Marvinnen met Skatermarvin: Round is also a shape

wovano · 7 apr 2021

Sanca Saxon zei:
Wat is tegenwoordig de omtrek van je taille? Ik zat net iets onder de 79cm

Nog 4 cm en dan is mijn been even dik :roflol:

Skatermarvin · 7 apr 2021

Sanca Saxon zei:
Ik ga bijna terug naar de tijd van toen ik 20 was, dit was trouwens gewoon ontspannen gemeten dus eigenlijk is het nog wat smaller

Netjes Man! Geen Dad-bod voor jou!

wovano zei:
Nog 4 cm en dan is mijn been even dik

Ook netjes :roflol:

Mijn taille op zijn smalst ben je al overheen :roflol:

Sanca Saxon · 7 apr 2021

wovano zei:
Nog 4 cm en dan is mijn been even dik

Bij de laatste meting van mijn zoontje was zijn hoofdomtrek hetzelfde als mijn biceps, dat was wel even een wtf momentje :roflol:

Skatermarvin · 8 apr 2021

Sanca Saxon zei:
Wat is tegenwoordig de omtrek van je taille? Ik zat net iets onder de 79cm

Even gemeten vanmorgen: 76-77cm momenteel.

Tijd om te cutten dus eigenlijk!

Vandaag nog even een snelle pushworkout..

Push:
Banded single arm fly:
Green band: 25, 25, 25, 25

Incline dumbbell press (60°):
20kg: 20
25kg: 12, 12, 12 (TUT & MMC)

Barbell floorpress:
47kg: 15
52kg: 12
57kg: 12 (lekker)
62kg: 10, 10 (pittig, maar lekker!)

Pushpress:
57kg: 8, 8, 6 (hangclean + pushpress)
47kg: 15 (eerste 11 hangclean+press, laatste 4 pushpress)

Tri-set: Tricep extension ss Fly's ss Alternate side raise:
8kg: 20, 20, 18 ss 8kg: 20, 20, 20 ss 8kg: 15, 15, 12

Rating: :marvins:

(kort, maar slap!)

neet61 · 8 apr 2021

Skatermarvin zei:
Even gemeten vanmorgen: 76-77cm momenteel.

Tijd om te cutten dus eigenlijk!

zou het?

Skatermarvin · 9 apr 2021

neet61 zei:
zou het?

Wel weer braaf gaan fietsen vanmorgen, maar dat is tegenwoordig meer damage control.. :marvin:

Strafcardio, naar werk fietsen:
~90min / ~29km / ~700-800kcals

En de voeding..

Voeding, vrijdag 09-04-2031:
7:00 2 koppen koffie
Post-cardio: 5g BCAA (XXL)
9:00 2 koppen koffie
11:00 40g whey isolaat (XXL) + 20g notenmix + multivit + vit D
12:30 150g kipfilet + 100g mexicomix + blik monster energy ultra
15:00 150g kipfilet roasted paprika + 100g wok verde mix + 10g notenmix
Intra-cardio: 5g BCAA (XXL)
18:15 Avondeten (~850kcals)
19:30 35g nightprotein (XXL)

~1775kcals, E/K/V = 205g (46%) / 95g (21%) / 65g (33%)

Zoranos · 9 apr 2021

je weet wel heel weinig volume zeg

Skatermarvin · 10 apr 2021

Zoranos zei:
je weet wel heel weinig volume zeg

Varieert heel erg, maar zou inderdaad geen shitloads groente gaan eten om maar mijn maag te vullen. Vind groente niet smerig, maar ook weer geen enorm feest zeg maar..

Vanmorgen even naar de gym weer..

Pull:
Straight arm cable pullover:
15kg: 20
20kg: 15
25kg: 12, 12
30kg: 10, 10 (kabelstations gaan niet soepeler lopen door buitenlucht en vochtigheid blijkbaar)

Machine row (hammer grip):
40kg: 12
54kg: 12, 10, 10 (2f.)

Rope facepull:
12.5kg: 15 (TUT & MMC)
15kg: 15
17.5kg: 15
20kg: 12, 12, 12 (lekker)

Lat pulldown (front):
25kg: 20
40kg: 15 (prima)
50kg: 12, 12, 12 (2f.)

Cable row:
35kg: 12 (loopt troef!)
50kg: 10 (2f.), 8 (2f.)

Single arm cable row:
10kg: 20
15kg: 15, 15 (sqeez & hold)
20kg: 14 (2f.), 12 (2f. underhand)

Buy-Asian cable curl:
7.5kg: 15
10kg: 15
15kg: 12, 12 (2f.), 10 (2f.)

