- Lid sinds
- 18 jan 2012
- Berichten
- 25.699
- Waardering
- 23.887
- Lengte
- 1m73
- Massa
- 75kg
- Vetpercentage
- 17%
+1 karma voor je prioriteiten
Marvinnen met Skatermarvin: Round is also a shape
- Topic starter Skatermarvin
- Startdatum
- Recente activiteit Recente activiteit:
- Reacties 45.605
- Weergaven 1.795.085
- Volgers 335
Skatermarvin
Superior Athlete
Elite Member
15 jaar lid
Stimjunk
Oliebol
10.000 likes
10.000 berichten
10 media-items
- Lid sinds
- 22 sep 2006
- Berichten
- 46.349
- Waardering
- 33.490
- Lengte
- 1m80
- Massa
- 89kg
- Vetpercentage
- 50%
Over prioriteiten gesproken..gister weer vreten en zuipen..+1 karma voor je prioriteiten
Caveman style diamanthaas (eerste keer)
Iets te gaar naar mijn zin, mijn thermopen liet me een beetje in de steek
Skatermarvin
Superior Athlete
Elite Member
15 jaar lid
Stimjunk
Oliebol
10.000 likes
10.000 berichten
10 media-items
- Lid sinds
- 22 sep 2006
- Berichten
- 46.349
- Waardering
- 33.490
- Lengte
- 1m80
- Massa
- 89kg
- Vetpercentage
- 50%
En daarom vandaag weer...
Strafcardio, naar werk fietsen (totaal):
~90min / ~29km / ~700-800kcals
En de geplande voeding..
Voeding, maandag 15-03-2031:
6:15 2 koppen koffie
Post-cardio: 5g BCAA (XXL)
9:00 2 koppen koffie
11:15 40g whey isolaat (XXL) + 20g notenmix + multivit + vit D
12:30 150g kipfilet + 100g mexicomix + blik monster energy ultra
15:00 150g kipfilet roasted paprika + 100g wok verde mix + 10g notenmix
Intra-cardio: 5g BCAA (XXL)
18:15 Avondeten (~850kcals)
19:30 35g nightprotein (XXL)
~1775kcals, E/K/V = 205g (46%) / 95g (21%) / 65g (33%)
Strafcardio, naar werk fietsen (totaal):
~90min / ~29km / ~700-800kcals
En de geplande voeding..
Voeding, maandag 15-03-2031:
6:15 2 koppen koffie
Post-cardio: 5g BCAA (XXL)
9:00 2 koppen koffie
11:15 40g whey isolaat (XXL) + 20g notenmix + multivit + vit D
12:30 150g kipfilet + 100g mexicomix + blik monster energy ultra
15:00 150g kipfilet roasted paprika + 100g wok verde mix + 10g notenmix
Intra-cardio: 5g BCAA (XXL)
18:15 Avondeten (~850kcals)
19:30 35g nightprotein (XXL)
~1775kcals, E/K/V = 205g (46%) / 95g (21%) / 65g (33%)
- Lid sinds
- 18 jan 2012
- Berichten
- 25.699
- Waardering
- 23.887
- Lengte
- 1m73
- Massa
- 75kg
- Vetpercentage
- 17%
- Lid sinds
- 18 dec 2006
- Berichten
- 56.619
- Waardering
- 17.420
- Lengte
- 1m72
- Massa
- 105kg
- Vetpercentage
- 15%
Gooi je die nou gewoon op de kolen, Marv?
Viel me ook al op...
Skatermarvin
Superior Athlete
Elite Member
15 jaar lid
Stimjunk
Oliebol
10.000 likes
10.000 berichten
10 media-items
- Lid sinds
- 22 sep 2006
- Berichten
- 46.349
- Waardering
- 33.490
- Lengte
- 1m80
- Massa
- 89kg
- Vetpercentage
- 50%
Klopt..Gooi je die nou gewoon op de kolen, Marv?
