Fitness Seller

Marvinnen met Skatermarvin: Round is also a shape

  • Topic Starter Topic Starter
  • #44.881
Motivatie weer om te janken vandaag! Zelfs een beetje goede preworkout kon mij niet erg lang op zolder houden..

Enfin, tijd dat de gyms weer echt open gaan! Heb nu wel de mogelijkheid om circa 45 minuten buiten in een tent te trainen, met 15 man. Slaat eigenlijk nergens op. Maar goed, dat ga ik dus af en toe in het weekend wel doen. Al is het al om soms wat andere oefeningen te kunnen doen.

Worst-case ga ik daarna thuis nog even verder. Want dubbele boeking doen vind ik mogelijk nog wat aso..:rolleyes:

Legs:
Banded sissy squat:
Yellow band: 20, 20, 20, 20 (controlled reps)

Squat:
62kg: 15, 12, 12, 12 (last van kramp in zowel armen als hamstrings..::grumble:)

Banded donkey raise (single leg):
Yellow band: 25, 25, 25, 22, 25 (laatste wat kortere TUT)

SLDL/RDL:
62kg: 12, 12, 12, 12 (TUT & MMC)

Bulgarian split squat:
Bw+22kg: 15 (controlled)
Bw+30kg: 12, 14 (dood!:zweet:)

Rating: :marvins::marvins: (Wel beetje karig&slap weer..)
 
  • Topic Starter Topic Starter
  • #44.882
En dan weer strafcardio vandaag..

Strafcardio, naar werk fietsen (totaal):
~29km / ~90min / ~700-800kcals

En de voeding..

Voeding, woensdag 24-03-2031:
Post-cardio: 5g BCAA (XXL)
7:00 2 koppen koffie
9:00 2 koppen koffie
11:00 40g whey isolaat (XXL) + 20g notenmix + multivit + vit D
12:30 150g kipfilet + 100g mexicomix + blik monster energy ultra
15:00 150g kipfilet roasted paprika + 100g wok verde mix + 10g notenmix
Intra-cardio: 5g BCAA (XXL)
18:15 Avondeten (~850kcals)
19:30 35g nightprotein (XXL)

~1775kcals, E/K/V = 205g (46%) / 95g (21%) / 65g (33%)
 
Het is misschien niet allemaal ideaal... maar je blijft toch wel maar lekker doortrainen.
 
  • Topic Starter Topic Starter
  • #44.884
Skatermarvin zei:
Het mag alleen soms geen naam hebben. Al moet ik wel zeggen dat ik ook vrienden heb die al sinds november helemaal niks meer doen..:o
Klik om te vergroten...
Klik om te verkleinen...

Dit spelletje duurt in BE al een jaar. Onderhand heeft quasi de helft van de sportschool gangers het opgegeven om nog te willen trainen.
 
Robke78 zei:
Dit spelletje duurt in BE al een jaar. Onderhand heeft quasi de helft van de sportschool gangers het opgegeven om nog te willen trainen.
Klik om te vergroten...
Klik om te verkleinen...
1 meer ruimte volgend jaar voor de blijvers
2 mogelijk wel hogere prijzen
3 of faillisementen
4 en die zorgen mogelijk voor goedkope 2ehands apparaten :)
 
  • Topic Starter Topic Starter
  • #44.890
  • Topic Starter Topic Starter
  • #44.892
neet61 zei:
Tip: geen koek, snoep en chips in huis halen (en je vrouw hiervan overtuigen :D)
Ik ben zonder calorieen te tellen al weer een goeie 2 kerst/corona kilo's kwijt.
Klik om te vergroten...
Klik om te verkleinen...
Ik gebruik mijn vrouw vaak als excuus, maar eindstand haal ik zelf de rotzooi in huis en vreet ik er 3/4 van..:piggy:
 
  • Topic Starter Topic Starter
  • #44.893
Zo, weer 2 dagen vreten en zuipen, want was 7 jaar samen met de vrouw en grijp uiteraard ieder excuus aan..

En dan vanmorgen voor het eerst naar de gym, of althans..een tent met wat apparaten, bankjes en dumbbells. Wel fijn om weer eens wat anders te doen.
Wel mag je hooguit 45minuten sporten, welk dan nog wel een kwartiertje te rekken is.

De rest heb ik daarna thuis nog even gedaan.

