- Lid sinds
- 4 jul 2012
- Berichten
- 2.237
- Waardering
- 94
- Lengte
- 1m81
- Massa
- 86kg
- Vetpercentage
- 10%
Ben het onderzoek kwijt, maar dacht gelezen te hebben dat het idd zo was, maar dat dit pas effect had bij 500gram suiker.
Marvinnen met Skatermarvin: Round is also a shape
- Topic starter Skatermarvin
- Startdatum
- Recente activiteit Recente activiteit:
- Reacties 45.605
- Weergaven 1.795.107
- Volgers 335
Ben het onderzoek kwijt, maar dacht gelezen te hebben dat het idd zo was, maar dat dit pas effect had bij 500gram suiker.
Skatermarvin
Superior Athlete
Elite Member
15 jaar lid
Stimjunk
Oliebol
10.000 likes
10.000 berichten
10 media-items
- Lid sinds
- 22 sep 2006
- Berichten
- 46.349
- Waardering
- 33.490
- Lengte
- 1m80
- Massa
- 89kg
- Vetpercentage
- 50%
Wendler cycle 1, week 1: DL
Vanmiddag wordt denk al pittiger! Een rep out op de MP en bench zijn vaak op = op, maar squats en deads kan je IMO net iets meer op doodgaan.
Verder heb ik ook mijn 1RM voor deads wat hoger ingezet dan de MP, dus wordt hopelijk vanavond al knallen!
haha
Vandaag dus dag 2 van mijn eerste week Wendler (Cycle 1)
Dag 2: Deadlift (Wendler) + Back:
Deadlift:
65kg: 5
82.5kg: 5
97.5kg: 3
107.5kg: 5
122.5kg: 5
140kg: 5+
147.5kg (+5%): 5?
Chinup:4x8-12
Dumbel row:4x12-15
Reverse grip pulldown:4x8-12
Barbel shrugs:4x8-12
Side ab-work:
Voeding, woensdag 15-01-2014:
9:00 1L groene thee
11:00 120g havermout + 30g whey + 30g rozijnen + multivit + vit D
12:30 250g rijst + 125g kipfilet + 90g spinazie
15:00 250g rijst + 125g kipfilet + 90g spinazie + appel
15:30 1 scoop assault (ben benieuwd! De geur was in ieder geval mierezoet en daar hou ik wel van..
) + 8g creatine
Post-workout: 40g dextro + 30g whey + g creatine + banaan
18:00 Bietenstamppot + 150g runderburger + 20g casseine
~2950kcals, E/K/V = 195g (27%) / 385g (52%) / 70g (21%)
Thanks Pleister!Succes met je nieuwe schema iig
Die turkse aardappel schotel is echt een aanrader! Wat betreft de creatine is daar inderdaad zoveel over geschreven dat je inderdaad door de bomen het bos niet meer ziet..
Over de inname van creatine is ook veel geschreven, maar vooralsnog lees ik vaak dat het niet uit maakt wanneer. Maar om aan de veilige kant te gaan zitten gooi ik het na de 'laadfase' wel door mijn pre of post workoutDat is ook de reden waarom ik het zo heb neergezet Marvin en Kim!
Jullie zijn namelijk niet de enige die dit lezen, maar er zijn ook een hoop beginners die hier mee lezen! Volgens mij heeft deze log 200 ton aan views
Enne Mc die suikers bij opname maken ook geen drol uit: geladen is geladen.
Als je dat niet vertrouwt neem je het na een maaltijd in.
Haha..top dat je meeleest!Can confirm
Ik heb gedeld hoor
Vanmiddag wordt denk al pittiger! Een rep out op de MP en bench zijn vaak op = op, maar squats en deads kan je IMO net iets meer op doodgaan.Verder heb ik ook mijn 1RM voor deads wat hoger ingezet dan de MP, dus wordt hopelijk vanavond al knallen!
Thanks voor je ervaring..ik ga ook gewoon door met laden en heb geduld wat betreft Wendler!
Of een mooi (recent) artikel..
