- Lid sinds
- 18 jan 2012
- Berichten
- 25.696
- Waardering
- 23.885
- Lengte
- 1m73
- Massa
- 75kg
- Vetpercentage
- 17%
Marvinnen met Skatermarvin: Round is also a shape
- Topic starter Skatermarvin
- Startdatum
- Recente activiteit Recente activiteit:
- Reacties 45.605
- Weergaven 1.795.056
- Volgers 335
Skatermarvin
Superior Athlete
Elite Member
15 jaar lid
Stimjunk
Oliebol
10.000 likes
10.000 berichten
10 media-items
- Lid sinds
- 22 sep 2006
- Berichten
- 46.349
- Waardering
- 33.490
- Lengte
- 1m80
- Massa
- 89kg
- Vetpercentage
- 50%
Correct..En daarom log je hem maar niet?
Vandaag beter
- Lid sinds
- 3 mrt 2015
- Berichten
- 206
- Waardering
- 330
- Lengte
- 1m78
- Massa
- 60kg
- Vetpercentage
- 18%
Gelukkig dat hij dat alleen maar met "zeer matige trainingen" doet. Als Marvin ook alle keren dat hij zijn geplande voeding slechts zeer matig tot uitvoering brengt niet zou loggen, dan zou hier namelijk geen bal te beleven zijn.En daarom log je hem maar niet?
Vandaag beter
- Lid sinds
- 18 jan 2012
- Berichten
- 25.696
- Waardering
- 23.885
- Lengte
- 1m73
- Massa
- 75kg
- Vetpercentage
- 17%
Skatermarvin
Superior Athlete
Elite Member
15 jaar lid
Stimjunk
Oliebol
10.000 likes
10.000 berichten
10 media-items
- Lid sinds
- 22 sep 2006
- Berichten
- 46.349
- Waardering
- 33.490
- Lengte
- 1m80
- Massa
- 89kg
- Vetpercentage
- 50%
Wahahaha, dan kun je het hier wel uitroepen tot meest saaie log van het forum..Gelukkig dat hij dat alleen maar met "zeer matige trainingen" doet. Als Marvin ook alle keren dat hij zijn geplande voeding slechts zeer matig tot uitvoering brengt niet zou loggen, dan zou hier namelijk geen bal te beleven zijn.
Ha ha, klopt. De ontspoorde voedingsdagen zijn de leukste. Fotootje erbij van cocktails en zo ....
Ik ontken alles!De training van gister post ik straks als ik tijd heb..
Maar eerst de planning voor vandaag..
Strafcardio, naar werk fietsen (totaal):
~90min / ~29km / ~700-800kcals
En de voeding..
Voeding, maandag 26-10-2020:
7:00 2 koppen koffie
Post-cardio: 5g BCAA (XXL)
9:00 2 koppen koffie
11:00 40g whey isolaat (XXL) + 20g notenmix + multivit + vit D
12:30 150g kipfilet + 100g mexicomix + blik monster energy ultra
15:00 150g kipfilet roasted paprika + 100g wok verde mix + 10g notenmix
Intra-cardio: 5g BCAA (XXL)
18:15 Avondeten (~850kcals)
19:30 35g nightprotein (XXL)
~1775kcals, E/K/V = 205g (46%) / 95g (21%) / 65g (33%)
Skatermarvin
Superior Athlete
Elite Member
15 jaar lid
Stimjunk
Oliebol
10.000 likes
10.000 berichten
10 media-items
- Lid sinds
- 22 sep 2006
- Berichten
- 46.349
- Waardering
- 33.490
- Lengte
- 1m80
- Massa
- 89kg
- Vetpercentage
- 50%
Dan nog even de pull workout van gister!
Pull:
Matrix pulldown (plate-loaded. gewicht/kant):
40kg: 15 (warmup)
50kg: 12 (redelijk controlled
)
60kg: 10 (2f.
), 10 (2 flink forced)
70kg (alternate): 7 (prima
), 7 (2f.), 7 (2 flink forced)
Reverse grip barbell row:
40kg: 17 (top MMC)
50kg: 12
60kg: 10 (1 licht forced)
70kg: 8 (pff, 2f)
80kg: 4+3 (rest-pause)
Iso-lateral row (alternate. plate-loaded. gewicht/kant):
20kg: 10
40kg: 10 (ok'ish), 10 (2f.), 8 (iets over..)
