Marvinnen met Skatermarvin: Round is also a shape

Skatermarvin · 17 jun 2020

neet61 zei:
Net geen roti rol

Net niet

anders kon ik er 2 eten..

Japio zei:
Spreuk van de dag! Die kan op een tegeltje.

Dit geldt voor de meeste onder ons, wordt alleen wel eens vergeten.

True that!

Vandaag weer dagje alleen cardio, want werk vandaag

Strafcardio, naar werk fietsen (totaal):
~90min / ~29km / ~700-800kcals

En de voeding..

Voeding, woensdag 17-06-2020:
Post-cardio: 6g BCAA (XXL) + 5g creatine
7:30 2 koppen koffie
9:15 2 koppen koffie
11:00 40g whey isolaat (XXL) + 20g notenmix + multivit + vit D
12:30 150g kipfilet + 100g mexicomix + blik monster energy ultra
15:00 150g kipfilet roasted paprika + 100g wok verde mix + 10g notenmix
Intra-cardio: 1/2 scoop M.P.S (Dymatize nutrition)
18:15 Avondeten(~850kcals)
19:30 35g nightprotein (XXL)

~1770kcals, E/K/V = 205g (45%) / 150g (33%) / 45g (22%)

Skatermarvin · 18 jun 2020

De planning/live workout voor vandaag..

Legs:
Squat:
42kg: 20, 20, 20, 20, 20 (prima)

Banded RDL:
42kg: 20
42kg+green band: skipped
42kg+yellow band: 15
42kg+green+yellow band: 15 (top MMC), 15, 15, 15+5 snelle reps (beetje volume dan maar)

Banded sissy squat (sort of leg extension):
Yellow band: 15

Banded single leg donkey calfraise ss banded donkey calfraise:
Yellow band: Skipped

Lying legcurl:
Banded (?): Skipped

Ab-wheel:
Bw: Skipped

Rating: :marvins:

(Voor de moeite, werd halverwege gebeld door werk of ik naar werk wilde komen ipv thuiswerken)

En de voeding..dagje proberen normaal te doen. Gister weer pizza besteld en cocktails gedronken toen ik thuis kwam :roflol:

Voeding, donderdag 18-06-2020:
6:15 2 koppen koffie
7:00 2 koppen koffie
Pre-workout: 12g flut PWO mix
Intra-workout: 1 scoop M.P.S (Dymatize nutrition) + 5g creatine
Post-workout: 30g whey isolaat (XXL)
11:00 50g havermout + 30g whey isolaat (XXL) + 5g rozijnen + 2 passievruchten + 2 koppen koffie
+ multivit + vit D
13:30 100g basmati rijst + 125g kipfilet + 125g spinazie
15:30 125g kipfilet roasted paprika + 100g mexicomix
18:15 Krieltjes + Sperziebonen + Duitse biefstuk (~750kcals)
19:30 30g nightprotein (XXL)

~1855kcals, E/K/V = 200g (42%) / 185g (39%) / 40g (19%)

Bubs · 18 jun 2020

Cockails ftw!

Skatermarvin · 18 jun 2020

Bubs zei:
Cockails ftw!

JAAAA

Robke78 · 18 jun 2020

Skatermarvin zei:
5g rozijnen

Nou moe. 5gr minder rozijnen. Leef de cut leef

Skatermarvin · 19 jun 2020

Robke78 zei:
Nou moe. 5gr minder rozijnen. Leef de cut leef

Haha, dat compenseer iik vast ergens anders wel weer

Skatermarvin · 19 jun 2020

De planning voor vandaag..werken, strafcardio & taco's!

Maar eerst even meten en wegen weer vanmorgen..

Meting & weging:
Gewicht: 80.5kg (+0.4kg )
Taille: 75.0cm (-1cm )

Maar ja, dat zegt natuurlijk niks..het wordt per slot van rekening volgende week weer lekker weer.. :zuip:

Daarom maar weer..

Strafcardio, naar werk fietsen (totaal):
~90min / ~29km / ~700-800kcals..

En de geplande voeding..

Voeding, vrijdag 19-06-2020:
7:00 2 koppen koffie
Post-cardio: 1/2 scoop M.P.S (Dymatize nutrition) + 5g creatine
9:00 2 koppen koffie
11:00 40g whey isolaat (XXL) + 20g notenmix + multivit + vit D
12:30 150g kipfilet + 100g mexicomix + blik monster energy ultra
15:00 150g kipfilet roasted paprika + 100g wok verde mix + 10g notenmix
Intra-cardio: 1/2 scoop M.P.S (Dymatize nutrition)
18:15 35g nightprotein (XXL)
19:30 Taco's drool:

(~850kcals)

~1785kcals, E/K/V = 200g (44%) / 85g (19%) / 75g (37%)

Bokito · 19 jun 2020

Waar is de 43?

Skatermarvin · 19 jun 2020

Bokito zei:
Waar is de 43?