Yes, dat is Cavenman style. Vreemgenoeg verbrand die nauwelijks en blijft er indien je dat goed doet er ook nauwelijks iets aanhangen. Maar het karameliseerd wel op een heel andere wijze, wat dan weer een andere smaak gaf. Was wel een leuk experiment.
Vandaag weer dagje thuiswerken en het was helaas druk, dus dan kan ik me slecht op mijn workout focussen. Maar goed, het meeste wel gedaan
Legs:
Banded sissy squat:
Yellow band: 25, 20, 20, 20+5 korte reps (TUT, MMC & sqeez
) Squat:
52kg: 15
62kg: 12
72kg: 10 (pff!)
82kg: 8, 7 (na deze 2 barbell weer even op de grond), 8, 8 (dood!
)Banded donkey raise (single leg):
Yellow band: 25, 25, 25, 25 (prima)
SLDL/RDL:
82kg: 15, 14, 12, 12 (pff
)Bulgarian split squats (barbell):
22kg: 15
32kg: 12, 10, 9 (1f.
)Kaakspieren:
~200 reps snoepjes kauwen
Rating:
(Alle apekoppen opgegeten helaas..)Man, wat is dat kut om zonder ruggegraat thuis te werken..echt overal ligt vreten hier in huis, van chocolade tot, drop, zoete snoep, koek en chips..
Bij deze dan ook de planning qua voeding...DE PLANNING...
Voeding, dinsdag 16-03-2031:
6:00 2 koppen koffie
7:30 2 koppen koffie
8:30 50g havermout + 30g whey isolaat (XXL) + 5g rozijnen + 3 passievruchten + multivit + vit D
Pre-workout: 15g kickstarter (GoodGameNutrition)
Post-workout: 30g whey isolaat (XXL)
13:00 100g basmati rijst + 125g kipfilet + 125g spinazie
16:00 125g kipfilet roasted paprika + 100g mexicomix
18:15 30g nightprotein (XXL)
19:30 Avondeten (~750kcals)
~1860kcals, E/K/V = 200g (43%) / 170g (36%) / 45g (21%)
Voeding, dinsdag 16-03-2031:
6:00 2 koppen koffie
7:30 2 koppen koffie
8:30 50g havermout + 30g whey isolaat (XXL) + 15g rozijnen + 3 passievruchten + multivit + vit D
Pre-workout: 15g kickstarter (GoodGameNutrition)
Post-workout: 30g whey isolaat (XXL) + ~10 snoepjes
13:00 100g basmati rijst + 125g kipfilet + 125g spinazie
15:30 ~30 snoepjes
16:00 125g kipfilet roasted paprika + 100g mexicomix + appel
18:15 30g nightprotein (XXL)
19:30 Saoto soep met gekookt ei + gebakken uitjes & saoto mix (~750kcals)
~?kcals, E/K/V = NFC
6:00 2 koppen koffie
7:30 2 koppen koffie
8:30 50g havermout + 30g whey isolaat (XXL) + 15g rozijnen + 3 passievruchten + multivit + vit D
Pre-workout: 15g kickstarter (GoodGameNutrition)
Post-workout: 30g whey isolaat (XXL) + ~10 snoepjes
13:00 100g basmati rijst + 125g kipfilet + 125g spinazie
15:30 ~30 snoepjes
16:00 125g kipfilet roasted paprika + 100g mexicomix + appel
18:15 30g nightprotein (XXL)
19:30 Saoto soep met gekookt ei + gebakken uitjes & saoto mix (~750kcals)
~?kcals, E/K/V = NFC
- Lid sinds
- 18 jan 2012
- Berichten
- 25.699
- Waardering
- 23.887
- Lengte
- 1m73
- Massa
- 75kg
- Vetpercentage
- 17%
Ik ken het.
