hendrie
Huge Freak
- Lid sinds
- 22 okt 2009
- Berichten
- 9.516
- Waardering
- 317
- Lengte
- 1m84
- Massa
- 99kg
- Vetpercentage
- 15%
Marvinnen met Skatermarvin: Round is also a shape
- Topic starter Skatermarvin
- Startdatum
- Recente activiteit Recente activiteit:
- Reacties 45.605
- Weergaven 1.798.697
- Volgers 335
- Lid sinds
- 26 sep 2010
- Berichten
- 12.827
- Waardering
- 960
- Lengte
- 1m80
- Massa
- 128kg
- Vetpercentage
- 19%
- Lid sinds
- 17 apr 2007
- Berichten
- 7.754
- Waardering
- 533
- Lengte
- 1m84
Skatermarvin
Superior Athlete
Elite Member
15 jaar lid
Stimjunk
Oliebol
10.000 likes
10.000 berichten
10 media-items
- Lid sinds
- 22 sep 2006
- Berichten
- 46.350
- Waardering
- 33.490
- Lengte
- 1m80
- Massa
- 89kg
- Vetpercentage
- 50%
Was best een keertje lekker eigenlijk om eerst iets voor te vermoeien en vol te pompen..Keertje andere volgorde zie iknet presswerk weer Marv!
Heb je daar ook een bijpassend schema bij of moet ik gewoon een split in elkaar gaan draaien? En hoe lang adviseer je dat te doen, week of 4?
- Lid sinds
- 14 sep 2006
- Berichten
- 18.452
- Waardering
- 5.132
- Lengte
- 1m75
- Massa
- 73kg
- Vetpercentage
- 11%
Skatermarvin
Superior Athlete
Elite Member
15 jaar lid
Stimjunk
Oliebol
10.000 likes
10.000 berichten
10 media-items
- Lid sinds
- 22 sep 2006
- Berichten
- 46.350
- Waardering
- 33.490
- Lengte
- 1m80
- Massa
- 89kg
- Vetpercentage
- 50%
Thanks flex!lekkere borsttraining weer
Hier nog even een update van gisteren!
Rug, kuiten + 1 oefening biceps:
Reverse grip pulldown: 10x86kg, 8x86kg, 10x82kg
BOR: 12x80kg, 10x100kg, 8x100kg, 15x60kg
CG cable row: 10x146kg, 8x146kg, 10x136kg, 15x118kg
CG pullup (midden traps): 12xbw-43kg, 10xbw-43kg, 8xbw-43kg
Barbel shrugs: 15x60kg, 14x80kg, 12x100kg, 10x100kg, 8x100kg, 12x80kg
SLDL: 12x60kg, 12x100kg, 10x120kg, 8x120kg
Barbel calfraise: 12x100kg, 12x140kg, 12x170kg, 10x190kg, 8x190kg, 12x150kg
Toepress: 4 sets
Omdat het kan even 3 sets fly's tussendoor gedaan voor de pomp
Fly's: 15x12kg, 15x16kg, 12x24kg
Dumbbell curl: 4 sets
Goed weekend nog iedereen!
- Lid sinds
- 14 sep 2006
- Berichten
- 18.452
- Waardering
- 5.132
- Lengte
- 1m75
- Massa
- 73kg
- Vetpercentage
- 11%
- Lid sinds
- 17 apr 2007
- Berichten
- 7.754
- Waardering
- 533
- Lengte
- 1m84
Squat.
Warming up (zoveel sets als nodig)
1 set van 20 reps
Hoe het werkt:
9 weken volgen
Elke week 2,5kg toevoegen aan de squat.
Je moet in staat zijn om in week 8 je 10RM 20x te kunnen squatten.
Je huidige 10RM is bijvoorbeeld 100KG.
100kg - 8 wekenx2.5kg = 20kg = 100kg - 20kg = 80kg . Dus 80kg als begin gewicht voor week 1
Wk 1= 80kg x20
Wk 2= 82,5kg x20
Wk 3= 85kg x20
Wk 4= 87,5kg x20
Wk 5= 90kg x20
Wk 6= 92,5kg x20
Wk 7= 95 kg x20
Wk 8= 97,5kg x20
Wk 9= 100kg x20
Oefening 2: 3sets 20-15-20 LegPress
Oefening 3: 1 Rust pauze set met walking lunge of hack squat machine. (eerste set moet minimaal 15 herhaling zijn, 20sec rusten, weer knallen, 20seconden rusten en weer alles geven.
Als het goed is ben je klaar op 25-30 minuten maar ga je kruipend naar huis
Skatermarvin
Superior Athlete
Elite Member
15 jaar lid
Stimjunk
Oliebol
10.000 likes
10.000 berichten
10 media-items
- Lid sinds
- 22 sep 2006
- Berichten
- 46.350
- Waardering
- 33.490
- Lengte
- 1m80
- Massa
- 89kg
- Vetpercentage
- 50%
105 moet wel lukken! Heb in een grijs verleden BOR's gedaan met 120kg..nice man 10x100 bor, keer 105 proberen?
