Marvinnen met Skatermarvin: Round is also a shape

[Lenn]

16gr creatine op een dag? Why?

 

[FTIO]

16gr creatine op een dag? Why?

Klik om te verkleinen...

20 gram zelfs

Misschien is hij aan het laden..

 

[Skatermarvin]

Yes! Richting de 3000 kcal! Voor mij alsnog 10% onder onderhoud, eet dit op rustdagen

Spoiler

Gay met je thee!

http://i1.kym-cdn.com/entries/icons/original/000/008/910/ultra-gay.png

Succes met je workout straks!

Klik om te verkleinen...

Hmm..voeg daar nog maar een broodje doner zonder saus aan toe..

Voedings update:

Voeding, vrijdag 17-01-2014:
9:00 1L groene thee
11:00 115g havermout + 30g whey + mineola + 35g rozijnen + multivit + vit D
12:15 250g rijst + 125g kipfilet + 90g spinazie
12:45 Broodje doner zonder saus
15:00 250g rijst + 125g kipfilet + 90g spinazie
15:30 Sample “strong” (B&F) + 8g creatine
Post-workout: 40g dextro + 30g whey + 8g creatine + banaan
18:00 200g rijst + 150g biefstuk + 200g roerbakgroente + teriyakisaus + 20g casseine + 4g creatine

~3460kcals, E/K/V = 230g (27%) / 445g (51%) / 85g (22%)

Thee is baas.
Succes met het benchen straks. Waarom laat je zo'n groot gat van tijd tussen het opstaan en je eerste maaltijd zitten?

Klik om te verkleinen...

Ik doe IF en hanteer een eet window van 11:00 tot 19:00uur

16gr creatine op een dag? Why?

Klik om te verkleinen...

20 gram zelfs

Misschien is hij aan het laden..

Klik om te verkleinen...

Dit dus..

 

[Sandorrr]

+3000 kcals.

Spoiler

let the carbs flow through you

 

[DJR89]

Marvin gaat groeien!

[Afbeelding niet meer beschikbaar]

 

[Skatermarvin]

+3000 kcals.

Spoiler

let the carbs flow through you

Klik om te verkleinen...

Haha, dat wel...de fats overigens ook, want kan er voor vanavond nog een handje patat en een frikandel bij op tellen

Marvin gaat groeien!

[Link niet meer beschikbaar]

Klik om te verkleinen...

Mijn buik ja...stom junk voedsel! Morgen rustig(er) aan, want heb voor zondag bioscoop en Mac Donalds op het programma staan


Training ging prima! Ben nog een beetje zoekende naar de hoeveelheid werksets bij de assistance en wat ik nu echt tot failure moet doen of daar juist weg blijven (Na het lezen van artikelen van Victor..al weet ik niet in hoevere dat geldt voor split schema's!)

Dag 3: Benchpress (Wendler) + Chest & triceps:
Benchpress:
32.5kg: 5
42.5kg: 5
50kg: 3
55kg: 5
62.5kg: 5
70kg (5+): 9
75kg (Jokerset +5%): 5
82.5kg (Jokerset + 10%): 4
55kg (first set last): 8, 8, 8

Incline dumbelpress:
22kg: 12 (warmup)
28kg: 12 (nog over..)
32kg: 12, 11 (nipt), 9 (zucht)

Dippen:
Bw: 12, 12, 8, 8 (Ik haat dippen! lange TUT)

Dumbel fly:
14kg: 12 (Prima MMC/TUT)
18kg: 12, 12 (nipt)
22kg: 10 (MMC = Ok!), 8 (nog over)

Tricep pushdowns:
36kg: 15
41kg: 15 (2f.), 14 (lange TUT), 12 (2f.)

Zo maar gauw naar bed! Morgen benen!

 

[Tepelbram]

Heb t zelfde na het lezen van vic's artikel.
Maar beetje failure vind ik zelf wel leuk, geeft een voldaan gevoel.

Waarom zo een hekel aan dippen?

 

[Skatermarvin]

Heb t zelfde na het lezen van vic's artikel.
Maar beetje failure vind ik zelf wel leuk, geeft een voldaan gevoel.

Waarom zo een hekel aan dippen?

Klik om te verkleinen...

Haha..hier hetzelfde hoor! Dippen voelt gewoon niet zo goed in mijn triceps, maar hou ze er wel even in. Zal ze denk nog even niet weighted doen omdat MMC voorop staat..

 

[Tepelbram]

Normaal voellen ze bij mij een beetje vermoeid van dippen, maar vandaag toxh een flinke pomp van gekregen,
Vind ze vaak wel lekker.

Welke voelt bij jou beter cgbp of dips?

 

[magnetron]

Nice Bench, waar kan ik dat artikel vinden. Ben beetje lui .
Lastig hè, niet tot failure gaan.

