Marvinnen met Skatermarvin: Round is also a shape

Pleister · 12 jan 2014

Seri je teen gebroken tijdens calf raise?

Skatermarvin · 12 jan 2014

Pleister zei:
Seri je teen gebroken tijdens calf raise?

Ben er nooit voor naar de dokter geweest, maar heb echt ontzettend lange tijd met een zere teen gelopen..vooral met buigen. Gelukkig is dat nu wel weer over..

FTIO · 12 jan 2014

Dat is behoorlijk zuur dat je je tenen hebt gebroken. En helemaal als je denkt dat het door die calf raises komt

Ano_93_94 · 12 jan 2014

Heb een keer leg press in de hoge stand gezet toch 1m van af de grond, Tilde er een ijzeren schijf af gleed uit mijn handen om mijn kleine teen.... 25kg schijf

2 maanden pijn, Kan dus goed zijn dat jij ook je teen had gebroken

Sandorrr · 12 jan 2014

Goede shape man, wou dat ik er ook zo droog bijstond. yes srs =$

Skatermarvin · 13 jan 2014

Wendler cycle 1, week 1: MP

FTIO zei:
Dat is behoorlijk zuur dat je je tenen hebt gebroken. En helemaal als je denkt dat het door die calf raises komt

Ach, gelukkig ben ik er alweer vanaf, maar fijn was anders. Heb er overigens gewoon mee door getraind en ondanks dat we toen geen gerichte kuitenapparatuur hadden heb ik elke keer weer die toepresses gedaan

isisrufus zei:
Heb een keer leg press in de hoge stand gezet toch 1m van af de grond, Tilde er een ijzeren schijf af gleed uit mijn handen om mijn kleine teen.... 25kg schijf

2 maanden pijn, Kan dus goed zijn dat jij ook je teen had gebroken

t*ring..dat wil je helemaal niet mee maken volgens mij! :eek:

MassiveBe zei:
Goede shape man, wou dat ik er ook zo droog bijstond. yes srs =$

Thanks Massive, zelf ben ik wat minder tevreden, maar dat houdt ons bezig!

Vandaag begin ik dan met wendler, maar om het maximale eruit te halen ben ik op zoek naar een filmpje met een uitleg van de juiste vorm van de MP...

En wat betreft de 5+, is dat altijd een repout?

Dag 1: MP (Wendler) + Delts & biceps:
MP:
25kg: 5
30kg: 5
37.5kg: 3
40kg: 5
45kg: 5
50kg: 5+
55kg (+5%): 5?
Upright row:4x8-12
Dumbel shoulder press:4x8-12
Bent over lateral raise:4x12-15
Dumbel curl:4x8-12

Voeding, maandag 13-01-2014: :eating:

9:00 1L groene thee
11:00 120g havermout + 30g whey + 30g rozijnen + multivit + vit D
12:30 250g rijst + 150g kipfilet + 90g spinazie
15:00 250g rijst + 150g kipfilet + 90g spinazie + mineola
Post-workout: 40g dextro + 30g whey + banaan
18:00 275g zoete aardappels uit de oven + 200g sperzibonen + 135g kipfilet + 20g casseine

~2910kcals, E/K/V = 190g (27%) / 380g (52%) / 70g (21%)

StickySteeez · 13 jan 2014

http://www.youtube.com/watch?v=SAXPJ3PfdyY wel aardig opzich

zelf kies ik ervoor (na wat tips) om de bar niet helemaal tot op de borst te laten zakken en ellebogen iets meer naar buiten te draaien

McMetronome · 13 jan 2014

Nee de 5+ is minimaal 5. Als je bijvoorbeeld boring but big erachteraan doet raad Wendler aan om alleen die 5 te doen. Als je gewoon Wendler volgt voor kacht zegt ie iets in de trand van "doing the prescribed reps will get you progress, but any rep after will build more strength, muscle and character".

Robke78 · 13 jan 2014

Yep gewoon rep out doen. You're not in Kansas anymore Toto.

Leuk filmpje maar imo is dat gewoon crossfit pressing. Wel een goede tip erin ivm die ellebogen.
Maar imo pressen ze veel te ver naar achteren. Recht naar boven, en dan je hoofd eronder steken
is voldoende.

Skatermarvin · 13 jan 2014

StickySteeez zei:
zelf kies ik ervoor (na wat tips) om de bar niet helemaal tot op de borst te laten zakken en ellebogen iets meer naar buiten te draaien

Thanks!

McMetronome zei:
Nee de 5+ is minimaal 5. Als je bijvoorbeeld boring but big erachteraan doet raad Wendler aan om alleen die 5 te doen. Als je gewoon Wendler volgt voor kacht zegt ie iets in de trand van "doing the prescribed reps will get you progress, but any rep after will build more strength, muscle and character".

Maar 1 week 1 van cycle 1 gaan de gewichten waarschijnlijk nog best makkelijk..heb ik dan een te laag gewicht gekozen?

McMetronome · 13 jan 2014

Skatermarvin zei:
Thanks!

