- Lid sinds
- 30 okt 2006
- Berichten
- 13.939
- Waardering
- 1.154
- Lengte
- 1m71
- Massa
- 83kg
- Vetpercentage
- 15%
Marvinnen met Skatermarvin: Round is also a shape
- Topic starter Skatermarvin
- Startdatum
- Recente activiteit Recente activiteit:
- Reacties 45.605
- Weergaven 1.798.701
- Volgers 335
SBB
Advanced Bodybuilder
- Lid sinds
- 31 dec 2009
- Berichten
- 906
- Waardering
- 39
- Lengte
- 1m82
- Massa
- 85kg
- Vetpercentage
- 8%
Skatermarvin
Superior Athlete
Elite Member
15 jaar lid
Stimjunk
Oliebol
10.000 likes
10.000 berichten
10 media-items
- Lid sinds
- 22 sep 2006
- Berichten
- 46.350
- Waardering
- 33.490
- Lengte
- 1m80
- Massa
- 89kg
- Vetpercentage
- 50%
Normale chins heb ik geen hulp nodig, al gaan die ook niet van harte. Deze close grip chins doe ik om te focussen op het middelste deel van je traps (zeg maar tussen je schouderbladen). Als ik die unassisted doe dan voel ik enkel mijn lats, wat in dit geval niet de bedoeling is. Met de huidige hulp lukt het me om dat stukje goed te sqeezen.
Mijn focus licht wat rug betreft de laate tijd ook wat meer op het onderste deel van mijn lats, traps en de dikte. Wijdte zit IMO wel goed namelijk.
Vandaar dat ik veel reverse grips en extra traps werk doe
---------- Post toegevoegd Mon 10 Dec 2012 om 09:03 ----------
Thanks WWE! Daar was ik ook wel tevreden over!
Toevallig vandaag een stukje pure choco erbij gegeten. Zet toch je smaakpappillen weer op scherp. Verder voeg ik ook wat kaneel toe, want dat schijnt ook goed te zijn voor volgens mij de bloedsuikerspiegels of iets met insuline
Skatermarvin
Superior Athlete
Elite Member
15 jaar lid
Stimjunk
Oliebol
10.000 likes
10.000 berichten
10 media-items
- Lid sinds
- 22 sep 2006
- Berichten
- 46.350
- Waardering
- 33.490
- Lengte
- 1m80
- Massa
- 89kg
- Vetpercentage
- 50%
1 Schouders, triceps + 1 oefening borst:
MP: 14x40kg, 12x60kg, 10x60kg, 8x60kg, 12x50kg (Soms wat PP)
Rope facepull: 12x36kg, 9x59kg, 10x50kg, 12x41kg
Hammer grip press (alternate): 12x18kg, 10x18kg, 8x18kg
Side raise (dumbel): 3x12x5kg
Dumbbell press: 14x32kg, 12x32kg, 11x30kg + 1 set fly's met 14kg
Seated tricep extention (EZ bar): 12x37.5kg, 8x37.5kg, 7x37.5kg+6x32.5kg+6x27.5kg (Dropset)
Dippen: 2x12xbw
Pushdown: 4 sets
Voeding maandag 10-12-2012:
7:00 30g whey + 80g brinta + 40g rozijnen + banaan + stukje pure chocolade + multivit
9:00 140g kipfilet + 100g rijst + 75g spinazie
11:00 10g BCAA + 1 boterham fricandeau
12:30 2 boterhammen fricandeau
15:00 140g kipfilet + 200g rijst + 75g spinazie
18:00 30g dextro + 30g whey + appel
19:00 250g aardappels + 225g spinazie a la crème + ei + 100g kipburger
Pre sleep: 30g micellar cassein + ZMA
~2980kcals: E/K/V = 235g (32%) / 355g (48%) / 70g (20%)
