Marvinnen met Skatermarvin: Round is also a shape

Skatermarvin · 16 jan 2014

Tepelbram zei:
Flinke repout, wat is precies de bedoelig van die set na de repout?

Dat is een jokerset..geen idee waarvoor het precies is..ben nog aan het lezen over Wendler

Lenn zei:
Ik doe ook straps aan op m'n repout bij de deadlift. kheb maar een goedkope barbell en heb hier niet zo'n goede grip op. Zodat ik zeker niet fail op de grip..

Zo is het maar net!

Jespeeer zei:
Goed fysiek man, jelly! Zolang je grip hebt, op welke manier dan ook, is het goed

Thanks man!

FTIO zei:
Nette post workout pics weer man!

Goede deadlifts inderdaad en maakt niet echt uit dat je straps gebruikt als je deadlift om je rug te sterken.. Je bent inderdaad wel een natte dweil met die chin ups

Sorry wat betreft de chins :sad:

isisrufus zei:
ziet er goed uit kerel zowel de trainingen als je fysiek!

Chins had wel wel verwacht met 15kg er bij aan hoor!

Toen ik chins in Myo's deed kon ik ze wel met 15kg erbij..misschien moet ik dat gewoon overwegen. Op volume trekt het bij mij nergens op..

kimmona zei:
Ik blijf je fysiek top vinden!

Thanks Kim!

martyyn zei:
[Afbeelding niet meer beschikbaar]

HnngHnng

kimmona zei:
Gewoon compliment hoor, kunnen jongens van mijn leefdtijd een voorbeeld aannemen. Die zijn helemaal blij met hun skinny abs

FTIO zei:
Ben ik zelf ook geweest op 16-jarige leeftijd

Ik niet..ik was een skinny fat boy :sad:

mack10 zei:
Vind je hem niet te dik dan?

Als ik skater was zou ik gaan cutten

isisrufus zei:
nog steeds hoor....

Grapje XD

Hahaha

kimmona zei:
Wel grappig dat ze er allemaal zo 'stoer' meedoen, terwijl ik sterker als hun ben dan haha.

Je bent inderdaad sterk! Net even in je log gekeken...that squats! :eek:

martyyn zei:
ik had ook abs op mijn 16de... jammer dat ik alleen 65kg woog

[Afbeelding niet meer beschikbaar]

kimmona zei:
Ik vind het nog wel meevallen, 100% droog hoeft ook weer niet vind dat niet altijd mooi.

Ik vind superdroog wel gaaf, maar all year round op 5% zou ik me fysiek klote voelen..

helaas..

wwe zei:
Dat abs

FTIO zei:
Marvin houdt altijd van k*tten

http://randomasitgets.files.wordpress.com/2012/02/i-see-what-you-did-there_holyshit.jpg

magnetron zei:
Je staat nog goed droog man, verder prima training

Thanks man!

---------- Toegevoegd om 10:27 ---------- De post hierboven werd geplaatst om 09:33 ----------

Vanochtend weer naar mijn werk gefietst! Klein beetje regen op mijn kop gehad, maar het viel mee..hopelijk valt het vanmiddag ook mee!

Helaas begint mijn overbelaste kniepijn weer terug te komen :sad:

Ik kijk het nog even aan, maar het moet niet erger worden! Low carb, low kcals vandaag

Voeding, donderdag 16-01-2014:
6:30 4g BCAA + 8g creatine + 250mg caffeine
9:00 1L groene thee
11:00 30g whey + 8g creatine + 75g notenmix + visolie + vit D
12:30 150g kipfilet + 75g spinazie
15:00 150g kipfilet + 75g spinazie
18:00 75g ongekookte pasta + 175g kipfilet + pesto + 200g courgette + pijnboompitten + 30g casseine + 4g creatine + 100g bevroren aardbeien (proteine fluff)

~2005kcals, E/K/V = 200g (39%) / 80g (15%) / 100g (46%)

FTIO · 16 jan 2014

Wow dat is inderdaad low carb low cals man! Dat is voor mij een cut van >30% :sad:

Ziet er wel lekker uit

Als je wilt heb ik nog wat informatie van GetXXL over creatine.. Ik kon het niet laten.. Het onderzoek waar Robke het over had werd ook aangehaald over post workout inname.

Pleister · 16 jan 2014

FTIO zei:
Als je wilt heb ik nog wat informatie van GetXXL over creatine.. Ik kon het niet laten.. Het onderzoek waar Robke het over had werd ook aangehaald over post workout inname.

Doe maar posten aub

Skatermarvin · 16 jan 2014

FTIO zei:
Wow dat is inderdaad low carb low cals man! Dat is voor mij een cut van >30%

Ziet er wel lekker uit

Als je wilt heb ik nog wat informatie van GetXXL over creatine.. Ik kon het niet laten.. Het onderzoek waar Robke het over had werd ook aangehaald over post workout inname.

2000kcals is bij mij ook 25-30% onder onderhoud. Maar heb ook niet veel nodig op een rustdag..

