgen BBQ
Voeding zaterdag 04-04-2020:
7:00 2 koppen koffie
8:30 2 koppen koffie (even wat boodschappen bij mijn ouders brengen..
)Pre-workout: 12g flut preworkout mix + 5g creatine
Intra-workout: 1 scoop M.P.S (Dymatize nutrition)
11:30 1 kaiserbroodje + ei + filet american
13:45 Eiwitreep
14:30 Berlinerbol
+ 40g whey isolaat (xxl) + ~20g notenmix + blik rockstar El mango17:00 40g protein milkshake (xxl
Avondeten: 225g krieltjes + ~175g varkenshaas + 150g witte bonenen in tomatensaus
20:30 35g nightprotein (XXL) + 25g notenmix
E/K/V: NFC
Laatst bewerkt:
Skatermarvin
Superior Athlete
Elite Member
15 jaar lid
Stimjunk
Oliebol
10.000 likes
10.000 berichten
10 media-items
- Lid sinds
- 22 sep 2006
- Berichten
- 46.350
- Waardering
- 33.490
- Lengte
- 1m80
- Massa
- 89kg
- Vetpercentage
- 50%
Toch nog wat cardio..
Ongeveer 45 minuten geskate. Wilde eigenlijk naar de halfpipe, maar daar was het te druk #socialdistance.
Dus gewoon een stukje 'skeeleren' en dat is een uitdaging op stuntskates. Per skate heb ik namelijk effectief maar 2 wielen en deze zijn ook nog eens klein en hard, vreselijk voor op stoepen en slechte ondergrond..
Lekker zweten dus
Ongeveer 45 minuten geskate. Wilde eigenlijk naar de halfpipe, maar daar was het te druk #socialdistance.
Dus gewoon een stukje 'skeeleren' en dat is een uitdaging op stuntskates. Per skate heb ik namelijk effectief maar 2 wielen en deze zijn ook nog eens klein en hard, vreselijk voor op stoepen en slechte ondergrond..
Lekker zweten dus
- Lid sinds
- 18 jan 2012
- Berichten
- 25.668
- Waardering
- 23.837
- Lengte
- 1m73
- Massa
- 77kg
- Vetpercentage
- 17%
Dat moet een tijdje geleden zijn
Skatermarvin
Superior Athlete
Elite Member
15 jaar lid
Stimjunk
Oliebol
10.000 likes
10.000 berichten
10 media-items
- Lid sinds
- 22 sep 2006
- Berichten
- 46.350
- Waardering
- 33.490
- Lengte
- 1m80
- Massa
- 89kg
- Vetpercentage
- 50%
Maar echt hoor. Ging ook niet heel soepel..Dat moet een tijdje geleden zijn
Gister La casa de papel S4 afgekeken, dus lag 2uur op bed. Vanmorgen om 7:30 alweer wakker en net even strafcardio gedaan..
Geen zin in een workout verder, komt morgen wel.
Strafcardio, (snel)wandelen:
~70min / ~8.2km / ~550kcals (calculator https://www.runinfo.nl/energieverbruik.htm )
Skatermarvin
Superior Athlete
Elite Member
15 jaar lid
Stimjunk
Oliebol
10.000 likes
10.000 berichten
10 media-items
- Lid sinds
- 22 sep 2006
- Berichten
- 46.350
- Waardering
- 33.490
- Lengte
- 1m80
- Massa
- 89kg
- Vetpercentage
- 50%
Vanmorgen de dag weer begonnen met strafcardio, want:
Strafcardio, (snel)wandelen:
~60min / ~7.4km / ~495kcals (calculator https://www.runinfo.nl/energieverbruik.htm )
Gelijk even boodschappen gedaan op de route. Straks nog even een push workout is de planning..
Qua voeding..
Voeding, dinsdag 07-04-2020:
7:00 2 koppen koffie
9:00 2 koppen koffie
10:30 Kaiserbroodje met kip & chilisaus + 1 passievrucht + multivit + vit D
Intra-workout: 1 scoop M.P.S (Dymatize nutrition) + 5g creatine
12:30 100g basmati rijst + 125g kipfilet + 125g spinazie
15:00 125g kipfilet roasted paprika + 100g mexicomix
17:00 30g protein milkshake (XXL)
18:15 Saoto soep + ~125g hertenbiefstuk (~750kcals)
20:00 30g nightprotein (XXL)
~1855kcals, E/K/V = 200g (42%) / 185g (39%) / 40g (19%)
Strafcardio, (snel)wandelen:
~60min / ~7.4km / ~495kcals (calculator https://www.runinfo.nl/energieverbruik.htm )
Gelijk even boodschappen gedaan op de route. Straks nog even een push workout is de planning..
Qua voeding..
