Marvinnen met Skatermarvin: Round is also a shape

[Skatermarvin]

oke, train je het met gewichten of zonder?

Ik raad namelijk iedereen aan om buik net als andere spiergroepen te trainen
veel gewicht weinig herhalingen

Als je dan iets strakker op de buik wil worden is denk ik cardio de enige optie, maar denk dat je dit wel weet

Klik om te verkleinen...

Ja dat weet ik allemaal..maar probeer nu eens voor de variatie af en toe heel hoog volume om eens te kijken wat dat doet, en een andere keer doe ik weer super strict en weer een andere keer met extra gewicht op weinig reps..blokjes zie ik voorlopig toch niet, dus het gaat mij meer om dat deze gespannen staat

 

[NeedToGrow]

Ja dat weet ik allemaal..maar probeer nu eens voor de variatie af en toe heel hoog volume om eens te kijken wat dat doet, en een andere keer doe ik weer super strict en weer een andere keer met extra gewicht op weinig reps..blokjes zie ik voorlopig toch niet, dus het gaat mij meer om dat deze gespannen staat

Klik om te verkleinen...

ok, succes man!! knalse met dit schema dan
voor de rest ziet het er prima uit

 

[Skatermarvin]

Zo, de training zit er weer op! DE laatste voorlopig in de eigen gym!

Donderdag 29-07-2009
BOR: 12x60kg, 10x70kg, 2x8x80kg, 6x80kg
Chin-up: 10x+36kg assist, 2x8x+32kg assist
Reverse grip pulldown: 10x86kg, 8x92kg, 8x100kg (2 spot)
Straight arm pulldown: 3x8x36kg

Deadlift 12x90kg, 10x110kg, 8x120kg, 8x120kg, 6x140kg (had wat pijntjes helaas!)
Shrugs 4x10x70kg (Rug zat te vol om zware shrugs te doen!)

Single leg calfraise: 5x8x20kg
+some abwork

 

[Loo]

nice pulldowns op 100!

 

[Marvin17]

inderdaad nice pulldowns

 

[Skatermarvin]

Vandaag schouders en triceps bij physical fitness in Woerden

Schouders en triceps:
Dumbbell schoulder press: 12, 10, 8, 8, 6
Frontraise: 3x6-10
Neckpress: 3x8-12
Single arm cable side raise: 4x6-12 (nieuwe oefening even reps aanvoelen)
Bent over side raise: 3x8-10

Seated dumbbell extention (2 dumbbells): 4x6-8
Tricep pressdown: 3x8-12
Skullcrushers: 3x8-10

Heerlijk hoog volume, en ga de intensiteit ook hooghouden..maar zo eerst eens kijken wat voor mega bedrag ik mag neertellen voor 1 maand in een andere gym!

 

[Skatermarvin]

Ok, 83euro neergeteld voor 1 maand onbeperkt sporten, moest ****ing 35euro inschrijfgeld betalen welk maar een jaar geldig is!

Maar goed aardige training, nog even wennen aan alle nieuwe dingen die in m'n eigen k*tgym niet kunnen. Ook vreemd om te zien dat hier WEL gemotiveerde mensen rondlopen

Schouders en triceps:
Db schoulderpress: 12x22kg, 10x26kg, 8x28kg, 8x26kg, 6x28kg
Alternate frontraise: 12x10kg, 10x12kg, 8x14kg, 6x16kg
Neckpress: 3x8x35kg
Single arm cable side raise: 10x15kg, 2x8x10kg, 12x5kg (voelt nog wat onwennig)
Bent over side raise (db): 10x12kg, 10x14kg, 8x16kg

Incline db tricep extention (2db's): 12x14kg, 10x16kg, 9x18kg, 8x20kg
Pressdown (normal, small, reverse grip): 10x30kg, 10x36kg, 8x15kg
Skullcrushers: 15x16kg, 10x20kg, 10x26kg, 8x30kg

Vond het een lekkere trainen in een relaxe sportschool. De afstand belemmerd me echter hier altijd te gaan trainen, is toch 16km heen en 16km terug.

 

[Marvin17]

pfoeee 83 euro voor 1 maand.
dat tikt nog al aan...

ik zit nu op 148 euro voor een kwartaal..

lekkere training verder

 

[Anoniem_1989_9]

whoow 16 KM heen en terug.. Hoe overbrug je die afstand? Bus?

 

[Skatermarvin]

whoow 16 KM heen en terug.. Hoe overbrug je die afstand? Bus?

Klik om te verkleinen...

Heb gelukkig een auto...maar zou bij uitzondering ook kunnen fietsen, das binnendoor en is ongeveer 10/11km Niet dat ik dat vaak ga doen..maar goed.

 

[Marvin17]

hahaha, wou net zeggen.. in het begin ga je gemotiveerd fietsen.
maar na 2x heb je daar ook geen zin meer in

 

[The Xtralarge]

Je voeding heb ik vraagtekens over.
Wat versta je onder 1 broodje kipfilet? Hoeveel gram kip is dat?

En waarom 250 gram magere kwark voor het slapen gaan?
Gewoon 1 hele bak man vreten moet je

 

[Skatermarvin]

Je voeding heb ik vraagtekens over.
Wat versta je onder 1 broodje kipfilet? Hoeveel gram kip is dat?

En waarom 250 gram magere kwark voor het slapen gaan?
Gewoon 1 hele bak man vreten moet je

Klik om te verkleinen...