Die plan ik nooit

Skatermarvin · 22 jun 2020

De planning voor vandaag..

Half dagje werken..cardio en in de tuin chillen :woot:

Strafcardio, naar werk fietsen (totaal):
~90min / ~29km / ~700-800kcals

En de geplande voeding..

Voeding, maandag 22-06-2020:
Post-cardio: 1/2 scoop M.P.S (Dymatize nutrition) + 5g creatine
7:00 2 koppen koffie
9:00 2 koppen koffie
10:00 40g whey isolaat (XXL) + 20g notenmix + multivit + vit D
Intra-cardio: 1/2 scoop M.P.S (Dymatize nutrition)
12:30 150g kipfilet + 100g mexicomix + blik monster energy ultra
15:00 150g kipfilet roasted paprika + 100g wok verde mix + 10g notenmix
Intra-cardio: 1/2 scoop M.P.S (Dymatize nutrition)
18:15 Avondeten (~850kcals)
19:30 35g nightprotein (XXL)

~1770kcals, E/K/V = 210g (46%) / 100g (21%) / 70g (33%)

neet61 · 22 jun 2020

Goeie planning met dit weer

kardemompeul · 22 jun 2020

Nog nieuwe BBQ recepten op het oog?

neet61 · 22 jun 2020

kardemompeul zei:
Nog nieuwe BBQ recepten op het oog?

Alles wat ie in dat reactorvat gooit, wordt succulent&tender heb ik begrepen

Skatermarvin · 23 jun 2020

neet61 zei:
Goeie planning met dit weer

Haha, planning en uitvoering zijn weer 2 totaaaaal verschillende zaken is weer gebleken..

kardemompeul zei:
Nog nieuwe BBQ recepten op het oog?

Vandaag broberen een moot zalm te roken op een cederhouten plank. De zalm ligt nu in een pekel en gaat er over circa 2 uur uit om te drogen..ben zeer benieuwd of het allemaal lukt, wil namelijk gelijktijdig aardappels en groene asperges op de bastard bereiden..

neet61 zei:
Alles wat ie in dat reactorvat gooit, wordt succulent&tender heb ik begrepen

Mwoah..ging het maar zo makkelijk..Maar oefening baart kunst schijnt het..

Enfin..zoals ik net al zei..planning en uitvoering zijn 2 totaal verschillende zaken..

About yesterday..

Voeding, maandag 22-06-2020:
Post-cardio: 1/2 scoop M.P.S (Dymatize nutrition) + 5g creatine
7:00 2 koppen koffie
9:00 2 koppen koffie
10:00 40g whey isolaat (XXL) + 20g notenmix + multivit + vit D
Intra-cardio: 1/2 scoop M.P.S (Dymatize nutrition)
12:00 150g kipfilet + 100g mexicomix + blik monster energy ultra + bramble cocktail
14:00 Strawberry mojito
15:00 150g kipfilet roasted paprika + 100g wok verde mix + passionfruit caipirinha + blikje cola zero kaneel
17:30 Margarita + ~180g ossenhaas (gerookt en gegrild)
18:45 Grote kom saoto soep met teringveel gebakken uitjes
20:00 Nog een 1/2 cocktail met rum/malibu/blue curacau/ananassap/passievrucht siroop + 200g snoep

~??kcals, E/K/V = NFC

Bubs · 23 jun 2020

Gelukkig drink je nog Cola Zero!

Skatermarvin · 23 jun 2020

Bubs zei:
Gelukkig drink je nog Cola Zero!

Tja..ik wil niet dik worden!

Net even benen gestraind..

Legs:
Squat:
42kg: 20, 20, 20, 20, 20 (prima)

Banded RDL:
42kg: 20
42kg+green band: skipped
42kg+yellow band: 15
42kg+green+yellow band: 15 (top MMC), 15, 15, 15

Banded sissy squat (sort of leg extension):
Yellow band: 20, 15, 15, 12 (voelde wel chill vandaag!)

Banded single leg donkey calfraise ss banded donkey calfraise:
Yellow band: 15, 15, 15 ss 20, 20, 20

Lying legcurl:
Banded (?): 25, 20, 20, 15 (sqeez & hold)

Ab-wheel:
Bw: Misschien straks

Rating: :marvins:

(Prima, als ik zin heb straks nog wat ab-wheels)

En de geplande voeding..geen zin om te rekenen aan die zalm, maar zal met het formaat dat ik heb gehaald mogelijk wel iets meer worden dan 750kcals..

