Marvinnen met Skatermarvin: Round is also a shape

[Dennisik]

Kijk, nette squats man!

 

[hendrie]

Nice sqauts marvin sterk man facepull met touwtje?

 

[Stuiterbal75]

Na zo'n weekend.

SUPER,SUPER,SUPER:-) :-) :-) :-) :-) :-) :-) :-) :-) :-) :-) :-) :-) SUPER,SUPER

 

[Skatermarvin]

Kijk, nette squats man!

Klik om te verkleinen...

Thanks dennis!

Nice sqauts marvin sterk man facepull met touwtje?

Klik om te verkleinen...

Facepulls doe ik vanaf een high pull met een rechte stang..gewoon goed focussen op rear delt..

---------- Post toegevoegd Mon 28 Nov 2011 om 21:00 ----------

Na zo'n weekend.

SUPER,SUPER,SUPER:-) :-) :-) :-) :-) :-) :-) :-) :-) :-) :-) :-) :-) SUPER,SUPER

Klik om te verkleinen...

Merci, merci, merci...ben zelf ook 'best' tevreden

 

[neufunk]

Hij doet zijn avatar weer alle eer na

 

[Bamisoepje]

Goed bezig man, nice UB, mooie gewichten

 

[wwe]

Damn, je blijft wel echt een sterke squater he

 

[Robke78]

holy crap kerel ... dat je je schouders ook nog even erna doet is helemaal impressive

 

[justbart]

Hahaha sick training mate, i like zou ik op fb aanklikken

Maar **** man, jou fysiek is voor vele droomfysiek en dan ook nog zo kunnen feesten elk weekend! aanleg en talent bro! hoppa

 

[Skatermarvin]

Goed bezig man, nice UB, mooie gewichten

Klik om te verkleinen...

Thanks! En welkom!

Hij doet zijn avatar weer alle eer na

Klik om te verkleinen...

Haha, thanks!

Damn, je blijft wel echt een sterke squater he

Klik om te verkleinen...

Squatten ligt me wel ja!

holy crap kerel ... dat je je schouders ook nog even erna doet is helemaal impressive

Klik om te verkleinen...

Ging niet van harte hoor! Zeker die hang clean & presses vallen erg zwaar als je benen al vol zitten!

Hahaha sick training mate, i like zou ik op fb aanklikken

Maar **** man, jou fysiek is voor vele droomfysiek en dan ook nog zo kunnen feesten elk weekend! aanleg en talent bro! hoppa

Klik om te verkleinen...

Niet overdrijven he Bart! Als ik voor hier een droomfysiek heb, dan kunnen we het beter dutchfitness gaan noemen.. Maar nogmaals gezegd..als ik groter/droger wil worden dan moet ik wel degelijk mijn weekenden ook anders gaan intrichten. Vind het wel even prima zo! Hard trainen en redelijk goed eten werpt wel zijn vruchten af!

 

[Skatermarvin]

A, Rug + Biceps + buik:
Pull-up: 10x5
Barbell rows: 3x6-8
Single arm cable row: 3x6-8

Dumbbell shrugs ss CG pull-ups (midden-traps focus: 5x5 ss 4x12+

BB curl: 4x6-8
Dumbbell curl: 3x8-12
Evt. Fore arms/abs



Voeding maandag 29-11-2011:
7:00 35g whey + 40g brinta + 30g rozijnen + stukje pure chocolade + multivit & visolie
9:00 50g rijst + 150g kipfilet + appel
11:00 2 boterhammen kip-pesto salade
12:30 75g rijst + 150g kipfilet + snack-a-jack
15:30 2 boterhammen pindakaas + banaan
16:00 1 scoop maximize
18:30 Avondeten
20:15 200ml soya melk light + 30g whey
Pre sleep: 25g nightprotein

~2830kcals: E/K/V = 210g (30%) / 360g (50%) / 65g (20%)

 

[istimewa]

Neem aan dat je die pull-ups nu met gewicht gaat doen? Aangezien ze je vorige week makkelijk af gingen..

