Marvinnen met Skatermarvin: Round is also a shape

neet61 · 2 nov 2020

Gelukkig!
Ja, in een winkel zit je echt tussen de mensen .....

KEUN · 2 nov 2020

Yo big-M, mooi om te zien dat je nog steeds actief bent na al die jaren 💪🏼

Skatermarvin · 3 nov 2020

neet61 zei:
Gelukkig!
Ja, in een winkel zit je echt tussen de mensen .....

Jup..en dan met OV naar huis..

KEUN zei:
Yo big-M, mooi om te zien dat je nog steeds actief bent na al die jaren 💪🏼

Jow Koen! Er is alleen geen reet veranderd..ja meer blessures, meer gevreet en ben over het algemeen slapper. Hoe gaat het bij jou dan?

Enfin, gister een enorme grafdag op werk. Eigenlijk merkte ik het in het weekend al dat ik met een bepaalde issue in mijn maag zat. Cortisollevels, zaten denk 2 dagen door het plafond. Dus voordat ik gister naar de gym ging wist ik eigenlijk al dat het niks zou gaan worden..

Mijn kop zat nog op mijn werk, dus zelfs een goede pre-workout kon niks van mijn training maken. Heb wat leg extensions en leg curls gedaan, welk beide zeer moeizaam gingen..daarna nog wat smith calfraises welk best ok gingen door 3 setjes waardeloze seated calfraises...

Daarna ben ik weg gegaan naar werk, want het was compleet verspilde moeite..

De issue is uiteindelijk uit besteed aan een externe partij, dus eind van de dag was ik weer wat kalmer, dus had ik al een beter gevoel voor mijn workout van vandaag!

Marvin Burger on Instagram: "* P U S H - I T * Because yesterdays workout was one to forget asap, it is easier to push harder than yesterday! Did some legpresses also on my push day, because yesterdays motivation was below zero. Give it my all today

50 likes, 3 comments - marvin.burger on November 3, 2020: "* P U S H - I T * Because yesterdays workout was one to forget asap, it is easier to push harder than yesterday! Did some legpresses also on my push day, because yesterdays motivation was below zero. Give it my all today! Push it, push...

www.instagram.com

Skatermarvin · 3 nov 2020

De training van vanmorgen..

Push & legpress:
Incline legpress (plate-loaded. gewicht inclusief slee ~53kg):
143kg: 20 (warmup)
193kg: 12 (TUT & MMC)
243kg: 12
303kg: 10
318kg: 10 (2 licht forced), 9 (3f.), 8 (close stance), 12 (3f. ook close stance)

Vertical chestpress (plate-loaded. gewicht/kant):
25kg: 20 (TUT & sqeez)
40kg: 14
50kg: 8 (t*ring!), 5 (godver!)
40kg: 7 (aardig leeg), 6 (kortere TUT)

Cable fly's (high puley):
7.5kg: 15, 15 (MMC & sqeez)
10kg: 15
12.5kg: 12, 12, 12 (pumped!)

Single arm pushdown:
2.5kg: 15
5kg: 15
7.5kg: 12 (redelijk..)
10kg: 10 (3f. en toen liep die kut puley weer stroef..), 10 (4f.), 10 (4 flink forced..)

Dumbbell HEX press:
20kg: 12 (TUT & MMC)
26kg: 6 (voelt wel erg zwaar..)
24kg: 8, 6 (op=op), 5.5 (rammen!)
20kg: 8 (TUT & MMC)

Dumbbell pullover:
20kg: 15
28kg: 15 (top)
34kg: 11, 8 (t*ring)

Seated side raise (alternate):
3kg: 15, 15, 15 (supercontrolled)

Dumbbell frontraise (chest focus, met 2 handen):
12kg: 15, 13, 12 (niet al te mooi)

+ 4 sets cable fly's (high & low)

Rating: :marvins:

(Niet heel goed, maar ook niet slecht)

En de geplande voeding..