Koek, chocola, drop is allemaal op hier en ik koop het niet meer bij
Skatermarvin
Superior Athlete
Elite Member
15 jaar lid
Stimjunk
Oliebol
10.000 likes
10.000 berichten
10 media-items
- Lid sinds
- 22 sep 2006
- Berichten
- 46.349
- Waardering
- 33.490
- Lengte
- 1m80
- Massa
- 89kg
- Vetpercentage
- 50%
Tja, ik heb ook nog een vrouw in huis die het haalt en/of tevreden gehouden moet wordenIk ken het.
Koek, chocola, drop is allemaal op hier en ik koop het niet meer bij
Maar goed, daarom weer strafcardio vandaag!
Strafcardio, naar werk fietsen (totaal):
~90min / ~29km / ~700-800kcals
En de voeding..
Voeding, woensdag 17-03-2031:
7:00 2 koppen koffie
Post-cardio: 5g BCAA (XXL)
9:15 2 koppen koffie
11:00 40g whey isolaat (XXL) + 20g notenmix + multivit + vit D
12:30 150g kipfilet + 100g mexicomix + blik monster energy ultra
15:00 150g kipfilet roasted paprika + 100g wok verde mix + 10g notenmix
Intra-cardio: 5g BCAA (XXL)
18:15 Avondeten (~850kcals)
19:30 35g nightprotein (XXL)
~1775kcals, E/K/V = 205g (46%) / 95g (21%) / 65g (33%)
- Lid sinds
- 16 jun 2019
- Berichten
- 4.573
- Waardering
- 8.521
- Lid sinds
- 18 jan 2012
- Berichten
- 25.699
- Waardering
- 23.887
- Lengte
- 1m73
- Massa
- 75kg
- Vetpercentage
- 17%
Ja, irritant en die schijnt er geen pondje zwaarder van te worden toch? Of is ze alleen een feeder voor jou en eet ze het niet zelf
Skatermarvin
Superior Athlete
Elite Member
15 jaar lid
Stimjunk
Oliebol
10.000 likes
10.000 berichten
10 media-items
- Lid sinds
- 22 sep 2006
- Berichten
- 46.349
- Waardering
- 33.490
- Lengte
- 1m80
- Massa
- 89kg
- Vetpercentage
- 50%
Mijn vrouw kan iets beter maat houden dan ik zeg maar. Die is er na een paar snoepjes bijvoorbeeld wel klaar mee..dan zit ik nog met die bodemdrangJa, irritant en die schijnt er geen pondje zwaarder van te worden toch? Of is ze alleen een feeder voor jou en eet ze het niet zelf
- Lid sinds
- 8 dec 2016
- Berichten
- 18.269
- Waardering
- 14.814
- Lengte
- 1m87
- Massa
- 103kg
- Vetpercentage
- 17%
bodemdrang, die ga ik onthoudenMijn vrouw kan iets beter maat houden dan ik zeg maar. Die is er na een paar snoepjes bijvoorbeeld wel klaar mee..dan zit ik nog met die bodemdrang
Skatermarvin
Superior Athlete
Elite Member
15 jaar lid
Stimjunk
Oliebol
10.000 likes
10.000 berichten
10 media-items
- Lid sinds
- 22 sep 2006
- Berichten
- 46.349
- Waardering
- 33.490
- Lengte
- 1m80
- Massa
- 89kg
- Vetpercentage
- 50%
Kende je die nog niet? Ik vermoed dat het zelfs in het woordenboek staat..
Zojuist een push workout!
Push:
Banded single arm fly ss bent over banded single arm fly:
Green band: 20, 20, 20 ss Green band: 25, 25, 20
Dumbbell press:
20kg: 20 (warmup)
30kg: 15 (top
)40kg: 5 (t*ring wat zwaar!), 4, 4 (nipt
)30kg: 12, 11 (iets te lange pauze onderin)
Incline dumbbell press (steeds iets meer incline):
30kg: 6 (~40°), 5 (~50°), 4 (~70°)
Die laatste was feitelijk een shoulder press
Dumbbell HEX press:
20kg: 15 (TUT & MMC
)25kg: 10 (kortere TUT), 8 (t*ring
), 720kg: 11 (rammen, op = op
)Giant set: Alternate side raise - Dumbbell tricep extension - Fly's:
8kg: 15, 15, 14 (2f.