Dumbbell curl (alternate):
12kg: 12, 10+6hammer, 8+6hammer

Rating: :marvins:

(prima, niet heel boeiend verder)

Schwarzeneggertje · 10 apr 2021

Skatermarvin zei:
Varieert heel erg, maar zou inderdaad geen shitloads groente gaan eten om maar mijn maag te vullen. Vind groente niet smerig, maar ook weer geen enorm feest zeg maar..

Vanmorgen even naar de gym weer..

Pull:
Straight arm cable pullover:
15kg: 20
20kg: 15
25kg: 12, 12
30kg: 10, 10 (kabelstations gaan niet soepeler lopen door buitenlucht en vochtigheid blijkbaar)

Machine row (hammer grip):
40kg: 12
54kg: 12, 10, 10 (2f.)

Rope facepull:
12.5kg: 15 (TUT & MMC)
15kg: 15
17.5kg: 15
20kg: 12, 12, 12 (lekker)

Lat pulldown (front):
25kg: 20
40kg: 15 (prima)
50kg: 12, 12, 12 (2f.)

Cable row:
35kg: 12 (loopt troef!)
50kg: 10 (2f.), 8 (2f.)

Single arm cable row:
10kg: 20
15kg: 15, 15 (sqeez & hold)
20kg: 14 (2f.), 12 (2f. underhand)

Buy-Asian cable curl:
7.5kg: 15
10kg: 15
15kg: 12, 12 (2f.), 10 (2f.)

Dumbbell curl (alternate):
12kg: 12, 10+6hammer, 8+6hammer

Rating: (prima, niet heel boeiend verder)

Buy Asian

Bubs · 10 apr 2021

Skatermarvin zei:
Straight arm cable pullover:
15kg: 20
20kg: 15
25kg: 12, 12
30kg: 10, 10 (kabelstations gaan niet soepeler lopen door buitenlucht en vochtigheid blijkbaar)

Is dat hetzelfde als de straight arm pulldown? Of nog iets anders? Ik mis die oefening (en vele andere) :sad:

.

neet61 · 10 apr 2021

Schwarzeneggertje zei:
Buy Asian

Bayesian, van het wiskundige algorithme, is net zo'n uit zijn verband gerukte term bij een oefening.

Skatermarvin zei:
kabelstations gaan niet soepeler lopen door buitenlucht en vochtigheid blijkbaar

Geldt dat ook voor hoerenkabels?

Skatermarvin · 10 apr 2021

Schwarzeneggertje zei:
Buy Asian

Ik vind dat Bayesian zo een schijtwoord..

Bubs zei:
Is dat hetzelfde als de straight arm pulldown? Of nog iets anders? Ik mis die oefening (en vele andere) .

Ik vermoed van wel..fijne oefening

neet61 zei:
Bayesian, van het wiskundige algorithme, is net zo'n uit zijn verband gerukte term bij een oefening.

Geldt dat ook voor hoerenkabels?

Ik ben blij dat dit een ander/nieuw kabel station is..hoerenkabels hadden dit weer niet overleefd!

wovano · 10 apr 2021

Skatermarvin zei:
Ik vind dat Bayesian zo een schijtwoord

Ik heb nooit begrepen wat die bayesian oefeningen allemaal inhouden

BB_ · 10 apr 2021

wovano zei:
Ik heb nooit begrepen wat die bayesian oefeningen allemaal inhouden

Bayesian is volgens mij een begrip uit de kansberekening. V.w.b. bodybuilding is het een (door Menno Henselmans) ontwikkelde methode gebaseerd op nieuwe wetenschappelijke bewijsbare inzichten en ervaring. Veel van die oefening zijn 'gewoon' kabeloefeningen waarbij het voordeel t.o.v. dumbbelloefeningen is dat er een constante spanning gedurende de gehele ROM is. Verdere details ken ik er ook niet van, maar die oefeningen vind ik best de moeite (lateral raises, flyes etc.).

Skatermarvin · 10 apr 2021

wovano zei:
Ik heb nooit begrepen wat die bayesian oefeningen allemaal inhouden

Ik vond het ook gewoon een heel mooie naam voor 1 armige cable curls..

Had ze liever met twee armen gedaan, maar een 1 of andere rare gast vond het nodig steeds het handvat mee te nemen in zijn tas? :hamer:

BB_ zei:
Bayesian is volgens mij een begrip uit de kansberekening. V.w.b. bodybuildins is het een (door Menno Henselmans) ontwikkelde methode gebaseerd op nieuwe wetenschappelijke bewijsbare inzichten en ervaring. Veel van die oefening zijn 'gewoon' kabeloefeningen waarbij het voordeel t.o.v. dumbbelloefeningen is dat er een contante spanning gedurende de gehele ROM is. Verdere details ken ik er ook niet van, maar die oefeningen vind ik best de moeite (lateral raises, flyes etc.).

