- Lid sinds
- 17 okt 2009
- Berichten
- 8.767
- Waardering
- 1.164
- Lengte
- 1m80
- Massa
- 100kg
- Vetpercentage
- 15%
Naar boven kijken is niet echt ergens voor nodig.
Verder goed spanning op je lats zetten en een beetje drukken tegen de halter met je armen.
Marvinnen met Skatermarvin: Round is also a shape
- Topic starter Skatermarvin
- Startdatum
- Recente activiteit Recente activiteit:
- Reacties 45.605
- Weergaven 1.797.792
- Volgers 335
Naar boven kijken is niet echt ergens voor nodig.
Verder goed spanning op je lats zetten en een beetje drukken tegen de halter met je armen.
Lenn
Freaky Bodybuilder
- Lid sinds
- 8 apr 2007
- Berichten
- 6.498
- Waardering
- 79
- Lengte
- 1m70
- Massa
- 83kg
Naar boven kijken is handig als je vergeet je borst naar voor te brengen.
FTIO
Competitive Bodybuilder
- Lid sinds
- 23 dec 2012
- Berichten
- 2.651
- Waardering
- 191
- Lengte
- 1m88
Je borst leren omhoog te brengen om je borst om hoog te brengen..
Liever het probleem rechtstreeks aanpakken als met problemen. Kwestie van opnieuw aanleren en dat kost wat tijd.
Lenn
Freaky Bodybuilder
- Lid sinds
- 8 apr 2007
- Berichten
- 6.498
- Waardering
- 79
- Lengte
- 1m70
- Massa
- 83kg
Door naar boven te kijken span je automatisch je rugspieren anders aan en komt je borst naar boven. Na verloop van tijd kan je gewoon naar beneden kijken zonder je rug verkeerd te houden. Dat is omdat je lichaam went aan houdingen. Dus het is wel rechtstreeks een oplossing.
- Lid sinds
- 23 jun 2010
- Berichten
- 11.757
- Waardering
- 2.886
- Lengte
- 2m
- Massa
- 158kg
Omhoog kijken bij squaten? Verwar je het niet met bankdrukken?
- Lid sinds
- 16 mei 2008
- Berichten
- 13.408
- Waardering
- 4.083
- Lengte
- 1m93
- Massa
- 113kg
- Vetpercentage
- 8%
Lenn
Freaky Bodybuilder
- Lid sinds
- 8 apr 2007
- Berichten
- 6.498
- Waardering
- 79
- Lengte
- 1m70
- Massa
- 83kg
Nee. Ik kijk zelf ook niet meer naar boven omdat ik de techniek goed te pakken heb. Maar als de barbell begint de schuiven bij front squat dan is dat een goede tip om het te leren. Meerdere trainers leren je dit zo aan.
FTIO
Competitive Bodybuilder
- Lid sinds
- 23 dec 2012
- Berichten
- 2.651
- Waardering
- 191
- Lengte
- 1m88
Fout, door naar boven te kijken span je automatisch je nekspieren aan.
Sterker nog, als je zwaar squat en je in een extensiepatroon (omhooggaan) je nek ook gaat extenderen heb je kans dat je daar last van gaat krijgen. Nek gewoon per definitie neutraal houden. Net zoals dat je rug niet vlak, hol of bol moet zijn, maar in de neutrale anatomische positie. Dan is de krachtoverdracht het meest efficiënt.
In principe zeker je met je buikspieren alleen het lagere gedeelte van je wervelkolom. (hoog) Thoracaal zal je toch echt je 'borst omhoog' moeten tillen / strekken, hoe je dat ook wilt noemen.
---------- Toegevoegd om 17:47 ---------- De post hierboven werd geplaatst om 17:46 ----------
Bij een front squat strek je je bovenrug door je ellebogen omhoog te brengen. Niet door je nek te strekken.
Lenn
Freaky Bodybuilder
- Lid sinds
- 8 apr 2007
- Berichten
- 6.498
- Waardering
- 79
- Lengte
- 1m70
- Massa
- 83kg
Ik spreek uit ervaring, jij duidelijk uit de boekskes.
Nog eens, ik zeg niet dat het de juiste methode is, wel om het aan te leren. Techniek leer je altijd aan met licht gewicht dus zie er geen gevaar in.
FTIO
Competitive Bodybuilder
- Lid sinds
- 23 dec 2012
- Berichten
- 2.651
- Waardering
- 191
- Lengte
- 1m88
Ik spreek uit ervaring, jij duidelijk uit de boekskes.
Ik heb beide. Ervaring én boekskes.
Zowel de ellebogen omhoog én de borst omhoog werken beide beter. Ook met het aanleren. Als iemand daar moeite mee heeft, dien je daar als trainer op in te spelen.