1 boterham kipfilet = 20-40g kipfilet (ligt aan de hoeveelheid grijpbaar)
En die bak kwark ga ik overwegen, want wordt alleen maar vetter lijkt het wel de laatste tijd. Ik probeer tot half augustus nog het zelfde te eten. Blijf ik dan nog steeds gelijk, dan probeer ik geleidelijk weer wat op te schroeven

Enfin een weekend niet erg goed gegeten, met name gisteren. M'n vriendin had een foto shoot wat opzich erg leuk was, maar was m'n eten vergeten (dus van 13:00 tot 17:30 enkel 3 bastogne koeken en 2 glaasjes cola zero op)

Vandaag pakken we het weer helemaal op, goed eten en hard trainen.

opm. de slash tussen sommige oefeningen staat voor of, niet voor superset o.i.d

Maandag 03-08-2009; rug, hamstrings en buik:
BOR/Dumbbellrow: 4x6-8
Cable row/T-bar row: 3x6-8
front pulldown/Chin-up: 3x6-8
Reversgrip pulldown/V-grip pulldown: 3x8-12

SLDL: 4x6-8
Machine shrugs: 4x6-8
Lying legcurl: 4x8-12

+ buik

Voeding:
6:45 50g cruesli + 200ml magere yoghurt, banaan, multivit en visolie
9:00 4 boterhammen (3filet, 1 pindakaas), 15g notenmix
11:00 225ml magere kwark, 1 boterham filet, 15g notenmix en visolie
12:30 Brood tekort thuis, dus ga even naar de 'Miniwok'(Rijst, kip, beef en wat groente) +appel
15:00 225ml magere kwark, 1 boterham pindakaas, 15g notenmix + appel
17:00 250ml halfvolle melk + 30g Whey + visolie
17:30 avond eten (aardappels/groente + filetlapje)
18:00 1 scoop waxymaize
20:15 2 scoops waxy maize
20:45 250ml halfvolle melk + 30g Whey + banaan
22:30 225ml magere kwark

Pff, nu eerst werken! Geen zin vandaag..maar kijk gewoon uit naar de training vanavond, dan gaat het hopelijk wat sneller!

 

[Yoshuba]

Voeding zit behoorlijk goed makker!

Nette training ook, supersets zijn ****ing killers

 

[Skatermarvin]

Vandaag (dinsdag) is voor deze week een rustdag! Heb de training naar morgen verschoven! Hier nog even de training van gisteren en de voeding van vandaag.

Maandag 03-08-2009; rug, hamstrings en buik:
Wat nieuwe oefeningen, dus soms wat aftasten.

Opm: wat zijn powerlifters irritant! ****ing de hele avond het powerrek bezet houden om te squaten

Dumbbellrow (single arm): 15x24kg, 12x30kg, 10x40kg, 2x8x44kg, 6x44kg
T-bar row: 10x25kg, 3x8x60kg
Reversgrip pulldown: 2x8x86kg, 1x8x80kg
front pulldown: 2x10x55kg, 8x70kg

SLDL: 4x8x100kg
Machine shrugs: 6x8x80kg (full stack)
Lying legcurl: 4x8x40kg (full stack)

Rope crunch: 3x12x35kg
Torsotwist machine: 2x12x35kg
Swissballcrunch: 3x15reps (sqeezen)

Voeding dinsdag 04-08-2009:
6:45 50g cruesli + 200ml magere yoghurt, banaan, multivit en visolie
9:00 4 boterhammen (3filet, 1 pindakaas), 15g notenmix
11:00 225ml magere kwark, 1 boterham filet, 15g notenmix en visolie
12:30 4 boterhammen (3filet, 1 pindakaas), 15g notenmix +appel
15:00 225ml magere kwark, 1 boterham pindakaas, 15g notenmix + appel
17:00 15g notenmix
17:30 avond eten + visolie
19:15 250ml halfvolle melk + 30g whey + banaan
20:30 50g notenmix
23:00 225ml magere kwark

 

[NeedToGrow]

leuke training en goede voeding neergzet
Valt me op dat je 3x visolie neemt. Werkt dit goed?

Dat vn die powerlifters een rek bezet houden is idd super irritant
Bij ons in de sportschool vaak 5 man om het bankdrukken heen die dan omdebeurt bezig zijn. Beter zeg je gewoon tegen ze dat ze op moeten rotten Simpel zat
Anders stuur je Marcj op ze af

 

[Skatermarvin]

Idd, ik haal MarcJ er volgende keer gewoon bij. Maar vergeet niet dat ik een maand in een vreemde gym loop, met behoorlijk grote gasten en 'echte'powerlifters die wedstrijden draaien. Kan moeilijk tegen die gast zeggen die 220kg squat dat ik even SLDL wil doen met slechts 120kg en hij maar op moet rotten.

Die visolies ben ik pas mee gestart als advies uit het Jeppe Q&A topic. Jeppe neemt er 6 per dag. Ok niet alles doen wat jeppe doet, maar heb ook even z'n split gejat voor de komende 4 weken

 

[Yoshuba]

Haha..jammer van het squatrack.. Volgende keer hou jij het de hele tijd bezet!

Nette training hoor!

 

[teakwonboxer]

Volgende keer gewoon die gasteh wegtrappen
Wij hebben niet eens een squatrek in onze gym dat is nog veel irritanter!
Hoeveel kcal eet jij ongeveer per dag?
Je kan je vlees ook makkelijk afwisselen op brood hé ene maaltijd kipfilet andere
rookvlees andere rosbief enz...

 

[Skatermarvin]

Geen idee wat betreft de calorieen..eet op gevoel, maar heb echt het idee vetter te worden, dus er moet wat aan gaan gebeuren IMO. Helaas heb ik niet altijd vrije keus..m'n moeder doet de boodschappen nog