Tja, ik noem dat vaak MMC. Ben best regelmatig gewoon aan het zoeken onder welke hoek iets optimaal voelt. Dat is bijn de meeste van die oefeningen ook gedaan, maar dan waarschijnlijk gebasseerd om EMG studies

neet61 · 10 apr 2021

wovano zei:
Ik heb nooit begrepen wat die bayesian oefeningen allemaal inhouden

Helemaal niets. Maar het is erg slim: een woord met een hoge google ranking (uit de statistiek) verbinden met jouw filmpjes, waardoor de specificiteit in combinatie met KT erg hoog is en je heel veel hits op je filmpjes krijgt.

neet61 · 10 apr 2021

BB_ zei:
door Menno Henselmans

O ja, klopt. Die was het

Skatermarvin · 11 apr 2021

neet61 zei:
Helemaal niets. Maar het is erg slim: een woord met een hoge google ranking (uit de statistiek) verbinden met jouw filmpjes, waardoor de specificiteit in combinatie met KT erg hoog is en je heel veel hits op je filmpjes krijgt.

Eens..marketing..

neet61 zei:
O ja, klopt. Die was het

Die en Guy Droog hebben mij en een maat toen ik jonger was geblocked op facebook..iets met natty of niet natty :roflol:

Vanmorgen benen getraind bij FAME Fitness..beetje slapjes, vooral de squats liepen/lopen een stuk minder soepel als thuis? :dunno:

Legs:
Heel elevated squat:
40kg: 12
60kg: 12
70kg: 12 (redelijk), 12, 12 (moeizaam), 10

Lying leg curl (alternate, plate-loaded, gewicht/kant):
5kg: 17
7.5kg: 12 (top)
10kg: 10
12.5kg: 8, 8 (2f.), 8 (2 flink forced)

Close stance legpress:
50kg: 15
100kg: 12
140kg: 10, 8, 10 (2f.)

Calf press op legpress:
50kg: 15
70kg: 12, 12, 10 (TUT & MMC)
80kg: 10

Standing cable crunch:
15kg: 20
20kg: 15, 12, 12 (prima)

Leg extension:
30kg: 15
45kg: 12, 12
55kg: 12 (2f.), 12 (2f.), 10

Hyper extensions (glutes focus):
Bw: 12, 12, 12, 12

Seated calf raise:
10kg: 15 (warmup..geen fijne calfraise. Je zit eigenlijk met je kuiten klem tegen de zitting..)
30kg: 12, 12
40kg: 10 (ok' ish..), 9 (au!)

Rating: (Redelijk tevreden..squats echt mega slappe hap!)

Qua voeding..typische weekend voeding zeg maar..gister pizza, wat likeurtjes en vandaag sushi.. :marvin:

neet61 · 11 apr 2021

Skatermarvin zei:
Die en Guy Droog hebben mij en een maat toen ik jonger was geblocked op facebook..iets met natty of niet natty

Ha ha, en hun shape komt immers door hun fantastische methode, de waarheid mag natuurlijk niet bekend worden 🤣

Skatermarvin · 12 apr 2021

neet61 zei:
Ha ha, en hun shape komt immers door hun fantastische methode, de waarheid mag natuurlijk niet bekend worden 🤣

Precies

Enfin..gister weer sushi gegeten en likeur gedronken..

Dus vanmorgen maar weer op de fiets! Net voor de sneeuw uit..wat is dit nou weer voor weer! :roflol:

Strafcardio, naar werk fietsen (totaal):
~29km / ~90min / ~700-800kcals

En de voeding..EIN-DE-LIJK weer de BBQ aan! :woot:

Voeding, maandag 12-04-2031: Cardio
7:00 2 koppen koffie
Post-cardio: 5g BCAA (XXL)
9:00 2 koppen koffie
11:00 40g whey isolaat (XXL) + 20g notenmix + multivit + vit D
12:30 150g kipfilet + 100g mexicomix + blik monster energy absolutely zero
15:00 150g kipfilet roasted paprika + 100g wok verde mix + 10g notenmix
Intra-cardio: 5g BCAA (XXL)
18:15 Picanha/Entrecote + gepofte aardappel + gegrilde groene asperges (~850kcals)
19:30 35g nightprotein (XXL)

~1775kcals, E/K/V = 205g (46%) / 95g (21%) / 65g (33%)

Marvinnen met Skatermarvin: Round is also a shape

wvncoaching.nl

Superior Athlete

Resurrected

Superior Athlete

Gargantuan Beast

Superior Athlete

Advanced Bodybuilder

Superior Athlete

Massive Warrior

Huge Freak

Gargantuan Beast

Superior Athlete

wvncoaching.nl

💪

Superior Athlete

Gargantuan Beast

Gargantuan Beast

Superior Athlete

Gargantuan Beast

Superior Athlete

Soortgelijke topics