) - 8kg: 15, 15 (nipt), 14 (1f.) - 8kg: 22, 20, 17 (pumped as F*ck!)Banded pushdown (2 armen):
Yellow band: 15, 15, 12 (sqeez& hold + trage negatieven)
Rating:
(Kort maar krachtig*)* Of slap, het is maar wat je wilt lezen..
En de (geplande) voeding..
Voeding, donderdag 18-03-2031:
6:30 2 koppen koffie
9:00 2 koppen koffie + 30g whey isolaat (XXL) + 3 passievruchten
10:30 50g havermout + 30g whey isolaat (XXL) + 5g rozijnen + grapefruit + multivit + vit D
Pre-workout: 1 scoop Total War (Redcon)
13:30 100g basmati rijst + 125g kipfilet + 125g spinazie
15:30 125g kipfilet roasted paprika + 100g mexicomix
18:15 Avondeten (~750kcals)
19:30 30g nightprotein (XXL)
~1860kcals, E/K/V = 200g (43%) / 170g (36%) / 45g (21%)
- Lid sinds
- 10 dec 2006
- Berichten
- 3.942
- Waardering
- 2.413
Skatermarvin
Superior Athlete
Elite Member
15 jaar lid
Stimjunk
Oliebol
10.000 likes
10.000 berichten
10 media-items
- Lid sinds
- 22 sep 2006
- Berichten
- 46.349
- Waardering
- 33.490
- Lengte
- 1m80
- Massa
- 89kg
- Vetpercentage
- 50%
Nou, mag eigenlijk ook niet klagen. Buiten mijn buikvet zien zowaar mijn benen er best goed uit..
Voor mijn doen dan hè..
Skatermarvin
Superior Athlete
Elite Member
15 jaar lid
Stimjunk
Oliebol
10.000 likes
10.000 berichten
10 media-items
- Lid sinds
- 22 sep 2006
- Berichten
- 46.349
- Waardering
- 33.490
- Lengte
- 1m80
- Massa
- 89kg
- Vetpercentage
- 50%
Na weer een standaard weekend van teveel vreten en zuipen..
Strafcardio, naar werk fietsen (totaal):
~90min / ~29km / ~700-800kcals
En de voeding..
Voeding, maandag 22-03-2031:
6:00 2 koppen koffie
Post-cardio: 5g BCAA (XXL)
9:00 2 koppen koffie
11:00 40g whey isolaat (XXL) + 20g notenmix + multivit + vit D
12:30 150g kipfilet + 100g mexicomix + blik monster energy ultra
15:00 150g kipfilet roasted paprika + 100g wok verde mix + 10g notenmix
Intra-cardio: 5g BCAA (XXL)
18:15 Avondeten (~850kcals)
19:30 35g nightprotein (XXL)
~1775kcals, E/K/V = 205g (46%) / 95g (21%) / 65g (33%)
Strafcardio, naar werk fietsen (totaal):
~90min / ~29km / ~700-800kcals
En de voeding..
Voeding, maandag 22-03-2031:
6:00 2 koppen koffie
Post-cardio: 5g BCAA (XXL)
9:00 2 koppen koffie
11:00 40g whey isolaat (XXL) + 20g notenmix + multivit + vit D
12:30 150g kipfilet + 100g mexicomix + blik monster energy ultra
15:00 150g kipfilet roasted paprika + 100g wok verde mix + 10g notenmix
Intra-cardio: 5g BCAA (XXL)
18:15 Avondeten (~850kcals)
19:30 35g nightprotein (XXL)
~1775kcals, E/K/V = 205g (46%) / 95g (21%) / 65g (33%)
Skatermarvin
Superior Athlete
Elite Member
15 jaar lid
Stimjunk
Oliebol
10.000 likes
10.000 berichten
10 media-items
- Lid sinds
- 22 sep 2006
- Berichten
- 46.349
- Waardering
- 33.490
- Lengte
- 1m80
- Massa
- 89kg
- Vetpercentage
- 50%
Toch maar weer even wegen vanmorgen...was een maand geleden
Was nog steeds dik, maar wel iets minder dik als vorige keer
Meting & weging:
Gewicht: 83.5kg (-0.4kg t.o.v februari)
Taille: 76.0cm (-0.5cm t.o.v februari)
De planning voor vandaag!