55kg (paused): 6 (t*ring), 5 (1f.), 5 (1 flink forced)
Smith calfraiise (omdat alles wat ik wilde doen bezet was):
100kg: 15 (TUT, MMC & sqeez)
150kg: 12
200kg: 10, 10, 10 (laatste 2 tergend langzaam..)
Straight arm pullover:
15kg: 15 (TUT, MMC & sqeez)
21kg: 12, 12
28kg: 10, 10 (2f.), 10 (2 flink forced..mooi = anders)
Rope facepull:
10kg: 20 (sqeez+hold)
15kg: 15 (controlled), 12, 12 (2 licht forced..)
Cable curl (midden in kabel station):
5kg: 12
7.5kg: 12 (top)
10kg: 11 (1f.)
12.5kg: 10 (2f.), 9 (2 flink forced), 10 (na korte pauze na 8 reps)
Machine shrugs (plate-loaded. gewicht/kant):
30kg: 15 (sqeez on top)
40kg: 12
50kg: 10
60kg: 10 (2 licht forced), 10 (2f.), 10 (3 powershrugs..)
EZ-bar preacher curl:
27.5kg: 12, 10 (pff!), 9, 8+1 traag negatief
Rating:
(lekkere workout, morgen legs!)
En de sushi van zondag..klein portie deze keer..
www.instagram.com
Pull:
Matrix pulldown (plate-loaded. gewicht/kant):
40kg: 15 (warmup)
50kg: 12 (redelijk controlled
)60kg: 10 (2f.
), 10 (2 flink forced)70kg (alternate): 7 (prima
), 7 (2f.), 7 (2 flink forced)Reverse grip barbell row:
40kg: 17 (top MMC
)50kg: 12
60kg: 10 (1 licht forced
)70kg: 8 (pff, 2f
)80kg: 4+3 (rest-pause
)Iso-lateral row (alternate. plate-loaded. gewicht/kant):
20kg: 10
40kg: 10 (ok'ish), 10 (2f.
), 8 (iets over..)55kg (paused): 6 (t*ring
), 5 (1f.), 5 (1 flink forced)Smith calfraiise (omdat alles wat ik wilde doen bezet was):
100kg: 15 (TUT, MMC & sqeez
)150kg: 12
200kg: 10, 10, 10 (laatste 2 tergend langzaam..
)Straight arm pullover:
15kg: 15 (TUT, MMC & sqeez
)21kg: 12, 12
28kg: 10, 10 (2f.
), 10 (2 flink forced..mooi = anders)Rope facepull:
10kg: 20 (sqeez+hold)
15kg: 15 (controlled), 12, 12 (2 licht forced..)
Cable curl (midden in kabel station):
5kg: 12
7.5kg: 12 (top
)10kg: 11 (1f.
)12.5kg: 10 (2f.
), 9 (2 flink forced), 10 (na korte pauze na 8 reps)Machine shrugs (plate-loaded. gewicht/kant):
30kg: 15 (sqeez on top)
40kg: 12
50kg: 10
60kg: 10 (2 licht forced
), 10 (2f.), 10 (3 powershrugs..)EZ-bar preacher curl:
27.5kg: 12, 10 (pff!), 9, 8+1 traag negatief
Rating:
(lekkere workout, morgen legs!)En de sushi van zondag..klein portie deze keer..
Marvin Burger on Instagram: "* 5 - M I N U T E S - L A T E R * About yesterday: sex, weights and sushi dates.. Never grow up! #sushi #swipe #chopsticks #gainenzondertrainen #trainenzondergainen #marvinnen #youfat #vreetzak #dik #rondengezond #insha
50 likes, 6 comments - marvin.burger on October 26, 2020: "* 5 - M I N U T E S - L A T E R * About yesterday: sex, weights and sushi dates.. Never grow up! #sushi #swipe #chopsticks #gainenzondertrainen #trainenzondergainen #marvinnen #youfat #vreetzak #dik #rondengezond #inshape...
www.instagram.com
Laatst bewerkt:
Skatermarvin
Superior Athlete
Elite Member
15 jaar lid
Stimjunk
Oliebol
10.000 likes
10.000 berichten
10 media-items
- Lid sinds
- 22 sep 2006
- Berichten
- 46.349
- Waardering
- 33.490
- Lengte
- 1m80
- Massa
- 89kg
- Vetpercentage
- 50%
Man, man..eigenlijk wist ik al dat ik beter niet kon gaan sporten vandaag.
