Marvinnen met Skatermarvin: Round is also a shape
- Topic starter Skatermarvin
- Startdatum
- Recente activiteit Recente activiteit:
- Reacties 45.605
- Weergaven 1.795.091
- Volgers 335
- Lid sinds
- 18 dec 2012
- Berichten
- 20.866
- Waardering
- 21.496
- Lengte
- 1m71
- Massa
- 78kg
- Vetpercentage
- 12%
4,6kg is inderdaad een hele prestatie, zelfs als het voornamelijk vocht en darminhoud zou zijn..
Goei cheat was goei.
neem vooral de tijd! 🤣
- Lid sinds
- 31 mei 2012
- Berichten
- 7.216
- Waardering
- 28.776
- Lengte
- 1m57
Mijn god @Skatermarvin en ik dacht dat ik veel had gevreten 
.
Nouja, tegen eind van de week is meer dan de helft er vast van af...
En dan kun je weer los gaan in het weekend
.
.Nouja, tegen eind van de week is meer dan de helft er vast van af...
En dan kun je weer los gaan in het weekend
.
Skatermarvin
Superior Athlete
Elite Member
15 jaar lid
Stimjunk
Oliebol
10.000 likes
10.000 berichten
10 media-items
- Lid sinds
- 22 sep 2006
- Berichten
- 46.349
- Waardering
- 33.490
- Lengte
- 1m80
- Massa
- 89kg
- Vetpercentage
- 50%
Haha, echt hè
t*ring +4.6 in een weekenddaar heb ik een heel seizoen voor nodig
Ja toch
Vreten...Mr. Marv. wat doe je allemaal ...> 💪
...en zuipen
Haha, ik heb weer mijn best gedaan..4,6kg is inderdaad een hele prestatie, zelfs als het voornamelijk vocht en darminhoud zou zijn..
Goei cheat was goei.
Whahaha...
DONE!
Klopt helemaal...al had ik er niet eens een week voor nodig..Mijn god @Skatermarvin en ik dacht dat ik veel had gevreten
Nouja, tegen eind van de week is meer dan de helft er vast van af...
En dan kun je weer los gaan in het weekend
Vanmorgen 2.4(!!)kg lichter al
- Lid sinds
- 18 jan 2012
- Berichten
- 25.703
- Waardering
- 23.887
- Lengte
- 1m73
- Massa
- 75kg
- Vetpercentage
- 17%
SCREWBEAST
Freaky Bodybuilder
- Lid sinds
- 15 mrt 2004
- Berichten
- 5.077
- Waardering
- 220
- Lengte
- 1m85
- Massa
- 97kg
- Vetpercentage
- 12%
En Marvin blijft Marvin +10jr humor en food porn!Puur entertainment dit log
- Lid sinds
- 21 aug 2011
- Berichten
- 2.339
- Waardering
- 4.832
- Lengte
- 1m81
- Massa
- 84kg
- Vetpercentage
- 13%
- Lid sinds
- 31 mei 2012
- Berichten
- 7.216
- Waardering
- 28.776
- Lengte
- 1m57
Skatermarvin
Superior Athlete
Elite Member
15 jaar lid
Stimjunk
Oliebol
10.000 likes
10.000 berichten
10 media-items
- Lid sinds
- 22 sep 2006
- Berichten
- 46.349
- Waardering
- 33.490
- Lengte
- 1m80
- Massa
- 89kg
- Vetpercentage
- 50%
Meer is het niet inderdaad..Puur entertainment dit log
Haha, vind je?4kg .. dat is echt een prestatie
Nou, dat dus!Dag is goed gevreten en gesch*ten
Dan vandaag..
Weer een niet zo goede training..of althans..gewoon heel weinig gedaan. Squats is nu echt de max wat aan die stang kan..
Legs (of zo iets):
Banded sissy squat:
Yellow band: 15, 15, 15, 15
Squat:
42kg: 25
62kg: 10 (top
)72kg: 10
82kg (kan net!): 10, 10, 6 (tussen de sets door weer 'rusten'met de barbell in mijn nek en eerst cleanen
)SLDL/RDL:
82kg: 15, 15, 15, 15 (prima TUT & MMC
)Banded single leg donkey raise:
Yellow band: 20, 20, 20, 20 (prima
)Bulgarian split squat:
Bw: 10
Bw+22kg: 10, 10, 8 (even best zo)
Thuis train rating:
(Thuis trainen op thuiswerk dagen geeft (meestal) wel rust, maar ben wel weer toe aan de gym!)En de geplande voeding..