MP: 14x40kg, 12x60kg, 10x60kg, 8x60kg, 12x50kg (Soms wat PP)
Rope facepull: 12x36kg, 9x59kg, 10x50kg, 12x41kg
Hammer grip press (alternate): 12x18kg, 10x18kg, 8x18kg
Side raise (dumbel): 3x12x5kg
Dumbbell press: 14x32kg, 12x32kg, 11x30kg + 1 set fly's met 14kg
Seated tricep extention (EZ bar): 12x37.5kg, 8x37.5kg, 7x37.5kg+6x32.5kg+6x27.5kg (Dropset)
Dippen: 2x12xbw
Pushdown: 4 sets
Voeding maandag 10-12-2012:
7:00 30g whey + 80g brinta + 40g rozijnen + banaan + stukje pure chocolade + multivit
9:00 140g kipfilet + 100g rijst + 75g spinazie
11:00 10g BCAA + 1 boterham fricandeau
12:30 2 boterhammen fricandeau
15:00 140g kipfilet + 200g rijst + 75g spinazie
18:00 30g dextro + 30g whey + appel
19:00 250g aardappels + 225g spinazie a la crème + ei + 100g kipburger
Pre sleep: 30g micellar cassein + ZMA
~2980kcals: E/K/V = 235g (32%) / 355g (48%) / 70g (20%)
Laatst bewerkt:
- Lid sinds
- 26 sep 2010
- Berichten
- 12.827
- Waardering
- 960
- Lengte
- 1m80
- Massa
- 128kg
- Vetpercentage
- 19%
Skatermarvin
Superior Athlete
Elite Member
15 jaar lid
Stimjunk
Oliebol
10.000 likes
10.000 berichten
10 media-items
- Lid sinds
- 22 sep 2006
- Berichten
- 46.350
- Waardering
- 33.490
- Lengte
- 1m80
- Massa
- 89kg
- Vetpercentage
- 50%
Thanks beide! Vandaag benen, ben benieuwd wat het wordt want voel me wat slapjes vandaag!
Ik heb overigens besloten de week met kerst erin te gaan deloaden. Dat is alweer een hele tijd geleden en heb soms het gevoel overtraint te zijn. Juist omdat kerst dan doordeweeks valt lijkt het me een goed plan om die week eens goed aan te gaan sterken!
Planning vanvandaag post ik zo meteen!
- Lid sinds
- 14 sep 2006
- Berichten
- 18.452
- Waardering
- 5.132
- Lengte
- 1m75
- Massa
- 73kg
- Vetpercentage
- 11%
Skatermarvin
Superior Athlete
Elite Member
15 jaar lid
Stimjunk
Oliebol
10.000 likes
10.000 berichten
10 media-items
- Lid sinds
- 22 sep 2006
- Berichten
- 46.350
- Waardering
- 33.490
- Lengte
- 1m80
- Massa
- 89kg
- Vetpercentage
- 50%
2 Benen, biceps + 1 oefening kuiten:
Squat: 3x6-8, 2x15+
(Walking) Lunges: 3x8-12
Leg extention: 3x8-12, 1x15+
Standing leg curl: 3x8-12, 1x15+
Ab/Adduction: 3x12-15
Barbel calfraise: 3x15-30
Barbel curl: 12, 10, 8, 6 + dropset
Alternate dumbbell curl: 3x8-12
CG preacher curl: 3x8-12
Voeding dinsdag 11-12-2012:
7:00 30g whey + 90g brinta + 40g rozijnen + banaan + stukje pure chocolade + multivit + vit D
9:00 140g kipfilet + 100g rijst + 75g spinazie
11:00 10g BCAA + 1 boterham pindakaas
12:30 2 boterhammen rosbief
15:00 140g kipfilet + 200g rijst + 75g spinazie + appel
18:00 30g dextro + 30g whey
19:00 250g rijst + 150g kipfilet + paprika en kerriesaus
Pre sleep: 30g micellar cassein + ZMA