Ik ben niet van plan 500g suiker te nemen
hahaVandaag dus dag 2 van mijn eerste week Wendler (Cycle 1)
Dag 2: Deadlift (Wendler) + Back:
Deadlift:
65kg: 5
82.5kg: 5
97.5kg: 3
107.5kg: 5
122.5kg: 5
140kg: 5+
147.5kg (+5%): 5?
Chinup:4x8-12
Dumbel row:4x12-15
Reverse grip pulldown:4x8-12
Barbel shrugs:4x8-12
Side ab-work:
Voeding, woensdag 15-01-2014:
9:00 1L groene thee
11:00 120g havermout + 30g whey + 30g rozijnen + multivit + vit D
12:30 250g rijst + 125g kipfilet + 90g spinazie
15:00 250g rijst + 125g kipfilet + 90g spinazie + appel
15:30 1 scoop assault (ben benieuwd! De geur was in ieder geval mierezoet en daar hou ik wel van..
) + 8g creatinePost-workout: 40g dextro + 30g whey + g creatine + banaan
18:00 Bietenstamppot + 150g runderburger + 20g casseine
~2950kcals, E/K/V = 195g (27%) / 385g (52%) / 70g (21%)
Laatst bewerkt:
magnetron
Competitive Bodybuilder
- Lid sinds
- 7 okt 2013
- Berichten
- 2.730
- Waardering
- 373
- Lengte
- 1m88
Skatermarvin
Superior Athlete
Elite Member
15 jaar lid
Stimjunk
Oliebol
10.000 likes
10.000 berichten
10 media-items
- Lid sinds
- 22 sep 2006
- Berichten
- 46.349
- Waardering
- 33.490
- Lengte
- 1m80
- Massa
- 89kg
- Vetpercentage
- 50%
Moeilijk te zeggen. Kan je over drie weken meer vertellen.Dat Wendler ziet er toch wel interessant uit man. Hoe bevalt het je?
Je bent ook weer wat meer aan het eten zo te zien
FTIO
Competitive Bodybuilder
- Lid sinds
- 23 dec 2012
- Berichten
- 2.651
- Waardering
- 191
- Lengte
- 1m88
Ik heb het al gezegd, ik had het namelijk niet over de laadfase.
Wanneer je al geladen bent, wat dus betekent dat de waardes die je kan verhogen door creatine suppletie zijn verhoogd, wat gelijk staat aan "geladen", dan maakt het niets uit met wat of wanneer op de dag je de creatine inneemt. Je waardes zijn al verhoogd, dus de dagelijkse inname van creatine is alleen om te onderhouden. Er wordt bij dagelijkse inname genoeg opgenomen om jouw persoonlijke maximale waardes te onderhouden, de rest wordt niet meer opgenomen. Daarom ook het plafond van 5 gr per dag, wat ik veel gevallen nog wel te veel is zelfs. En of of je de creatine nou neemt met of zonder suikers maakt geen drol uit, want die maximale waarde (van volgens mij creatinine) blijft gelijk.
- Lid sinds
- 18 dec 2006
- Berichten
- 56.619
- Waardering
- 17.420
- Lengte
- 1m72
- Massa
- 105kg
- Vetpercentage
- 15%
Er is net nog ergens een studie verschenen waaruit bleek dat wanneer je creatine na je workout nam, dat je een betere
lichaamscompositie krijgt dan dat je creatine ervoor zou nemen. Dus ja, waarom niet gewoon 3gr ervoor en 3gr erachter.
Zit je altijd safe
Nog even over die 20gr ...
Er zijn zat studies dat deze dosissen gebruikt worden om spier afbraak tegen te gaan. Er is zelfs één studie waarin
staat dat een arm met een plaasterverband rond amper spierverlies had met een dosis van 20gr. Ondanks dat er
tijdens het plaasterverband duidelijk niet getraind werd met die arm.
Moet je daarom 20gr creatine per dag nemen? Tja...
lichaamscompositie krijgt dan dat je creatine ervoor zou nemen. Dus ja, waarom niet gewoon 3gr ervoor en 3gr erachter.
Zit je altijd safe
Nog even over die 20gr ...
