- Lid sinds
- 7 sep 2010
- Berichten
- 928
- Waardering
- 911
- Lengte
- 1m73
- Massa
- 75kg
- Vetpercentage
- 12%
Marvinnen met Skatermarvin: Round is also a shape
- Topic starter Skatermarvin
- Startdatum
- Recente activiteit Recente activiteit:
- Reacties 45.605
- Weergaven 1.797.884
- Volgers 335
- Lid sinds
- 4 jul 2012
- Berichten
- 2.237
- Waardering
- 94
- Lengte
- 1m81
- Massa
- 86kg
- Vetpercentage
- 10%
Ik eet het metwater, maar dat vind je waarschijnlijk echt ranzig
Ik weeg nu in een bakje 30g vannille whey, 80-120g havermout, 25-60g rozijnen en 1a2g kaneel wat ik vervolgens goed door elkaar roer.
Als het goed gemengd is voeg ik er al roerend heet/gekookt water aan toe. Maar je kunt hiervoor natuurlijk ook melk gebruiken.
Met water is het even wennen, maar ik vind de hele smaak combinatie nu echt heerlijk
Ongeveveer zelfde verhoudingen denk..de whey maakt het hierin lekker zoet
Ik vind een papje sowieso minder, mijn ontbijt heb ik het liefst zo snel mogelijk klaar en op.
Ik maal me havermout en doe dan me shake maken, af en toe schudden en klok het zo weg.
Toevallig vanmorgen met water gemaakt omdat de melk op was, niet exht mijn ding, maar wel wat vloeibaarder wat dan wel weer mooi is.
- Lid sinds
- 26 sep 2010
- Berichten
- 12.827
- Waardering
- 960
- Lengte
- 1m80
- Massa
- 128kg
- Vetpercentage
- 19%
hendrie
Huge Freak
- Lid sinds
- 22 okt 2009
- Berichten
- 9.516
- Waardering
- 317
- Lengte
- 1m84
- Massa
- 99kg
- Vetpercentage
- 15%
Skatermarvin
Superior Athlete
Elite Member
15 jaar lid
Stimjunk
Oliebol
10.000 likes
10.000 berichten
10 media-items
- Lid sinds
- 22 sep 2006
- Berichten
- 46.350
- Waardering
- 33.490
- Lengte
- 1m80
- Massa
- 89kg
- Vetpercentage
- 50%
Nr. 5 is mijn favoriet!Ik weer net iets anders:
1. Havermout afwegen
2. melk erbij
3. magnetron in
4. whey erdoor roeren
en 5. oppeuzelen natuurlijk
Hmm, ik denk dat je het gewoon zo moet blijven doen dan, misschien in verhouding iets meer whey gebruiken of de suiker gewoon langzaam afbouwen..
Je zou er ook een banaan of iets dergelijks doorheen kunnen blenden..
Buiten de lunges om ging het allemaal best makkelijk ja..
Vandaag ook nog 80%..morgen rug en borst op 90% en volgende week weer naar 100%
Eigenlijk welzonder 1 zweet druppel zekerjelly
Hier dan de planning voor vandaag!
C1 Schouders – armen (80%):
Dumbel shoulder press: 4x8-12
Bent over lateral raise: 3x8-12
Lateral raise: 3x8-12
Seated frontraise: 3x8-12
EZ-bar tricep extention: 4x8-12
Dumbel curl: 4x8-12
Dippen: 3x8-12
Preacher curl: 2x8-12 + pompset
Pushdown: 2x8-12 + pompset
Voeding, vrijdag 22-11-2013:
9:00 1L groene thee
11:00 30g whey + 100g havermout + 25g rozijnen + multivit + vit D + 2 glucosamine
12:15 200g rijst + 125g kipfilet + 90g spinazie
15:00 200g rijst + 125g kipfilet + 90g spinazie + 2 glucosamine
16:00 3g beta-alanine + 5g Rush + appel
Post-workout: 40g dextro + 30g whey + banaan
18:30 225g rijst + 135g kipfilet + paprika en spinazie + 20g casseine + 100g bevroren aardbeien (proteinfluff) + 1 glucosamine
~2630kcals, E/K/V = 190g (29%) / 360g (55%) / 50g (16%)
MiTrenZ
Freaky Bodybuilder
- Lid sinds
- 17 jan 2011
- Berichten
- 4.603
- Waardering
- 451
- Lengte
- 1m82
- Massa
- 103kg
Skatermarvin
Superior Athlete
Elite Member
15 jaar lid
Stimjunk
Oliebol
10.000 likes
10.000 berichten
10 media-items
- Lid sinds
- 22 sep 2006
- Berichten
- 46.350
- Waardering
- 33.490
- Lengte
- 1m80
- Massa
- 89kg
- Vetpercentage
- 50%
Weinig..hahaLekkere planning
Hoe gaat het eigenlijk met de geboekte progress qua training?