Pull + calves + hypers:
Seated row machine (hammer grip):
33kg: 15
54kg: 12, 12 (lekker:D)
61kg: 10, 10 (2f.:fire:), 9 (2f.:fire:)

Machine pulldown:
40kg: 15
47kg: 13
54kg: 12 (rammen:fire:)
61kg: 10, 12 (2f.:fire:), 10 (2f.:fire:)

Wel weer even lekker om ook een pulldown movement in mijn workout te doen

Dumbbell pullover:
18kg: 20
30kg: 15, 14, 15 (2f.:fire:)

Dumbbell row:
30kg: 12, 12 (2f. voelde erg moeizaam!:o)

Seated calfraise (plate-loaded):
20kg: 20, 20 (warmup)
40kg: 15, 12 (au!:fire:), 12 (t*ring:o)
50kg: 10+7+5 (rest-pause:fire:)

Zeker niet de fijnste calfraise, maar wel fijn kuiten weer eens wat harder aan te pakken.

Hyper extensions:
Bw: 15, 12, 12, 10 (focus glutes:fire:)

Seated high row (machine):
33kg: 14, 15, 15 (TUT & MMC)

En dan nog even thuis..

External shoulder rotation ss banded row:
Green band: 25, 20, 20 ss Yellow band: 20, 15, 15

Banded giant set: Y-raise - Facepull - High row - Pullover:
Green band: 3 x (15 - 15 - 15 - 15)

Barbell curl:
42kg: 5 (HEEEEEL LELIJK:roflol:)
22kg: 15
27kg: 13 (1f.:fire:), 12, 10 (2f.:fire:)

Rating: :marvins: :marvins: :marvins: :marvins: :marvins: (Tuurlijk was dit geen fantastische workout, maar het was wel heel fijn weer eens wat anders te doen en wat bekende koppen te zien!)
 
  • Topic Starter Topic Starter
  • #44.894
Gister poging tot legday, maar kreeg met squats een steek in mijn knie..zowel heel elevated als gewoon.

Daarna geen zin meer en ben ik maar de tuin gaan spuiten met de hogedruk reiniger:roflol:

Vanmorgen echt opgestaan met een niet te verdragen spierpijn..fijn, weer eens kuiten MET gewicht trainen.

Het fietsen viel daarom ook zwaar, zeker met die windkracht 4 tegen (zuidwester).

Strafcardio, naar werk fietsen (totaal):
~90min / ~29km / ~700-800kcals

En de voeding..

Voeding, maandag 29-03-2031:
7:30 2 koppen koffie
9:00 2 koppen koffie
10:15 5g BCAA (XXL)
11:00 40g whey isolaat (XXL) + 20g notenmix + multivit + vit D
12:30 150g kipfilet + 100g mexicomix + blik monster energy ultra
15:00 150g kipfilet roasted paprika + 100g wok verde mix + 10g notenmix
Intra-cardio: 5g BCAA (XXL)
18:15 Avondeten (~850kcals)
19:30 35g nightprotein (XXL)

~1775kcals, E/K/V = 205g (46%) / 95g (21%) / 65g (33%)
 
  • Topic Starter Topic Starter
  • #44.896
neet61 zei:
Slecht nieuws allemaal.
Maar wat gaat er in het groene ei vandaag? :D
Klik om te vergroten...
Klik om te verkleinen...
Haha..totaal van de planning weer af gister! 2 Caipirina's:zuip: en van het ei kwam Asian style zalm op een cederhouten plank en gegrilde aardappels + paksoi. Later op de avond nog een kroket en wat chocotof's:roflol:

165066769_5330285237045081_3790077706659875633_n.jpg



166096427_5330285230378415_2702905481682875442_n.jpg


165644662_5330285227045082_602917702384442663_n.jpg
 
  • Topic Starter Topic Starter
  • #44.897
En dan vandaag!

Push:
Banded fly's (single arm):
Green band: 25, 25, 25, 25

Incline dumbbell press:
20kg: 15
25kg: 12 (top MMC:fire:)
30kg: 10 (nipt:o), 7 (t*ring..), 7 (best ok:D)
Dropset: 30-->25-->20kg: 6, 6, 9 (pumped:fire:)

Seated OHP (back support 90°):
22kg: 15
42kg: 12 (TUT & MMC:fire:), 11 (idem..)
44.5kg: 10, 8 (t*ring, dat tempo nekte me vandaag!)

