XXL Nutrition

Marvinnen met Skatermarvin: Round is also a shape

Skatermarvin zei:
Raad eens wie gister niet getraind heeft:roflol: Morgen maar UB ipv Pull (en gister Push)..:flex:

Wel strafcardio vandaag..

Strafcardio, naar werk fietsen (totaal):
~90min / ~29km / ~700-800kcals

En de voeding..

Voeding, woensdag 08-04-2020: Cardio
Post-cardio: 1/2 scoop M.P.S (Dymatize nutrition) + 5g creatine
7:00 2 koppen koffie
9:00 2 koppen koffie
11:00 40g whey isolaat (XXL) + 20g notenmix + multivit + vit D
12:30 150g kipfilet + 100g mexicomix + blik monster energy ultra
15:00 150g kipfilet roasted paprika + 100g wok verde mix + 10g notenmix
Intra-cardio: 1/2 scoop M.P.S (Dymatize nutrition)
18:15 Saoto soep + 2 Surinaamse pasteitjes met chilisaus (~850kcals)
19:30 35g nightprotein (XXL)

~1770kcals, E/K/V = 210g (46%) / 100g (21%) / 70g (33%)
Klik om te vergroten...
Klik om te verkleinen...
Ochja, cardio is ook trainen :)
 
  • Topic Starter Topic Starter
  • #43.862
  • Topic Starter Topic Starter
  • #43.863
Furryx94 zei:
deze week vanaf zondag al 3x getraind. trots momentje.
Klik om te vergroten...
Klik om te verkleinen...
Goed bezig.

Mijn cardio pak ik wel..Maar probeer vaak mijn vrouw niet te storen met mijn workouts..:o #betaasfuck
Dus gister werd ze wakker voordat ik getraind had en heb ik dus geskipt, maar komt hoe dan ook morgen goed!:thumbs:
 
Gewoon een powerrack in je keuken zetten :p Geen ruimte meer om eten te maken, wel ruimte om te trainen. Win Win!
 
  • Topic Starter Topic Starter
  • #43.865
  • Topic Starter Topic Starter
  • #43.868
Robke78 zei:
Wel ja. Je hebt al bijna alles gewonnen. Dat kan er ook wel bij :D Succes!
Klik om te vergroten...
Klik om te verkleinen...
Zou wel een mooi 'prijsje' zijn.
neet61 zei:
Raad eens wie er vandaag niet getrained heeft :o
Klik om te vergroten...
Klik om te verkleinen...
Ik..en jij?

Vanmorgen weer netjes mijn cardio, klein rondje..

Strafcardio (snel)wandelen:
50min / 5.6km(~6.7km/uur) / ~350kcals

En soort van training..

UB:
Fatman pullups ss parallel bar pushups:
Bw: 15, 12, 12, 10 ss Bw: 25, 20, 15, 12

Reverse fatman pullups ss parallel bar dips:
Bw: 15, 15, 15 ss Bw: 12, 10, 9

Incline pushups (underbar ss skullcrushers):
Bw: 12, 7 (op=op:roflol:)

External shoulder rotation ss Banded single arm row:
Green band: 20, 15, 15 ss Yellow band: 15, 12, 12

Pullover against band ss High row against band ss Facepull against band:
Green band: 15, 15, 15 ss Green band: 12, 12, 12 ss Green band: 12, 12, 12

Banded single arm fly's (standing):
Green band: 15, 15, 15, 15 (pumped:fire:)

Tricep extensions & pushdowns against band:
Beetje pompen

Rating: :marvins: :marvins: :marvins: (Ok'ish..)

En de geplande voeding..

Voeding, donderdag 09-04-2020:
7:00 2 koppen koffie
9:00 2 koppen koffie
Intra-workout: 1 scoop M.P.S (Dymatize nutrition) + 5g creatine
11:00 50g havermout + 30g whey isolaat (XXL) + 5g rozijnen + grapefruit + multivit + vit D
12:30 100g basmati rijst + 125g kipfilet + 125g spinazie
15:00 125g kipfilet roasted paprika + 100g mexicomix
17:00 30g protein milkshake (XXL)
18:15 Avondeten (~750kcals)
19:30 30g nightprotein (XXL)

~1855kcals, E/K/V = 200g (42%) / 185g (39%) / 40g (19%)
 
  • Topic Starter Topic Starter
  • #43.869
De voeding gister veranderde wel een klein beetje toen mijn Schoonzusje en zwager in eens langs kwamen...