Wat heb je er afgelopen trainingscycle uitgehaald zeg maar
80% lijkt me toch weer mentaal lastig (weinig uitdagend), maar succes
Misschien moet ik toch eens serieus overwegen weer een protocool gaan volgen met doel sterker te worden.
Het is overigens niet zo dat ik mezelf niet uitdaag, want haal altijd het maximale uit mijn training, maar de focus ligt er gewoon niet zo op. Ik ben dit schema begonnen met een bepaald gewicht en dan steeds als doel 4x12 te halen, zolang ik dat niet haalde heb ik niet verzwaard.
Maar de seated OH-presses bijvoorbeeld begon ik dit schema op 52.5kg en doe ik nu 57.5kg, maar heb nog geen keer 4x12x57.5kg gehaald, dus nog niet verzwaard.
Squats ben ik van 4x12x100 nu aan beland op 115kg.. kan wel zwaarder, maar de focus ligt momenteel meer op MMC.
Walking lunges begonnen op 57.5kg en doe ik nu op 72.5kg (dat is eigenlijk best een vooruitgang..
)En tenslotte incline dumbel press van 4x12x32 ben ik nu aan beland op 36kg, maar pak soms ook nog 34 als het erg moeizaam gaat..
magnetron
Competitive Bodybuilder
- Lid sinds
- 7 okt 2013
- Berichten
- 2.730
- Waardering
- 373
- Lengte
- 1m88
- Lid sinds
- 20 mrt 2012
- Berichten
- 10.022
- Waardering
- 972
- Lengte
- 1m90
- Massa
- 93kg
Skatermarvin
Superior Athlete
Elite Member
15 jaar lid
Stimjunk
Oliebol
10.000 likes
10.000 berichten
10 media-items
- Lid sinds
- 22 sep 2006
- Berichten
- 46.350
- Waardering
- 33.490
- Lengte
- 1m80
- Massa
- 89kg
- Vetpercentage
- 50%
Thanks!
Zo iets gaat het wel worden denk, maar daar start ik in januari dan pas mee. Heel misschien dat ik het myo-set schema van Kelei van bodybuilding.com weer van de plank trek. Vond ik namelijk ook een erg fijn schema!
Maar wie weet verzin ik weer wat anders!
Kelei's schema:
Elke oefening eerste set maximal 12 reps, daarna steeds een myo set van ongeveer 3 reps met tussen de sets slecht 30sec. pause net zolang tot de 50 reps gehaald zijn.
Wanneer binnen de eerste set 12 reps zijn gehaald het gewicht verhogen en proberen minimaal 8 reps te halen..
A: Chest, front/side delts, triceps:
Benchpress: 50 reps
Incline benchpress: 50 reps
Ez-bar tricep extention: 50 reps
Pressdowns: 50 reps
Lateral raise: 50 reps
B: Upper back, rear delts, biceps:
Pull-ups: 50 reps
Chin-ups: 50reps
CG cable row: 50 reps
Rope facepull: 50 reps
(CG) Preacher curl: 50 reps
BB-shrugs: 30 reps
C: Legs, lower back:
Squats/FSQ's: 50 reps
SLDL: 50 reps
Leg extentions: 50 reps
Standing leg curl (alternate): 50 reps
Standing calfraise: 75 reps
Toepress: 50 reps
+ Ab-work
Elke oefening eerste set maximal 12 reps, daarna steeds een myo set van ongeveer 3 reps met tussen de sets slecht 30sec. pause net zolang tot de 50 reps gehaald zijn.