Er zijn zat studies dat deze dosissen gebruikt worden om spier afbraak tegen te gaan. Er is zelfs één studie waarin
staat dat een arm met een plaasterverband rond amper spierverlies had met een dosis van 20gr. Ondanks dat er
tijdens het plaasterverband duidelijk niet getraind werd met die arm.
Moet je daarom 20gr creatine per dag nemen? Tja...
FTIO
Competitive Bodybuilder
- Lid sinds
- 23 dec 2012
- Berichten
- 2.651
- Waardering
- 191
- Lengte
- 1m88
Dat is ook het lastige aan wetenschap.
Echter de dingen die ik op noemde zijn volgens mij niet door één enkele studie aangetoond, maar door herhaaldelijk onderzoeken. Dat staat veel sterker dan één enkele studie die je aan kaart. Als we altijd al meteen moeten zijn overtuigd - van de interpretatie van een wetenschapper van zijn eigen onderzoek - dan komen we nergens. Ik houd mij gewoon vast aan gegevens die keer op keer bewezen zijn, dat is ook namelijk de eigenschap van een goed opgezet wetenschappelijk onderzoek, die kunnen gereproduceerd worden met soortgelijke uitkomsten.
Verder heb ik mij laten vertellen door een Junior onderzoeker* aan de VU dat de afdeling sport van de hele tak van wetenschappelijke studies één van de zwakste takken is wat betreft sterke opzetten. Niet dat dit zou liggen aan de onderzoekers, maar meer aan het feit dat je heel moeilijk onderzoek over sport kan doen.
* Dat hij junior onderzoeker heet, is wel ironisch want de man is de 50 ruim gepasseerd
FTIO
Competitive Bodybuilder
- Lid sinds
- 23 dec 2012
- Berichten
- 2.651
- Waardering
- 191
- Lengte
- 1m88
Daarom zeg ik ook 3gr voor en 3gr na. Dan zit je altijd goed
Ja zo zou je dat kunnen tackelen!
Nu ben jij behoorlijk zwaar, maar de meeste hier hebben genoeg aan 2 keer 2 gram
- Lid sinds
- 18 dec 2006
- Berichten
- 56.619
- Waardering
- 17.420
- Lengte
- 1m72
- Massa
- 105kg
- Vetpercentage
- 15%
Ja zo zou je dat kunnen tackelen!
Nu ben jij behoorlijk zwaar, maar de meeste hier hebben genoeg aan 2 keer 2 gram
Als ik hier nou nog iets zou posten, zou jij weer het proberen te corrigeren of claimen het beter te weten hé
Gewoon 2 keer een halve schep. Doe eens niet zo moeilijk.
FTIO
Competitive Bodybuilder
- Lid sinds
- 23 dec 2012
- Berichten
- 2.651
- Waardering
- 191
- Lengte
- 1m88
Als ik hier nou nog iets zou posten, zou jij weer het proberen te corrigeren of claimen het beter te weten hé
Gewoon 2 keer een halve schep. Doe eens niet zo moeilijk.
Betrapt op een van mijn zwakke punten
Ik kan nog wel eens lang door gaan over details inderdaad. Goed dat je het gewoon aankaart.
MiTrenZ
Freaky Bodybuilder
- Lid sinds
- 17 jan 2011
- Berichten
- 4.603
- Waardering
- 451
- Lengte
- 1m82
- Massa
- 103kg
Skatermarvin
Superior Athlete
Elite Member
15 jaar lid
Stimjunk
Oliebol
10.000 likes
10.000 berichten
10 media-items
- Lid sinds
- 22 sep 2006
- Berichten
- 46.349
- Waardering
- 33.490
- Lengte
- 1m80
- Massa
- 89kg
- Vetpercentage
- 50%
hendrie
Huge Freak
- Lid sinds
- 22 okt 2009
- Berichten
- 9.516
- Waardering
- 317
- Lengte
- 1m84
- Massa
- 99kg
- Vetpercentage
- 15%
Skatermarvin
Superior Athlete
Elite Member
15 jaar lid
Stimjunk
Oliebol
10.000 likes
10.000 berichten
10 media-items
- Lid sinds
- 22 sep 2006
- Berichten
- 46.349
- Waardering
- 33.490
- Lengte
- 1m80
- Massa
- 89kg
- Vetpercentage
- 50%
Dit leek er al meer op! Stiekem waren de deads eigenlijk best al zwaar en dat in week 1 van mijn eerste Wendler cycle. Verder is mijn grip waardeloos en ga ik geen repout doen zonder straps, omdat ik waarschijnlijk al snel zal falen op grip. De assistance beviel ook prima, maar intensiteit kan IMO wel hoger*, maar dat komt wel.