Voeding, dinsdag 23-06-2020:
7:00 3 koppen koffie
Pre-workout: 1 scoop cocaine + 5g creatine
Intra-workout: 1 scoop M.P.S (Dymatize nutrition)
11:30 50g havermout + 30g whey isolaat (XXL) + 5g rozijnen + passievrucht + wat aardbeien + multivit + vit D
13:30 100g basmati rijst + 125g kipfilet + 125g spinazie
16:00 125g kipfilet roasted paprika + 100g mexicomix
17:30 30g whey isolaat (XXL)
19:30 Aardappels + asperges + ~300g op cederhout gerookte zalm filet (~750kcals)*
20:30 ~~30g nightprotein (XXL)~~ --> Cocktail :zuip:

~1855kcals, E/K/V = 200g (42%) / 185g (39%) / 40g (19%)

Edit: Toch nog wat strafcardio gedaan..

Strafcardio, (snel)wandelen:
~90min / ~10km / ~800kcals :woot:

* Het resultaat

Skatermarvin · 24 jun 2020

En de planning voor vandaag...

Strafcardio, naar werk fietsen (totaal):
~90min / ~29km / ~700-800kcals

En de geplande voeding..

Voeding, woendag 24-06-2020:
Post-cardio: 1/2 scoop M.P.S (Dymatize nutrition) + 5g creatine
7:00 2 koppen koffie
9:00 2 koppen koffie
10:00 40g whey isolaat (XXL) + 20g notenmix + multivit + vit D
Intra-cardio: 1/2 scoop M.P.S (Dymatize nutrition)
12:30 150g kipfilet + 100g mexicomix + blik monster energy ultra
15:00 150g kipfilet roasted paprika + 100g wok verde mix + 10g notenmix
Intra-cardio: 1/2 scoop M.P.S (Dymatize nutrition)
18:15 BBQ :rolleyes:

(~~~850kcals~~)*
~~19:30 35g nightprotein (XXL)~~

~~~1770~~kcals, E/K/V = ~~210g (46%) / 100g (21%) / 70g (33%)~~ --> NFC

* Picanha, eendenborst, garnalen, worstje, aardappels, stokbrood, komkommer

DomiB · 24 jun 2020

Waar heb je die Picanha vandaan? Lokale slager?

Skatermarvin · 24 jun 2020

DomiB zei:
Waar heb je die Picanha vandaan? Lokale slager?

De supermarkt verkoopt ze gewoon bij ons. Kwaliteit is vooralsnog iedere keer prima geweest. Dus nog niet de noodzaak gevoeeld naar de slager te gaan of online te bestellen.

Moet wel zeggen dat het wel slechts een stuk van de hele picanha is (ongeveer de helft)

kardemompeul · 24 jun 2020

Skatermarvin zei:
Tja..ik wil niet dik worden!

Net even benen gestraind..

Legs:
Squat:
42kg: 20, 20, 20, 20, 20 (prima)

Banded RDL:
42kg: 20
42kg+green band: skipped
42kg+yellow band: 15
42kg+green+yellow band: 15 (top MMC), 15, 15, 15

Banded sissy squat (sort of leg extension):
Yellow band: 20, 15, 15, 12 (voelde wel chill vandaag!)

Banded single leg donkey calfraise ss banded donkey calfraise:
Yellow band: 15, 15, 15 ss 20, 20, 20

Lying legcurl:
Banded (?): 25, 20, 20, 15 (sqeez & hold)

Ab-wheel:
Bw: Misschien straks

Rating: (Prima, als ik zin heb straks nog wat ab-wheels)

En de geplande voeding..geen zin om te rekenen aan die zalm, maar zal met het formaat dat ik heb gehaald mogelijk wel iets meer worden dan 750kcals..

Voeding, dinsdag 23-06-2020:
7:00 3 koppen koffie
Pre-workout: 1 scoop cocaine + 5g creatine
Intra-workout: 1 scoop M.P.S (Dymatize nutrition)
11:30 50g havermout + 30g whey isolaat (XXL) + 5g rozijnen + passievrucht + wat aardbeien + multivit + vit D
13:30 100g basmati rijst + 125g kipfilet + 125g spinazie
16:00 125g kipfilet roasted paprika + 100g mexicomix
17:30 30g whey isolaat (XXL)
19:30 Aardappels + asperges + ~300g op cederhout gerookte zalm filet (~750kcals)*
20:30 ~~30g nightprotein (XXL)~~ --> Cocktail

~1855kcals, E/K/V = 200g (42%) / 185g (39%) / 40g (19%)

Edit: Toch nog wat strafcardio gedaan..

Strafcardio, (snel)wandelen:
~90min / ~10km / ~800kcals

* Het resultaat

Daar heb je een mooi stukkie vis gemaakt chef!

Marvinnen met Skatermarvin: Round is also a shape

Superior Athlete

Superior Athlete

Huge Freak

Superior Athlete

Town Drunk

Superior Athlete

Superior Athlete

Monstrous Giant

Superior Athlete

Superior Athlete

Gargantuan Beast

Competitive Bodybuilder

Gargantuan Beast

Superior Athlete

Huge Freak

Superior Athlete

Superior Athlete

Dutch Bodybuilder

Superior Athlete

Competitive Bodybuilder

Soortgelijke topics