Marvinnen met Skatermarvin: Round is also a shape

[Skatermarvin]

Dat schema van Kelei is echt niet weinig volume hoor. En je kan altijd oefeningen / reps toevoegen. Zo gaat hij zelf per oefening tot een totaal van 100 reps.

Klik om te verkleinen...

Is het niet een heel kracht gericht schema met al die 3 rep sets?


Vooralsnog heb ik dit even in elkaar gezet

Spoiler

A1 Borst – rug
Incline dumbbell press: 4x8-12
BOR: 4x8-12
Incline fly’s: 3x8-12
Reverse grip pulldown: 3x8-12
Standing cable fly’s (high pull): 3x12-15
CG/WG cable row: 3x12-15

Barbell shrugs: 5x8-12

B1 Benen - onderrug – buik
Squat: 4x12-15
Goodmornings: 4x12-15
Leg press: 4x12-15

Barbel calfraise:
Toepress:
Single leg calfraise:

Cable pull-trough:

C1 Schouders – armen
Dumbbell shoulder press: 5x8-12
Bent over lateral raise: 3x8-12
Lateral raise: 3x8-12
Seated frontraise: 3x8-12

EZ-bar tricep extention: 4x8-12
Dumbbell curl: 4x8-12
Dippen: 3x8-12
Preacher curl: 2x8-12
Pushdown: 2x8-12


A2 Borst – rug
Reverse grip row: 4x8-12
Dumbbell press: 4x8-12
Dumbbell row: 3x8-12
Incline fly’s: 3x8-12
Lat pulldown: 3x12-15
Standing cable fly’s (low pull): 3x12-15

Dumbbell pullover: 3x8-12
CG-pullup: 3x8-12
Dumbbell shrugs: 3x8-12

B2 Benen - onderrug – buik
Deadlift: 4x6-8
Walking lunges: 3x8-12
Standing/lying leg curl: 3x12-15
Leg extention: 3x12-15

Toepress/Seated barbell calfraise
Bw calfraise

+ Ab-work (3 oefeningen)

C2 Schouders – armen
MP: 4x8-12
Alternate hammer grip shoulder press: 4x8-12
Face pull: 4x8-12

Barbel curl:
Tricep ?
Reverse grip cable curl
Tricep ?
Bicep/Onderarmen

 

[Skatermarvin]

Dat schema van Kelei even doorgespit maar betekend dit dat je voor D1 - Chest, front/side delts, triceps het volgende moet doen:

Bench press 50 reps in rest-pause
incline bench press 50 reps in rest-pause
rope pressdowns 50 reps in rest-pause
overhead dumbbell extensions (single arm) 50 reps in rest-pause
dumbbell side laterals 50 reps in rest-pause

?

 

[Stevige]

Dat schema van Kelei even doorgespit maar betekend dit dat je voor D1 - Chest, front/side delts, triceps het volgende moet doen:

Bench press 50 reps in rest-pause
incline bench press 50 reps in rest-pause
rope pressdowns 50 reps in rest-pause
overhead dumbbell extensions (single arm) 50 reps in rest-pause
dumbbell side laterals 50 reps in rest-pause

?

Klik om te verkleinen...

Morgen beast.
Toevallig heb ik een jaar terug een soortgelijk schema gedaan wat ik vond in de muscle en fitness genaamd "de dood van de set"

Omdat het idee erachter vooral ook is dat je niet vooraf denkt van deze set (met uitzondering van de 1e 10 rep set) ga ik zoveel reps doen. Je gaat door totdat je bijna tegen failure aanzit en daardoor zou je er meer uithalen dan wanneer je bv al bij 8 reps stopt terwijl je er 9 kan zonder tot fail te gaan.

Bij dit schema hou je 50 reps totaal aan, bij dat schema wat ik deed stond het je vrij om dit zelf in te vullen. bv 25 reps, 30 40 enz.. maar omdat het voor hypertrofie nodig is 25-50 reps te doen per oefenining voor voldoende volume wordt wel aangeraden om dan ook niet minder dan totaal 25 reps per oefening te doen.

Het schema was ingedeeld op ma ub di lb do ub vr lb

Dus je kan er eigenlijk vele kanten mee op, meer oefeningen per training en een lager totaal aantal reps, meer reps en minder oefningen enz.

 

[Skatermarvin]

Man, man! Knallend het jaar uit! 'Zag er IMO beter uit na een week niks doen, dan na een week trainen! Maar goed..nu hebben we weer pomp..en wat is dat toch heerlijk!

A1 Borst – rug
Incline dumbbell press: 12x36kg, 10x36kg, 9x36kg, 8x36kg
BOR: 20x60kg, 15x80kg, 8x90kg, 10x90kg (Laatste set even straps, pomp in onderarmen was al niet te harden!)
Incline fly’s: 12x20kg, 12x24kg, 10x26kg
Reverse grip pulldown: 15x68kg, 8x77kg, 4x77kg+6x68kg
Standing cable fly’s (high pull): 15x32kg, 12x32kg, 17x27kg
CG cable row: 15x136kg, 13x136kg, 16x118kg

Barbell shrugs: 5x12x80kg

Rope pushdown: 2x15x27kg
Cable curl: 15x27kg, 15x32kg (Gewoon even voor de pomp, want train armen pas vrijdag weer!)

