- Lid sinds
- 26 sep 2010
- Berichten
- 12.827
- Waardering
- 960
- Lengte
- 1m80
- Massa
- 128kg
- Vetpercentage
- 19%
Marvinnen met Skatermarvin: Round is also a shape
- Topic starter Skatermarvin
- Startdatum
- Recente activiteit Recente activiteit:
- Reacties 45.605
- Weergaven 1.798.852
- Volgers 335
Skatermarvin
Superior Athlete
Elite Member
15 jaar lid
Stimjunk
Oliebol
10.000 likes
10.000 berichten
10 media-items
- Lid sinds
- 22 sep 2006
- Berichten
- 46.350
- Waardering
- 33.490
- Lengte
- 1m80
- Massa
- 89kg
- Vetpercentage
- 50%
Waren nog behoorlijk strict die fly's...
Haha, dat zal ook wel meevallen toch?30kg flys, dan breken mijn armen af denk ik
Ik doe het nu ook niet vaak (lees: 1x in de 2 maanden), maar wil de frequentie weer wat gaan opvoeren..
(welkom trouwens!)Ging wel lekker ja!
Die zijn er niet!tijd voor de +40 db's nu?
kan hooguit nog 2kg polsgewicht omknopen om op 42kg te komen of 2 dumbbells pakken per hand
- Lid sinds
- 18 dec 2006
- Berichten
- 56.619
- Waardering
- 17.420
- Lengte
- 1m72
- Massa
- 105kg
- Vetpercentage
- 15%
Ging wel lekker ja!
Die zijn er niet!
2DB's met strap errond ... moet lukken !
Skatermarvin
Superior Athlete
Elite Member
15 jaar lid
Stimjunk
Oliebol
10.000 likes
10.000 berichten
10 media-items
- Lid sinds
- 22 sep 2006
- Berichten
- 46.350
- Waardering
- 33.490
- Lengte
- 1m80
- Massa
- 89kg
- Vetpercentage
- 50%
Man, man wat ging het lekker vanochtend! Nu lekker kapot! Vanmiddag nog even op de fiets naar woerden (2x9km)! omdat het kan!
Rug, traps, bicep & buik:
Reverse grip barbell row: 12x20kg, 12x40kg, 8x60kg (Warm-up), 10x80kg, 6x100kg, 6x90kg, 8x80kg
CG cable row (high pull): 15x114kg, 12x128kg, 6x146kg, 8x136kg
Lat pulldown: 8x73kg, 6x73kg, 8x68kg
Pullover (machine): 15x50kg, 8x77kg, 6x77kg, 10x57kg
SLDL (straps): 8x60kg, 8x100kg, 8x150kg, 7x150kg, 6x150kg, 9x130kg
Cable shrugs ss CG pull-up (Focus traps): 15x110kg, 12x128kg, 8x136kg, 6x136kg ss 15xbw-57kg, 2x12xbw-57kg
Hammer curl: 8x10kg, 12x14kg, 8x18kg, 6x18kg
CG preacher curl: 12x32.5kg, 6x37.5kg, 6x32.5kg, 8x27.5kg
Seated alternate cable curl: 15x18kg, 10x23kg, 8x23kg
Seated rope crunch: 3x15+ x 46kg
Swissball planck ss decline twists (Voor oblique): 2 sets ss 3x12xbw+6kg
Oeps..best veeloefeningen, sets en volume! Maar wel LEKKER! Op hoop van zege zometeen kaartjes kopen voor een leuk feestje...heb de BASS van vorig jaar gebruikt als motivational voor deze training!
http://www.youtube.com/watch?v=uAPS7Z9oSgY
Rug, traps, bicep & buik:
Reverse grip barbell row: 12x20kg, 12x40kg, 8x60kg (Warm-up), 10x80kg, 6x100kg, 6x90kg, 8x80kg
CG cable row (high pull): 15x114kg, 12x128kg, 6x146kg, 8x136kg
Lat pulldown: 8x73kg, 6x73kg, 8x68kg
Pullover (machine): 15x50kg, 8x77kg, 6x77kg, 10x57kg
SLDL (straps): 8x60kg, 8x100kg, 8x150kg, 7x150kg, 6x150kg, 9x130kg
Cable shrugs ss CG pull-up (Focus traps): 15x110kg, 12x128kg, 8x136kg, 6x136kg ss 15xbw-57kg, 2x12xbw-57kg
Hammer curl: 8x10kg, 12x14kg, 8x18kg, 6x18kg
CG preacher curl: 12x32.5kg, 6x37.5kg, 6x32.5kg, 8x27.5kg
Seated alternate cable curl: 15x18kg, 10x23kg, 8x23kg
Seated rope crunch: 3x15+ x 46kg
Swissball planck ss decline twists (Voor oblique): 2 sets ss 3x12xbw+6kg
Oeps..best veeloefeningen, sets en volume! Maar wel LEKKER! Op hoop van zege zometeen kaartjes kopen voor een leuk feestje...heb de BASS van vorig jaar gebruikt als motivational voor deze training!