~3010kcals: E/K/V = 235g (31%) / 385g (51%) / 60g (18%)
---------- Post toegevoegd Tue 11 Dec 2012 om 08:37 ----------
Squat: 3x6-8, 2x15+
(Walking) Lunges: 3x8-12
Leg extention: 3x8-12, 1x15+
Standing leg curl: 3x8-12, 1x15+
Ab/Adduction: 3x12-15
Barbel calfraise: 3x15-30
Barbel curl: 12, 10, 8, 6 + dropset
Alternate dumbbell curl: 3x8-12
CG preacher curl: 3x8-12
Voeding dinsdag 11-12-2012:
7:00 30g whey + 90g brinta + 40g rozijnen + banaan + stukje pure chocolade + multivit + vit D
9:00 140g kipfilet + 100g rijst + 75g spinazie
11:00 10g BCAA + 1 boterham pindakaas
12:30 2 boterhammen rosbief
15:00 140g kipfilet + 200g rijst + 75g spinazie + appel
18:00 30g dextro + 30g whey
19:00 250g rijst + 150g kipfilet + paprika en kerriesaus
Pre sleep: 30g micellar cassein + ZMA
~3010kcals: E/K/V = 235g (31%) / 385g (51%) / 60g (18%)
---------- Post toegevoegd Tue 11 Dec 2012 om 08:37 ----------
Het wordt wel weer eens tijd. Kan ik gelijk weer eens een mooi schema in elkaar brouwen..Zeker nice mp man! deload weekje kan zeker geen kwaad
Skatermarvin
Superior Athlete
Elite Member
15 jaar lid
Stimjunk
Oliebol
10.000 likes
10.000 berichten
10 media-items
- Lid sinds
- 22 sep 2006
- Berichten
- 46.350
- Waardering
- 33.490
- Lengte
- 1m80
- Massa
- 89kg
- Vetpercentage
- 50%
Training zit erop! ging best lekker! Heb alleen soms het idee dat ik een beetje opgeef gedrag vertoon
2 Benen, biceps + 1 oefening kuiten:
Squat: 8x140kg, 2x6x160kg, 15x100kg, 17x100kg (Pff, wat voelt dat ineens licht, maar toch ook weer zo ontzettend zwaar!)
Walking Lunges (Aantal stappen x gewicht barbel): 26x57.5kg, 18x72.5kg, 16x72.5kg (PR?)
Leg extention: 12x57kg, 10x64kg, 8x64kg, 18x36kg
Standing leg curl: 14x30kg, 12x30kg, 10x30kg, 17x23kg
Ab/Adduction: 3 sets
Sinle leg hip bridges (hams): 10xbw, 8xbw, 6xbw
Toepress: 3 sets
Barbel curl: 12x20kg, 10x30kg, 8x35kg, 6x37.5+5x32.5kg+6x27.5kg (dropset)
Alternate dumbbell curl: 13x16kg, 10x16kg, 15x12kg
CG preacher curl: 12x27.5kg, 10x27.5kg, 8x27.5kg
Goede pomp in met name mijn biceps..benen voelen ook al wat lamlendig!
2 Benen, biceps + 1 oefening kuiten:
Squat: 8x140kg, 2x6x160kg, 15x100kg, 17x100kg (Pff, wat voelt dat ineens licht, maar toch ook weer zo ontzettend zwaar!)
Walking Lunges (Aantal stappen x gewicht barbel): 26x57.5kg, 18x72.5kg, 16x72.5kg (PR?)
Leg extention: 12x57kg, 10x64kg, 8x64kg, 18x36kg
Standing leg curl: 14x30kg, 12x30kg, 10x30kg, 17x23kg
Ab/Adduction: 3 sets
Sinle leg hip bridges (hams): 10xbw, 8xbw, 6xbw
Toepress: 3 sets
Barbel curl: 12x20kg, 10x30kg, 8x35kg, 6x37.5+5x32.5kg+6x27.5kg (dropset)
Alternate dumbbell curl: 13x16kg, 10x16kg, 15x12kg
CG preacher curl: 12x27.5kg, 10x27.5kg, 8x27.5kg
Goede pomp in met name mijn biceps..benen voelen ook al wat lamlendig!