 

[Gast 2008]

Man, man! Knallend het jaar uit! 'Zag er IMO beter uit na een week niks doen, dan na een week trainen! Maar goed..nu hebben we weer pomp..en wat is dat toch heerlijk!

A1 Borst – rug
Incline dumbbell press: 12x36kg, 10x36kg, 9x36kg, 8x36kg
BOR: 20x60kg, 15x80kg, 8x90kg, 10x90kg (Laatste set even straps, pomp in onderarmen was al niet te harden!)
Incline fly’s: 12x20kg, 12x24kg, 10x26kg
Reverse grip pulldown: 15x68kg, 8x77kg, 4x77kg+6x68kg
Standing cable fly’s (high pull): 15x32kg, 12x32kg, 17x27kg
CG cable row: 15x136kg, 13x136kg, 16x118kg

Barbell shrugs: 5x12x80kg

Rope pushdown: 2x15x27kg
Cable curl: 15x27kg, 15x32kg (Gewoon even voor de pomp, want train armen pas vrijdag weer!)

Klik om te verkleinen...

 

[Skatermarvin]

Oud en nieuw zit er ook weer op! Beste wensen aan iedereen!

Ondanks dat ik gisteren al om 20:45uur in bed lag ben ik vreselijk brak vandaag! Maar goed de vreetdagen zitten er weer op en er moet weer getraind worden!

Benen en buik staan vandaag op het programma. Omdat ik toch wel een beetje wil ervaren hoe het principe van Kelei is ga ik vandaag met mijn eigen schema eens proberen hoe dat gaat en aanvoelt! Target voor bijvoorbeeld de squat is 50 reps. Ik start de eerste set met mijn 10RM en probeer hierna met hetzelfde gewicht net zoveel sets te maken totdat ik de 50 reps heb gehaald.

Ben benieuwd!

B1 Benen - onderrug – buik
Squat: 50 reps (eerste set 10 reps = target)
Goodmornings: 50 reps (eerste set 10 reps = target)
Leg press: 50 reps (eerste set 10 reps = target)

Barbel calfraise: 75 reps (eerste set 15 reps = target)
Toepress: 100 reps (eerste set 20 reps = target)

Cable pull-trough: ?
+ Ab-work

Voeding woensdag 02-01-2013:
7:00 30g whey + 80g brinta + 35g rozijnen + banaan + multivit + vit D
9:00 140g kipfilet + 200g rijst + 75g spinazie
11:00 10g BCAA + 1 boterham filet
12:30 2 boterhammen filet
15:00 140g kipfilet + 200g rijst + 75g spinazie + mueslireep
17:45 30g whey + 30g dextro
19:00 Avondeten
Pre sleep: 30g micellar cassein

~2988kcals: E/K/V = 220g (30%) / 410g (55%) / 50g (15%)

 

[flexx123]

jij ook de beste wensen! ik ga ook het schema van kelei volgen,alleen dan 40reps en ook wat wijzigingen qua oefeningen,ben ook benieuwd,ik begin vandaag met push, succes he!

 

[KoekieMonster]

Toch voor Kelei gekozen?
Maar dan op je eigen manier... oke, kan ook (denk ik)

Succes ermee, ik volg ook weer in 2013

 

[Skatermarvin]

jij ook de beste wensen! ik ga ook het schema van kelei volgen,alleen dan 40reps en ook wat wijzigingen qua oefeningen,ben ook benieuwd,ik begin vandaag met push, succes he!

Klik om te verkleinen...

Toch voor Kelei gekozen?
Maar dan op je eigen manier... oke, kan ook (denk ik)

Succes ermee, ik volg ook weer in 2013

Klik om te verkleinen...

Ik heb nog niet echt voor Kelei gekozen, maar omdat dit een beetje een gebroken week is wil ik even het 1 en ander proberen..daarom vandaag mijn eigen schema met de manier van trainen van Kelei..en dan vrijdag schouders en armen volgens mijn eigen (antagonisten) schema om vervolgens zaterdag de push training van Kelei te doen.

Ik hoop dan maandag de keuze gemaakt te hebben en dan zet ik 1 van de schema's voort..de ander gaat op de plank..

 

[wwe]

Ik ben benieuwd hoe je training vandaag gaat, succes!

 

[harnak]

Succes! Leuke opzet. Maar 2900kcal? Lijkt me bar weinig.

 

[justbart]

sodeju, 50 reppers... gaat killing worden kerel! succes

 

[Skatermarvin]

Ik ben benieuwd hoe je training vandaag gaat, succes!

Klik om te verkleinen...

Mwoah...dit is denk niet echt mijn ding! Even de push training van zaterdag nog afwachten..moet veel teveel tellen, rusten (30 sec. tussen iedere set)..en de training duurt lang..mijn optiek te lang.

Succes! Leuke opzet. Maar 2900kcal? Lijkt me bar weinig.