* zweet bijna niet..
Dag 2: Deadlift (Wendler) + Back:
Deadlift:
65kg: 5
82.5kg: 5
100kg: 3 (100kg gebruikt ipv 97.5kg)
107.5kg: 5 (easy)
122.5kg: 5 (nipt ivm grip!)
140kg (5+): 9 (Straps gebruikt, zaten nog wel 1-2 reps in de tank)
147.5kg (+5%joker) (5?): 5 (nog iets over)
Chinup:
bw: 10, 8, 6 (wat ben ik toch een slappe zak!), 3, 3, 3 (laatste 3tjes Myo)
Dumbel row:
30kg: 15, 15
32kg: 13, 12 (2f.) (beetje dubio tussen heavy en TUT)
Reverse grip pulldown:
77kg: 12 (1f.), 10 (2f.), 10 (3f.), 6+4+3 (rest-pause)
Barbel shrugs:
60kg: 12 (warmup)
80kg: 12, 12 (2f.), 11 (1f.), 9 (Lange TUT, met straps)
Woodchoppers:
18kg: 15
23kg: 15 (Lange TUT)
Side machine crunch:
30kg: 12
36kg: 12, 12 (easy! Lange TUT. SQEEEZ!)
* zweet bijna niet..
Dag 2: Deadlift (Wendler) + Back:
Deadlift:
65kg: 5
82.5kg: 5
100kg: 3 (100kg gebruikt ipv 97.5kg)
107.5kg: 5 (easy)
122.5kg: 5 (nipt ivm grip!)
140kg (5+): 9 (Straps gebruikt, zaten nog wel 1-2 reps in de tank)
147.5kg (+5%joker) (5?): 5 (nog iets over)
Chinup:
bw: 10, 8, 6 (wat ben ik toch een slappe zak!), 3, 3, 3 (laatste 3tjes Myo)
Dumbel row:
30kg: 15, 15
32kg: 13, 12 (2f.) (beetje dubio tussen heavy en TUT)
Reverse grip pulldown:
77kg: 12 (1f.), 10 (2f.), 10 (3f.), 6+4+3 (rest-pause)
Barbel shrugs:
60kg: 12 (warmup)
80kg: 12, 12 (2f.), 11 (1f.), 9 (Lange TUT, met straps)
Woodchoppers:
18kg: 15
23kg: 15 (Lange TUT)
Side machine crunch:
30kg: 12
36kg: 12, 12 (easy! Lange TUT. SQEEEZ!)
Laatst bewerkt:
- Lid sinds
- 17 okt 2012
- Berichten
- 7.516
- Waardering
- 6.327
Skatermarvin
Superior Athlete
Elite Member
15 jaar lid
Stimjunk
Oliebol
10.000 likes
10.000 berichten
10 media-items
- Lid sinds
- 22 sep 2006
- Berichten
- 46.349
- Waardering
- 33.490
- Lengte
- 1m80
- Massa
- 89kg
- Vetpercentage
- 50%
Ik ben zo slap met chinups en wilde toch een bepaald volume draaien..3tjes gingen nog, dus heb dat in Myo gedaan..
Wendler is vrij flexibel qua assistance..
hendrie
Huge Freak
- Lid sinds
- 22 okt 2009
- Berichten
- 9.516
- Waardering
- 317
- Lengte
- 1m84
- Massa
- 99kg
- Vetpercentage
- 15%
- Lid sinds
- 20 mrt 2012
- Berichten
- 10.022
- Waardering
- 972
- Lengte
- 1m90
- Massa
- 93kg
ShadyNG
Freaky Bodybuilder
- Lid sinds
- 10 sep 2012
- Berichten
- 5.101
- Waardering
- 688
- Lengte
- 1m80
