Marvinnen met Skatermarvin: Round is also a shape

[Skatermarvin]

Sterker nog: er moet GOED gegeten worden

Klik om te verkleinen...

Done! Hutspot met gehaktbal(len)

Net even getraind..matige workout, maar ben tevreden! Morgen strafcardio..

Legs:
Banded sissy squat:
Yellow band: 15, 15, 15, 15, 15, 15 ( even wat meer volume, 30 reps meer. Goede focus op uitvoering..)

Squat:
42kg: 12 ( warmup)
52kg: 12 ( top)
62kg: 8 ( prima)
72kg: 8 ( korte pauze na 5 reps..)
77kg: 5, 5, 5, 4 ( 1x cleanen, daarna gewoon rust tussen de sets met gewicht op mijn nek)

SLDL/RDL:
77.5kg: 15, 15, 15, 12 (allemaal TUT & MMC)

Banded donkey raise (single leg):
Yellow band: 25, 22, 20, 20+22 met 2 benen tegelijk

eeeeeen weg motivatie

Liggende legcurl (banded):
Black band: 30, 30 (fik erin!), 26, 22 (en toen was het wel op..)

alle motivatie bij elkaar geraapt...

Bulgarian split squats:
Bw: 15, 15 (hard!)
Bw+22kg: 12
Bw+42kg: 8, 6 (voor het mooie wel erg zwaar)

Abs doen we volgende keer wel weer, zie je nu toch niks van..

Rating: (Nu ik het zo neer zet ben ik eigenlijk best tevreden..)

En de voeding..

Voeding, dinsdag 09-02-2021:
7:00 2 koppen koffie
9:00 2 koppen koffie
09:30 50g havermout + 30g whey isolaat (XXL) + 5g rozijnen + 3passievruchten + multivit + vit D
12:15 30g whey isolaat (XXL) + appel
Pre-workout: 10g Angel dust + Kickstarter
14:30 100g basmati rijst + 125g kipfilet + 125g spinazie
16:30 125g kipfilet roasted paprika + 100g mexicomix
18:15 Soepje + varkenshaas van de BBQ (~750kcals)
19:30 30g nightprotein (XXL)

~1860kcals, E/K/V = 200g (43%) / 170g (36%) / 45g (21%)

 

[neet61]

Done! Hutspot met gehaktbal(len)

Net even getraind..matige workout, maar ben tevreden! Morgen strafcardio..

Klik om te verkleinen...

ik heb nu ook zin in hollandse stamp..... denk boerenkool
Hopelijk zijn de fietspaden een beetje schoon, het wordt nu wat kouder 's nachts en het laatste wat je wil tegenkomen in het donker zijn van die opgevroren ijsrichels

 

[Schwarzeneggertje]

Done! Hutspot met gehaktbal(len)

Net even getraind..matige workout, maar ben tevreden! Morgen strafcardio..

Legs:
Banded sissy squat:
Yellow band: 15, 15, 15, 15, 15, 15 ( even wat meer volume, 30 reps meer. Goede focus op uitvoering..)

Squat:
42kg: 12 ( warmup)
52kg: 12 ( top)
62kg: 8 ( prima)
72kg: 8 ( korte pauze na 5 reps..)
77kg: 5, 5, 5, 4 ( 1x cleanen, daarna gewoon rust tussen de sets met gewicht op mijn nek)

SLDL/RDL:
77.5kg: 15, 15, 15, 12 (allemaal TUT & MMC)

Banded donkey raise (single leg):
Yellow band: 25, 22, 20, 20+22 met 2 benen tegelijk

eeeeeen weg motivatie

Liggende legcurl (banded):
Black band: 30, 30 (fik erin!), 26, 22 (en toen was het wel op..)

alle motivatie bij elkaar geraapt...

Bulgarian split squats:
Bw: 15, 15 (hard!)
Bw+22kg: 12
Bw+42kg: 8, 6 (voor het mooie wel erg zwaar)

Abs doen we volgende keer wel weer, zie je nu toch niks van..

Rating: (Nu ik het zo neer zet ben ik eigenlijk best tevreden..)

En de voeding..

• 2 feb 2021

• Topic Starter
• Favoriet toevoegen
• #44.756

De training en planning qua voeding voor vandaag..

Pull:
Banded row ss External shoulder rotation:
Yellow band: 25, 25, 25 ss Green band: 25, 20, 20

Banded single arm pulldown:
Yellow band: 12, 12, 12 (sqeez & hold)

Reverse grip barbell row:
42kg: 15, 12 (TUT & MMC)
52kg: 12, 12, 12 (2f.), 12 (2 flink forced..)

Even niet zwaarder gedaan, 52kg voelde vandaag even zwaar zat..