Ik werk thuis, maar er zijn behoorlijk wat issues op werk en voelde me dus al opgejaagd toen ik tussendoor ging sporten. Verder gister niet al te veel carbs gegeten en ook nog cardio gedaan. Daarbovenop nog een korte nachtrust en totaal geen zin was het recept voor het volgende..
Legs:
FSQ:
40kg: 12
50kg: 12
70kg: 6 (man, man leek wel 1000kg), 6, 6 (nipt)
Slappe hap!
Smith calfraise:
60kg: 12 (veeeel te licht)
110kg: 12 (easy!)
160kg: 12
200kg: 12 (moeizaam), 12, 10 (1f.), 10 (2f.), 10 (2f.)
160kg: 15, 12 (slow controlled reps, sqeez on top)
Kuiten gingen ok'ish..
Close stance smith squat:
60kg: 12, 12, 12(slow reps)
Jankend mee getopt, want er stond naast me een chick met 75kg normaal te squatten. Beschamend gewoon dit
Leg extension:
33kg: 15 (TUT & sqeez)
47kg: 12
75kg: 10, 10 (prima), 10 (2 licht forced), 10 (2f.), 10 (2f.)
Alternate lying legcurl (plate-loaded. gewicht/kant):
5kg: 10
15kg: 15, 15, 12, 11 (2f.)
Die gingen ook best ok, zeker met dit gewicht
V-squat (plate-loaded. gewicht exclusief slee ~ 25kg):
40kg: 12
90kg: 10, 10, 8 (toen was ik er klaar mee en moest ik weer aan het werk..)
Rating: (Volgende keer wat meer rust in mijn donder en hopelijk beter!)
Qua voeding..
Voeding, dinsdag 27-10-2020:
7:45 2 koppen koffie
Pre-workout: 10g MVPre
Post-workout: 30g whey isolaat (XXL)
11:30 50g havermout + 30g whey isolaat (XXL) + 5g rozijnen + 3 passievruchten + multivit + vit D
13:30 100g basmati rijst + 125g kipfilet + 125g spinazie
15:30 125g kipfilet roasted paprika + 100g mexicomix
18:15 Avondeten (~750kcals)
19:30 30g nightprotein (XXL)
~1860kcals, E/K/V = 200g (43%) / 170g (36%) / 45g (21%)
Ik werk thuis, maar er zijn behoorlijk wat issues op werk en voelde me dus al opgejaagd toen ik tussendoor ging sporten. Verder gister niet al te veel carbs gegeten en ook nog cardio gedaan. Daarbovenop nog een korte nachtrust en totaal geen zin was het recept voor het volgende..
Legs:
FSQ:
40kg: 12
50kg: 12
70kg: 6 (man, man leek wel 1000kg), 6, 6 (nipt
)Slappe hap!
Smith calfraise:
60kg: 12 (veeeel te licht)
110kg: 12 (easy!)
160kg: 12
200kg: 12 (moeizaam
), 12, 10 (1f.), 10 (2f.), 10 (2f.)160kg: 15, 12 (slow controlled reps, sqeez on top
)Kuiten gingen ok'ish..
Close stance smith squat:
60kg: 12, 12, 12(slow reps
)Jankend mee getopt, want er stond naast me een chick met 75kg normaal te squatten. Beschamend gewoon dit
Leg extension:
33kg: 15 (TUT & sqeez)
47kg: 12
75kg: 10, 10 (prima), 10 (2 licht forced
), 10 (2f.), 10 (2f.)Alternate lying legcurl (plate-loaded. gewicht/kant):
5kg: 10
15kg: 15, 15, 12, 11 (2f.
)Die gingen ook best ok, zeker met dit gewicht
V-squat (plate-loaded. gewicht exclusief slee ~ 25kg):
40kg: 12
90kg: 10, 10, 8 (toen was ik er klaar mee en moest ik weer aan het werk..