 

[Skatermarvin]

Normaal voellen ze bij mij een beetje vermoeid van dippen, maar vandaag toxh een flinke pomp van gekregen,
Vind ze vaak wel lekker.

Welke voelt bij jou beter cgbp of dips?

Klik om te verkleinen...

Ehm...beide niet eigenlijk! Doe liever extentions of pushdowns..

Nice Bench, waar kan ik dat artikel vinden. Ben beetje lui .
Lastig hè, niet tot failure gaan.

Klik om te verkleinen...

Thanks man! Bench ging wel lekker! Die Jokersets en fist set last is wel een aanrader IMO! Vandaag ook toegepast voor benen!

Hier het artikel/de artikelen:

http://www.victormooren.com/split-routine-goed-voor-optimale-spiergroei/

http://www.victormooren.com/ublb-routine-analyse/

 

[justbart]

Hier wordt nog gewoon lekker getraind, jij ook prettig weekend gozer

 

[Skatermarvin]

Wendler cycle 1, week 1: SQ

Hier de training en planning qua voeding vandaag! Iets lager in kcals en carbs omdat ik morgen naar de Mc ga

En ja, die pizza fitte prima in mijn macro's! Wat betreft de training merkte ik weinig van de assault. De smaak van deze PWO is prima, zoet maar lekker! Echter merkte ik nu op 1.5 scoop nog niet superveel. Volgende keer 2 scoops.

Verder heb ik vandaag de squats en SLDL's op sokken gedaan om eens te kijken hoe dat voelde en moet zeggen dat ik daar wel over te spreken ben!

Dag 4: Squats (Wendler) + Legs, calfs & abs:
Squat (5/3/1):
62.5kg: 5
77.5kg: 5
92.5kg: 3
100kg: 5 (vanaf hier op sokken)
115kg: 5 (Pfoe, even inkomen vanmorgen!)
132.5kg (5+): 8 (vanaf hier riem om. Had nog wel wat over qua reps)
140kg (jokerset +5% ): 5
147.5kg (jokerset +10% ): 5
155kg (jokerset +15% ): 4 (die 5e rep had misschien net gelukt)
100kg (first set last): 8, 8, 8 (slow controlled reps)

SLDL:
90kg: 12, 12 (easy)
110kg: 12 (lekker!), 9 (nog wel een 1of2 reps over)

Leg extention:
57kg: 15, 15 (Prima TUT!)
71kg: 15, 15 (ging eigenlijk nog prima!)

Standing leg curl:
23kg: 15, 15 (prima TUT)
30kg: 12 (nog iets over), 11 (nipt)

Standing barbel calfraise:
100kg: 13, 12
120kg: 12, 10 (lekker!)

Seated calfraise:
60kg: 15 (wide stance), 15 (small stance)
90kg: 8 (2f.), 10 (4 behoorlijk forced)

Rope crunch:
32kg: 15
41kg: 15
50kg: 13, 12, 12

Swissball rollout ss Hams/Quad/Calf stretching:
Bw: 15+, 15, 15 ss 3 sets stretch voor iedere spiergroep

Ik ben tevreden en benieuwd naar volgende week!

Voeding, zaterdag 18-01-2014:
9:00 35g Assault (=1.5scoop) + 8g creatine
Post-workout: 20g dextro + 8g creatine + 6g BCAA
12:00 120g havermout + 35g whey + 35g rozijnen + multivit + vit D + 2 glucosamine
14:00 75g rijst + 100g kipfilet + 50g spinazie
16:00 175g gerookte kip + 65g ongekookte noodles
18:00 Pizza picante pollo (IIFYM) + 25g casseine + 4g creatine

~2500kcals, E/K/V = 190g (30%) / 320g (52%) / 50g (18%)

---------- Toegevoegd om 14:19 ---------- De post hierboven werd geplaatst om 14:18 ----------

Hier wordt nog gewoon lekker getraind, jij ook prettig weekend gozer

Klik om te verkleinen...

Thanks Bart!

 

[kimmona]

Raad je die Assault aan?

 

[Tepelbram]

Pushdown is idd ook lekker.

Kan ik niet wat van je squatpower lenen? Facking nice man

Die sld is ook niet mis.

 

[Sandorrr]

Mooie workout & foods man!
Wat is de redenering van de jokersets?




SLDL zijn baas

 

[JochemB]

Dikke squat denk

 

[Robke78]

kijk kijk, nu heb je al gelijk wat meer volume hé

 

[DJR89]

BAM, nette training!

 

[Jespeeer]

Heb hetzelfde met Assault, neem hem normaal halfuur van te voren (1,5scoop) maar laatst door omstandigheden nam ik hem in de kleedkamer en daarna meteen begonnen, damnnn het zweet liep overal en had een mega pomp haha