Wanneer binnen de eerste set 12 reps zijn gehaald het gewicht verhogen en proberen minimaal 8 reps te halen..
A: Chest, front/side delts, triceps:
Benchpress: 50 reps
Incline benchpress: 50 reps
Ez-bar tricep extention: 50 reps
Pressdowns: 50 reps
Lateral raise: 50 reps
B: Upper back, rear delts, biceps:
Pull-ups: 50 reps
Chin-ups: 50reps
CG cable row: 50 reps
Rope facepull: 50 reps
(CG) Preacher curl: 50 reps
BB-shrugs: 30 reps
C: Legs, lower back:
Squats/FSQ's: 50 reps
SLDL: 50 reps
Leg extentions: 50 reps
Standing leg curl (alternate): 50 reps
Standing calfraise: 75 reps
Toepress: 50 reps
+ Ab-work
- Lid sinds
- 9 okt 2008
- Berichten
- 10.673
- Waardering
- 4.424
Sandorrr
Huge Freak
- Lid sinds
- 3 feb 2010
- Berichten
- 7.424
- Waardering
- 890
- Lengte
- 1m64
- Massa
- 66kg
Skatermarvin
Superior Athlete
Elite Member
15 jaar lid
Stimjunk
Oliebol
10.000 likes
10.000 berichten
10 media-items
- Lid sinds
- 22 sep 2006
- Berichten
- 46.350
- Waardering
- 33.490
- Lengte
- 1m80
- Massa
- 89kg
- Vetpercentage
- 50%
Jup, vind het fijner om ze om en om te doen. Krijg ik een flinke pomp van en zo voorkom ik dat ik 1 groep beter aanpak als de ander. In mijn andere schouders + armen training start ik namelijk met biceps
*bro-science*
SchijnbaarConclusie: je bent dus wel sterker geworden
Sandorrr
Huge Freak
- Lid sinds
- 3 feb 2010
- Berichten
- 7.424
- Waardering
- 890
- Lengte
- 1m64
- Massa
- 66kg
Skatermarvin
Superior Athlete
Elite Member
15 jaar lid
Stimjunk
Oliebol
10.000 likes
10.000 berichten
10 media-items
- Lid sinds
- 22 sep 2006
- Berichten
- 46.350
- Waardering
- 33.490
- Lengte
- 1m80
- Massa
- 89kg
- Vetpercentage
- 50%
Goed excuus inderdaad!Dat vraagt om een pannenkoekenfeestje!!
- Lid sinds
- 4 jul 2012
- Berichten
- 2.237
- Waardering
- 94
- Lengte
- 1m81
- Massa
- 86kg
- Vetpercentage
- 10%
Skatermarvin
Superior Athlete
Elite Member
15 jaar lid
Stimjunk
Oliebol
10.000 likes
10.000 berichten
10 media-items
- Lid sinds
- 22 sep 2006
- Berichten
- 46.350
- Waardering
- 33.490
- Lengte
- 1m80
- Massa
- 89kg
- Vetpercentage
- 50%
Het was het bedoeling volgens het schema 6 keer per week te trainen met 1 rustdag tussen de 3. Zelf deed ik meestal 4 a 5 trainingen per week...
- Lid sinds
- 4 jul 2012
- Berichten
- 2.237
- Waardering
- 94
- Lengte
- 1m81
- Massa
- 86kg
- Vetpercentage
- 10%
Het was het bedoeling volgens het schema 6 keer per week te trainen met 1 rustdag tussen de 3. Zelf deed ik meestal 4 a 5 trainingen per week...
6 is erg veel. Zelf kom ik aan 4, als ik zou willen 5 denk ik.
Heeft kelei ook een ub/lb schema?
Skatermarvin
Superior Athlete
Elite Member
15 jaar lid
Stimjunk
Oliebol
10.000 likes
10.000 berichten
10 media-items
- Lid sinds
- 22 sep 2006
- Berichten
- 46.350
- Waardering
- 33.490
- Lengte
- 1m80
- Massa
- 89kg
- Vetpercentage
- 50%
Geen idee, moet je even via dit topic zijn gestarte topics checkken:
http://forum.bodybuilding.com/showthread.php?t=146471313