Incline dumbbell curl (alternate):
4kg: 20
9kg: 16, 15, 15 (lekker)
10kg: 12, 12 (pumped as f**k)

Giant set, Banded: Y-raise - Facepull - High row - Pullover:
Green band: 4x (16 - 16 - 16 - 25)

Dumbbell row:
20kg: 15 (controlled)
30kg: 12 (lekker)
40kg: 12
45kg: 8 (2f.), 6 (rammen)

Thuis train rating: (prima, niet bijzonder!)

En de voeding..

Voeding, dinsdag 09-02-2021:
7:00 2 koppen koffie
9:00 2 koppen koffie
09:30 50g havermout + 30g whey isolaat (XXL) + 5g rozijnen + 3passievruchten + multivit + vit D
12:15 30g whey isolaat (XXL) + appel
Pre-workout: 10g Angel dust + Kickstarter
14:30 100g basmati rijst + 125g kipfilet + 125g spinazie
16:30 125g kipfilet roasted paprika + 100g mexicomix
18:15 Soepje + varkenshaas van de BBQ (~750kcals)
19:30 30g nightprotein (XXL)

~1860kcals, E/K/V = 200g (43%) / 170g (36%) / 45g (21%)

Klik om te verkleinen...

Haha, rusten met het halter in je nek...

 

[Skatermarvin]

ik heb nu ook zin in hollandse stamp..... denk boerenkool
Hopelijk zijn de fietspaden een beetje schoon, het wordt nu wat kouder 's nachts en het laatste wat je wil tegenkomen in het donker zijn van die opgevroren ijsrichels

Klik om te verkleinen...

Oef, boerenkool..ook lekker!

Haha, rusten met het halter in je nek...

Klik om te verkleinen...

Dan kom je pas echt tot rust!

Vanmorgen naar werk gefietst! Beetje op het midden gebleven en dat ging prima. Aan de zijkant en op sommige fietspaden wel van die aangevroren ijsrichels!

Strafcardio, naar werk fietsen (totaal):
~90min / ~29km / ~700-800kcals

En de voeding..

Voeding, woensdag 10-02-2021:
6:00 2 koppen koffie
Post-cardio: 5g BCAA (XXL)
8:30 2 koppen koffie
11:00 40g whey isolaat (XXL) + 20g notenmix + multivit + vit D
12:30 150g kipfilet + 100g mexicomix + blik monster energy ultra
15:00 150g kipfilet roasted paprika + 100g wok verde mix + 10g notenmix
Intra-cardio: 5g BCAA (XXL)
18:15 Avondeten (~850kcals)
19:30 35g nightprotein (XXL)

~1775kcals, E/K/V = 205g (46%) / 95g (21%) / 65g (33%)

 

[kazamafury]

Dus als ik het goed begrijp moet je voor je squat het gewicht omhoog cleanen en hierna vanuti de frontrack positie in je nek plaatsen (77kg?)

If so dan is dat best wel impressive tav de rest van de gewichten!

 

[Skatermarvin]

Dus als ik het goed begrijp moet je voor je squat het gewicht omhoog cleanen en hierna vanuti de frontrack positie in je nek plaatsen (77kg?)

If so dan is dat best wel impressive tav de rest van de gewichten!

Klik om te verkleinen...

Haha, precies dat dus Wel met wat legdrive om hem over mijn hoofd heen te krijgen (zowel heen als terugweg)

 

[neet61]

Dus als ik het goed begrijp moet je voor je squat het gewicht omhoog cleanen en hierna vanuti de frontrack positie in je nek plaatsen (77kg?)

If so dan is dat best wel impressive tav de rest van de gewichten!

Klik om te verkleinen...

 

[Skatermarvin]

Klik om te verkleinen...

I've seen it..

 

[kazamafury]

I've seen it..

Klik om te verkleinen...

Dit is geen directe haat hoor. Maar een pushpress met tzelfde gewicht als een 5 rep squat is gewoon best wel sterk in verhouding. 77kg is niets om je voor te schamen.

 

[Skatermarvin]

Dit is geen directe haat hoor. Maar een pushpress met tzelfde gewicht als een 5 rep squat is gewoon best wel sterk in verhouding. 77kg is niets om je voor te schamen.

Klik om te verkleinen...

Er past helaas niet meer op mijn kleine barbell Wie weet dat ik in de gym weer eens wat zwaarder ga squatten. Mijn schouders zijn in verhouding altijd wel redelijk sterk geweest en mijn borst bijvoorbeeld enorm slap, geen idee waarom

 

[Skatermarvin]

De training van vandaag..

Push:
Banded fly's:
Green band: 25, 25, 25, 25 (warmup, pre-exhaust)

Dumbbell press:
20kg: 20 (warmup)
30kg: 15
40kg: 6, 1.5+fail (en beukte ook nog even de dumbbell mijn been in..)
35kg: 9 (nipt:O), 8

Incline dumbbell press (60°):
30kg: 10, 10, 6 (iets te slow reps..), 6 (op=op)

Incline fly's (45°):
10kg: 20, 15, 15, 15 (lekker TUT, MMC & sqeez)

Dumbbell hex press:
10kg: 10
20kg: 15 (redelijk), 15 (rammen..)
25kg: 6 (man, man), 7 (nipt)

Liggende dumbbell press ss Side raise (alternate):
6kg: 12, 12, 12, 12 (TUT & MMC) ss 6kg: 15, 15, 15, 15 (matige MMC)

Rating: (Prima..)