Voeding, dinsdag 03-11-2020:
6:45 2 koppen koffie
7:30 2 koppen koffie
Pre-workout: 12g superhuman (Alpha Lion)
Post-workout: 30g whey isolaat (XXL)
11:30 50g havermout + 30g whey isolaat (XXL) + 5g rozijnen + grapefruit + multivit + vit D
14:00 100g basmati rijst + 125g kipfilet + 125g spinazie
16:00 125g kipfilet roasted paprika + 100g mexicomix
18:15 30g nightprotein (XXL)
19:30 Avondeten (~750kcals)

~1860kcals, E/K/V = 200g (43%) / 170g (36%) / 45g (21%)

floris.sp · 3 nov 2020

Heel herkenbaar die situatie rondom dat issue op het werk. Bij mij helpt trainen dan juist altijd om het los te kunnen laten. Verder weer prima training en voeding toch.

jj7619 · 3 nov 2020

Soms heb je weleens van die dagen, heb er de laatste tijd ook wat meer.
Dan kap ik er ook mee, gooi kwaad de deur dicht en ga me zielig voelen.
Vooral tijdens de cut meer last van, zal wel een hormoonissue zijn.

Verder niet veel veranderd in je logje zie ik! :roflol:

KEUN · 3 nov 2020

Skatermarvin zei:
Jow Koen! Er is alleen geen reet veranderd..ja meer blessures, meer gevreet en ben over het algemeen slapper. Hoe gaat het bij jou dan?

Hahaha we worden oud maar ehhh blessures, vertel!?
Met mij gaat het goed, het ijzer roept naar me.....vandaar ook mijn terugkeer naar DBB

Skatermarvin · 4 nov 2020

floris.sp zei:
Heel herkenbaar die situatie rondom dat issue op het werk. Bij mij helpt trainen dan juist altijd om het los te kunnen laten. Verder weer prima training en voeding toch.

Nee, bij mij helaas niet. Ik ben dan te gejaagd en kan me niet focussen..

jj7619 zei:
Soms heb je weleens van die dagen, heb er de laatste tijd ook wat meer.
Dan kap ik er ook mee, gooi kwaad de deur dicht en ga me zielig voelen.
Vooral tijdens de cut meer last van, zal wel een hormoonissue zijn.

Verder niet veel veranderd in je logje zie ik!

Nou echt dat hoor..verder de hele dag boos gekeken en kut geroepen

KEUN zei:
Hahaha we worden oud maar ehhh blessures, vertel!?
Met mij gaat het goed, het ijzer roept naar me.....vandaar ook mijn terugkeer naar DBB

Lang leve muscle memory! :woot:

Tja, ik loop al zo lang met af en toe zere knieen, zere onderrug en eigenlijk structureel een zere bovenrug.

Heb daarvoor speciale zooltjes, maar het doet helaas momenteel weinig. Tja, en verder doet die corona periode niet veel goeds met mijn discipline qua eten en 'drinken'

Maar goed, vandaag wel braaf mijn strafcardio..

Strafcardio, naar werk fietsen (totaal):
~90min / ~29km / ~700-800kcals

En de geplande voeding..maar ga vanavond bij mij schoonzusje eten, dus dat wordt weer helemaal niks :roflol:

Voeding, woensdag 04-11-2020:
7:00 2 koppen koffie
Post-cardio: 5g BCAA (XXL)
9:00 1 kop koffie
11:00 40g whey isolaat (XXL) + 20g notenmix + multivit + vit D
12:30 150g kipfilet + 100g mexicomix + blik monster energy ultra
15:00 150g kipfilet roasted paprika + 100g wok verde mix + 10g notenmix
Intra-cardio: 5g BCAA (XXL)
18:00 35g nightprotein (XXL)
19:00 Avondeten (~850kcals)

~1775kcals, E/K/V = 205g (46%) / 95g (21%) / 65g (33%)

neet61 · 4 nov 2020

Skatermarvin zei:
Tja, en verder doet die corona periode niet veel goeds met mijn discipline qua eten en 'drinken'

Welke periode doet eigenlijk wel veel goeds? :dunno:

Skatermarvin · 4 nov 2020

neet61 zei:
Welke periode doet eigenlijk wel veel goeds?