Klinkt interessant, maar hou toch van wat langere trainingen en weet niet of dit mij een voldaan gevoel gaat geven..maar misschien moet ik het eens een week proberen..ik ga het overwegen!Squat.
Warming up (zoveel sets als nodig)
1 set van 20 reps
Hoe het werkt:
9 weken volgen
Elke week 2,5kg toevoegen aan de squat.
Je moet in staat zijn om in week 8 je 10RM 20x te kunnen squatten.
Je huidige 10RM is bijvoorbeeld 100KG.
100kg - 8 wekenx2.5kg = 20kg = 100kg - 20kg = 80kg . Dus 80kg als begin gewicht voor week 1
Wk 1= 80kg x20
Wk 2= 82,5kg x20
Wk 3= 85kg x20
Wk 4= 87,5kg x20
Wk 5= 90kg x20
Wk 6= 92,5kg x20
Wk 7= 95 kg x20
Wk 8= 97,5kg x20
Wk 9= 100kg x20
Oefening 2: 3sets 20-15-20 LegPress
Oefening 3: 1 Rust pauze set met walking lunge of hack squat machine. (eerste set moet minimaal 15 herhaling zijn, 20sec rusten, weer knallen, 20seconden rusten en weer alles geven.
Als het goed is ben je klaar op 25-30 minuten maar ga je kruipend naar huis
---------- Post toegevoegd Mon 17 Dec 2012 om 10:44 ----------
Vandaag is een rustdag, want heb vanmiddag een etentje van mijn werk! Morgen UB, donderdag LB+Abs en zaterdag Fullbody.
De week erna las ik een deload week in..waarbij het de bedoeling is dat ik helemaal geen krachttraining ga doen. (zie mezelf nu al trillend op de bank zitten, door de afkickverschijnselen..)
Voeding maandag 17-12-2012:
7:00 35g whey + 50g brinta + 25g rozijnen + stuk pure chocolade + multivit + vit D
9:00 150g kipfilet
11:00 10g BCAA + 1 boterham fricandeau
12:30 2 boterhammen (1 fricandeau, 1 kipfilet )
15:00 140g kipfilet + 50g rijst + 75g spinazie
16:45 30g whey
17:30-20:30 Etentje (ga voor het gemak uit van 800-850kcals, want verwacht een buffet)
Pre sleep: 30g micellar cassein + ZMA
~2410kcals: E/K/V = 235g (39%) / 200g (32%) / 80g (29%)
- Lid sinds
- 10 apr 2008
- Berichten
- 6.165
- Waardering
- 252
- Lengte
- 1m86
- Massa
- 95kg
- Vetpercentage
- 12%
SBB
Advanced Bodybuilder
- Lid sinds
- 31 dec 2009
- Berichten
- 906
- Waardering
- 39
- Lengte
- 1m82
- Massa
- 85kg
- Vetpercentage
- 8%
Skatermarvin
Superior Athlete
Elite Member
15 jaar lid
Stimjunk
Oliebol
10.000 likes
10.000 berichten
10 media-items
- Lid sinds
- 22 sep 2006
- Berichten
- 46.350
- Waardering
- 33.490
- Lengte
- 1m80
- Massa
- 89kg
- Vetpercentage
- 50%
Skatermarvin
Superior Athlete
Elite Member
15 jaar lid
Stimjunk
Oliebol
10.000 likes
10.000 berichten
10 media-items
- Lid sinds
- 22 sep 2006
- Berichten
- 46.350
- Waardering
- 33.490
- Lengte
- 1m80
- Massa
- 89kg
- Vetpercentage
- 50%
Ik doe bijna nooit UB/LB maar omdat ik deze week maar 3 dagen heb en de week erna ga deloaden kies ik daar wel voor. Onderstaande is de planning, maar zou daar ook vanaf kunnen wijken als ik het niet genoeg of misschien teveel vind..