Het zou best kunnen dat een trainer ervoor kiest om het dan met de nek te proberen, ik zou dat nooit aanraden. Ieder zijn eigen visie in deze sport
Ik schuil mij liever achter de cues van Rippetoe, anatomie in vivo en eigen ervaringen.
- Lid sinds
- 20 mrt 2012
- Berichten
- 10.022
- Waardering
- 972
- Lengte
- 1m90
- Massa
- 93kg
Lenn
Freaky Bodybuilder
- Lid sinds
- 8 apr 2007
- Berichten
- 6.498
- Waardering
- 79
- Lengte
- 1m70
- Massa
- 83kg
Ik heb beide. Ervaring én boekskes.
Zowel de ellebogen omhoog én de borst omhoog werken beide beter. Ook met het aanleren. Als iemand daar moeite mee heeft, dien je daar als trainer op in te spelen.
Het zou best kunnen dat een trainer ervoor kiest om het dan met de nek te proberen, ik zou dat nooit aanraden. Ieder zijn eigen visie in deze sport
Ik schuil mij liever achter de cues van Rippetoe, anatomie in vivo en eigen ervaringen.
Moet je dat maar doen. Mijn vorige trainer heeft genoeg mensen belgisch kampioen gemaakt in powerliften, waaronder mijzelf. Veel succes..
Dit is de discussie niet waard. Ik wou Marvin gewoon een tip geven zodat hij zonder problemen kon front squatten.
- Lid sinds
- 23 jun 2010
- Berichten
- 11.757
- Waardering
- 2.886
- Lengte
- 2m
- Massa
- 158kg
Relatief licht, gewicht verbeteren met zware setjes is bijna onmogelijk imo.
MiTrenZ
Freaky Bodybuilder
- Lid sinds
- 17 jan 2011
- Berichten
- 4.603
- Waardering
- 451
- Lengte
- 1m82
- Massa
- 103kg
+1
Techniek fine tunen doe ik met lichtere werksetjes of gedurende me warm-ups
Bij zware werksetjes is het vertrouwen op je "patroon" en gewoon alles goed geven.
Juist bij de zware setjes komen je zwakke punten naar voren en zodoende kun je fine tunen!
- Lid sinds
- 26 sep 2010
- Berichten
- 12.827
- Waardering
- 960
- Lengte
- 1m80
- Massa
- 128kg
- Vetpercentage
- 19%
Klopt, in het begin leerde mijn coach het me ook zo aan ja. Werkte goed bij mij.
Skatermarvin
Superior Athlete
Elite Member
15 jaar lid
Stimjunk
Oliebol
10.000 likes
10.000 berichten
10 media-items
- Lid sinds
- 22 sep 2006
- Berichten
- 46.350
- Waardering
- 33.490
- Lengte
- 1m80
- Massa
- 89kg
- Vetpercentage
- 50%
MEGAAAAA-QUOTE
Gewicht ga ik dus lekker nog niet verhogen
Ok, ok..lekker boeiend
Thanks, het werkte wel eigenlijk..
Alles ok met de opleiding!?
. Lichtjes kan IMO wel helpen om mij mijn ellebogen hoog genoeg te laten houden..
Oefening baart kunst
Deads gingen prima, al had ik eigenlijk wel gehoopt op een 3tje de laatste jokerset. FSQ's gingen iets beter, maar blijf stoeien tussen cross en clean grip..cross = afrollen bij rep 7-8 ongeveer en clean = zere polsen..
Enfin..de training
Dag 2: Deadlift (Wendler) + LB (focus hamstrings):
Deadlift:
70kg: 5
87.5kg: 5
102.5kg: 3
117.5kg: 3
135kg: 3
152.5kg (3+): 9 (vanaf hier straps
160kg (jokersets +5%): 3
167.5kg (jokersets +10%): 3
175kg (jokersets +15%): 3 (vanaf hier ook met riem)
182.5kg (jokersets +20%): 3
190kg (jokersets +25%): 2 (3 rep wel los, maar meer ook niet)
FSQ (light weight):
40kg: 12 (warmup)
60kg: 12, 10, 10 (pff!), 9
Standing leg curl:
30kg: 15, 15 (prima MMC!), 15 (2f.)
Barbell calfraise:
100kg: 15, 15 (super MMC)
115kg: 13, 14 (easy..huh??)
Seated calfraise:
60kg: 12, 12, 12, 12 (nice!!)
Abduction:
71kg: 15, 15, 15 (burn glutes, burn
)
Side machine crunch:
43kg: 15
50kg: 15, 12
Woodchoppers (cable):
23kg: 15
27kg: 12
Ben tevreden!