)Rating:
(Volgende keer wat meer rust in mijn donder en hopelijk beter!)Qua voeding..
Voeding, dinsdag 27-10-2020:
7:45 2 koppen koffie
Pre-workout: 10g MVPre
Post-workout: 30g whey isolaat (XXL)
11:30 50g havermout + 30g whey isolaat (XXL) + 5g rozijnen + 3 passievruchten + multivit + vit D
13:30 100g basmati rijst + 125g kipfilet + 125g spinazie
15:30 125g kipfilet roasted paprika + 100g mexicomix
18:15 Avondeten (~750kcals)
19:30 30g nightprotein (XXL)
~1860kcals, E/K/V = 200g (43%) / 170g (36%) / 45g (21%)
- Lid sinds
- 18 jan 2012
- Berichten
- 25.696
- Waardering
- 23.885
- Lengte
- 1m73
- Massa
- 75kg
- Vetpercentage
- 17%
Gewoon accepteren dat er ook sterke chicks kunnen bestaanJankend mee getopt, want er stond naast me een chick met 75kg normaal te squatten. Beschamend gewoon dit
Skatermarvin
Superior Athlete
Elite Member
15 jaar lid
Stimjunk
Oliebol
10.000 likes
10.000 berichten
10 media-items
- Lid sinds
- 22 sep 2006
- Berichten
- 46.349
- Waardering
- 33.490
- Lengte
- 1m80
- Massa
- 89kg
- Vetpercentage
- 50%
Ze had wel een mooie shape..Gewoon accepteren dat er ook sterke chicks kunnen bestaan
..ehm kont..
- Lid sinds
- 18 jan 2012
- Berichten
- 25.696
- Waardering
- 23.885
- Lengte
- 1m73
- Massa
- 75kg
- Vetpercentage
- 17%
Skatermarvin
Superior Athlete
Elite Member
15 jaar lid
Stimjunk
Oliebol
10.000 likes
10.000 berichten
10 media-items
- Lid sinds
- 22 sep 2006
- Berichten
- 46.349
- Waardering
- 33.490
- Lengte
- 1m80
- Massa
- 89kg
- Vetpercentage
- 50%
De planning voor vandaag..hopelijk een betere workout met deze PWO..
Push:
..
..
..
En de geplande voeding..
Voeding, woensdag 28-10-2020:
7:00 2 koppen koffie
9:00 2 koppen koffie
10:30 50g havermout + 30g whey isolaat (XXL) + 5g rozijnen + 3 passievruchten + multivit + vit D
Pre-workout: 9g Cocaine (Pure cut supps)
Post-workout: 30g whey isolaat (XXL)
13:30 100g basmati rijst + 125g kipfilet + 125g spinazie
15:30 125g kipfilet roasted paprika + 100g mexicomix
18:15 Avondeten (~750kcals)
19:30 30g nightprotein (XXL)
~1860kcals, E/K/V = 200g (43%) / 170g (36%) / 45g (21%)
Skatermarvin
Superior Athlete
Elite Member
15 jaar lid
Stimjunk
Oliebol
10.000 likes
10.000 berichten
10 media-items
- Lid sinds
- 22 sep 2006
- Berichten
- 46.349
- Waardering
- 33.490
- Lengte
- 1m80
- Massa
- 89kg
- Vetpercentage
- 50%
De training..wel tevreden, ondanks ik niet heel sterk was vandaag. Nog steeds isues op werk, dus merk dat ik daardoor wat opgejaagd ben en op de tijd train..
Push:
Cable fly's (high puley):
7.5kg: 20, 20 (warmup)
10kg: 15 (top MMC)
12.5kg: 12, 12, 12 (pre-pupm/exhaust)
Smith benchpress (60°):
40kg: 15 (TUT & sqeez)
60kg: 12, 12 (prima reps, maar voelt slap/zwaar)
70kg: 10, 8, 7 (man, man..)
Vertical chestpress (plate-loaded. gewicht/kant):
20kg: 15 (easy, maar klein steekje in rechter elleboog..)