Voeding, dinsdag 16-02-2021:
7:00 2 koppen koffie
9:00 2 koppen koffie
10:30 50g havermout + 30g whey isolaat (XXL) + 5g rozijnen + grapefruit + multivit + vit D
Pre-workout: ..
Post-workout: 30g whey isolaat (XXL)
13:30 100g basmati rijst + 125g kipfilet + 125g spinazie
15:30 125g kipfilet roasted paprika + 100g mexicomix
18:15 Avondeten (~750kcals)
19:30 30g nightprotein (XXL)
~1860kcals, E/K/V = 200g (43%) / 170g (36%) / 45g (21%)
Skatermarvin
Superior Athlete
Elite Member
15 jaar lid
Stimjunk
Oliebol
10.000 likes
10.000 berichten
10 media-items
- Lid sinds
- 22 sep 2006
- Berichten
- 46.349
- Waardering
- 33.490
- Lengte
- 1m80
- Massa
- 89kg
- Vetpercentage
- 50%
Vanmorgen Maar weer eens naar werk gefietst!
Strafcardio, naar werk fietsen (totaal):
~90min / ~29km / ~700-800kcals
En de geplande voeding..
Voeding, woensdag 17-02-2021:
Post-cardio: 5g BCAA (XXL)
7:00 2 koppen koffie
9:00 2 koppen koffie
11:00 40g whey isolaat (XXL) + 20g notenmix + multivit + vit D
12:30 150g kipfilet + 100g mexicomix + blik monster energy ultra
15:00 150g kipfilet roasted paprika + 100g wok verde mix + 10g notenmix
Intra-cardio: 5g BCAA (XXL)
18:15 Avondeten (~850kcals)
19:30 35g nightprotein (XXL)
~1775kcals, E/K/V = 205g (46%) / 95g (21%) / 65g (33%)
Strafcardio, naar werk fietsen (totaal):
~90min / ~29km / ~700-800kcals
En de geplande voeding..
Voeding, woensdag 17-02-2021:
Post-cardio: 5g BCAA (XXL)
7:00 2 koppen koffie
9:00 2 koppen koffie
11:00 40g whey isolaat (XXL) + 20g notenmix + multivit + vit D
12:30 150g kipfilet + 100g mexicomix + blik monster energy ultra
15:00 150g kipfilet roasted paprika + 100g wok verde mix + 10g notenmix
Intra-cardio: 5g BCAA (XXL)
18:15 Avondeten (~850kcals)
19:30 35g nightprotein (XXL)
~1775kcals, E/K/V = 205g (46%) / 95g (21%) / 65g (33%)
Skatermarvin
Superior Athlete
Elite Member
15 jaar lid
Stimjunk
Oliebol
10.000 likes
10.000 berichten
10 media-items
- Lid sinds
- 22 sep 2006
- Berichten
- 46.349
- Waardering
- 33.490
- Lengte
- 1m80
- Massa
- 89kg
- Vetpercentage
- 50%
Net even snel getraind, daarna thuis weer aan de slag..
Push:
Banded fly's:
Green band: 25, 25, 25, 25 (warmup)
Incline benchpress (45°):
22kg: 25
42kg: 20
52kg: 12, 10 (prima)
Ik heb geen rack, dus hier geldt ook weer dat ik voor iedere set de barbell omhoog moet gooien vanaf de grond
Incline benchpress (60°):
62kg: 8 (oef), 7, 6, 5 (op=op)
Dumbbell tricep extension ss Fly's:
8kg: 15, 14, 14, 8 (alternate) ss 8kg: 15, 15, 15, 15
Plate side raise (alternate) ss Plate frontraise (alternate):
2.5kg: 20, 20 ss 2.5kg: 20, 15
5kg: 15, 12, 12 ss 5kg: 15, 12
Banded pushdown:
Yellow band: 15 (redelijk), 15, 15
Rating: (beetje karig, maar prima..)
En de voeding..