 

[Skatermarvin]

Neem aan dat je die pull-ups nu met gewicht gaat doen? Aangezien ze je vorige week makkelijk af gingen..

Klik om te verkleinen...

Vorige keer waren het chinups...en omdat ik mijn pull-ups graag netjes uitvoer (weinig biceps betrekken) heb ik ze enkel met bodyweight gedaan!


Beetje laat, maar hier nog de training van vanmiddag

A, Rug + Biceps + buik:
Pull-up: 10x5xbw
Barbell rows: 12x60kg, 8x80kg, 8x80kg (1 forced), 8x80kg (2 forced)
Giant set (had weinig tijd!): Single arm cable row / Bb shrugs / CG pull-ups (midden-traps focus): 10x64kg, 8x64kg, 8x59kg / 3x12x80kg / 3x12xbw-57kg

BB curl: 12x20kg, 10x35kg, 2x8x35kg, 6x35kg
Dumbbell curl: 8x20kg, 10x16kg, 8x16kg

Behind the back bb wrist curl ss machine crunch: 15x40kg, 2x12x40kg ss 3 sets

Nu even casseine eten en hop naar bed!

 

[burnside0575]

altijd leuk om te zien wat jij allemaal eet lekker man!

en als bonus staan er ook nog van die dikke squats hier, nice man! Je blijft ook maar vooruit op de SQ.

 

[hendrie]

50pull ups sterk hoor

 

[justbart]

goed getraind kerel!

 

[Robke78]

heb je nu weeral 50 chins gedaan?

lekker zo'n giant setje

 

[KoekieMonster]

Mooie bb rows hoor. hoe wijdt pak je de stang marvin? Vingers op ringen ofwat?

Maximize is best goed spul he. Inmiddels ben ik er zelf wat tolerant voor geworden (tijd voor een hogere dosis )

 

[Skatermarvin]

altijd leuk om te zien wat jij allemaal eet lekker man!

en als bonus staan er ook nog van die dikke squats hier, nice man! Je blijft ook maar vooruit op de SQ.

Klik om te verkleinen...

Thanks gozer!

50pull ups sterk hoor

Klik om te verkleinen...

goed getraind kerel!

Klik om te verkleinen...

Dank u!

heb je nu weeral 50 chins gedaan?

lekker zo'n giant setje

Klik om te verkleinen...

Nope..50 pull-ups

Mooie bb rows hoor. hoe wijdt pak je de stang marvin? Vingers op ringen ofwat?

Maximize is best goed spul he. Inmiddels ben ik er zelf wat tolerant voor geworden (tijd voor een hogere dosis )

Klik om te verkleinen...

Pak de stang ongeveer op schouder breedte, misschien iets wijder. Ik vind maximize nu nog prima spul in ieder geval!

Vanmiddag weer borst trainen! Heb er zin in!

C, Borst + Triceps
Incline dumbbell press: 5x5
Fly’s ss (CG) pushups: 3x6-8 ss 3xfailure
Incline fly’s (Pump): 3x10-15

Dippen: 4x6-8
Reverse grip pushdown ss close grip pushdown: 3x8-12 ss 3x6-8


Voeding maandag 01-12-2011:
6:45 Dexaprine
7:00 30g whey + 3 pannekoeken + stroop
9:00 1 boterham kipfilet + 1 krentenbrood + appel
11:00 1 snack-a-jack + 50g rijst + 150g kipfilet
12:30 1 boterham kipfilet + 1 krentenbrood + appel
15:00 1 snack-a-jack
15:30 1/2 scoop maximize + 50g rijst + 150g kipfilet
18:00 Zuurkool met worst
20:00 200ml soya melk + 30g whey
Pre sleep: 25g nightprotein

~3030kcals: E/K/V = 215g (28%) / 365g (49%) / 80g (23%)

 

[Robke78]

ben je die snack-a-jacks nou nog niet beu gegeten?