Pleister zei:
Doe maar posten aub

+1

FTIO · 16 jan 2014

Wat ik gister al aanhaalde, het enige waar je voor moet zorgen bij creatine:

M.A.S.S. zei:
a supplementation schema should focus on: 1) saturating the muscle tissue with creatine as fast as possible, 2) maintaining the saturated level of creatine in the muscle tissue.

Over de beste manier van laden:

M.A.S.S. zei:
it probably does not take that much to saturate it. However, a single dose of creatine will not elevate the plasma concentration for the entire day, so multiple doses are required, spread throughout the day. The traditional loading schema of 15-20 gr per day, as also applied in literature, seems adequate in achieving this, spreading it out over 3-4 dosages a day. Saturation is achieved after only a couple of days, after which a maintenance dose can be used.

Hoeveelheid inname per dag:

M.A.S.S. zei:
Finally, creatine is dirt-cheap and most distributors supply it with a scoop of 5 gr. This leads me to the recommendation of just maintaining on 5 gr per day, instead of some more ‘difficult’ number such as 3 or 4 gr (which could be perfectly fine as well).

Timing:

M.A.S.S. zei:
Now, one question remains: does timing matter? Considering there is a saturation limit, and my recommendation of the maintenance dose is on the extremely safe side of being sufficient, the answer is: no.

Onderzoek waar Robke waarschijnlijk naar verwees + kritische noot:

M.A.S.S. zei:
The outcome was statistically significant between both groups, and the winner was: post workout. Now, I would like to note that there obviously is a difference going on there. However, I wonder if the same result would be observed if both groups applied a loading phase. It might have been that the post workout group reached saturation faster than the pre workout group, and thus reaped the benefits of it earlier. Nevertheless, this makes a case for taking your creatine after your workout (if compliance does not suffer from it!). For me personally, I simply take it in the morning ( or afternoon actually, as I usually don’t wake up in the morning ;-) ) as I’m sure I won’t forget it then.

Cliffs:
- paar dagen laden met 20 gr per dag verspreid over 4 innames per dag
- onderhouden met 5 gr is meer dan genoeg
- innemen wanneer je zelf wilt, tenzij je creatine alleen inneemt op trainingsdagen, kies er dan voor om het post workout te doen.

Bron van Muscle and Sport Science

Skatermarvin · 16 jan 2014

FTIO zei:
Wat ik gister al aanhaalde, het enige waar je voor moet zorgen bij creatine:

Over de beste manier van laden:

Hoeveelheid inname per dag:

Timing:

Onderzoek waar Robke waarschijnlijk naar verwees + kritische noot:

Cliffs:
- paar dagen laden met 20 gr per dag verspreid over 4 innames per dag
- onderhouden met 5 gr is meer dan genoeg
- innemen wanneer je zelf wilt, tenzij je creatine alleen inneemt op trainingsdagen, kies er dan voor om het post workout te doen.

Bron van Muscle and Sport Science

Thanks

McMetronome · 16 jan 2014

dikz*k.

Skatermarvin · 16 jan 2014

McMetronome zei:
dikz*k.

FTIO · 16 jan 2014

Skatermarvin zei:

JochemB · 16 jan 2014

FTIO zei:

deze gif he :roflol:

Robke78 · 16 jan 2014

Marv begint met Wendler en creatine en gelijk zijn hele log vol gespamd

Ivm met joker sets:

Na de laatste set verhoog je met 5 of 10% inderdaad. Maar als je je reps haalt, moet je wel blijven
verhogen natuurlijk. Dus in de 5/5/5 week, na je repout +5% ga voor 5 reps. Haal je die verhoog je
nogmaals met 5 of 10%. Net zolang tot je je reps niet meer haalt. In de 3/3/3 week ga je dan voor 3 reps
en in de 5/3/1 week ga je dan voor singles

Als je wilt, kan ik je wel even het boek 'uitlenen'

JochemB · 16 jan 2014

Robke78 zei:
Marv begint met Wendler en creatine en gelijk zijn hele log vol gespamd

Ivm met joker sets:

Na de laatste set verhoog je met 5 of 10% inderdaad. Maar als je je reps haalt, moet je wel blijven
verhogen natuurlijk. Dus in de 5/5/5 week, na je repout +5% ga voor 5 reps. Haal je die verhoog je
nogmaals met 5 of 10%. Net zolang tot je je reps niet meer haalt. In de 3/3/3 week ga je dan voor 3 reps
en in de 5/3/1 week ga je dan voor singles

Als je wilt, kan ik je wel even het boek 'uitlenen'

Wat betreft die jokersets he, dit volg je dus een hele cycle (behalve deload)? Lijkt me echt ontzettend zwaar.

Robke78 · 16 jan 2014

JochemB zei:
Wat betreft die jokersets he, dit volg je dus een hele cycle (behalve deload)? Lijkt me echt ontzettend zwaar.