Ik heb voor iedere periode wel een mooi excuus inderdaad! :marvin:

KEUN · 4 nov 2020

Skatermarvin zei:
Ik heb voor iedere periode wel een mooi excuus inderdaad!

Hahaha wat een legende, heb je nu serieus je eigen smiley gekregen hier? :roflol:

neet61 · 5 nov 2020

Skatermarvin zei:
Ik heb voor iedere periode wel een mooi excuus inderdaad!

Ja, straks komen de feestdagen weer

Skatermarvin · 5 nov 2020

KEUN zei:
Hahaha wat een legende, heb je nu serieus je eigen smiley gekregen hier?

Haha, die is er al een tijdje :roflol:

#trots

neet61 zei:
Ja, straks komen de feestdagen weer

Jup..

Of komen mijn ouders vandaag op visite.. :marvin:

Dus...

Strafcardio, naar werk fietsen (totaal):
~90min / ~29km / ~700-800kcals

En de geplande voeding..

Voeding, donderdag 05-11-2020:
5:00 2 koppen koffie (Lekker uitslapen)
7:00 2 koppen koffie
Post-cardio: 5g BCAA (XXL)
9:00 2 kop koffie
11:00 40g whey isolaat (XXL) + 20g notenmix + multivit + vit D
12:30 150g kipfilet + 100g mexicomix + blik monster energy ultra
15:00 150g kipfilet roasted paprika + 100g wok verde mix + 10g notenmix
Intra-cardio: 5g BCAA (XXL)
18:00 Bavette rollade van de BBQ + aardappelkroketjes + gegrilde courgette + 2 gamba's (~850kcals*)
19:00 35g nightprotein (XXL)

~1775kcals, E/K/V = 205g (46%) / 95g (21%) / 65g (33%)

* Daar klopt waarschijnlijk geen zak van

neet61 · 5 nov 2020

Skatermarvin zei:
18:00 Bavette rollade van de BBQ

super dat je daarmee doorgaat in het najaar!

Skatermarvin · 6 nov 2020

neet61 zei:
super dat je daarmee doorgaat in het najaar!

Dat is wel de boedling. Stond gister welliswaar volledig in het donkler :roflol:

Dus heb een BBQ lamp besteld, alleen dat is met leveren mis gegaan. DHL kon mijn adres niet vinden :mad:

Enfin, lekker gegeten en misschien wat teveel gedronken gister..maar that's life!

De training van vanmiddag ging matig..het was t*ring druk, dus dat schoot allemaal niet op.

Pull:
Matrix pulldown (plate-loaded. gewicht/kant):
35kg: 12
50kg: 12, 12, 12 (controlled reps)
65kg (alternate): 6, 6, 6 (2f.)

Reverse grip barbell row:
40kg: 15 (easy)
60kg: 10, 10 (2f.), 10 (2 flink forced), 9 (1f.)

Straight arm pullover:
15kg: 12
21kg: 12
28kg: 6 (loopt enorm stroef..)
24.5kg: 12, 12
15kg: 15 (TUT, MMC & sqeez)

Rope facepull:
15kg: 15, 15 (beide TUT & MMC)
17.5kg: 12, 12, 10 (moeizaam)

Cable curl (midden in kabel station):
2.5kg: 10
7.5kg: 10
10kg: 10, 10, 10, 10 (niet allemaal even strict)
7.5kg: 15+

In superset met..

Alternate iso-lateral pulldown (plate-loaded. gewicht/kant):
25kg: 15, 12, 12, 12 (supercontrolled)

Rating: :marvins:

(Door de drukte wat meer sets per oefening en minder oefeningen..)