UB:
Incline dumbelpress: 5x5
BOR: 5x5
MP: 4x6-8
EZ-bar tricep extention: 4x8-12
Pulldown: 3x8-12
Cable fly’s: 3x8-12
Side raise: 3x8-12
Barbel curl: 12, 10, 8, 6 + dropset
Pushdown: 3x8-12
Voeding dinsdag 18-12-2012:
7:00 30g whey + 3 pannenkoeken + stroop + banaan+ multivit + vit D
9:00 140g kipfilet + 200g rijst + 75g spinazie
11:00 10g BCAA + 1 boterham pindakaas
12:30 3 boterhammen (2 kiprolade, 1 pindakaas)
15:00 140g kipfilet + 200g rijst + 75g spinazie
15:30 2 scoops maximize
18:00 30g dextro + 30g whey + appel
18:30 Avondeten
Pre sleep: 30g micellar cassein + ZMA
~3325kcals: E/K/V = 240g (29%) / 420g (50%) / 75g (21%)
UB:
Incline dumbelpress: 5x5
BOR: 5x5
MP: 4x6-8
EZ-bar tricep extention: 4x8-12
Pulldown: 3x8-12
Cable fly’s: 3x8-12
Side raise: 3x8-12
Barbel curl: 12, 10, 8, 6 + dropset
Pushdown: 3x8-12
Voeding dinsdag 18-12-2012:
7:00 30g whey + 3 pannenkoeken + stroop + banaan+ multivit + vit D
9:00 140g kipfilet + 200g rijst + 75g spinazie
11:00 10g BCAA + 1 boterham pindakaas
12:30 3 boterhammen (2 kiprolade, 1 pindakaas)
15:00 140g kipfilet + 200g rijst + 75g spinazie
15:30 2 scoops maximize
18:00 30g dextro + 30g whey + appel
18:30 Avondeten
Pre sleep: 30g micellar cassein + ZMA
~3325kcals: E/K/V = 240g (29%) / 420g (50%) / 75g (21%)
- Lid sinds
- 26 sep 2010
- Berichten
- 12.827
- Waardering
- 960
- Lengte
- 1m80
- Massa
- 128kg
- Vetpercentage
- 19%
SBB
Advanced Bodybuilder
- Lid sinds
- 31 dec 2009
- Berichten
- 906
- Waardering
- 39
- Lengte
- 1m82
- Massa
- 85kg
- Vetpercentage
- 8%
Skatermarvin
Superior Athlete
Elite Member
15 jaar lid
Stimjunk
Oliebol
10.000 likes
10.000 berichten
10 media-items
- Lid sinds
- 22 sep 2006
- Berichten
- 46.350
- Waardering
- 33.490
- Lengte
- 1m80
- Massa
- 89kg
- Vetpercentage
- 50%
Zeker! Was een goede training zaterdag!Training van zaterdag was goed zo te lezen! kabels op de rug aangepakt
Meestal eerst de casseine en een half uur later ZMA. Maar merk niks van de ZMA, dus die gaat uit mij supplementen asortiment.
Misschien dat het komt omdat ik het niet neem op een lege maag, maar goed wil ook mijn casseine zo laat mogelijk nemen om de nacht niet te katabool in te gaan..
SBB
Advanced Bodybuilder
- Lid sinds
- 31 dec 2009
- Berichten
- 906
- Waardering
- 39
- Lengte
- 1m82
- Massa
- 85kg
- Vetpercentage
- 8%
Ik heb gelezen dat je ZMA het beste een half uur voor je caseine kunt nemen (M&F). Wellicht te overwegen?
Ik neem heel af toe een potje ZMA, slaap hier soms beter op.
Skatermarvin
Superior Athlete
Elite Member
15 jaar lid
Stimjunk
Oliebol
10.000 likes
10.000 berichten
10 media-items
- Lid sinds
- 22 sep 2006
- Berichten
- 46.350
- Waardering
- 33.490
- Lengte
- 1m80
- Massa
- 89kg
- Vetpercentage
- 50%
Ik slaap al weken slecht daarom kocht ik ZMA. Maar voor alsnog geen profijt van gehad! Vanavond eens proberen eerder te nemen. Kijk wat hetdoet!
Training zit erop! even wennen dat UB trainen! Pomp = groots
UB:
Incline dumbelpress: 5x5x40kg
BOR: 5x100kg, 5x110kg, 2x5x100kg, 4x100kg
Seated MP: 12x37.5kg, 9x67.5kg, 7x67.5kg, 8x57.5kg
EZ-bar tricep extention: 12x27.5kg, 10x32.5kg, 8x32.5kg, 10x27.5kg
Cable side raise: 8x18kg, 12x14kg, 10x14kg
Pulldown: 12x68kg, 10x68kg, 10x64kg
Cable fly’s: 14x32kg, 10x36kg, 12x32kg, 15x27kg
Pushdown: 3 sets
Barbel curl: 12x20kg, 10x25kg, 8x30kg, 6x30kg+3x25kg+4x20kg (dropset)
Prima workout, prima pomp!
SBB
Advanced Bodybuilder
- Lid sinds
- 31 dec 2009
- Berichten
- 906
- Waardering
- 39
- Lengte
- 1m82
- Massa
- 85kg
- Vetpercentage
- 8%
hendrie
Huge Freak
- Lid sinds
- 22 okt 2009
- Berichten
- 9.516
- Waardering
- 317
- Lengte
- 1m84
- Massa
- 99kg
- Vetpercentage
- 15%