35kg: 12
45kg: 7 (ptiig), 6, 6 (1 alternate)
20kg: 15 (alternate, slow met sqeez & hold on top)
Lying dumbbell tricep extension:
5kg: 12 (top MMC)
8kg: 10, 10, 7 (op=op)
Single arm pushdown:
2.5kg: 15 (TUT & sqeez)
5kg: 12 (top!)
7.5kg: 12 (pittig, flink pumped al!)
10kg: 10 (4f.), 9 (4f.)
5kg: 12, 12 (2f. slow controlled reps)
Seated side raise (alternate) ss bent over side raise:
3kg: 22, 20 ss 3kg: 20, 20
5kg: 18, 16 ss 5kg: 16, 15
Rating: (toen vond ik het wel weer mooi geweest)
Push:
Cable fly's (high puley):
7.5kg: 20, 20 (warmup)
10kg: 15 (top MMC)
12.5kg: 12, 12, 12 (pre-pupm/exhaust
)Smith benchpress (60°):
40kg: 15 (TUT & sqeez)
60kg: 12, 12 (prima reps, maar voelt slap/zwaar
)70kg: 10, 8, 7 (man, man..
)Vertical chestpress (plate-loaded. gewicht/kant):
20kg: 15 (easy, maar klein steekje in rechter elleboog..)
35kg: 12
45kg: 7 (ptiig
), 6, 6 (1 alternate)20kg: 15 (alternate, slow met sqeez & hold on top
)Lying dumbbell tricep extension:
5kg: 12 (top MMC
)8kg: 10, 10, 7 (op=op
)Single arm pushdown:
2.5kg: 15 (TUT & sqeez)
5kg: 12 (top!)
7.5kg: 12 (pittig, flink pumped al!)
10kg: 10 (4f.
), 9 (4f.)5kg: 12, 12 (2f. slow controlled reps)
Seated side raise (alternate) ss bent over side raise:
3kg: 22, 20 ss 3kg: 20, 20
5kg: 18, 16 ss 5kg: 16, 15
Rating:
(toen vond ik het wel weer mooi geweest)
Skatermarvin
Superior Athlete
Elite Member
15 jaar lid
Stimjunk
Oliebol
10.000 likes
10.000 berichten
10 media-items
- Lid sinds
- 22 sep 2006
- Berichten
- 46.349
- Waardering
- 33.490
- Lengte
- 1m80
- Massa
- 89kg
- Vetpercentage
- 50%
De planning voor vandaag! Veel te vroeg wakker worden en rust..
Hoewel..
Strafcardio, naar werk fietsen (totaal):
~90min / ~29km / ~700-800kcals
En de geplande voeding..
Voeding, donderdag 29-10-2020:
Post-cardio: 5g BCAA (XXL)
7:00 2 koppen koffie
9:00 2 koppen koffie
11:00 40g whey isolaat (XXL) + 20g notenmix + multivit + vit D
12:30 150g kipfilet + 100g mexicomix + blik monster energy ultra
15:00 150g kipfilet roasted paprika + 100g wok verde mix + 10g notenmix
Intra-cardio: 5g BCAA (XXL)
18:15 Avondeten (~850kcals)
19:30 35g nightprotein (XXL)
~1775kcals, E/K/V = 205g (46%) / 95g (21%) / 65g (33%)
Hoewel..
Strafcardio, naar werk fietsen (totaal):
~90min / ~29km / ~700-800kcals
En de geplande voeding..
Voeding, donderdag 29-10-2020:
Post-cardio: 5g BCAA (XXL)
7:00 2 koppen koffie
9:00 2 koppen koffie
11:00 40g whey isolaat (XXL) + 20g notenmix + multivit + vit D
12:30 150g kipfilet + 100g mexicomix + blik monster energy ultra
15:00 150g kipfilet roasted paprika + 100g wok verde mix + 10g notenmix
Intra-cardio: 5g BCAA (XXL)
18:15 Avondeten (~850kcals)
19:30 35g nightprotein (XXL)
~1775kcals, E/K/V = 205g (46%) / 95g (21%) / 65g (33%)
- Lid sinds
- 30 dec 2013
- Berichten
- 11.166
- Waardering
- 8.335
- Lengte
- 1m60
- Massa
- 62kg
- Vetpercentage
- 24%
Skatermarvin
Superior Athlete
Elite Member
15 jaar lid
Stimjunk
Oliebol
10.000 likes
10.000 berichten
10 media-items
- Lid sinds
- 22 sep 2006
- Berichten
- 46.349
- Waardering
- 33.490
- Lengte
- 1m80
- Massa
- 89kg
- Vetpercentage
- 50%
Niks veranderd..ik zat zelfs vanmorgen om 6:15 met de bak snoep op mijn schoot
Hoe gaat het met jou dan?