Maar 1 week 1 van cycle 1 gaan de gewichten waarschijnlijk nog best makkelijk..heb ik dan een te laag gewicht gekozen?

Eerste cycle doe je gebaseerd op 90% van je maxes als het goed is. Dat is inderdaad relatief makkelijk. Die 10% is ruimte voor oude maxes, rekenfouten etc. Maakt in principe niet uit als je gewoon een repout doet. Ik heb zelf niet mijn eerste cycle op 90% gedaan deze keer omdat ik recente maxes had etcetera.

Robke78 · 13 jan 2014

lees dit :

http://www.t-nation.com/free_online_article/most_recent/man_up_and_military_press

en dit :

http://www.t-nation.com/free_online_article/most_recent/my_favorite_upper_body_lift&cr=

en doe dit

http://www.youtube.com/watch?v=SxXWLI5AjLY&gl=BE

StickySteeez · 13 jan 2014

nog een beter filmpje inderdaad.

Skatermarvin · 13 jan 2014

Robke78 zei:
lees dit :

http://www.t-nation.com/free_online_article/most_recent/man_up_and_military_press

en dit :

http://www.t-nation.com/free_online_article/most_recent/my_favorite_upper_body_lift&cr=

en doe dit

http://www.youtube.com/watch?v=SxXWLI5AjLY&gl=BE

Thanks Rob! Precies wat ik zocht!

Robke78 · 13 jan 2014

Skatermarvin zei:
Thanks Rob! Precies wat ik zocht!

En anders kom ik wel even tot bij jou :mad:

Skatermarvin · 13 jan 2014

Wendler cycle 1, week 1: MP

Robke78 zei:
En anders kom ik wel even tot bij jou

Haha, is goed hoor Rob..15 februari in Best/Eindhoven

Nou, nou! Dat is wel even wennen..of het is dat het week 1 is of gewoon mijn assistance, ik vond mijn training niet echt bevredigend.

Was in 45 minuten klaar, maar even volhouden: Less = more

Dag 1: MP (Wendler) + Delts & biceps:
MP:
25kg: 5
30kg: 5
37.5kg: 3
40kg: 5
45kg: 5
50kg (5+): 10 (1PP)
55kg (+5%): 6

Upright row:
20kg: 12
25kg: 12 (easy)
30kg: 12, 12 (prima MMC --> verzwaren naar 32.5kg)

Dumbel shoulder press:
22kg: 12, 12, 11 (nipt), 8+2 (rest-pause) (Lange TUT, prima MMC)

Bent over lateral raise:
10kg: 15, 15 (slow controlled reps)
12kg: 13 (2f.), 10 (1f.)

Dumbel curl:
10kg: 10 (warmup)
14kg: 12, 11
16kg: 10 (1f.), 6+3hammer curls (opzich goede pomp, maar wel weinig volume..)

hendrie · 13 jan 2014

5je is altijd rep out super lekker schema Marvin heb het ook tijd gedaan heerlijk

MiTrenZ · 13 jan 2014

Ziet er uit als een prima eerste training! :thumbs:

Tepelbram · 13 jan 2014

Misschien dat je het niet bevredigend vind omdat je (naar mij idee) weinig oefeningen hebt waar je redelijk wat gewocht kan verplaatsen, dus kan je ook niet echt kapot gaan?

Skatermarvin · 13 jan 2014

hendrie zei:
5je is altijd rep out super lekker schema Marvin heb het ook tijd gedaan heerlijk

Klopt! En de set erna is een jokerset (+5%)

MiTrenZ zei:
Ziet er uit als een prima eerste training!

Prima was het wel, maar nog niet heel zwaar

Tepelbram zei:
Misschien dat je het niet bevredigend vind omdat je (naar mij idee) weinig oefeningen hebt waar je redelijk wat gewocht kan verplaatsen, dus kan je ook niet echt kapot gaan?

Ik ben gewoon best wel gewend te pompen in of aan het eind van een training...ik hoop gewoon dat in de loop van de weken de repouts echt goed zwaar worden en ik heb natuurlijk de andere trainingen nog niet gedaan.

Verder na het lezen van wat artikelen van victor mooren ben ik gaan twijfelen aan het aantal werksets dat ik deed/doe. Dus eens proberen of 'less' daadwerkelijk 'more' is. Merk wel dat ik soms wat voorzichtig ben nu met de keuze van gewichten en soms gewoon zoekend naar de 'perfecte' uitvoering..

Marvinnen met Skatermarvin: Round is also a shape

Monstrous Giant

Superior Athlete

Competitive Bodybuilder

Competitive Bodybuilder

Huge Freak

Superior Athlete

Monstrous Giant

Monstrous Giant

Town Drunk

Superior Athlete

Monstrous Giant

Town Drunk

Monstrous Giant

Superior Athlete

Town Drunk

Superior Athlete

Huge Freak

Freaky Bodybuilder

Competitive Bodybuilder

Superior Athlete

Soortgelijke topics