Niet gedaan..maar ze gingen al iets beter
Thanks Bart! Is wel gelukt
Dat vuisten hoog werkte niet zo..kreeg ik super zere schouders van en voelde erg stabiel..moet dus of clean of cross grip gebruiken..
Dat iets omhoog kijken hielp eigenlijk wel een beetje..heb zowel clean als crossgrip geprobeert. Clean grip krijg ik last van mijn polsen en crossgrip heeft de barbell afrol neigingen..
Wat een hoop tips zeg!
Vond het eigenlijk best goed werken..
Het blijft een rot-oefening, maar alvast een hoop tips voor volgende week!
Gewicht ga ik dus lekker nog niet verhogen
Ik moet het denk toch een keer laten filmen. Mijn gym leent zich daar alleen niet zo voor..geeft een beetje awkward gevoel
Ok, ok..lekker boeiend
Hahaha
Buikspieren aanspannen doe ik al volgens mij
Thanks, het werkte wel eigenlijk..Thanks FTIO..dit neem ik mee!
Niet rellen hierIk spreek uit ervaring, jij duidelijk uit de boekskes.
Misschien eens een filmpje van rppetoe zoeken..Ik heb beide. Ervaring én boekskes.
Zowel de ellebogen omhoog én de borst omhoog werken beide beter. Ook met het aanleren. Als iemand daar moeite mee heeft, dien je daar als trainer op in te spelen.
Het zou best kunnen dat een trainer ervoor kiest om het dan met de nek te proberen, ik zou dat nooit aanraden. Ieder zijn eigen visie in deze sport
Ik schuil mij liever achter de cues van Rippetoe, anatomie in vivo en eigen ervaringen.
Het moet ook weer niet te licht zijn
Gezellig, hahaMoet je dat maar doen. Mijn vorige trainer heeft genoeg mensen belgisch kampioen gemaakt in powerliften, waaronder mijzelf. Veel succes..
Dit is de discussie niet waard. Ik wou Marvin gewoon een tip geven zodat hij zonder problemen kon front squatten.
Hey Tim! Leuk dat je weer even in mijn log buurt..
Alles ok met de opleiding!?
Ik denk dat we het omhoog kijken vooral niet moeten overdrijven..
. Lichtjes kan IMO wel helpen om mij mijn ellebogen hoog genoeg te laten houden..Oefening baart kunst
Deads gingen prima, al had ik eigenlijk wel gehoopt op een 3tje de laatste jokerset. FSQ's gingen iets beter, maar blijf stoeien tussen cross en clean grip..cross = afrollen bij rep 7-8 ongeveer en clean = zere polsen..
Enfin..de training
Dag 2: Deadlift (Wendler) + LB (focus hamstrings):
Deadlift:
70kg: 5
87.5kg: 5
102.5kg: 3
117.5kg: 3
135kg: 3
152.5kg (3+): 9 (vanaf hier straps
160kg (jokersets +5%): 3
167.5kg (jokersets +10%): 3
175kg (jokersets +15%): 3 (vanaf hier ook met riem)
182.5kg (jokersets +20%): 3
190kg (jokersets +25%): 2 (3 rep wel los, maar meer ook niet)
FSQ (light weight):
40kg: 12 (warmup)
60kg: 12, 10, 10 (pff!), 9
Standing leg curl:
30kg: 15, 15 (prima MMC!), 15 (2f.)
Barbell calfraise:
100kg: 15, 15 (super MMC
)115kg: 13, 14 (easy..huh??)
Seated calfraise:
60kg: 12, 12, 12, 12 (nice!!)
Abduction:
71kg: 15, 15, 15 (burn glutes, burn
)Side machine crunch:
43kg: 15
50kg: 15, 12
Woodchoppers (cable):
23kg: 15
27kg: 12
Ben tevreden!
- Lid sinds
- 14 jun 2012
- Berichten
- 27.400
- Waardering
- 6.352
- Lengte
- 1m83
- Massa
- 92kg
- Vetpercentage
- 16%
- Lid sinds
- 30 okt 2006
- Berichten
- 13.939
- Waardering
- 1.154
- Lengte
- 1m71
- Massa
- 83kg
- Vetpercentage
- 15%
Sandorrr
Huge Freak
- Lid sinds
- 3 feb 2010
- Berichten
- 7.424
- Waardering
- 890
- Lengte
- 1m64
- Massa
- 66kg
Lenn
Freaky Bodybuilder
- Lid sinds
- 8 apr 2007
- Berichten
- 6.498
- Waardering
- 79
- Lengte
- 1m70
- Massa
- 83kg