Legs:
Banded sissy squat:
Yellow band:
..
..
..
En de voeding..
Voeding, dinsdag 23-03-2031:
7:00 2 koppen koffie
9:00 2 koppen koffie
10:30 50g havermout + 30g whey isolaat (XXL) + 5g rozijnen + 3 passievruchten + multivit + vit D
Pre-workout: ..
Post-workout: 30g whey isolaat (XXL)
13:30 50g havermout + 30g whey isolaat (XXL) + 5g rozijnen + grapefruit
15:30 125g kipfilet roasted paprika + 100g mexicomix
18:15 30g nightprotein (XXL)
19:30 Avondeten (~750kcals)
~1860kcals, E/K/V = 200g (43%) / 170g (36%) / 45g (21%)
Was nog steeds dik, maar wel iets minder dik als vorige keer
Meting & weging:
Gewicht: 83.5kg (-0.4kg t.o.v februari)
Taille: 76.0cm (-0.5cm t.o.v februari)
De planning voor vandaag!
Legs:
Banded sissy squat:
Yellow band:
..
..
..
En de voeding..
Voeding, dinsdag 23-03-2031:
7:00 2 koppen koffie
9:00 2 koppen koffie
10:30 50g havermout + 30g whey isolaat (XXL) + 5g rozijnen + 3 passievruchten + multivit + vit D
Pre-workout: ..
Post-workout: 30g whey isolaat (XXL)
13:30 50g havermout + 30g whey isolaat (XXL) + 5g rozijnen + grapefruit
15:30 125g kipfilet roasted paprika + 100g mexicomix
18:15 30g nightprotein (XXL)
19:30 Avondeten (~750kcals)
~1860kcals, E/K/V = 200g (43%) / 170g (36%) / 45g (21%)
- Lid sinds
- 18 jan 2012
- Berichten
- 25.699
- Waardering
- 23.887
- Lengte
- 1m73
- Massa
- 75kg
- Vetpercentage
- 17%
Gelukkig weeg je dan wel weer iedere 5 gr rozijnenToch maar weer even wegen vanmorgen...was een maand geleden
Maar schade viel dus mee.
Robin
Freaky Bodybuilder
- Lid sinds
- 14 feb 2019
- Berichten
- 5.857
- Waardering
- 9.602
- Lengte
- 1m80
hoe doe je bss met mmc?Bulgarian split squat:
Bw: 20, 20 (TUT & MMC
Skatermarvin
Superior Athlete
Elite Member
15 jaar lid
Stimjunk
Oliebol
10.000 likes
10.000 berichten
10 media-items
- Lid sinds
- 22 sep 2006
- Berichten
- 46.349
- Waardering
- 33.490
- Lengte
- 1m80
- Massa
- 89kg
- Vetpercentage
- 50%
In zekere zin..als ik kijk hoe ik me de laatste tijd gedraag..Gelukkig weeg je dan wel weer iedere 5 gr rozijnen
Maar schade viel dus mee.
Focussen..Ik denk oprecht dat wanneer ik niet rete-zwaar ga ik zelfs mijn focus kan verleggen van mijn voor naar achterste been en vice versa. Ga je zwaar, wordt dat lastiger, maar indien je het opbouwd sluit ik niet uit dat het mogelijk is..