Klik om te verkleinen...

Het is niet veel, maar mag wel even een beetje corigeren voor de 15 olibollen die ik heb gegeten

Volgende week voer ik het op trainingsdagen iets op, maar blijf een beetje endo..wordt snel dik. Dus 4000kcals is echt een no-go

sodeju, 50 reppers... gaat killing worden kerel! succes

Klik om te verkleinen...

De squats waren wel killing..en time consuming.

Zoals ik ook al onder WWE zijn quate schreef weet ik niet f dit mijn ding is...erg veel getel, rusten, en vind het lastig het juiste gewicht te kiezen.
Squats waren wel behoorlijk zwaar zo op totaal 50 reps! Nog even de push training afwachten van zaterdag..mocht dat ook niet bevallen, dan ga ik mijn antagonisten split doen ipv Kelei zijn schema

B1 Benen - onderrug – buik
Squat: 10x130kg, 4x6x130kg, 4x4x130kg (not so easy)
Goodmornings: 10x40kg, 3x7x40kg, 4x5x40kg (Pretty easy)
Leg press: 12x182kg, 3x6x200kg, 3x5x200kg, 2x4x200kg (Easy)

Barbel calfraise: 15x120kg, 2x13x120kg, 2x12x120kg, 4x10x120kg
Toepress: 20x100kg, 2x18x100kg (Slechte mind mucle connectie)

Cable pull-trough: 20x36kg, 17x46kg, 12x55kg, 9x64kg
Machine crunch: 20x43kg, 15x50kg, 12x50kg
Side machine crunch: 15x36kg

Iemand misschien nog tips voor het schema van Kelei om wat minder te hoeven tellen? Verder houdt het schema van Kelei ook weinig rekening met 'de vorm van de dag'..voel je je goed of k*t?

 

[flexx123]

ik heb gewoon mn phone bijdehand en gebruik de stopwatchfunctie.
Ziet er goed uit vooral die squat. Denk dat het tellen gewoon effe eenkwestie van wennen is.

 

[justbart]

damn wat een werk weer Marvin... knap gedaan

 

[hendrie]

Knap gedaan Marvin prima workout kcal ook al wat opschroeven?

 

[Skatermarvin]

ik heb gewoon mn phone bijdehand en gebruik de stopwatchfunctie.
Ziet er goed uit vooral die squat. Denk dat het tellen gewoon effe eenkwestie van wennen is.

Klik om te verkleinen...

Ik kijk het zaterdag even aan. Mijn telefoon wil ik niet meenemen naar de gym, dat heeft me er al twee gekost (beide geplet ). Die squat voel ik nu ook behoorlijk, maar ook zeker de goodmornings! Mijn benen voelen als lood, maar kan ook komen doordat ik hiervoor een rustweek had..

Mocht ik dit schema niet gaan doen, dan wordt het mogelijk mijn volgende schema of die daarna...

damn wat een werk weer Marvin... knap gedaan

Klik om te verkleinen...

Thanks Bart!

Knap gedaan Marvin prima workout kcal ook al wat opschroeven?

Klik om te verkleinen...

Ik denk dat ik mijn kcals op trainingsdagen wel weer iets wil gaan opschroeven en misschien ook mijn rustdagen. Deze week nog eeen beetje rustig aan. Maar vanaf maandag wil ik toch gaan proberen op trainingsdagen op ongeveer 3200kcals uit te komen.

 

[Skatermarvin]

Vandaag is een rustdagje..

Voeding woensdag 03-01-2013:
7:00 35g whey + 60g brinta + 30g rozijnen + multivit + vit D
9:00 140g kipfilet + 20g pinda’s
11:00 10g BCAA + 20g pinda’s
12:30 140g kipfilet + 50g rijst + 75g spinazie
15:00 140g kipfilet
17:00 30g whey
19:00 Avondeten
Pre sleep: 30g micellar cassein

~2100kcals: E/K/V = 225g (43%) / 140g (27%) / 70g (30%)

 

[Stevige]

damn netjes hoor die 50 reps op benen.
ben benieuwd of rep pause training blijft doen:-)

 

[Skatermarvin]

damn netjes hoor die 50 reps op benen.
ben benieuwd of rep pause training blijft doen:-)

Klik om te verkleinen...

Ik weet het nog niet! Zaterdag maak ik de keuze, vandaag nog even een van de dagen uit mijn antagonisten schema..

Misschien dat ik het 50-40 rep principe er wel inhou voor bijvoorbeeld 1 oefening van de training. Maar ergens is dat misschien zonde, want dan is het schema van Kelei mocht ik die als volgend schema gaan doen niet meer echt vernieuwend.


Maar goed, hierd de planning van vandaag

C1 Schouders – armen:
Dumbbell shoulder press: 5x8-12
Bent over lateral raise: 3x8-12
Lateral raise: 3x8-12
Seated frontraise: 3x8-12

EZ-bar tricep extention: 4x8-12
Dumbbell curl: 4x8-12
Dippen: 3x8-12
Preacher curl: 2-3x8-12
Pushdown: 2-3x8-12