Voeding, dinsdag 07-04-2020:
7:00 2 koppen koffie
9:00 2 koppen koffie
10:30 Kaiserbroodje met kip & chilisaus + 1 passievrucht + multivit + vit D
Intra-workout: 1 scoop M.P.S (Dymatize nutrition) + 5g creatine
12:30 100g basmati rijst + 125g kipfilet + 125g spinazie
15:00 125g kipfilet roasted paprika + 100g mexicomix
17:00 30g protein milkshake (XXL)
18:15 Saoto soep + ~125g hertenbiefstuk (~750kcals)
20:00 30g nightprotein (XXL)
~1855kcals, E/K/V = 200g (42%) / 185g (39%) / 40g (19%)
- Lid sinds
- 16 okt 2013
- Berichten
- 17.032
- Waardering
- 18.834
- Lid sinds
- 31 mei 2012
- Berichten
- 7.216
- Waardering
- 28.776
- Lengte
- 1m57
Skatermarvin
Superior Athlete
Elite Member
15 jaar lid
Stimjunk
Oliebol
10.000 likes
10.000 berichten
10 media-items
- Lid sinds
- 22 sep 2006
- Berichten
- 46.350
- Waardering
- 33.490
- Lengte
- 1m80
- Massa
- 89kg
- Vetpercentage
- 50%
oefening baart kunt. En opzich is ongeveer 6km/uur prima. Zijn zat mensen die nog niet eens de helft in een uur lopent*ring dat is een snelle pas. Ben nu in m'n cut dagelijks ook een rondje aan het maken maar zit op zo'n 10-11 min/km.
Het zal er vast af en toe debiel uitzien, maar vind het gewoon zonde om er langer over te doen.
En tja, hardlopen begin ik niet aan. Het moet wel leuk blijven..
- Lid sinds
- 20 jan 2017
- Berichten
- 9.296
- Waardering
- 10.225
- Lengte
- 1m78
- Massa
- 72kg
- Vetpercentage
Voor wandelen een strakke pas.
Dat denk ik ook iedere keer voor mijn hardloop rondje maar ja....En tja, hardlopen begin ik niet aan. Het moet wel leuk blijven..
Skatermarvin
Superior Athlete
Elite Member
15 jaar lid
Stimjunk
Oliebol
10.000 likes
10.000 berichten
10 media-items
- Lid sinds
- 22 sep 2006
- Berichten
- 46.350
- Waardering
- 33.490
- Lengte
- 1m80
- Massa
- 89kg
- Vetpercentage
- 50%
Raad eens wie gister niet getraind heeft Morgen maar UB ipv Pull (en gister Push)..
Wel strafcardio vandaag..
Strafcardio, naar werk fietsen (totaal):
~90min / ~29km / ~700-800kcals
En de voeding..
Voeding, woensdag 08-04-2020: Cardio
Post-cardio: 1/2 scoop M.P.S (Dymatize nutrition) + 5g creatine
7:00 2 koppen koffie
9:00 2 koppen koffie
11:00 40g whey isolaat (XXL) + 20g notenmix + multivit + vit D
12:30 150g kipfilet + 100g mexicomix + blik monster energy ultra
15:00 150g kipfilet roasted paprika + 100g wok verde mix + 10g notenmix
Intra-cardio: 1/2 scoop M.P.S (Dymatize nutrition)
18:15 Saoto soep + 2 Surinaamse pasteitjes met chilisaus (~850kcals)
19:30 35g nightprotein (XXL)
~1770kcals, E/K/V = 210g (46%) / 100g (21%) / 70g (33%)
Morgen maar UB ipv Pull (en gister Push)..Wel strafcardio vandaag..
Strafcardio, naar werk fietsen (totaal):
~90min / ~29km / ~700-800kcals
En de voeding..
Voeding, woensdag 08-04-2020: Cardio
Post-cardio: 1/2 scoop M.P.S (Dymatize nutrition) + 5g creatine
7:00 2 koppen koffie
9:00 2 koppen koffie
11:00 40g whey isolaat (XXL) + 20g notenmix + multivit + vit D
12:30 150g kipfilet + 100g mexicomix + blik monster energy ultra
15:00 150g kipfilet roasted paprika + 100g wok verde mix + 10g notenmix
Intra-cardio: 1/2 scoop M.P.S (Dymatize nutrition)
18:15 Saoto soep + 2 Surinaamse pasteitjes met chilisaus (~850kcals)
19:30 35g nightprotein (XXL)
~1770kcals, E/K/V = 210g (46%) / 100g (21%) / 70g (33%)
- Lid sinds
- 17 nov 2011
- Berichten
- 4.972
- Waardering
- 9.883
- Lengte
- 1m84
- Massa
- 83kg
- Vetpercentage