Voeding, donderdag 18-02-2021:
7:00 2 koppen koffie
9:00 2 koppen koffie
10:30 50g havermout + 30g whey isolaat (XXL) + 5g rozijnen + grapefruit + multivit + vit D
Pre-workout: 14g Kickstarter (GoodGameNutrtion)
Post-workout: 30g whey isolaat (XXL)
13:30 100g basmati rijst + 125g kipfilet + 125g spinazie
15:30 125g kipfilet roasted paprika + 100g mexicomix
18:15 Avondeten (~750kcals)
19:30 30g nightprotein (XXL)
~1860kcals, E/K/V = 200g (43%) / 170g (36%) / 45g (21%)
Push:
Banded fly's:
Green band: 25, 25, 25, 25 (warmup)
Incline benchpress (45°):
22kg: 25
42kg: 20
52kg: 12, 10 (prima
)Ik heb geen rack, dus hier geldt ook weer dat ik voor iedere set de barbell omhoog moet gooien vanaf de grond
Incline benchpress (60°):
62kg: 8 (oef
), 7, 6, 5 (op=op)Dumbbell tricep extension ss Fly's:
8kg: 15, 14, 14, 8 (alternate) ss 8kg: 15, 15, 15, 15
Plate side raise (alternate) ss Plate frontraise (alternate):
2.5kg: 20, 20 ss 2.5kg: 20, 15
5kg: 15, 12, 12 ss 5kg: 15, 12
Banded pushdown:
Yellow band: 15 (redelijk
), 15, 15Rating:
(beetje karig, maar prima..)En de voeding..
Voeding, donderdag 18-02-2021:
7:00 2 koppen koffie
9:00 2 koppen koffie
10:30 50g havermout + 30g whey isolaat (XXL) + 5g rozijnen + grapefruit + multivit + vit D
Pre-workout: 14g Kickstarter (GoodGameNutrtion)
Post-workout: 30g whey isolaat (XXL)
13:30 100g basmati rijst + 125g kipfilet + 125g spinazie
15:30 125g kipfilet roasted paprika + 100g mexicomix
18:15 Avondeten (~750kcals)
19:30 30g nightprotein (XXL)
~1860kcals, E/K/V = 200g (43%) / 170g (36%) / 45g (21%)
Skatermarvin
Superior Athlete
Elite Member
15 jaar lid
Stimjunk
Oliebol
10.000 likes
10.000 berichten
10 media-items
- Lid sinds
- 22 sep 2006
- Berichten
- 46.349
- Waardering
- 33.490
- Lengte
- 1m80
- Massa
- 89kg
- Vetpercentage
- 50%
Vandaag weer naar werk gefietst..
Strafcardio, naar werk fietsen (totaal):
~90min / ~29km / ~700-800kcals
En de voeding..
Voeding, vrijdag 19-02-2021:
Post-cardio: 5g BCAA (XXL)
7:30 2 koppen koffie
9:00 2 koppen koffie
11:00 40g whey isolaat (XXL) + 20g notenmix + multivit + vit D
12:30 150g kipfilet + 100g mexicomix + blik monster energy ultra
15:00 150g kipfilet roasted paprika + 100g wok verde mix + 10g notenmix
Intra-cardio: 5g BCAA (XXL)
18:15 35g nightprotein (XXL)
19:30 Avondeten (~850kcals)*
~1775kcals, E/K/V = 205g (46%) / 95g (21%) / 65g (33%)
* Diego's classic burger:
Strafcardio, naar werk fietsen (totaal):
~90min / ~29km / ~700-800kcals
En de voeding..
Voeding, vrijdag 19-02-2021:
Post-cardio: 5g BCAA (XXL)
7:30 2 koppen koffie
9:00 2 koppen koffie
11:00 40g whey isolaat (XXL) + 20g notenmix + multivit + vit D
12:30 150g kipfilet + 100g mexicomix + blik monster energy ultra
15:00 150g kipfilet roasted paprika + 100g wok verde mix + 10g notenmix
Intra-cardio: 5g BCAA (XXL)
18:15 35g nightprotein (XXL)
19:30 Avondeten (~850kcals)*
~1775kcals, E/K/V = 205g (46%) / 95g (21%) / 65g (33%)
* Diego's classic burger:
Laatst bewerkt:
Skatermarvin
Superior Athlete
Elite Member
15 jaar lid
Stimjunk
Oliebol
10.000 likes
10.000 berichten
10 media-items
- Lid sinds
- 22 sep 2006
- Berichten
- 46.349
- Waardering
- 33.490
- Lengte
- 1m80
- Massa
- 89kg
- Vetpercentage
- 50%
Hoelang duurt avondeten? #ikvraagditvooreenvriend
Dit werd namelijk een burger
, friet, loempia, kroket, 2 licor43, 1 cocktail en wat dropjes verspreid over de hele avond.. 850kcals toch?