- Lid sinds
- 30 dec 2013
- Berichten
- 11.166
- Waardering
- 8.335
- Lengte
- 1m60
- Massa
- 62kg
- Vetpercentage
- 24%
Skatermarvin
Superior Athlete
Elite Member
15 jaar lid
Stimjunk
Oliebol
10.000 likes
10.000 berichten
10 media-items
- Lid sinds
- 22 sep 2006
- Berichten
- 46.349
- Waardering
- 33.490
- Lengte
- 1m80
- Massa
- 89kg
- Vetpercentage
- 50%
Mooie tijd toch
? Ach wat betreft dat 2x per week is iets beter dan niets..zijn we allemaal niet ongeduldig?daarom gebruiken zoveel mensen anabolen.. #vrijdagrel
Enfin, de training van vandaag..
Pull:
Straight arm pullover:
15kg: 15
21kg: 12 (top MMC
)24.5kg: 12 (kortere TUT, maar prima
)28kg: 10, 10 (2 licht forced
), 10 (idem)17.5kg: 15 (TUT, MMC & sqeez
)Rope facepull:
10kg: 20
15kg: 17 (top
)17.5kg: 14 (2f.
)21kg: 12 (2 flink forced
)24.5kg: 9 (fucking lelijk..)
15kg: 14 (TUT, MMC & sqeez
)Kneeling rope pulldown:
28kg: 15, 15 (top MMC
)35kg: 15 (3 licht forced
), 13 (3f.)Dumbbell row:
24kg: 12 (top MMC
)28kg: 12
34kg: 10 (2 licht forced..), 10 (2f.
), 10 (2 flink forced)Cable curl (midden in kabelstation):
2.5kg: 15
5kg: 15
7.5kg: 15 (prima
)10kg: 12, 10, 10 (4 alternate)
Matrix pulldown (plate-loaded. gewicht/kant):
30kg: 15
50kg (alternate): 11
70kg: 7 (1 licht forced..
), 7 (1 flink forced), 6 (onderarm helemaal zuur)EZ-preacher curl:
27.5kg: 12 (top MMC
), 9 (t*ring
), 8 (laatste traag negatief), 8 (nipt + laatste traag negatief)+ nog wat stretches
Rating:
(korte, maar lekkere workout!)
Skatermarvin
Superior Athlete
Elite Member
15 jaar lid
Stimjunk
Oliebol
10.000 likes
10.000 berichten
10 media-items
- Lid sinds
- 22 sep 2006
- Berichten
- 46.349
- Waardering
- 33.490
- Lengte
- 1m80
- Massa
- 89kg
- Vetpercentage
- 50%
Het hele weekend niet getraind helaas. De vrouw is vrijdagmiddag (al)weer getest op Corona, en tot de uitslag blijf ik dus braaf thuis..
Vermoed wederom dat het geen Corona is, al heeft ze wel contact gehad met een collega welk positief getest is..Fingers crossed en hopelijk morgen weer naar de gym!
Vermoed wederom dat het geen Corona is, al heeft ze wel contact gehad met een collega welk positief getest is..Fingers crossed en hopelijk morgen weer naar de gym!
- Lid sinds
- 18 jan 2012
- Berichten
- 25.696
- Waardering
- 23.885
- Lengte
- 1m73
- Massa
- 75kg
- Vetpercentage
- 17%
Skatermarvin
Superior Athlete
Elite Member
15 jaar lid
Stimjunk
Oliebol
10.000 likes
10.000 berichten
10 media-items
- Lid sinds
- 22 sep 2006
- Berichten
- 46.349
- Waardering
- 33.490
- Lengte
- 1m80
- Massa
- 89kg
- Vetpercentage
- 50%
Weer negatief, ze werkt in een kledingwinkel, dus toch nog veel in contact met mensen