Dumbbell HEX press:
20kg: 15
25kg: 12, 10 (1f.:o), 9 (2f.:fire:), 10 (na tussendoor even mail lezen:roflol:)

Tri-set: Side raise (alternate) ss Dumbbell tricep extension ss Fly's:
8kg: 15, 15, 15 (niet alles even mooi) ss 8kg: 15, 15, 12 (TUT & MMC:fire:) ss 8kg: 15, 15, 15 (pompen of verzuipen..)
Rating: :marvins: :marvins: :marvins: (Prima workout, niet bijzonder..spierpijn in kuiten wordt eindelijk minder:o)

En de geplande voeding..

Voeding, dinsdag 30-03-2031: Thuiswerken + Push
6:30 2 koppen koffie
8:30 2 koppen koffie
10:30 50g havermout + 30g whey isolaat (XXL) + 5g rozijnen + 3 passievruchten + multivit + vit D
Pre-workout: 10g Kickstarter + Angeldust (1:1)
13:30 100g basmati rijst + 125g kipfilet + 125g spinazie
15:30 125g kipfilet roasted paprika + 100g mexicomix + 200g mango
17:00 40g Protein milkshake (XXL)
18:15 30g nightprotein (XXL)
20:00 Avondeten (~750kcals)

~1860kcals, E/K/V = 200g (43%) / 170g (36%) / 45g (21%)
 
Heerlijk man. Ik heb ook eens een paar forellen op een plankje gerookt. Prima gelukt!
 
  • Topic Starter Topic Starter
  • #44.899
neet61 zei:
Heerlijk man. Ik heb ook eens een paar forellen op een plankje gerookt. Prima gelukt!
Klik om te vergroten...
Klik om te verkleinen...
Klinkt ook goed!

Vandaag weer cardio..om die Bosche bol van gister weer te verbranden..:roflol:

Strafcardio, naar werk fietsen (totaal):
~90min / ~29km / ~700-800kcals

En de voeding..

Voeding, woensdag 31-03-2031:
7:00 2 koppen koffie
Post-cardio: 5g BCAA (XXL)
9:00 2 koppen koffie
11:00 40g whey isolaat (XXL) + 20g notenmix + multivit + vit D
12:30 150g kipfilet + 100g mexicomix + blik monster energy ultra
15:00 150g kipfilet roasted paprika + 100g wok verde mix + 10g notenmix
Intra-cardio: 5g BCAA (XXL)
18:15 35g nightprotein (XXL)
19:30 Avondeten (~850kcals)

~1775kcals, E/K/V = 205g (46%) / 95g (21%) / 65g (33%)
 
  • Topic Starter Topic Starter
  • #44.900
Ongeveer hetzelfde verhaal als woensdag, maar moet ik dit maal patat, snack en cocktails verbranden..:rolleyes:

Strafcardio, naar werk fietsen (totaal):
~90min / ~29km / ~700-800kcals

En de voeding..

Voeding, vrijdag 02-04-2031:
7:00 2 koppen koffie
Post-cardio: 5g BCAA (XXL)
9:00 2 koppen koffie
11:00 40g whey isolaat (XXL) + 20g notenmix + multivit + vit D
12:30 150g kipfilet + 100g mexicomix + blik monster energy ultra
15:00 150g kipfilet roasted paprika + 100g wok verde mix + 10g notenmix
Intra-cardio: 5g BCAA (XXL)
18:15 35g nightprotein (XXL)
19:30 Avondeten (~850kcals)

~1775kcals, E/K/V = 205g (46%) / 95g (21%) / 65g (33%)
 
Inloggen of registreren om te reageren.

Soortgelijke topics

m0o0tje
Bulk to become a Hulk.
2
Reacties
28
Weergaven
5.888
lloydatoni
lloydatoni
S
Fat to Fit, Kevin's Log
Reacties
7
Weergaven
1.379
sirkevin
S
Weak
Project X: My daily struggle
25 26 27
Reacties
528
Weergaven
25.688
magnetron
magnetron
S
Trainingslog SeanFerdi
Reacties
10
Weergaven
612
SeanFerdi
S
BankingForVials
Test/Mast + Oxy/Var
34 35 36
Reacties
700
Weergaven
70.208
BankingForVials
BankingForVials
Terug
Naar boven