http://www.youtube.com/watch?v=uAPS7Z9oSgY
- Lid sinds
- 10 dec 2009
- Berichten
- 10.816
- Waardering
- 2.020
- Lengte
- 1m88
- Massa
- 83kg
Stuiterbal75
Freaky Bodybuilder
- Lid sinds
- 19 jan 2011
- Berichten
- 4.518
- Waardering
- 377
- Lengte
- 1m85
- Massa
- 77kg
- Vetpercentage
- 28%
Skatermarvin
Superior Athlete
Elite Member
15 jaar lid
Stimjunk
Oliebol
10.000 likes
10.000 berichten
10 media-items
- Lid sinds
- 22 sep 2006
- Berichten
- 46.350
- Waardering
- 33.490
- Lengte
- 1m80
- Massa
- 89kg
- Vetpercentage
- 50%
Motivatie was goed vanochtendJij was er op tijd bij vanmorgen
Verkoudheid gaat alweer stukken beter!super die vliegjes
Hoe gaat het met de verkoudheid
Om mij heen zijn er veel mensen ziek
Prettig weekend!
hendrie
Huge Freak
- Lid sinds
- 22 okt 2009
- Berichten
- 9.516
- Waardering
- 317
- Lengte
- 1m84
- Massa
- 99kg
- Vetpercentage
- 15%
Skatermarvin
Superior Athlete
Elite Member
15 jaar lid
Stimjunk
Oliebol
10.000 likes
10.000 berichten
10 media-items
- Lid sinds
- 22 sep 2006
- Berichten
- 46.350
- Waardering
- 33.490
- Lengte
- 1m80
- Massa
- 89kg
- Vetpercentage
- 50%
Gisteren even borst gepakt, had iets minder als een uurtje dus het was even aanpoten!
Geen noemenswaardige training verder, maar wel even loggen!
Borst en triceps:
Benchpress: 12x40kg, 12x60kg, 12x60kg, 8x80kg, 6x85kg+2x85kg (Rest-pause), 6x80kg+2x80kg (rest pause), 12x60kg
Incline dumbbell press: 6x40kg, 6x36kg, 8x32kg
Incline fly's ss Incline dumbbellpress: 15x16kg, 2x12x16kg ss 2x8x30kg
Dippen ss CG-pushups: 12xbw, 2x8xbw, 6xbw ss 10xbw, 8xbw, 6xbw
Rope pressdown: 4 sets
Weinig power gister. Had een dagje vrij en merk dat ik dan wat uit mijn ritme raak. Als ik dan ook nog wat op de klok moet trainen werkt dat alles niet mee! Echter was de mind-muscle connectie en de pomp gister prima! Dus ondanks de in mijn ogen rete zwakke bench en dips ben ik tevreden!
Geen noemenswaardige training verder, maar wel even loggen!
Borst en triceps:
Benchpress: 12x40kg, 12x60kg, 12x60kg, 8x80kg, 6x85kg+2x85kg (Rest-pause), 6x80kg+2x80kg (rest pause), 12x60kg
Incline dumbbell press: 6x40kg, 6x36kg, 8x32kg
Incline fly's ss Incline dumbbellpress: 15x16kg, 2x12x16kg ss 2x8x30kg
Dippen ss CG-pushups: 12xbw, 2x8xbw, 6xbw ss 10xbw, 8xbw, 6xbw
Rope pressdown: 4 sets
Weinig power gister. Had een dagje vrij en merk dat ik dan wat uit mijn ritme raak. Als ik dan ook nog wat op de klok moet trainen werkt dat alles niet mee! Echter was de mind-muscle connectie en de pomp gister prima!