Voeding, donderdag 09-04-2020:
7:00 2 koppen koffie
9:00 2 koppen koffie
Intra-workout: 1 scoop M.P.S (Dymatize nutrition) + 5g creatine
11:00 50g havermout + 30g whey isolaat (XXL) + 5g rozijnen + grapefruit + multivit + vit D
12:30 ~25g notenmix
13:30 100g basmati rijst + 125g kipfilet + 125g spinazie + blik monster ultra violet
15:00-18:00 125g kipfilet roasted paprika + 100g mexicomix + 3 licor43 + paar toastjes met smeersels
18:15 Tapas: 2 empanadas + paar stukjes kippeling met chilisaus + paar stukjes flamkuche + klein stukje daim taart (~??kcals)
20:30 30g nightprotein (XXL)

NFC kcals, E/K/V = NFC
 
  • Topic Starter Topic Starter
  • #43.870
En dan de planning voor vandaag..

Strafcardio, naar werk fietsen (totaal):
~90min / ~29km / ~700-800kcals

En de voeding..

Voeding, vrijdag 10-04-2020:
Post-cardio: 1/2 scoop M.P.S (Dymatize nutrition) + 5g creatine
7:00 2 koppen koffie
9:00 2 koppen koffie
11:00 40g whey isolaat (XXL) + 20g notenmix + multivit + vit D
12:30 150g kipfilet + 100g mexicomix + blik monster energy ultra
15:00 150g kipfilet roasted paprika + 100g wok verde mix + 10g notenmix
Intra-cardio: 1/2 scoop M.P.S (Dymatize nutrition)
18:15 Avondeten (~850kcals)
19:30 35g nightprotein (XXL)

~1770kcals, E/K/V = 210g (46%) / 100g (21%) / 70g (33%)
 
  • Like
Waarderingen: Bubs
  • Topic Starter Topic Starter
  • #43.872
  • Haha
Waarderingen: Bubs
  • Topic Starter Topic Starter
  • #43.873
Ok, ik weet niet wat ik zojuist deed..

Maar ging doodleuk alle logs topics ontvolgen:headbang:
 
  • Topic Starter Topic Starter
  • #43.878
Enfin, vandaag de voortuin het onkruid weggehaald en de achtertuin met de hoge drukspuit van het groen ontdaan.

Mag ik vandaag en morgen weer zand tussen de voegen vegen:roflol:

Verder ook nog een zeer minimale been training, want:

Geen zin..

Homeworkout, Legs:
Dumbbell Bulgarian split squat ss Dumbbell SLD:
10kg: 15, 12, 12, 12 ss 10kg: 15, 12, 12, 12 (deadlifts slow controlled, TUT:fire:)

Hip thrust against band ss Single leg calfraise against band:
Yellow band: 15, 15, 15 ss Yellow band: 15, 15, 12, 12

En toen was ik er al weer klaar mee, misschien straks nog wat abs of wat extra..

Qua geplande voeding..

Voeding zaterdag 11-04-2020:
6:30 2 koppen koffie
8:45 2 sneetjes paasbrood met boter en suiker + 2 koppen koffie
10:00 60g protein milkshake (XXL) + kop koffie + multivit & vit D
Intra-workout: 1 scoop M.P.S (Dymatize nutrition)
15:00 50g havermout + 30g whey isolaat (XXL) + 5g rozijnen + paar snoepjes
17:00 30g whey isolaat (XXL) + 25g notenmix
18:30 Maaltijdsalade gerookte kip (~530kcals)
20:30 35g nightprotein (XXL)

E/K/V: NFC

Morgen gourmetten:woot:
 
Die bulgarian ss. heb ik gisteren ook gedaan..... auw :o
lekker weer voor de tuin hoor.
 
Inloggen of registreren om te reageren.

Soortgelijke topics

m0o0tje
Bulk to become a Hulk.
2
Reacties
28
Weergaven
5.897
lloydatoni
lloydatoni
S
Fat to Fit, Kevin's Log
Reacties
7
Weergaven
1.392
sirkevin
S
Weak
Project X: My daily struggle
25 26 27
Reacties
528
Weergaven
25.802
magnetron
magnetron
S
Trainingslog SeanFerdi
Reacties
10
Weergaven
641
SeanFerdi
S
BankingForVials
Test/Mast + Oxy/Var
34 35 36
Reacties
700
Weergaven
70.693
BankingForVials
BankingForVials
Terug
Naar boven