Marvinnen met Skatermarvin: Round is also a shape

Skatermarvin · 20 jan 2014

Pleister zei:
Ik zag de foto al op je facebook, damn tasty. Die McKroketten zijn lekker of niet!? Heb je al eens de filet-o-fish gehad? Ook wel een aanrader!

Proteine technisch heb je geen ruk aan die mc kroketten, maar vind ze wel erg lekker. Dus als ik bij de mc ben neem ik eigenlijk altijd minimaal 1 Mc kroket.

De quarter pounder viel tegen IMO, was de eerste keer dat ik die at. Volgende keer wel weer gewoon de big Mc..that sauce :heart:

Tepelbram · 20 jan 2014

Big tasty nemen

Kan niet anders dan de macros fitten (a)

Skatermarvin · 20 jan 2014

Tepelbram zei:
Big tasty nemen
Kan niet anders dan de macros fitten (a)

Ik hou niet zo van bacon...

niet boos worden..

---------- Toegevoegd om 09:01 ---------- De post hierboven werd geplaatst om 08:43 ----------

De planning voor vandaag!

Dag 1: MP (Wendler) + Delts & biceps:
MP:
25kg: 5
30kg: 5
37.5kg: 3
42.5kg: 3
47.5kg: 3
55kg: 3+
57.5kg (+5%): 3?
Upright row:4x8-12
Dumbel shoulder press:4x8-12
Bent over lateral raise:4x12-15
Dumbel curl:4x8-12

Voeding, maandag 20-01-2014:
9:00 1L groene thee
11:00 115g havermout + 30g whey + 35g rozijnen + multivit + vit D
12:30 250g rijst + 125g kipfilet + 90g spinazie
15:00 250g rijst + 125g kipfilet + 90g spinazie
16:00 Appel
Post-workout: 40g dextro + 30g whey + 5g creatine + banaan
18:00 225g gebakken aardappels + gehakschnitzel + groene groente + 25g casseine + 5g creatine

~2890kcals, E/K/V = 185g (25%) / 390g (54%) / 65g (67%)

magnetron · 20 jan 2014

Je blijft maar weg bij de 3000 kcal hè

isisrufus zei:
Trouwens denk dat ik niet ga naar de meet ha 50 man is beetje veel, Stel dat er 10/15 niet komen is het nogsteeds aardig druk

Jawel, gewoon komen.

Skatermarvin · 20 jan 2014

magnetron zei:
Je blijft maar weg bij de 3000 kcal hè

Klopt..mag ook best een beetje compenseren voor gisteren

En vind de MP dag vooralsnog niet zo zwaar qua training, dus heb ook niet veel 'nodig'

mack10 · 20 jan 2014

1 oef voor bicep?

Sandorrr · 20 jan 2014

Foto's van je epicsch bezoek mag je hier ook altijd posten hoor

Skatermarvin · 20 jan 2014

mack10 zei:
1 oef voor bicep?

Volgens schema...less = more.

Als het me niet bevalt voeg ik na deze cycle een extra oefening toe

MassiveBe zei:
Foto's van je epicsch bezoek mag je hier ook altijd posten hoor

Komt eraan..echt episch was het IMO niet...gewoon lekker gegeten

magnetron · 20 jan 2014

Danoontje

Skatermarvin · 20 jan 2014

magnetron zei:
Danoontje

Die was voor mijn vriendin :mad:

(die had een happy meal), net als de kleine frisdrank..

Ano_93_94 · 20 jan 2014

Lekker! Success alvast met de training voor Vanavond

JochemB · 20 jan 2014

Haha lekker vreten, prima toch! Beetje bulken hè

Skatermarvin · 20 jan 2014

isisrufus zei:
Lekker! Success alvast met de training voor Vanavond

Thanks gozer!

JochemB zei:
Haha lekker vreten, prima toch! Beetje bulken hè

Ik hou d'r wel van op zijn tijd!

Training van vandaag ging goed! MP zt alleen bijna op het gewicht welk ik als theoretische max had ingesteld voor deze eerste cycle..

Dag 1: MP (Wendler) + Delts & biceps:
MP:
25kg: 5
30kg: 5
37.5kg: 3
42.5kg: 3
47.5kg: 3
55kg (3+): 8 (nog over)
57.5kg (+5%): 3
60kg (+10%): 3
62.5kg: 3 (1 lichte pushpress)
42.5kg (first set last): 8, 8, 8

Upright row:
30kg: 12 (prima MMC!), 12 (1f.)
35kg: 10 (2f.), 10 (3f.)

Dumbel shoulder press:
22kg: 13 (pretty easy!)
24kg: 12, 12 (nipt), 10 (nipt)

Bent over lateral raise:
10kg: 15, 15
12kg: 13 (1f.), 12 (2f.) (Combi tussen superstrict en foreced = top!)

Dumbel curl:
10kg: 8, 6 (warmup)
14kg: 10 (nog over), 11 (1f.)
16kg: 11 (2f.), 6+6 hammer curl
10kg: 8, 8 (Prima pomp!)

Ben tevreden!

justbart · 20 jan 2014

Nomnom maccie.....

trainze kerel

kimmona · 20 jan 2014

Skatermarvin zei:
10kg: 8, 8 (Prima pomp!)

Ben tevreden!

Mag ook, goede trainen!
En altijd fijn dan gevoel

JochemB · 20 jan 2014

Vrij veel schoudervolume man! Maar netjes

FTIO · 20 jan 2014

Lekkere delts training Marvin!

The Novice · 20 jan 2014

Lekkere training, pump is the cure

Robke78 · 20 jan 2014

Daarom dienen die joker sets ook

Zo kan je, als je wilt, je theoretische max gaan opzoeken. Gewoon rustig blijven
kerel. Wendler is een systeem dat traag gaat, maar het gaat vooruit

Skatermarvin · 20 jan 2014

justbart zei:
Nomnom maccie.....

trainze kerel

Was inderdaad genieten!

kimmona zei:
Mag ook, goede trainen!
En altijd fijn dan gevoel

Klopt! Love the pump

JochemB zei:
Vrij veel schoudervolume man! Maar netjes

Mwoah..de eerste paar Wendler sets zijn opwarming en de oefeningen daarna zijn niet alles setjes tot failure..

FTIO zei:
Lekkere delts training Marvin!

Thanks man!

FrankKr zei:
Lekkere training, pump is the cure

Pump is the cure for everything..

Robke78 zei:
Daarom dienen die joker sets ook Zo kan je, als je wilt, je theoretische max gaan opzoeken. Gewoon rustig blijven
kerel. Wendler is een systeem dat traag gaat, maar het gaat vooruit

Volgende week is die jokersets dus eigenlijk singles till failure? En met welk gewicht start je dan de nieuwe cycle? Want heb het idee dat ik deze cycle te licht ben begonnen met de MP..

Marvinnen met Skatermarvin: Round is also a shape

Superior Athlete

Competitive Bodybuilder

Superior Athlete

Competitive Bodybuilder

Superior Athlete

Massive Warrior

Huge Freak

Superior Athlete

Competitive Bodybuilder

Superior Athlete

Competitive Bodybuilder

Freaky Bodybuilder

Superior Athlete

Monstrous Giant

Advanced Bodybuilder

Freaky Bodybuilder

Competitive Bodybuilder

Huge Freak

Town Drunk

Superior Athlete

Soortgelijke topics