Dus ondanks de in mijn ogen rete zwakke bench en dips ben ik tevreden!
hendrie
Huge Freak
- Lid sinds
- 22 okt 2009
- Berichten
- 9.516
- Waardering
- 317
- Lengte
- 1m84
- Massa
- 99kg
- Vetpercentage
- 15%
Stuiterbal75
Freaky Bodybuilder
- Lid sinds
- 19 jan 2011
- Berichten
- 4.518
- Waardering
- 377
- Lengte
- 1m85
- Massa
- 77kg
- Vetpercentage
- 28%
- Lid sinds
- 17 apr 2007
- Berichten
- 7.754
- Waardering
- 533
- Lengte
- 1m84
Feyoso
Ripped Bodybuilder
- Lid sinds
- 2 dec 2009
- Berichten
- 3.509
- Waardering
- 305
- Lengte
- 1m70
- Massa
- 84kg
Skatermarvin
Superior Athlete
Elite Member
15 jaar lid
Stimjunk
Oliebol
10.000 likes
10.000 berichten
10 media-items
- Lid sinds
- 22 sep 2006
- Berichten
- 46.350
- Waardering
- 33.490
- Lengte
- 1m80
- Massa
- 89kg
- Vetpercentage
- 50%
Das waar! Maar het gewicht valt me zo tegen..
Niet echt verkouden geweest..dus dat kan het niet zijn denk..
Maar maakt ook niet uit! Als een training goed voelt..was ie goed!Nee, geen specifieke doelen! Tuurlijk zou ik er wat massa bij willen, maar omdat ik het weiger echt vet aan te zetten zet het alles weinig zoden aan de dijk! Mijn uiteindelijke doel zal zo iets zijn als 1.80m bij 85-87kg @ 8-10% (beetje uit de kluiten gewassenBorst trainingen gaan nog steeds goed man! Nog doelen die je in 2011 wil bereiken of die gepland staan voor het voorjaar 2012
)Net weer getraind! Tevreden over de squats en hang clean & presses! Die gingen best aardig IMO!
Benen, schouders en buik:
Squat: 10x60kg, 10x100kg, 12x130kg, 10x130kg, 9x130kg, 8x130kg
Legpress: 15x224.8kg, 12x224.8kg, 10x224.8kg
Hangclean & press: 12x40kg, 10x50kg, 8x60kg, 6x60kg, 5x60kg, 8x50kg
Goodmornings: 12x50kg, 8x60kg, 7x60kg
Leg extentions: 15x64kg, 12x84kg, 8x94kg
Single leg toepress: 4 sets
Arnoldpress: 8x20kg, 14x16kg, 12x16kg, 8x16kg
Bent over side raise: 3x12x16kg (Niet al te strict!
)Lying lateral raise: 3x12x10kg
Swissbal crunch ss swissbal rollout: 3sets elk.
Hmm, als ik dat acheraf zo bekijk, was dit best wel een lange training! Zoals al gezegd voelde de hangclean & preses prima, maar ondanks dat lijkt alles nu alweer leeg! Die schouderpomp is zowieso tijd snel weg bij mij! Ben ik daarmee de enige?
Voeding dinsdag 22-11-2011:
7:00 35g whey + 40g brinta + 25g rozijnen + multivit & visolie
9:00 2 boterhammen (1 kipfilet + 1 pindakaas) + banaan
11:00 2 snack-a-jacks
12:30 2 boterhammen (1 kipfilet + 1 pindakaas)
15:00 75g rijst + 150g kipfilet
17:30 150g rijst + 125g biefstukreepjes + 150g groene paprika en soyasaus
20:15 25g whey + 200ml soya melk + 50g rijst + 150g kipfilet
Pre sleep: 25g nightprotein
~2660kcals: E/K/V = 220g (33%) / 265g (40%) / 80g (27%)
Feyoso
Ripped Bodybuilder
- Lid sinds
- 2 dec 2009
- Berichten
- 3.509
- Waardering
- 305
- Lengte
- 1m70
- Massa
- 84kg
Stuiterbal75
Freaky Bodybuilder
- Lid sinds
- 19 jan 2011
- Berichten
- 4.518
- Waardering
- 377
- Lengte
- 1m85
- Massa
- 77kg
- Vetpercentage
- 28%
hendrie
Huge Freak
- Lid sinds
- 22 okt 2009
- Berichten
- 9.516
- Waardering
- 317
- Lengte
- 1m84
- Massa
- 99kg
- Vetpercentage
- 15%
