AndroidHealthClinic

Marvinnen met Skatermarvin: Round is also a shape

  • Topic Starter Topic Starter
  • #43.881
neet61 zei:
Die bulgarian ss. heb ik gisteren ook gedaan..... auw :o
lekker weer voor de tuin hoor.
Klik om te vergroten...
Klik om te verkleinen...
ja, zijn pittig. Maar niet met 2 dumbbells van 10kg:roflol:
RaceRookie zei:
En het zand achter je kiezen weghalen.
Klik om te vergroten...
Klik om te verkleinen...
Zo maar echt, zat compleet onder de bagger..

Vanmorgen eerst maar weer gestart met een flink rondje stevig doorwandelen..

Strafcardio, (snel) wandelen:
90min / 9.6km / ~650kcals (~6.4km/uur want heb wat foto's gemaakt tussendoor:o)

 
Laatst bewerkt:
  • Topic Starter Topic Starter
  • #43.882
En nog een kleine pushworkout..

Push:
Parallelbar pushups:
Bw: 30, 25, 25, 20

Parallel bar dips:
Bw: 12, 12, 10 (slappe hap dit!)

Dumbbell floorpress ss Dumbbell floor fly's ss Dumbbell hexpress:
10kg: 25, 25, 25 ss 10kg: 20, 20, 20 ss 10kg: 15, 15, 12 (laatste alternate)

Side raise against band ss Frontraise against band:
Green band: 15, 15, 15 ss Green band: 15, 15

Verder straks nog een beetje zand in de straat vegen, want was nog niet helemaal klaar:o

Rating: :marvins: :marvins: :marvins: (Ok, voor home-workout ellende. Elastieken hebben vertraging opgelopen..:scold:)

En de geplande voeding..

Voeding zondag 12-04-2020:
7:30 2 koppen koffie
Pre-workout: 12g flutpreworkout mix
Intra-workout: 1 scoop M.P.S (Dymatize nutrition)
11:30 1 ham-kaas croissant + 2 kleine broodjes + 110g rosbief + ei + 1 kop koffie + multivit & vit D
13:30 Moscow-mule
15:00 Passionfruit caiprinha + 40g whey isolaat (XXL)
18:00-20:30 Gourmetten, ~650-700g vlees&kip, 2 bolletjes huzarensalade, ~1 stokbrood met smeersels, ~1/2 komkommer + 3 licor 43
22:00-0:00 Dissaronno-mule + wat snoepjes

E/K/V: NFC :marvin:
 
Laatst bewerkt:
  • Topic Starter Topic Starter
  • #43.883
Voeding van gister even geüpdatet...:marvin:

Daartoe vanmorgen maar weer braaf begonnen met strafcardio. Klein snel rondje deze keer..

Strafcardio, (snel) wandelen:
45min / 6km (~8km/uur) / ~400kcals

Daarna even binnen een soort van pull training gedaan..

Pull:
External shoulder rotation ss bent over single arm row ss single arm row:
Green band: 25, 20, 20 ss Green+Yellow band: 15, 15, 15 ss Green + yellow band: 12, 12, 12

Banded facepull ss banded high row ss banded pullover:
Green band: 15, 15, 15 ss green band: 12, 12, 12 ss green band: 15, 15, 15

Dumbbell curl (alternate):
10kg: 20, 20, 20

Concentration curl:
10kg: 10, 10

Rating: :marvins: :marvins: (beetje weinig..)
 
  • Topic Starter Topic Starter
  • #43.886
  • Topic Starter Topic Starter
  • #43.887
Corona gains:piggy:
Gewicht: 81.9kg (+1.7kg t.o.b 3 april)
Taille: 75.5cm (+1cm t.o.v 3 april)

Daarom vanmorgen maar weer braaf naar mijn werk gefietst..

Strafcardio, naar werk fietsen (totaal):
~90min / ~29km / ~700-800kcals

En de voeding..

Voeding, woensdag 15-04-2020:
Post-cardio: 1/2 scoop M.P.S (Dymatize nutrition) + 5g creatine
7:30 2 koppen koffie
9:00 2 koppen koffie
11:00 40g whey isolaat (XXL) + 20g notenmix + multivit + vit D
12:30 150g kipfilet + 100g mexicomix + blik monster energy ultra
15:00 150g kipfilet roasted paprika + 100g wok verde mix + 10g notenmix
Intra-cardio: 1/2 scoop M.P.S (Dymatize nutrition)
18:15 Surinaamse nasi + 2 ketjap kipspiezen + 3 kipgehaktballetjes (~850kcals)
19:30 35g nightprotein (XXL)

~1775kcals, E/K/V = 240g (53%) / 110g (25%) / 50g (22%)
 
Braaf! Als de voeding hierbij blijft zou je ongeveer 1300 kCal in de min gaan, dat is zo'n 300 gr. glycogeen, met water is dat een kilo minder vanavond. En dat kan je er morgen weer bijvreten. Het wordt wel weer BBQ weer (hint.... hint.... ) :D
 
  • Topic Starter Topic Starter
  • #43.889
neet61 zei:
Braaf! Als de voeding hierbij blijft zou je ongeveer 1300 kCal in de min gaan, dat is zo'n 300 gr. glycogeen, met water is dat een kilo minder vanavond. En dat kan je er morgen weer bijvreten. Het wordt wel weer BBQ weer (hint.... hint.... ) :D
Klik om te vergroten...
Klik om te verkleinen...
I like the way you think ;)
 
  • Topic Starter Topic Starter
  • #43.893
Robke78 zei:
Waarom eet je dit eigenlijk gewoon niet samen op? :scratch:
Klik om te vergroten...
Klik om te verkleinen...
zie hieronder..
2Stronk zei:
Waarschijnlijk omdat je dan om 15:00 als nog honger hebt en dan niets meer te eten hebt. Zo werkt het bij mij in ieder geval wel.
Klik om te vergroten...
Klik om te verkleinen...
Ik eet liever wat vaker dan in 1 keer wat meer.