En de geplande+ongeplande voeding..geen zin om de kcals te herberekenen na mijn ongeplande ontbijt.. :roflol:

Voeding, vrijdag 06-11-2020:
7:00 2 koppen koffie + 2 handjes rozijnen
9:00 2 koppen koffie + zak autodrop :eating:

10:30 50g havermout + 30g whey isolaat (XXL) + 5g rozijnen + grapefruit + multivit + vit D
Pre-workout: 10g Psycho
Post-workout: 30g whey isolaat (XXL)
13:30 100g basmati rijst + 125g kipfilet + 125g spinazie
15:30 125g kipfilet roasted paprika + 100g mexicomix
18:15 30g nightprotein (XXL)
19:30 Avondeten (~750kcals)

~1860kcals, E/K/V = 200g (43%) / 170g (36%) / 45g (21%)

kardemompeul · 6 nov 2020

Skatermarvin zei:
zak autodrop

Echt een zak toch of toch niet zo'n mini broodtrommel-sintemaartenzakje?

kazamafury · 6 nov 2020

kardemompeul zei:
Echt een zak toch of toch niet zo'n mini broodtrommel-sintemaartenzakje?

Marvin doet niet aan half werk.

Skatermarvin · 7 nov 2020

kardemompeul zei:
Echt een zak toch of toch niet zo'n mini broodtrommel-sintemaartenzakje?

Nee, natuurlijk niet. Gewoon 800kcals in 10 minuten

kazamafury zei:
Marvin doet niet aan half werk.

Dit

Skatermarvin · 10 nov 2020

Zaterdag benen en zondag push getraind, maar geen tijd/zin om te loggen.

Vanmiddag pull!

Pull:
Matrix pulldown (plate-loaded.gewicht/kant):
30kg: 12 (warmup)
55kg: 12 (pittig, maar nog prima!), 10 (1f.)
55kg (alternate): 10, 10, 10

Alternate plate-loaded row (gewicht/kant):
20kg: 10
40kg: 10, 10 (1 licht forced), 10 (idem), 10 (2f.)
50kg (paused): 6, 6, 6 (pittig)

Straight armpullover:
15kg: 15 (TUT & MMC)
21kg: 12
28kg: 12 (2f.), 10 (2f.)
15kg: 15, 15 (TUT & sqeez)

Rope facepull;
15kg: 15, 15 (TUT & MMC)
21kg: 10 (loopt stroef..), 10 (moeizaam), 10 (2f.)
15KG: 12 (tut & sqeez)

Kneeling rope pulldown:
28kg: 12
35kg: 12
42kg: 10, 14 (5f.)

Cable curl (midden in station):
5kg: 21 (top)
7.5kg: 20 (TUT & sqeez)
10kg: 12, 10, 10 (2 licht forced), 10 (2f.)

Dumbbell curl (alternate):
12kg: 10+4hammer, 8+4hammer, 7+7hammer (best zo, rechter arm zeurde een beetje)

Rating: :marvins:

(redelijk..)

En de geplande voeding..

Voeding, dinsdag 10-11-2020:
7:00 2 koppen koffie
9:00 2 koppen koffie
10:30 50g havermout + 30g whey isolaat (XXL) + 5g rozijnen + grapefruit + multivit + vit D
Pre-workout: 1 scoop MVPre
Post-workout: 30g whey isolaat (XXL)
14:00 100g basmati rijst + 125g kipfilet + 125g spinazie
16:15 125g kipfilet roasted paprika + 100g mexicomix
18:15 30g nightprotein (XXL)
20:15 Avondeten (~750kcals)

~1860kcals, E/K/V = 200g (43%) / 170g (36%) / 45g (21%)

Nicky! · 10 nov 2020

Was spicy Eten gezien je Emoji's 😉

Marvinnen met Skatermarvin: Round is also a shape

Gargantuan Beast

shreddedt

Superior Athlete

Superior Athlete

Competitive Bodybuilder

Competitive Bodybuilder

shreddedt

Superior Athlete

Gargantuan Beast

Superior Athlete

shreddedt

Gargantuan Beast

Superior Athlete

Gargantuan Beast

Superior Athlete

Competitive Bodybuilder

Ripped Bodybuilder

Superior Athlete

Superior Athlete

Monstrous Giant

Soortgelijke topics