- Lid sinds
- 14 sep 2006
- Berichten
- 18.452
- Waardering
- 5.132
- Lengte
- 1m75
- Massa
- 73kg
- Vetpercentage
- 11%
SBB
Advanced Bodybuilder
- Lid sinds
- 31 dec 2009
- Berichten
- 906
- Waardering
- 39
- Lengte
- 1m82
- Massa
- 85kg
- Vetpercentage
- 8%
hendrie
Huge Freak
- Lid sinds
- 22 okt 2009
- Berichten
- 9.516
- Waardering
- 317
- Lengte
- 1m84
- Massa
- 99kg
- Vetpercentage
- 15%
Skatermarvin
Superior Athlete
Elite Member
15 jaar lid
Stimjunk
Oliebol
10.000 likes
10.000 berichten
10 media-items
- Lid sinds
- 22 sep 2006
- Berichten
- 46.350
- Waardering
- 33.490
- Lengte
- 1m80
- Massa
- 89kg
- Vetpercentage
- 50%
Thanks man!damn squat gaat ech goed man, 160kg is seriious shit en die rep out pfff
Squats zijn parallel. Ik zie persoonlijk niet de toegevoegde waarde van ATG squats.
Klopt..erg vervelend, maar je kunt niet altijd 6 gooien..
---------- Post toegevoegd Tue 11 Dec 2012 om 20:34 ----------
Thanks man!
SBB
Advanced Bodybuilder
- Lid sinds
- 31 dec 2009
- Berichten
- 906
- Waardering
- 39
- Lengte
- 1m82
- Massa
- 85kg
- Vetpercentage
- 8%
Skatermarvin
Superior Athlete
Elite Member
15 jaar lid
Stimjunk
Oliebol
10.000 likes
10.000 berichten
10 media-items
- Lid sinds
- 22 sep 2006
- Berichten
- 46.350
- Waardering
- 33.490
- Lengte
- 1m80
- Massa
- 89kg
- Vetpercentage
- 50%
Knieeen betwijl ik of het beter is. Wat betreft de hams pak ik die liever specifiek met leg curls, goodmornings of SLDL's.
Ook merk ik dat als ik ATG squat dat ik een steeds dikkere reet krijg..
SBB
Advanced Bodybuilder
- Lid sinds
- 31 dec 2009
- Berichten
- 906
- Waardering
- 39
- Lengte
- 1m82
- Massa
- 85kg
- Vetpercentage
- 8%
Skatermarvin
Superior Athlete
Elite Member
15 jaar lid
Stimjunk
Oliebol
10.000 likes
10.000 berichten
10 media-items
- Lid sinds
- 22 sep 2006
- Berichten
- 46.350
- Waardering
- 33.490
- Lengte
- 1m80
- Massa
- 89kg
- Vetpercentage
- 50%
Misschien doe ik het ook wel verkeerd er is namelijk de afgelopen 3 jaar geen cm been omtrek bijgekomen..ik wordt wel sterker, maar daar geef ik dan niet zo veel om.
Skatermarvin
Superior Athlete
Elite Member
15 jaar lid
Stimjunk
Oliebol
10.000 likes
10.000 berichten
10 media-items
- Lid sinds
- 22 sep 2006
- Berichten
- 46.350
- Waardering
- 33.490
- Lengte
- 1m80
- Massa
- 89kg
- Vetpercentage
- 50%
Vandaag weer een rustdagje
Voeding woensdag 12-12-2012:
7:00 40g whey + 40g brinta + 20g rozijnen + multivit + vit D
9:00 140g kipfilet
11:00 10g BCAA + 30g pinda’s
12:30 2 boterhammen (1 rosbief, 1 kiprolade)
15:00 140g kipfilet + 50g rijst + 75g spinazie
17:30 Avondeten
19:00 30g whey
Pre sleep: 30g micellar cassein + ZMA
~2030kcals: E/K/V = 215g (42%) / 145g (28%) / 65g (30%)
Voeding woensdag 12-12-2012:
7:00 40g whey + 40g brinta + 20g rozijnen + multivit + vit D
9:00 140g kipfilet
11:00 10g BCAA + 30g pinda’s
12:30 2 boterhammen (1 rosbief, 1 kiprolade)
15:00 140g kipfilet + 50g rijst + 75g spinazie
17:30 Avondeten
19:00 30g whey
Pre sleep: 30g micellar cassein + ZMA
~2030kcals: E/K/V = 215g (42%) / 145g (28%) / 65g (30%)