Qua voeding weinig gepland, want daar had ik geen zin in..

Tot nu toe het volgende..

Voeding donderdag 11-02-2021:
6:00 2 koffie
8:30 40g whey isolaat (XXL) + 2 passievruchten + 25g rozijnen
12:30 80g havermout + 40g whey isolaat (XXL) + 20g rozijnen + appel + multivit & vit D
??
??
18:00 Lasagne van de BBQ

? Kcals, E/K/V: NFC

 

[Skatermarvin]

Strafcardio, naar werk fietsen (totaal):
~90min / ~29km / ~700-800kcals

Klik om te verkleinen...

Dit verhaal afgelopen woensdag had nog een staartje. Voordat ik terug naar huis wilde fisten stond mijn band nagenoeg lek.

Die heb ik toen heel hard opgepompt om te kijken hoever ik zou komen..tot ongeveer de helft was het andtwoord. Toen heb ik besloten de rest (7km) maar te gaan lopen met mijn fiets aan de hand. Flinke pas erin, dus heb het geen moment koud gehad. Gelukkig kwam de laatste 1a1.5km een taxi busje voorbij welk mij en mijn fiets dicht bij huis heeft afgezet

Daarna zelf mijn band proberen te plakken..maar helaas met terugplaatsen (wat niet echt soepel ging, waardoor ik bandenlichters moest gebruiken) mijn binnenband helemaal gesloopt.

Dus gister mijn fiets maar bij de fietsenmaker gebracht (om beide buitenbanden en de binnenband te laten vervangen) en daar kom ik tot het verhaal vandaag..

Geen strafcardio

Voeding, vrijdag 12-02-2021:
7:00 2 koppen koffie
9:00 2 koppen koffie
11:00 40g whey isolaat (XXL) + 20g notenmix + multivit + vit D
12:30 150g kipfilet + 100g mexicomix + blik monster energy ultra
15:00 150g kipfilet roasted paprika + 100g wok verde mix + 10g notenmix
18:15 Avondeten (~850kcals)
19:30 35g nightprotein (XXL)

~1775kcals, E/K/V = 205g (46%) / 95g (21%) / 65g (33%)

 

[SvP0501]

Voordat ik terug naar huis wilde fisten stond mijn band nagenoeg lek.

Klik om te verkleinen...

Jaja , bijna weekend marv

 

[Skatermarvin]

Jaja , bijna weekend marv

Klik om te verkleinen...

Veeg me op Deze fuckup qua typen laat ik lekker staan..

 

[Skatermarvin]

Een klein 'Oeps momentje' wel deze morgen..

Afgelopen weekend van donderdag t/m zondag lopen vreten en zuipen (friet, pizza, snoep, gourmetten, cocktails, hamburgers etc etc.)

Meting & weging:
Gewicht: 86.9 (+4.6kg (!!) t.o.v vorige keer)
Taille: 78.5 (+3.5cm (!!) t.o.v vorige keer)

OEPS!

Misschien weer iets frequenter gaan wegen en meten, want het thuistrainen + vreten & zuipen loopt weer wat uit de hand en begin weer een aardige corona-bod te ontwikkelen!

Nu wilde ik vanmorgen gaan fietsen, maar het regende, dus moet accepteren nog even dik te blijven..

Voeding, maandag 15-02-2021:
7:00 2 koppen koffie
9:00 2 koppen koffie
11:00 40g whey isolaat (XXL) + 20g notenmix + multivit + vit D
12:30 150g kipfilet + 100g mexicomix + blik monster energy ultra
15:00 150g kipfilet roasted paprika + 100g wok verde mix + 10g notenmix
18:15 Avondeten (~850kcals)
19:30 35g nightprotein (XXL)

~1775kcals, E/K/V = 205g (46%) / 95g (21%) / 65g (33%)

 

[SCREWBEAST]

Nu wilde ik vanmorgen gaan fietsen, maar het regende, dus moet accepteren nog even dik te blijven..

Klik om te verkleinen...

Acceptatie is de 1e stap naar erkenning en erkenning 🤡🤣

 

[neet61]

t*ring +4.6 in een weekend daar heb ik een heel seizoen voor nodig

 

[Xrp]

Klinkt als een prima weekend!

 

[Bosco55555]

Mr. Marv. wat doe je allemaal ... > 💪

 

[Schwarzeneggertje]

wilde fisten...

...binnenband helemaal gesloopt.

Klik om te verkleinen...