Ongeacht hoeveel ik om 12:30uur zou eten..waarschijnlijk heb ik rond 15:30 hoe dan ook weer honger c.q zin om te eten..
neet61 zei:
Herkenbaar hoor :cool:
Klik om te vergroten...
Klik om te verkleinen...
Jup..
 
Skatermarvin zei:
zie hieronder..
Ik eet liever wat vaker dan in 1 keer wat meer.

Ongeacht hoeveel ik om 12:30uur zou eten..waarschijnlijk heb ik rond 15:30 hoe dan ook weer honger c.q zin om te eten..
Jup..
Klik om te vergroten...
Klik om te verkleinen...

Idem hier. Ofwel heb ik dan écht weer honger, ofwel denk ik dat ik honger heb en wil ik gewoon wat eten :roflol:.
Dus ik verdeel mijn maaltijden ook tactisch in kleinere porties/beperkt aantal kcal.
 
Tactische portioneringsstrategie :D
 
  • Like
Waarderingen: Bubs
  • Topic Starter Topic Starter
  • #43.896
Bubs zei:
Idem hier. Ofwel heb ik dan écht weer honger, ofwel denk ik dat ik honger heb en wil ik gewoon wat eten :roflol:.
Dus ik verdeel mijn maaltijden ook tactisch in kleinere porties/beperkt aantal kcal.
Klik om te vergroten...
Klik om te verkleinen...
neet61 zei:
Tactische portioneringsstrategie :D
Klik om te vergroten...
Klik om te verkleinen...
Precies dit!:exactly:

Vanmorgen geen strafcardio, want was druk met thuiswerk en moest even de vrouw bij de trein brengen.

Net wel even een soort van workout gedaan..

Push:
Parallel bar pushup ss Dippen:
Bw: 25, 20, 15, 12 (pump it up..) ss Bw: 12, 10, 8, 6 (op = op:o)

Incline pushups, under the bar (tricep):
Bw: 15, 12, 10

Dumbbell floorpress ss Dumbbell floor fly's ss Alternate dumbell tricep press:
10kg: 25, 25, 25 ss 10kg: 20, 20, 20 ss 10kg: 12, 12, 12 (mijn hand verkrampt steeds bij de laatste van deze triset:o)

Banded side raise:
Green band: 15, 12, 12, 12

Banded single arm tricep extension ss Banded kickbacks:
Yellow band: 15, 12, 12 ss Green band: 15, 15, 15

Banded facepull ss Banded high row:
Green band: 15, 15, 15 ss Green band 12, 12, 12

External shoulder rotation:
Green band: 20, 15, 15

Alternate dumbbell shoulder press:
10kg: 15, 15, 15

Rating: :marvins: :marvins: :marvins: (3 apekoppen in homeworkout rating)

Ik heb wel al een aantal dagen weer enorm veel last van mijn bovenrug, dus probeer dat los te krijgen..maar tot u toe krijg ik dat niet voor elkaar :sad:

De (geplande) voeding voor vandaag..

Voeding, donderdag 16-04-2020:
7:30 2 koppen koffie
Pre-workout: 1 scoop MVPre
Intra-workout: 1 scoop M.P.S (Dymatize nutrition) + 5g creatine
11:15 50g havermout + 30g whey isolaat (XXL) + 5g rozijnen + 2 passievruchten + multivit + vit D
12:30 100g basmati rijst + 125g kipfilet + 125g spinazie
15:00 125g kipfilet roasted paprika + 100g mexicomix
17:00 30g whey isolaat (XXL)
18:30 Verse gele tomaat- gele paprika soep + 200g entrecote + opgebakken uien (~750kcals)
20:30 30g nightprotein (XXL)

~1855kcals, E/K/V = 200g (42%) / 185g (39%) / 40g (19%)
 
Inloggen of registreren om te reageren.

Soortgelijke topics

m0o0tje
Bulk to become a Hulk.
2
Reacties
28
Weergaven
5.897
lloydatoni
lloydatoni
S
Fat to Fit, Kevin's Log
Reacties
7
Weergaven
1.392
sirkevin
S
Weak
Project X: My daily struggle
25 26 27
Reacties
528
Weergaven
25.802
magnetron
magnetron
S
Trainingslog SeanFerdi
Reacties
10
Weergaven
641
SeanFerdi
S
BankingForVials
Test/Mast + Oxy/Var
34 35 36
Reacties
700
Weergaven
70.693
BankingForVials
BankingForVials
Terug
Naar boven