Dat is dan ook de bedoeling

Beetje karakter kweken en wat kracht opbouwen

En ivm die deload... zolang je je niet ran down voelt en je je reps nog haalt, is het niet nodig om telkens
te deloaden. Zeker niet in het begin omdat je dan nog met relatief lichte gewicht aan de slag bent

Lees:

[Link niet meer beschikbaar]

JochemB · 16 jan 2014

Robke78 zei:
Dat is dan ook de bedoeling Beetje karakter kweken en wat kracht opbouwen

En ivm die deload... zolang je je niet ran down voelt en je je reps nog haalt, is het niet nodig om telkens
te deloaden. Zeker niet in het begin omdat je dan nog met relatief lichte gewicht aan de slag bent

Lees:

[Link niet meer beschikbaar]

Thanks, meteen even doorgelezen en zag daarna nog een stukje van Jim Wendler. Meteen nog een vraag beantwoord

Pleister · 16 jan 2014

FTIO zei:
Wat ik gister al aanhaalde, het enige waar je voor moet zorgen bij creatine:

Over de beste manier van laden:

Hoeveelheid inname per dag:

Timing:

Onderzoek waar Robke waarschijnlijk naar verwees + kritische noot:

Cliffs:
- paar dagen laden met 20 gr per dag verspreid over 4 innames per dag
- onderhouden met 5 gr is meer dan genoeg
- innemen wanneer je zelf wilt, tenzij je creatine alleen inneemt op trainingsdagen, kies er dan voor om het post workout te doen.

Bron van Muscle and Sport Science

Karma

Lenn · 16 jan 2014

Had eerlijk gezegd nog niet gelezen over die joker sets. Deze ga ik na m'n deload volgende week er ook in steken!

Ano_93_94 · 16 jan 2014

Creatine moet je in de thee gooie lost goed op, niet dat het effect beter is

McMetronome · 16 jan 2014

isisrufus zei:
Creatine moet je in de thee gooie lost goed op, niet dat het effect beter is

Wordt je wel homo van.

kimmona · 16 jan 2014

isisrufus zei:
Creatine moet je in de thee gooie lost goed op, niet dat het effect beter is

Je kan toch ook gewoon het poeder in je mond doen en een glas water erna drinken, dat raadde iemand juist aan omdat je dan alles binnenkrijgt.

Skatermarvin · 16 jan 2014

Robke78 zei:
Marv begint met Wendler en creatine en gelijk zijn hele log vol gespamd

Ivm met joker sets:

Na de laatste set verhoog je met 5 of 10% inderdaad. Maar als je je reps haalt, moet je wel blijven
verhogen natuurlijk. Dus in de 5/5/5 week, na je repout +5% ga voor 5 reps. Haal je die verhoog je
nogmaals met 5 of 10%. Net zolang tot je je reps niet meer haalt. In de 3/3/3 week ga je dan voor 3 reps
en in de 5/3/1 week ga je dan voor singles

Als je wilt, kan ik je wel even het boek 'uitlenen'

Thanks voor de uitleg Rob! Hoop dat mijn calculator mijn jokersets ook goed heeft berekend!

JochemB zei:
Wat betreft die jokersets he, dit volg je dus een hele cycle (behalve deload)? Lijkt me echt ontzettend zwaar.

Klopt..het is inderdaad even herpakken na de repout. Vooral de squats wordt moordend!

Robke78 zei:
Dat is dan ook de bedoeling Beetje karakter kweken en wat kracht opbouwen

En ivm die deload... zolang je je niet ran down voelt en je je reps nog haalt, is het niet nodig om telkens
te deloaden. Zeker niet in het begin omdat je dan nog met relatief lichte gewicht aan de slag bent

Lees:

[Link niet meer beschikbaar]

Thanks wat betreft die deload! Vrees alleen dat mijn benen echt een deload nodig hebben en misschien moet ik zelfs die squat dag weer een stapje terug doen ivm mijn overbelaste knieen..anders gaat het nooit over vrees ik

JochemB zei:
Thanks, meteen even doorgelezen en zag daarna nog een stukje van Jim Wendler. Meteen nog een vraag beantwoord

Fijn dat er mensen met een hoop kennis wat dat betreft meelezen

Lenn zei:
Had eerlijk gezegd nog niet gelezen over die joker sets. Deze ga ik na m'n deload volgende week er ook in steken!

isisrufus zei:
Creatine moet je in de thee gooie lost goed op, niet dat het effect beter is

Haha..creatine kun je zowat overal doorheen gooien..

McMetronome zei:
Wordt je wel homo van.

Shit..dan gooi ik het niet in de thee..

..thee = gay ..

kimmona zei:
Je kan toch ook gewoon het poeder in je mond doen en een glas water erna drinken, dat raadde iemand juist aan omdat je dan alles binnenkrijgt.

Heb ik vanmiddag ook gedaan

Marvinnen met Skatermarvin: Round is also a shape

Superior Athlete

Competitive Bodybuilder

Monstrous Giant

Superior Athlete

Competitive Bodybuilder

Superior Athlete

Monstrous Giant

Superior Athlete

Competitive Bodybuilder

Freaky Bodybuilder

Town Drunk

Freaky Bodybuilder

Town Drunk

Freaky Bodybuilder

Monstrous Giant

Freaky Bodybuilder

Competitive Bodybuilder

Monstrous Giant

Advanced Bodybuilder

Superior Athlete

Soortgelijke topics