- Lid sinds
- 18 jan 2012
- Berichten
- 25.703
- Waardering
- 23.887
- Lengte
- 1m73
- Massa
- 75kg
- Vetpercentage
- 17%
Goed bezig! Wat was de schade?Hoelang duurt avondeten? #ikvraagditvooreenvriend
Dit werd namelijk een burger
- Lid sinds
- 31 mei 2012
- Berichten
- 7.216
- Waardering
- 28.776
- Lengte
- 1m57
Ik gok de 2,4 die er dinsdag af wasGoed bezig! Wat was de schade?
.
Skatermarvin
Superior Athlete
Elite Member
15 jaar lid
Stimjunk
Oliebol
10.000 likes
10.000 berichten
10 media-items
- Lid sinds
- 22 sep 2006
- Berichten
- 46.349
- Waardering
- 33.490
- Lengte
- 1m80
- Massa
- 89kg
- Vetpercentage
- 50%
Geen idee..het weekend is nog bezig..Goed bezig! Wat was de schade?
Ik ben er wel bang voor..Ik gok de 2,4 die er dinsdag af was
About yesterday!
Pull:
Banded row (warmup):
Yellow band: 25, 25, 25 (TUT, MMC & sqeez
)Reverse grip barbell row:
42kg: 20, 15, 15, 15 (controlled reps)
Giant set (alles banded): Y-raise - Facepull - High row - Pullover:
Green band: 3 x (20 - 20 - 20 - 20)
Barbell shrugs:
42kg: 15, 15 (prima
)42kg+yellow band: 12, 12+paar powershrugs
Dumbbell row:
20kg: 15
30kg: 15 (redelijk)
40kg: 8, 8 (2 licht forced
), 8 (2f.)Incline dumbbell curl (alternate):
8kg: 15, 15, 12, 12
Banded curl:
Yellow band: 3 sets per arm
Rating:
(Niet heel goed, niet slecht)En over de voeding zullen we het maar niet hebben..
Als avond eten Massaman curry van de BBQ (omdat het kan) en wat drankjes hier en daar..
Laatst bewerkt:
- Lid sinds
- 18 jan 2012
- Berichten
- 25.703
- Waardering
- 23.887
- Lengte
- 1m73
- Massa
- 75kg
- Vetpercentage
- 17%
Skatermarvin
Superior Athlete
Elite Member
15 jaar lid
Stimjunk
Oliebol
10.000 likes
10.000 berichten
10 media-items
- Lid sinds
- 22 sep 2006
- Berichten
- 46.349
- Waardering
- 33.490
- Lengte
- 1m80
- Massa
- 89kg
- Vetpercentage
- 50%
Caipirinha's
paar mojito's erbij ...
- Lid sinds
- 18 jan 2012
- Berichten
- 25.703
- Waardering
- 23.887
- Lengte
- 1m73
- Massa
- 75kg
- Vetpercentage
- 17%
OK, ik ben geen kennerCaipirinha's
Skatermarvin
Superior Athlete
Elite Member
15 jaar lid
Stimjunk
Oliebol
10.000 likes
10.000 berichten
10 media-items
- Lid sinds
- 22 sep 2006
- Berichten
- 46.349
- Waardering
- 33.490
- Lengte
- 1m80
- Massa
- 89kg
- Vetpercentage
- 50%
Ik ontken ook alles!OK, ik ben geen kenner
Gister weer vreten en zuipen..dus vanmorgen bij wijze van spreken weer op de blaren zitten..
Strafcardio, naar werk fietsen (totaal):
~90min / ~29km / ~700-800kcals
En de geplande voeding..
Voeding, maandag 22-02-2021:
6:15 2 koppen koffie
Post-cardio: 5g BCAA (XXL)
9:15 2 koppen koffie
10:30 40g whey isolaat (XXL) + 20g notenmix + multivit + vit D
12:30 150g kipfilet + 100g mexicomix + blik monster energy ultra
15:00 150g kipfilet roasted paprika + 100g wok verde mix + 10g notenmix
Intra-cardio: 5g BCAA (XXL)
18:15 Avondeten (~850kcals)
19:30 35g nightprotein (XXL)
~1775kcals, E/K/V = 205g (46%) / 95g (21%) / 65g (33%)
